بدن انسان شامل حدود 60 درصد آب است که نقش کلیدی در تمامی جنبه های زندگی ایفا می کند. با این حال، بسیاری از مردم در مورد وزن آب نگران هستند. این به ویژه برای ورزشکاران حرفه ای و بدنسازی که مایل به رعایت یک وزن هستند و یا بهبود ظاهر خود را دارند مهم است.
احتباس آب بیش از حد، همچنین به عنوان ادم شناخته می شود و یک موضوع دیگری است. اگرچه معمولاً بی ضرر است ممکن است یک عارضه جانبی از بیماری های جدی پزشکی مانند بیماری قلب، کبد و کلیه باشد.
زنان همچنین ممکن است در طول مرحله فاز لوتئال چرخه قاعدگی و در دوران بارداری احتباس اب را تجربه نمایند حفظ مایعات اضافی می تواند باعث احساس پف آلودگی و پف شود. اگر این مورد برای شما باشد ممکن است شما را متعجب کند که یاد بگیرد که رژیم غذایی می تواند به حفظ احتباس مایعات کمک کند. این مقاله برای افراد سالم و ورزشکاران است که مایل به کاهش وزن آب خود هستند. اگر یک ادم جدی - تورم پا یا بازوها را دارید - با دکتر خود مشورت کنید.
عوامل موثر در احتباس مایعات عبارتند از:
نمک
قند
پروتئین ناکافی
کمبود اسید آمینه یا ویتامین B
چگونه وزن آب را به سرعت و به طور طبیعی از دست بدهیم
1. داروهای طبیعی دیورتیک
بسیاری از مواد طبیعی می توانند همانند کمک دیورتیک کمک کنند. کاهش نمک و خوردن میوه ها و سبزیجات بیشتر، همانند دیورتیک های طبیعی هستند دیگر دیورتیک های طبیعی عبارتند از:
شربت سرکه سیب (سطح پتاسیم را حفظ می کند)
دانه کرفس یا کرفس
آب بلوبری
چای سبز قاصدک
چای برگ قاصدک (همچنین در سم زدایی و عفونت های دستگاه ادراری کمک می کند)
رازیانه
تخم اردج
جعفری گزنه
2. غذاهای دیورتیک
خوردن غذاهای حاوی آب زیاد، راه دیگری برای افزایش حذف مایعات اضافی است. غذاهای دیگر حاوی عناصری هستند که عملکرد کلیه را تقویت می کنند. ممکن است بخواهید برخی از موارد زیر را امتحان کنید:
آرتیشوک
مارچوبه
جوانه های بروکسل
کلم
هویج
خیارها
کاهو
جو
گوجه فرنگی (همچنین متابولیسم کمک)
هندوانه
شاهی آبی
در کنار این غذاها، سیر یکی از دیگر محلول های خوشمزه است اگر شما به دنبال چگونه از دست دادن وزن آب به سرعت هستید. مطالعات حیوانی نشان می دهد که این نه تنها یک غذای طبیعی دیورتیک است بلکه همچنین در تجزیه چربی کمک می کند.
3. نوشیدنی های دیورتیک: چندین نوشیدنی نیز اثر دیورتیک دارند
قهوه
چای
کک Coke (در حالی که کافئین به عنوان یک دیورتیک عمل می کند کک نیز می تواند باعث خرابی میزان قند خون شما شود و موجب نفخ شود). همچنین لازم به ذکر است که برخی مطالعات نشان می دهد که ارتباط بین کافئین و افزایش وزن با توجه به افزایش مقاومت به انسولین را نشان می دهد.
4. عادت های خود را تغییر دهید
یکی از بهترین تغییراتی که می توانید انجام دهید این است که مصرف غذاهای فرآوری شده و مصرف بیش از حد نمک را کاهش دهید.
همچنین، اجتناب از نشستن در تمام روز یا برای دوره های طولانی، که می تواند گردش خون خود را کاهش دهد. فعالیت بدنی می تواند گردش خون را بهبود بخشد و به شما کمک می کند که آب بیش از حد آب را از دست بدهید.
بعضی از داروها همچنین ممکن است باعث احتباس آب شوند بنابراین اگر روزانه دارو مصرف می کنید و ممکن است باعث تورم (ادم) شود با پزشک خود مشورت کنید.
در نهایت، مصرف بالا یا پایین آب، الکل، مواد معدنی، کافئین و نمک می تواند موجب احتباسس آب شود. تعادل سالم و طبیعی را پیدا کنید.
5. دیورتیک برای ادم
اگر بدن شما تمایل به انباشت مایعات بیش از حد داشته باشد بهتر است که پزشک خود را برای یادگیری علت آن ببینید. اغلب دیورتیک ها برای کمک به افراد مبتلا به ادم (انباشت مایعات در بافت های بدن) تجویز می شوند.
نظرات (0)