سلام دخترى ١٤ساله هستم با قد ١٦٥و وزن٩٠ چگونه رژيم لاغرى بايد بگيرم كه تا يك ساله ديگه به وزن مناسب برسم

سلام دختری 15ساله قد 167وزن 59چه رژیمی برای لاغری بخورم

سلام پسری 16 ساله هستم باقد 170 و وزن 65 ای به نظر شما من باید رژیم بگیریم یا نه لطفا راهنمایی کنید

باسلام دختری هستم 12 ساله با قد 160 و وزن 58 کیلو گرم. از وضع فعلی خودم خیلی ناراحتم. لطفا یک رژیم مناسب معرفی کنید باتشکر.

سلام پسری ۱۴ساله هستم قدم ۱۵۷و وزنم ۷۷لطفا یه برنامه غذایی مناسب بهم بدین لطفا ؟

سلام من دختری 14 ساله هستم با اضافه وزن زیاد من قدم 165 سانتی متر است و وزنم 70 کیلوگرم است لطفا راهنمایی ام کنید ک چگونه از اضافه وزن خود خلاص شم و چجوری باید رژیم بگیرم تو رو خدا زود جوابمو بدید ممنونتون میشم;)

سلام دختری 14 ساله هستم قدم165 است وخیلی خیلی چاق هستم من 70 کیلوام میخواستم بدونم چجوری باید لاغر شم باید چی کار کنم.

منم هم سن توام و قدم هم مثله توعه وزنم هم عین تو من شصت و دو کیلو بودم با رژیم ساده و ورزش یک روز در میان تو نصف ماه دو کیلو و نیم کم کردم

سلام من دخترى 14 ساله هستم با قد 165 و وزن 53 كيلو اضافه وزن ندارم اما به علت ريزه خارى ها شكم دارم ميخوام برنامه غذايى مناسبى داشته باشم تا هم شكمم از بين بره و هم اضافه وزن پيدا نكنم

سلام پسری 15 ساله قد 175 و وزن 97 برای لاغری یک راهنمایی لطف کنید.

با سلام و عرض خسته نباشید سجاد هستم از مشهد قدم 175 و وزنم 97 و 15 سال دارم. می خواهم لاغر تر بشم و وزن متعادلی داشته باشم خواهشاً یک رژیم غذایی برای من لطف کنید.

سلام یو پسر 14 با 175 سانتی متر قد 87 کیلوگرم باید چه کنم با چربی های انباشته شده در پهلو و دور ران هایم

سلام دختری 12ساله هستم قدم 167 و وزنم 58 می خواستم ببینم وزنم خوبه یا باید رژیم بگیرم لطفا راهنماییم کنید

من پسری 14 ساله قد 185 وزن 103 دور مچم هم 23 هست

سلام دختری ۱۴ساله هستم قدم ۱۶۴ وزنم۴۹ شکم دارم امانمی دونم چه طور باید از سرشون خلاص شم من رو راهنمایی کنید ممنون میشم

سلام دختری هستم ۱۵ ساله ۱۶۲ قد و ۸۷ وزن پهلو و شکم و ران دارم دوماه دیگه عروسی داریم تروخدا بگید چه رژیمی برام خوبه:(

سلام من دختری 154 قدمه 52 کیلو هستم ورژیم میگیرم وشیره وشکر خیلی کم میخورم به نظرتان خوب است:(

سلام 14 سالمه قد 175 وزن 90 :( پهلو و ران پاهام چربی زیادی داره چه ورزشی مناسبه؟ روزی چند ساعت؟ رژیم غذایی چجوری بگیرم چقدر اضافه وزن دارم نسبت به قدم؟؟

سلام پسری 14 ساله با 161 سانتی متر قد،51 کیلو گرم وزن میخواستم بدونم برای ی فوتبالیست وزنم خوبه؟ چون اگه وزنم زیاد شه نمیتونم وروی بدوأم خیلی تاثیر داره چون سرعتم زیادسرعتمه و پیش مربی شرمنده میشم للطفا کمکم کنید

سلام پسری 12 ساله هستم و وزنم 58 لطفا کمک کنید خیلی ممنون علیرضا هستم از سیرجان

سلام من صبا هستم دختر 16 ساله با قد 171 و وزن 68 ميشه كمك كنين و يك رژيم مناسب به من پيشنهاد بدهيد ممنون:)

سلام دختری ۱۴ ساله هستم قدم ۱۵۷ و وزنم ۶۲ میخواستم به وزن متعادل این سن برسم خواهش میکنم راهنمایی کنید

بنظرم آب بیشترین تاثیر رو داره ازش غافل نشید همیشه آب بنوشید چون صورت را پر و زیبا و بدن را لاغر میکنه.سرخ کردنی رو کم کنید قبل از غذا میوه بخورید چون احساس سیری رو در شما ایجاد میکنه,دراز و نشست برید و سایر ورزش های کوچک کننده شکم رو از اینترنت دریافت کنید.یادتون باشه رزیم شما نباید مثل یک فرد بیست ساله باشه شما باید غذا بخورید ولی با ورزش کردن مانع چاقی بشید بعلاوه ناامید نشید من یک سال تو رزیم بودم ولی لاغر نشدم عوضشسال بعد به یک باره لاغر شدم چون رزیمم همچنان پایدار بود و نا امید نشدم.موفق باشید

سلام پسر 14 ساله هستم با 50 کیلو وزن و160 سانت قد به نظر شما چه نوع رژیمی برای من مناسب است

سلام من دختری 12 ساله هستم قدم 158 وزنم 56 استخوان بندی درشت از بچگی دچار اضافه وزن بودم هفته ای سه بار ورزش بسکتبال پیشرفته جلسه ای یک ساعت کار میکنم من چقدر اضافه وزن دارم ؟ باید رژیم غذایی بگیرم ؟ چه رژیمی تو رو خدا جوابمو بدید

من یه پسر 12 ساله هستم قد=151 وزن=52 اگر میشه برام رژیم بنویسید

یه دختر15ساله ام 75کیلو ام چی کار ذکنم:(:(:(:(:(:(:(:(:(:(:(:(

سلام: دختری هستم 14 ساله قدم 155 و زنم 53 میخام 44 کیلو باشم لطفا برام یه رژیم غذایی خوب بدین

سلام من فربد هستم 14 ساله قدم 175 و وزنم 86 هست پهلو و شکم تپلی دارم می خوام رژیم بگیرم لطفا کمکم کنید

سلام دختری هستم 14 ساله قدم 160وزنم51 میشه یه رژیم مناسب بهم بگید چون میخواهم وزنم کم بشه

سلام من ازتون خواهش می کنم یه رژیم مناسب به من بدید چون اصلا نمی تونم به دکتر تغذیه برم. قدم 173است و وزنم هم 78است .خواهش می کنم. لطفا:(

سلام من14 سالم می خوستم بدونم سالاد کاهو تازه خوبه برای شام 53 کیلو :(:(:(

سلام من 16سالمه قدم157ووزنم50 اندام خوبی دارم ولی شکم دارم اعتمادبه نفسمو اورده پایین چه رژیمی بگیرم؟؟؟؟؟؟:(

سلام دختری هستم 13 ساله وزنم 63 کیلو و قدم 158 هستش به نظرتون رژیم بگیرم یا نگیرم لطفا پاسخ بدین ممنون میشم

با سلام دختری هستم ۱۵ساله با۱۶۲سانتیمتر قد و۷۵ کیلوگرم وزن به علت فعالیت ورزشی که دارم باید وزن خودم کم کنم چه رژیمی بگیرم که برام مناسب باشه ودر رشد قدم تاثیر نذاره و دوباره اضافه وزن پیدا نکنم؟

سلام دختری هستم با 157 قد و 59 کیلو وزن 13 سالمه به نظرتون چه رژیمی برام مناسبه یا لازم به رژیم هستم لطفا پاسخ بدین ممنون میشم;)

سلام دختری هستم 13 ساله با قد 159 و وزن 50 کیلوگرم می خواستم بدونم که آیا باید برای چاقیم رژیم بگیرم و چه نوع رژیمی

سلام دختری 15ساله هستم قد158 وزن 57 کیلو خوبه یا بد برام مهم

هفتادکیلو خوبه

سلام دختری 15 ساله هستم. با170سانتی متر قد و 91 کیلو وزن به نظر شما چه رژیمی برای من مناسبه .

با سلام چون شما در سن رشد هستید و از طرفی افزایش وزن زیادی هم ندارید لذا نیاز به برنامه غذایی خاصی ندارید ولی برای اینکه افزایش وزن پیدا نکنید توصیه می شود مقاله تغذیه در افزایش قد و مقاله چاقی در کودکان را در سایت بخوانید و توصیه های ریر را برای داشتن یک برنامه غذایی سالم در نظر داشته باشید افرادی که 5 - 13 کیلوگرم اضافه وزن دارند باید با دکتر خود یا یک متخصص تغذیه برای یک برنامه کاهش وزن سالم مشورت کنند. در شروع به رژیم غذایی شما باید عادات غذایی خود را تغییر دهید با این حال، از دست دادن وزن به این معنا نیست که شما نمی توانید غذا بخورید . هرم غذایی را بشناسید آگاهی از چگونگی بسیاری از انواع وعده های مختلف غذایی در یک روز برای کاهش وزن سالم ضروری است لذا شما نیاز به خوردن و نوشیدن به شرح زیر دارید. یک لیوان آب یا چای سبز قبل و بعد از هر وعده غذایی مصرف نمایید تا احساس سیری کنید و هضم مواد غذایی شما سریع تر انجام شود. حداقل 3 وعده میوه در روز مصرف کنید. حداقل 4 وعده سبزیجات در روز مصرف کنید. روزانه 3 - 7 وعده پروتئین ( گوشت، ماهی و غیره ) و فراورده های لبنی ( شیر، پنیر، ماست و غیره ) مصرف کنید روزانه 3 - 5 وعده از چربی ( آجیل، کره بادام زمینی و غیره ) مصرف کنید. هیدراتهای کربن کم تر بخورید با خوردن کربوهیدرات و قند از دست دادن وزن سخت تر خواهد شد. قوانین اساسی غذا خوردن سالم را پیگیری کنید صبحانه: کربوهیدرات، چربی، فرآورده های لبنی ناهار: سبزیجات، پروتئین شام: پروتئین، سبزیجات، کربوهیدرات ها ( بخش های کوچک ) میان وعده: میوه، سبزیجات، لبنیات، پروتئین بخش اصلی هر وعده غذایی را سبزیجات، سپس پروتئین و پس از آن کربوهیدرات تشکیل می دهد و می تواند با هر وعده غذایی مواد لبنی مصرف کنید. مقدار زیادی آب بنوشید. همه چیز را در حد اعتدال مصرف کنید چیزهایی ناسالم مثل گوشت قرمز را یک بار در هفته مصرف کنید. فست فود ( مک دونالد، برگرکینگ، KFC و غیره )، شیرینی ( شکلات، آب نبات، چیپس، نوشیدنی گازدار و غیره) و دیگر غذاهای اشغال مانند همبرگر را از برنامه غذایی خود خارج کنید فست فود و شیرینی ها غذای طبیعی و سالم نیستند.