مواد غذایی مانند سوخت برای بدن است بنابر این، بسیار مهم است که قبل از کار در یک باشگاه ورزشی یک رژیم غذایی مناسب دارای پروتئین ها، ویتامین ها و مواد معدنی همراه با 12 یا بیشتر لیوان آب در هر روز مصرف کنید یک رژیم غذایی متعادل باید دارای همه چیز باشد در اینجا لیستی از غذاهایی که مردان باید قبل از رفتن به سالن ورزش مصرف کنند تا سطح گلیکوژن کامل شود چرا که اگر سطح گلیکوژن کم شود منجر به خستگی و کاهش انرژی می شود این مواد غذایی باید 2 - 3 ساعت قبل از ترک ورزشگاه مصرف شود و باید شامل محتوای کمی چربی سالم در صورت مصرف غذا قبل از رفتن به سالن ورزش در صبح باشد همچنین، باید 230 میلی لیتر آب 1 - 2 ساعت قبل از رفتن به سالن ورزش مصرف شود.
اگر می خواهید در صبح به سالن ورزش بروید پس بهترین وعده غذایی قبل از رفتن به باشگاه شامل ( غلات دانه کامل، نان یا نان تست، شیر که حاوی چربی کم و یا جایگزین آن ماست، میوه ها و تخم مرغ آب پز می باشد شما همچنین می توانید مخلوط میوه، تعداد انگشت شماری از آجیل، موز همراه با کره بادام زمینی مصرف کنید.
یک صبحانه سنگین قبل از رفتن به سالن ورزش در صبح روز ورزش مورد نیاز است اگر می خواهید تا 2 ساعت دیگر به باشگاه ورزشی بروید باید صبحانه بخورید و شما نیاز به گرفتن مواد غذایی با پروتئین و کربوهیدرات بالا دارید.
اگر یک ساعت تا ورزش مانده است این مهم است که بدانید چه چیزی قبل از کار در ورزشگاه بخورید.
خوردن نیمی از یک تکه نان گندم کامل وهمراه با آن، یک قاشق غذاخوری کره بادام زمینی
خوردن یک چهارم فنجان زغال اخته مخلوط  شده با نیم فنجان ماست
یک فنجان انگور سه ماه پر شده و مخلوط با نصف فنجان پنیر
خوردن اسموتی میوه که از شیر یا شیر سویا ساخته شده است
مقداری کراکر ( بیسکویت خشک ) همراه با 28 گرم پنیر
تمامی موارد بالا شامل حدود 45 گرم کربوهیدرات همراه با محتوای کمی از پروتئین است
اگر شما زمان زیادی قبل از رفتن به سالن ورزش ندارید از غذاهایی با 25 گرم کربوهیدرات مانند ( خوردن یک موز با اندازه کوچک، یک مشت کشمش و سیب ) از گزینه خوبی هستند که شما می توانید قبل از کار در ورزشگاه بخورید.