چرخه قاعدگی نرمال از 21 تا 35 روز است با توجه به نظر کلینیک کلیولند و دوره عادت ماهیانه زنان چهار تا هفت روز است. دوره غیر منتظره کوتاه، طولانی، سنگین، مکرر، نادر و دردناک می تواند در اثر استرس، رژیم غذایی، قرص های کنترل بارداری و شرایط پزشکی، مانند فیبروئیدها، سندرم تخمدان پلی کیستیک، اندومتریوز و در موارد کمتری، سرطان باشد. ورزش بیش از حد و وزن پایین بدن می تواند باعث توقف چرخه قاعدگی شود. علاوه بر این به دنبال مراقبت های پزشکی لازم، بر غذاهای خاص در یک رژیم غذایی سالم برای کمک به تنظیم چرخه قاعدگی تاکید شده است. [b]غلات سبوس دار[/b] با توجه نظر به دکتر کریستین Northrup یک پزشک و متخصص سلامت زنان غلات کامل مقادیر ارزشمند از فیبر، پروتئین، ویتامین B و مواد مغذی ارائه می کند که سبب بهبود تعادل هورمونی و کاهش علائم قاعدگی سنگین می شود. از سوی دیگر منابع کربوهیدرات با شاخص گلایسمیک بالا، مانند نان سفید و شیرینی می تواند نشانه ها را بدتر کند. آنها همچنین می توانند مانع از کنترل قند خون شوند این غذاها را محدود کنید و بر دانه کامل مانند کوینولا، جو، برنج قهوه ای، جو و ذرت بو داده تاکید کنید. [b]ماهی های روغنی[/b] ماهی های روغنی، مانند ماهی آزاد، ماهی خال مخالی، ماهی قزل آلا دریاچه و شاه ماهی، باعث ارائه مقدار غنی از پروتئین و چربی های سالم شده و همچنین برای تعادل هورمونی و قاعدگی نرمال مهم هستند، Northrup می گوید. به عنوان منابع بالای اسیدهای چرب امگا 3، ماهی های روغنی سبب کاهش التهاب، عامل درد و نفخ می شود و ممکن است در به حداقل رساندن گرفتگی قاعدگی کمک کند. برای بهترین نتایج، منابع پروتئینی غنی از چربی های اشباع مانند گوشت قرمز، مرغ تیره گوشت و پنیر را با ماهی کبابی یا بخار پز جایگزین نمایید. چربی های اشباع سبب افزایش التهاب می شود. [b]بذر کتان دارای فیبر است[/b] بذر کتان منابع گیاهی بالای امگا 3 و منابع ارزشمند فیبر هستند. آنها همچنین شامل لیگنان ها ترکیبات طبیعی می باشد که می تواند به هورمون تعادل، از جمله استروژن کمک کند با توجه به گزارش سال 2012 " علوم تغذیه و مواد غذایی " بذر کتان زمینی را به دیگر غذاهای سالم، مانند کلوچه سبوس دار اضافه کنید و یا تکه های بذر کتان را برای یک صبحانه غنی از امگا 3S مصرف کنید فیبر و پروتئین غلات غنی شده نیز سبب عرضه آهن، که برای دوباره پر کردن ذخایر بدن مهم است اگر شما خونریزی قاعدگی سنگین را تجربه کرده اید. بدن شما آهن را از طریق خون از دست می دهد که می تواند به کم خونی منجر شود. [b]میوه ها و سبزیجات[/b] Northrup می گوید گرفتن مقدار زیادی از آنتی اکسیدان ها، ویتامین C و بتا-کاروتن نیز برای بهبود تعادل هورمونی و سلامت قاعدگی مهم است. میوه ها و سبزیجات مقدار قابل توجهی از هر دو مواد مغذی، همراه با فیبر را دارند. از مصرف آب میوه و میوه که شیرین کننده به آن اضافه شده اجتناب کنید زیرا یک شاخص قند خون بالا است. در عوض میوه ها و سبزیجات بدون شکر ، تازه یا یخ زده را انتخاب کنید. برای بتا-کاروتن، سیب زمینی شیرین، هویج، طالبی، انبه و فلفل شیرین. منابع ویتامین C بالا شامل فلفل قرمز، مرکبات، کلم بروکلی، توت فرنگی و کلم بروکسل بخورید. [b]ورزش و فعالیت بدنی[/b] ورزش برای سلامتی بسیار مهم است و ممکن است برای بسیاری از زنان برای یک چرخه طبیعی لازم باشد 30 دقیقه پمپاژ قلب با ورزش حداقل سه بار در هفته شروع خوبی است. حتی ورزش روزانه بهتر است اما ورزش بیش از حد اثر عکس داشته باشد و ثابت شده است که تا حد زیادی تعداد چرخه قاعدگی یک زن را کاهش می دهد و یا حتی می توانید چرخه اورا متوقف نماید. بنابر این کلید اعتدال را در ورزش رعایت کنید روزانه یک عدد مولی ویتامین با نسخه پزشک مصرف نمایید. از خوردن کافئین، نوشابه، و الکل اجتناب نمایید. مقدار زیادی آب بنوشید

با سلام و سپاس فراوان از زحمات شما معمولا این رژیم غذایی رو رعایت میکنم ولی الان یک ماه که خیلی مقیدتر شده ام به امید اینکه به نتیجه برسم ممنونم ببخشید یه سوال دیگه ام داشتم من تبلیغ یه چای رو دیدم به نام چای سیلنس که الان مدت 5 روز دارم استفاده می کنم برای لاغری و تناسب اندام ایا این چای مضراتی در بر ندارد؟