با سلام شما باید [b]کالری روزانه[/b] خود را به مقدار مناسب بالا ببرید از [b]تمام گروه های غذایی[/b] مانند ( نان و غلات و شیر و لبنیات، گوشت، حبوبات، تخم مرغ ، ماکارونی، شیر موز، شیر شکلات، جوانه گندم و نارگیل، پوره سیب زمینی، میوه ها و سبزیجات تازه ) به مقدار مناسب مصرف کنید از [b]غذا های پر انرژی[/b] مانند میوه های خشک، عسل ، خرما مصرف کنید. چربی رژیم غذایی شما نباید بیشتر از 30 درصد از کالری را تشکیل دهد و در کنار رژیم غذایی افزایش وزن باید از ورزشهای مخصوص [b]لاغری موضعی[/b] ( شکم ) و [b]ورزشهای مقاومتی[/b] و همچنین [b]ورزش های هوازی[/b] ( پیاده روی، دوچرخه سواری ، شنا ) برای جلوگیری از چاقی شکم و تقویت عضلات استفاده کنید.