با سلام لیلی جان اگر شما قصد [b]لاغر شدن[/b] یا [b]ثابت ماندن وزن[/b] را دارید برای لاغری شدن باید میزان کالری دریافتی کمتر ازکالری مصرفی باشد و در کنارآن از ورزش مناسب هم پیروی کنید ولی اگر قصد ثابت ماندن وزن دارید باید مقدار کالری دریافتی با کالری مصرفی مساوی باشد به هر حال من نیز [b]چاق[/b] بودم و وقتی با سایت سلامتی دکتر فتحی آشنا شدم با پر کردن فرم در خواست رزیم غذایی به مدت 4 ماه و تصمیم جدی که داشتم و ورزش پیاده روی مداوم توانستم به [b]وزن دلخواه[/b] برسم و اکنون 5 ماه است که وزنم ثابت است چون می دانم که چه غذاهایی بخورم و چقدر از هر کدام مصرف کنم

میشه یک رژیم غذایی مناسب بگین یاکسی معرفی کنین من ازش سوال کنم چون دارم واقعااذیت میشم وقصدچاق شدن ندارم

با سلام با توجه به سن شما وزن مناسب برایتان 50 کیلوگرم می باشدلذا برای لاغر شدن لازم است از یک [b]رزیم غذایی مناسب[/b] با کالری مشخص که [b]تمام گروهای غذایی[/b] را داشته باشد و [b]فعالیت بدنی مرتب روزانه[/b] پیروی کنید. و [b]الگوی غذایی[/b] خودتان را نیز اصلاح نمائید. در ضمن مقاله چاقی را در سایت مطالعه نمائید.