با سلام

ویتامین B5 ( اسید پانتوتنیک )
ویتامین های گروه  B برای سلامت پوست، مو، چشم ها و کبد مورد نیاز است آنها همچنین به عملکرد سیستم عصبی به درستی کمک می کند. ویتامین B5  گاهی اوقات ویتامین ضد استرس نامیده می شود اما هیچ شاهد واقعی که آیا به کاهش استرس کمک می کند وجود ندارد ویتامین B5  برای ساخت هورمون و جذب اسیدهای آمینه و استیل کولین شیمیایی مغز برای جلوگیری از انواع خاصی از افسردگی مورد نیاز است اسید پانتوتنیک به عنوان یک ویتامین ضد استرس شناخته شده است. این ویتامین ممکن است بدن را تشویق به تولید مواد شیمیایی انتقال دهنده عصبی ( دوپامین و سروتونین ) کند که در تنظیم خلق و خو و کاهش اضطراب و استرس نقش دارد. کمبود این ویتامین ممکن است به کاهش سطح این انتقال دهنده های عصبی کمک می کنند که ممکن است اضطراب مزمن و افسردگی را تسهیل کند.
کمبود اسید پانتوتنیک عملا بی سابقه است علائم نشانه ها کاهش اسید پانتوتنیک شامل خستگی، اضطراب مزمن و افسردگی، بی تفاوتی، تحریک پذیری، مشکلات خواب، تهوع، استفراغ، درد شکمی، بی حسی، گرفتگی عضلانی، هیپوگلیسمی، و شاید افزایش حساسیت نسبت به انسولین می باشد.
آوکادو و تخم مرغ غنی ترین منابع این ویتامین هستند دیگر منابع فراوان اسید پانتوتنیک شامل ( مخمر آبجو، ذرت، گل کلم، کلم پیچ، کلم بروکلی، گوجه فرنگی، آووکادو، حبوبات، لوبیا سیاه و سفید، قارچ، عدس، زرده تخم مرغ، گوشت گاو به خصوص گوشت قرمز مانند کبد و کلیه، بوقلمون، اردک، مرغ، شیر، گردو و صدف نخود خرد شده، بادام زمینی، سویا، سیب زمینی شیرین، دانه آفتابگردان، نان و غلات، نان گندم کامل، جوانه گندم و ماهی قزل آلا ) می باشد.