کلسیم سبب کاهش وزن می شود مطالعات نشان می دهد که اگر شما روزانه سه وعده لبنیات مصرف کنید نه تنها از پوکی استخوان جلوگیری می شود بلکه به از دست دادن وزن نیز کمک می کند با این حال، کلسیم در هر صورت برای بدن شما خوب است. برخی از غذاهای غنی از کلسیم بالا عبارت از ( پنیر، ماست، شیر، ساردین، سبزیجات تیره مانند ( اسفناج، کلم پیچ، شلغم و خربزه )، غلات غنی شده مانند ( سبوس کشمش، دانه های ذرت )، آب پرتقال غنی شده، سویا، شیر سویا غنی شده ( همه شیر سویا منبع خوبی از کلسیم  ) است، نان غنی شده، دانه ها و نان پخته شده ) می باشد.