پس از زایمان، تغذیه خوب است حتی بیشتر از دوران بارداری مهم است. این می تواند سبب تفاوت کیفیت شیر مادر و نیز سرعت بدن برای برگشت به قبل بارداری را افزایش دهد.
اگر چه پزشکان به طور معمول تغذیه با 500 کالری بیشتر در روز را برای مادران شیرده توصیه می شود امروزه، کارشناسان می گویند بسیار بیشتر از کالری مصرفی خود بخورید.
کربوهیدرات های پیچیده از جمله بهترین مواد غذایی هستند که مادران شیرده می توانند بخورند رژیم غذایی روزانه شما باید دارای سبزیجات مانند ( کلم بروکلی، گل کلم، فلفل، کدو و لوبیا )، میوه ها مانند ( سیب، انواع توت ها، آلو، پرتقال، هلو و هندوانه ) و غلات سبوس دار مانند ( نان گندم، نان گندم سیاه و برنج قهوه ای ) باشد این همان رژیم غذایی برای مادران شیرده است که توسط آکادمی اطفال آمریکا توصیه می شود .
کربوهیدرات پیچیده در طولانی مدت در شیردهی در برنامه های کاهش وزن موفقیت آمیز برای زنان موثر است این به از دست دادن وزن بدون کاهش شیر مادر کمک می کند.
داشتن پروتئین و چربی به اندازه کافی در رژیم غذایی مهم است هدف باید حداقل به مدت سه تا پنج وعده ( هر وعده 1 اونس ) از چربی در روز باشد. که می تواند از روغن گیاهی، کره و یا حتی سس مایونز باشد.
یک رژیم غذایی متعادل در شیردهی دارای کربوهیدرات های پیچیده، پروتئین، چربی ها و مقدار کمی شکر و تنقلات شیرین است.
از جمله مهم ترین مواد مغذی کلسیم است حداقل 1000 میلی گرم در روز ضروری است برای تامین نیاز کلسیم آکادمی اطفال آمریکا توصیه به پنج وعده در روز از هر غذای غنی از کلسیم مانند ( ماست کم چرب، پنیر و همچنین مواد غذایی غیر لبنی حاوی کلسیم از جمله ( ماهی قزل آلا، کلم بروکلی، دانه کنجد، سویا و کلم پیچ ) می کند.