من طی 10 ماه 15 کیلوگرم کم کردم به روش زیر :
5روز در هفته و هر بار 40 دقیقه پیاده روی ( تردمیل ) و 10 دقیقه ورزش و فشار روی عضلات خصوصا شکم - ران و پهلو
خوردن کاملا صبحانه بدون محدودیت
مصرف برنج فقط دو روز در هفته معمولا آخر هفته ها که مهمون میاد یا مهمونی میریم
مصرف نان فقط در وعده صبحانه
شام و ناهار و هر موقع که گشنم میشه سوپ و آش بدون رشته و سیب زمینی و بیشتر با جو و حبوبات و غلات خودمو سیر میکنم - ماهی گریل و مرغ آب پز
همیشه یه قابلمه بزرگ سوپ کم کالری خیلی آبکی و رقیق سر گاز گرم شده دارم که گشنم شد یه کم میخورم و زودم سیر میشم
هر روز سیب میخورم
صبح ها 1 لیوان آب ناشتا - طی روزم 6 یا 7 تا لیوان
یه موقع ها که خیلی ضعف کنم بیسکویت ساقه طلایی
و ...
خیلی خیلی راضی ام
چون اولا گشنه نیستم هیچوقت
آخر هفته ها اوایل که آزاد بود میخوردم اما الان دیگه واقعا میلم نمیکشه و نخوردن عادی شده برام و معده ام کوچیک شده
من الان دوسله وزنم ثابته
موفق باشید
تمامي كالاها و خدمات سایت رژیم سلامتی، حسب مورد داراي مجوزهای لازم از مراجع مربوطه می باشند و فعاليتهای اين سايت تابع قوانين و مقررات جمهوری اسلامی ايران است.