التهاب می تواند در پاسخ به تروما، بیماری و استرس رخ دهد با این حال، همچنین می تواند با مواد غذایی و عادات زندگی ناسالم ایجاد می شود غذاهای ضد التهاب، ورزش، خواب خوب و مدیریت استرس می تواند کمک کند در برخی موارد، گرفتن حمایت های بیشتر از مکمل ها ممکن است مفید باشد
در اینجا 6 تا از مکمل هایی که در مطالعات نشان داده شده به کاهش التهاب کمک می کند آورده می شود.
1. اسید آلفا لیپوئیک
اسید آلفا لیپوئیک اسید چرب ساخته شده توسط بدن شما است این نقش کلیدی در متابولیسم و تولید انرژی ایفا می کند.
همچنین به عنوان یک آنتی اکسیدان، از سلول شما در برابر آسیب محافظت و به بازگرداندن سطح سایر آنتی اکسیدان ها مانند ویتامین C و E کمک می کند.
اسید آلفا لیپوئیک نیز سبب کاهش التهاب می شود مطالعات متعدد نشان داده است که آن التهاب مرتبط با مقاومت به انسولین، سرطان، بیماری های کبدی، بیماری های قلبی و اختلالات دیگر را کاهش می دهد.
علاوه بر این، اسید آلفا لیپوئیک ممکن است به کاهش سطح خونی چندین شاخص التهابی، از جمله IL-6 و ICAM-1 کمک کند.
اسید آلفا لیپوئیک همچنین شاخص های التهابی در بیماران مبتلا به بیماری های قلبی را در مطالعات متعدد کاهش داده است.
با این حال، تعداد کمی از مطالعات هیچ تغییری در این مارکرها در افرادی که اسید آلفا لیپوئیک دریافت کرده اند نسبت به گروه کنترل نشان نداده است.
دوز توصیه شده: 300 - 600 میلی گرم در روز هیچ مسائلی در افرادی که 600 میلی گرم اسید آلفا لیپوئیک تا هفت ماه مصرف کردند گزارش نشده است.
عوارض جانبی بالقوه: اگر در حد دوز توصیه شده مصرف شود هیچ عارضه ای دیده نشده است اگر داروی دیابت مصرف می کنید شما ممکن است نیاز به نظارت بر سطح قند خون خود داشته باشید.
در زنان باردار توصیه نمی شود.
2. کورکومین
کورکومین یک جزء از زردچوبه است این چند خواص درمانی قابل ملاحظه را فراهم می کند.
آن می تواند التهاب در دیابت، بیماری قلبی، بیماری التهابی روده و سرطان را کاهش دهد
کورکومین همچنین به نظر میرسد برای کاهش التهاب و بهبود علائم استئوآرتریت و آرتریت روماتوئید بسیار مفید است.
یک کارآزمایی تصادفی کنترل شده نشان داده است که افراد مبتلا به سندرم متابولیک که کورکومین مصرف کردند به طور قابل توجهی سطح CRP نشانگر التهاب و MDA در انها در مقایسه با کسانی که دارونما دریافت کرده است کاهش یافته بود.
در مطالعه ای دیگر، هنگامی که به 80 نفر با تومورهای سرطانی سخت 150 میلی گرم کورکومین داده شد بیشتر نشانگرهای التهابی در انها نسبت به گروه شاهد کاهش یافته بود کیفیت زندگی آنها نیز به طور قابل توجهی افزایش یافته بود.
کورکومین وقتی به تنهایی مصرف شود جذب ضعیفی دارد اما وقتی همراه با پیپرین که در فلفل سیاه وجود دارد مصرف شود جذب آن تا 2000٪ افزایش می یابد.
برخی از مکمل های حاوی ترکیبی به نام بیوپرین، مثل پیپرین جذب را افزایش می دهد.
دوز توصیه شده: این دوز زمانی که با پیپرین مصرف شود 100 - 500 میلی گرم در روز است دوز 10 گرم در روز مورد مطالعه قرار گرفته و ایمن در نظر گرفته شده است اما ممکن است سبب عوارض جانبی گوارشی شود.
عوارض جانبی بالقوه: در دوز توصیه شده هیچ عوارضی ندارد.
در زنان باردار توصیه نمی شود.
3. روغن ماهی
مکمل های روغن ماهی حاوی اسیدهای چرب امگا 3 که برای سلامتی بسیار حیاتی است.
آنها می توانند التهاب همراه با دیابت، بیماری های قلبی، سرطان و بسیاری از شرایط دیگر را کاهش دهد.
دو نوع به خصوص سودمند امگا 3S شامل ایکوزاپنتانوئیک اسید (EPA) و اسید دوکوزاهگزانوئیک (DHA) می باشد.
DHA، به ویژه، نشان داده شده است که اثرات ضد التهابی دارد که سبب کاهش سطح سیتوکین و ارتقاء سطح سلامت روده می شود همچنین ممکن است التهاب و آسیب عضلانی پس از ورزش را کاهش دهد.
در یک مطالعه، سطح نشانگر التهابIL-6 در افرادی که 2 گرم DHA گرفتند در مقایسه با گروه کنترل 32 درصد کاهش یافت.
در مطالعه دیگری، مکمل DHA به طور قابل توجهی سطح التهابی نشانگر TNF آلفا و IL-6 را بعد از ورزش شدید کاهش می دهد.
با این حال، برخی از مطالعات در افراد سالم و مبتلا به فیبریلاسیون دهلیزی مکمل روغن ماهی مفید نبوده است.
دوز توصیه شده: 1-1.5 گرم امگا 3S از EPA و DHA در روز است برای مکمل های روغن ماهی با محتوای جیوه مشخص نیست.
عوارض جانبی بالقوه: روغن ماهی ممکن است در دوزهای بالاتر سبب رقیق شدن خون شده که می تواند خونریزی را افزایش دهد.
در افرادی که رقیق کننده خون یا آسپرین مصرف می کنند توصیه نمی شود مگر اینکه دکتر شما مجاز بداند.
4. زنجبیل
ریشه زنجبیل معمولاً پودر شده و به غذاهای شیرین و خوش طعم اضافه می شود.
آن نیز معمولاً برای درمان سوء هاضمه و حالت تهوع، از جمله بیماری صبحگاهی استفاده می شود.
دو جزء از زنجبیل، جینجرول و زینجرون ممکن است التهاب مرتبط با کولیت، آسیب کلیه، دیابت و سرطان پستان را کاهش دهد.
هنگامی که به افراد مبتلا به دیابت 1600 میلی گرم زنجبیل روزانه داده شد سطح CRP، انسولین و HbA1c نسبت به گروه کنترل بیشتر کاهش یافته است.
مطالعه دیگری نشان داد که زنان مبتلا به سرطان پستان که مکمل زنجبیل مصرف کردند سطح CRP و IL-6 کاهش یافته بود به ویژه هنگامی که با ورزش ترکیب شده بود.
همچنین شواهد نشان می دهد مکمل زنجبیل می تواند عامل التهاب و درد عضلانی بعد از ورزش را کاهش وجود دارد.
دوز توصیه شده: 1 گرم روزانه است اما تا 2 گرم در نظر ایمن گرفته است
عوارض جانبی بالقوه: در دوز توصیه شده هیچ عارضه ای ندارد در دوزهای بالاتر ممکن است سبب رقیق شدن خون شود که می تواند خونریزی را افزایش دهد.
در افرادی که آسپیرین یا دیگر رقیق کننده خون های مصرف می کنند توصیه نمی شود مگر اینکه توسط یک دکتر تجویز شود.
5. رسوراترول
رسوراترول یک آنتی اکسیدان موجود در انگور، زغال اخته و سایر میوه ها با پوست بنفش است همچنین در بادام زمینی یافت می شود.
مکمل رسوراترول ممکن است التهاب در افراد مبتلا به بیماری های قلبی، مقاومت به انسولین، ورم معده، کولیت اولسراتیو و شرایط دیگر را کاهش دهد.
در یک مطالعه به افراد مبتلا به کولیت اولسراتیو روزانه 500 میلی گرم رسوراترول داده شد نشانه های آنها بهبود و سبب کاهش در شاخص های التهاب CRP ،TNF و NF-kB شد.
در مطالعه دیگری، مکمل رسوراترول التهابی، تری گلیسیرید و قند خون در افراد با چاقی کاهش داد.
با این حال، تلاش های دیگر هیچ بهبودی در علائم التهابی در افراد دارای اضافه وزن با گرفتن رسوراترول را نشان نداد.
دوز توصیه شد: 150 - 500 میلی گرم در روز است
عوارض جانبی بالقوه: در دوز توصیه شده هیچ عوارضی مشاهده نمی شود اما مشکلات گوارشی ممکن است با مقادیر زیادی 5 گرم در روز رخ دهد.
در افرادی که از داروهای رقیق کننده خون استفاده می کنند توصیه نمی شود مگر اینکه دکتر شما تجویز نماید.
6. اسپیرولینا
اسپیرولینا نوعی جلبک سبز - آبی با اثرات آنتی اکسیدان قوی است.
مطالعات نشان داده اند که کاهش التهاب، منجر به پیری سالم و ممکن است سیستم ایمنی بدن را تقویت کند.
اگر چه بیشتر تحقیقات تا به امروز اثرات اسپیرولینا بر روی حیوانات را مورد بررسی قرار داده است مطالعات انجام شده در زنان و مردان سالمند نشان داده اند که ممکن است شاخص های التهابی، کم خونی و عملکرد سیستم ایمنی بدن را بهبود بخشد.
هنگامی که به افراد مبتلا به دیابت 8 گرم از اسپیرولینا برای مدت 12 هفته روزانه داده شد سطح علائم التهاب MDA را کاهش داد.
علاوه بر این، سطح آدیپونکتین را افزایش می دهد این هورمون در تنظیم قند خون و سوخت و ساز چربی موثر است.
دوز توصیه شده: بر اساس مطالعات جاری 1 - 8 گرم اسپیرولینا در روز توسط کنوانسیون فارماکوپیال آمریکا ارزیابی و ایمن در نظر گرفته شده است.
عوارض جانبی بالقوه: در دوز توصیه به غیر از آلرژی هیچ کدام از عوارض دیده نمی شود.
اسپیرولینا و جلبک در افراد مبتلا به اختلالات سیستم ایمنی بدن و یا دارای آلرژی توصیه نمی شود.
نظرات (0)