بسیاری از افرادی که نسبتاً سالم هستند و به طور جدی اضافه وزن ندارند باید در ابتدا به طور متوسط شروع به ورزش های هوازی نمایند با این حال، نکته این است که اگر شما به طور جدی اضافه وزن دارید و یا اگر شما هر گونه شرایط پزشکی مزمن مانند دیابت و یا بیماری قلبی دارید، شما باید با دکتر خود قبل از شروع هر برنامه ورزشی برای تعیین محدودیت ورزش مشورت نمایید دکتر شما همچنین می توانید به شما برخی از مشاوره در مورد چگونگی ترکیب، رژیم غذایی سالم موثر همراه با برنامه ورزشی بدهد یا نزد پزشک تغذیه بروید تا به شما برنامه غذایی مناسب بدهد از نظر برنامه ورزشی نیز توصیه می شود که شما در نوعی از ورزش های هوازی به مدت حداقل 30 دقیقه در روز در اغلب روزهای هفته شرکت کنید توصیه می کنم که شما با دکتر خود را برای اطلاعات بیشتر در مورد از دست دادن وزن و طرح یک رژیم غذایی و ورزش مشورت نمایید و یا درسایت رژیم سلامتی فرم درخواست رژیم غذایی را پر نمایید تا راهنمایی های لازم انجام شود.