حالا می خواهید وزن کم کنید. و شما می خواهید این کار را با خیال راحت انجام دهید اما چگونه؟
اول، به یاد داشته باشید که بسیاری از متخصصان می گویند بهتر است به تدریج وزن کم کنید. آکادمی تغذیه و رژیم غذایی می گوید اگر خیلی سریع وزن کم کنید به جای چربی عضله، استخوان و آب از دست خواهید داد.
توصیه آکادمی: سعی کنید هفته ای 1-2 پوند وزن کم کنید و از رژیم های غذایی مد یا محصولاتی که قول های خیلی خوبی برای کاهش وزن سریع دارند خودداری کنید. بهتر است کاهش وزن خود را بر اساس تغییراتی که می توانید با گذشت زمان حفظ کنید قرار دهید.
برای دستیابی به نتایج سریعتر، برای اطمینان از سالم ماندن و دریافت مواد مغذی مورد نیاز، باید با پزشک کار کنید.
ایجاد تغییرات اندک می تواند تفاوت بزرگی ایجاد کند شما می توانید با برخی از تغییرات ساده کوچک در سبک زندگی، وزن خود را کنترل کنید و حتی وزن کم کنید. اسلایدهای زیر برخی از تغییرات ساده ای را که می توانید برای رسیدن به یک وزن سالم ایجاد کنید مورد بحث قرار می دهد.
1. عادات غذایی خود را ارزیابی کنید
در مورد عادات غذایی خود واقع بین باشید. آیا شما یک خورنده اواخر شب هستید؟ آیا هنگام پخت غذا، غذای خود را می چشید؟ مانده های بچه خود را تمام می کنید؟ آگاهی از این رفتارها و متوقف کردن آنها می تواند کالری اضافی زیادی را ذخیره کند که احتمالاً از دست نخواهید داد.
2. اگر نتوانستید برنامه ریزی کنید برای شکست برنامه ریزی کنید
برای اینکه چه می خورید و چه زمانی استراتژی داشته باشید. وعده های غذایی و میان وعده های خود را تنظیم کنید. قبل از مهمانی که در آن غذای ناخواسته وجود دارد یک چیز مقوی و پر غذا بخورید یا میان وعده های غذایی سالم را کنار بگذارید تا وسوسه نشوید.
3. همیشه با شکم کامل به فروشگاه بروید
قبلاً این را شنیده اید: هر وقت گرسنه هستید به دنبال خرید مواد غذایی نباشید. به احتمال زیاد خرید غیرضروری از غذاهایی که سلامتی کمتری دارند انجام می شود. از قبل یک لیست خرید تهیه کنید و به آن پایبند باشید. انبار و یخچال خود را با بسیاری از غذاهای سالم تهیه کنید تا وسوسه غذاهای بی ارزش نشوید.
4- وعده های غذایی منظم بخورید
به طور منظم بخورید تا به خود احساس سیری، جلوگیری از افت قند خون یا میان وعده زیاد بدهید. بعضی از افراد به سبک قدیمی روزانه به وعده های غذایی سه مربع نیاز دارند. دیگران با شش وعده غذایی کوچکتر بهتر عمل می کنند. بفهمید چه چیزی برای شما بهتر است.
5- غذای خود را پشت میز و از بشقاب بخورید
خارج از بسته بندی یا وقتی حواس تان به تلفن، تلویزیون یا کامپیوتر است غذا نخورید. بنشینید و خوردن را تنها فعالیت خود قرار دهید تا بتوانید تمرکز خود را بر لذت بردن از غذای خود بگذارید.
6. غذا را روی بشقاب های جداگانه سرو کنید و مواد اضافی را در اجاق گاز بگذارید
هر بار یک وعده میل کنید. بشقاب خود را با قسمت مورد نظر پر کنید و آن را به میز ببرید کاسه ها یا قابلمه ها را در آشپزخانه بگذارید جایی که شما را وسوسه نکنند. بعد از شروع غذا خوردن ممکن است حدود 20 دقیقه طول بکشد. اگر قبل از آن زمان به خود کمک دوم کنید ممکن است پرخوری کنید.
7. به آرامی غذا بخورید هر لقمه را بجوید و طعم غذا را میل کنید
هنگام غذا خوردن سرعت خود را کم کنید. در بین هر لقمه یک جرعه آب بنوشید. هنگام جویدن چنگال خود را پایین بگذارید. اطمینان حاصل کنید که تمام غذا کاملاً جویده شده باشد. این به شما کمک می کند تا به آن نشانه 20 دقیقه ای برسید که مغز شما از معده سیگنال دریافت کند تا معده شما احساس سیری کند.
8- بعد از شام غذا نخورید
میان وعده بعد از شام می تواند سبب افزایش وزن شود و معمولاً گزینه های غذایی سالم نیستند. در مقابل میل به غذا خوردن بعد از شام مقاومت کنید. یک لیوان آب یا نوشیدنی دیگر بدون کالری بنوشید یا یک تکه آب نبات سفت و بدون قند را امتحان کنید. دندان های خود را مسواک بزنید تا میل به غذا خوردن به حداقل برسد. تصمیم بگیرید که بعد از شام آشپزخانه را تعطیل کنید - گاهی اوقات داشتن یک زمان مشخص برای بسته بودن آشپزخانه می تواند به شما در جلوگیری از حمله به انبار کمک کند.
9. اگر در طول روز میان وعده می خورید میان وعده مانند وعده های کوچک استفاده کنید
اگر در طول روز باید میان وعده بخورید گزینه های مغذی را انتخاب کنید که شامل کربوهیدرات های پیچیده و مقدار کمی پروتئین باشد. یک سیب با مقداری کره بادام زمینی مثال خوبی است.
10. روز خود را با صبحانه شروع کنید
صبحانه مهمترین وعده غذایی روز است - همه ما آن را شنیده ایم. این مهم است زیرا بدن شما تمام شب را در حال استراحت است و برای شروع سوخت و ساز بدن و تأمین انرژی روز خود به سوخت نیاز دارد. در وعده بعدی نیز گرسنگی کمتری خواهید داشت.
10 عادت برتر که می توانند به شما در کاهش وزن کمک کنند
این تغییرات کوچک را در عادت های خود ایجاد کنید و می تواند باعث صرفه جویی در کالری زیاد و کاهش وزن شود!
نظرات (0)