بدن شما نیاز به زمان دارد تا از زایمان بهبود یابد اگر شما خیلی زود پس از زایمان وزن کم کنید ممکن است بهبودی شما طول بکشد و این زمان حدود 6 هفته است اگر نوزاد خود را شیر می دهید منتظر بمانید تا کودک شما حداقل 2 ماهگی داشته باشد تا با کاهش کالری میزان شیر شما کاهش نیابد. هدف از دست دادن وزن در حدود یک پوند و نیم در هفته است شما می توانید این کار را با خوردن غذاهای سالم و اضافه کردن ورزش انجام دهید زنان که به طور انحصاری کودک خود را شیر می دهند روزانه حدود 500 کالری بیشتر از قبل از بارداری نیاز دارند این کالری ها را از انتخاب های سالم مانند میوه ها، سبزیجات، غلات کامل، لبنیات کم چرب و پروتئین کم چرب دریافت کنید شما از 3 ماه بعد از زایمان می توانید رژیم غذایی کاهش وزن را با پر کردن فرم درخواست رژیم غذایی در سایت رژیم سلامتی دریافت نمایید.