ا درود تغذیه در دوران شیردهی شما باید روزانه[b] 500 کالری بیشتر[/b] از نیاز بدنتان مصرف کنید حدودا 3000 کالری از غذاهای سالم مصرف کنید و این کالری نباید از [b]شیرینی یا فست فود ها[/b] تهیه شود. [b]از خوردن شکلات، گل کلم، غذاهای ادویه دار و کافئین پرهیز کنید. د[/b]ر طول روز دو لیتر آب مصرف کنید. رژیم غذایی در این دوران باید شامل مقدار زیادی میوه های تازه، سبزیجات، شیر و محصولات لبنی، ماهی، مرغ، آجیل، غلات سبوسدار، برنج و حبوبات باشد. مواد غذایی مانند شیر، سیر، دانه شنبلبله و زیره در افزایش شیر مادر موثر است . برای اطلاعات بیشتر [b]مقاله تغذیه در مادران شیرده[/b] را در سایت سلامتی مطالعه نمائید.

سلام به نظر من مایعات زیاد بخور کشمش و مویز رو در طول روز بخور چون شیر میدی برا تراکم استخوان خوبه و برای اینکه شیرت زیاد بشه عرق رازیانه و عرق یونجه بخور مخصوصا عرق یونجه تو زیاد شدن شیر خیلی خوبه و تاثیرش رو زود میبینی از دوغ-ماست-شیر-پنیر با گردو-خامه هر کدوم که خاستی در روز استفاده کن و بهتر هست که ماست و دوغ شیرین استفاده کنی در غیر این صورت در ماست نعنا خشک بریز و در دوغ از عرق نعنا استفاده کن چون در شیر خودت تاثیر میذاره و باعث میشه که بچه سردیش نکنه و باعث دل دردش نشه موفق باشی. بای.;);)[b][b][/b][/b]

با سلام کلا گیاه شنبلیله با همه ی اجزاش قند خون رو پایین میاره و زیره برا لاغری خوب هست ولی فکر نکنم برای خانمهایی که شیر میدن خوب باشه چون دیگه اون شیری که مادر به بچه میده اون رزقی رو که باید داشته باشه دیگه نداره.