بسیاری از مردم معتقدند ورزش های هوازی بهترین راه برای سوزاندن چربی است. این تا حدی درست است اما ممکن نیست بهترین راه برای رسیدن به کاهش وزن مورد هدف باشد بهتر است خود را با ورزش های قدرتی درگیر نمایید زیرا مصرف بیش از حد اکسیژن پس از ورزش (EPOC) افزایش یافته و این به کاهش وزن شما کمک می کند در حالی که شما هیچ کاری انجام نمی دهید.
این فرایند هنگامی که بدن شما نیاز به انرژی برای تعمیر ماهیچه های بدن دارد ارزش پیدا می کند و بهترین چیز برای شروع این فرآیند وزنه برداری است در این مقاله اسرار پشت سوزاندن کالری با وزنه برداری را یاد می گیرید.
اسنایدر می گوید: بهترین تمرین برای برنامه کاهش وزن شامل هر دو ورزش هوازی و بی هوازی است همچنین اضافه می کند که وزنه برداری می تواند برخی از مزایای اضافی را ارائه نماید.
بلند کردن وزنه انطباق توسعه عضلات است او توضیح می دهد. عضلات در سایز و افزایش در تولید نیرو و یا قدرت رشد پیدا می کند و این رشد عضلانی منجر به یکی دیگر از اثرات جانبی سودمند افزایش در متابولیسم می‌شود یک پوند ماهیچه نیاز به ۶ تا ۱۰ کالری در روز برای حفظ خود دارد بنابراین، یک برنامه منظم وزنه برداری سوخت و ساز بدن را افزایش می‌دهد.
چگونه با وزنه برداری کالری زیادی می سوزانیم؟
وقتی که شما در مورد از دست دادن وزن صحبت می کنید به طور غیر مستقیم در مورد سوزاندن کالری صحبت کنید. سوزاندن کالری بیشتر ازمصرف به شما در از دست دادن چند پوند وزن کمک خواهد کرد. علاوه بر مدت زمان، شدت، وزن بدن شما در کالری سوزی وزنه برداری نقش ایفا می کند. به عنوان مثال، اگر وزن بدن شما 125 £ باشد در یک جلسه 30 دقیقه ای به طور منظم با همان وزن، شما 90 کالری با بلند کردن وزنه می سوزانید اگر وزن بدن شما 155 £ باشد شما با بلند کردن اجسام 112 کالری از دست می دهید. به طور مشابه، شخصی با وزن بدن 185 پوند با ورزش وزنه برداری می تواند تا 133 کالری بسوزاند.
این مهم است که در ذهنتان سوزاندن کالری بیشتر با وزنه های سنگین را پایان دهید. که عمدتا به دلیل این واقعیت است که بلند کردن وزنه های سنگین به احتمال زیاد برای ایجاد یک اثر EPOC طولانی تر و عمیق تر است.
چگونه با وزنه برداری بهترین نتیجه را بگیریم
۱. قبل از جلسه وزنه برداری وزن خود را اندازه بگیرید.
۲. مدت وزنه برداری را در نظر داشته باشید (شامل زمان استراحت بین نشستن و فعالیت مجدد).
۳. شدت برنامه وزنه برداری را اندازه‌گیری کنید در بدنسازی شدید 0.055 کالری در هر پوند در یک دقیقه می سوزانید در تمرینات قدرتی با وزنه .039 کالری به ازای هر پوند در یک دقیقه می سوزانید. چرخیدن با وزنه 0.042 کالری در هر پوند در یک دقیقه می سوزاند وزنه برداری سبک تا متوسط 0.028 کالری در هر پوند در یک دقیقه می سوزاند.
4. اگر یک فرد با 140 پوند وزن به مدت 40 دقیقه ورزش کند، فرمول برای محاسبه 140 × 40 که برابر به 5600 می شود برای رسیدن به تعداد کالری های سوزانده، این تعداد در مقدار شدت در مرحله 3 ضرب می شود.
5. اگر تمرینات قدرتی با وزنه آزاد انجام شود پس از آن کالری های سوزانده باید .039 ضرب 5600 مساوی ۲۱۸ کالری کاهش یابد.
مطالب مرتبط
نظرات (1)