چنانچه مایلید قدی بلند تر و کشیده تری داشته باشید،تعدادی ازحرکات مفید و اثبات شده در زمینه افزایش قد و کشیدگی اندام را در این مقاله  به شما عزیزان پیشنهاد می شود که در صورت تمایل می توانید هر روزه آن ها را انجام دهید
برای شروع،همیشه پس از بیدار شدن از خواب ،بدن را کاملا بکشید،انجام اینکار ساده،عضلات شما را برای فعالیت های روزانه گرم و آماده می سازد.
بایستید،پاها را کمی بیشتر از عرض شانه ها باز کنید،گردن را در یک جهت به آرامی بچرخانید و بعد در جهت عکس ،اینکار را تکرار کنید.حالا شانه ها به عقب و بعد به جلو بچرخانید.همین حرکت را برای بازوها تکرار کنید.
روی زمین بنشینید،پاها را جلوی بدن دراز کنید،با انگشتان دست شست پاهایتان را لمس کنید و تا جایی که برایتان امکان دارد بدن خود را به طرف جلو بکشید.10 ثانیه به همین حالت خم شده بمانید ،سپس انگشتان پا را خم و راست کرده و حرکت را دوباره تکرار کنید.این تمرین را تا جایی انجام دهید که دیگر به سختی بتوانید انگشتان دست را به نوک انگشتان پا برسانید.
55
پاها را از هم باز کنید،با کشش بدن ،دستها را به نوک انگشتان پا برسانید،10 ثانیه به همین حالت بمانید .10 بار این کار را تکرار کنید.حالا انگشتان پا را خم و راست کنید و همین کار را در مورد پای دیگر هم تکرار کنید.
بایستید و تا جایی که می توانید روی نوک پا ،بدنتان را به سمت بالا بکشید،طوری که انگار می خواهید سقف را لمس کنید
56
تا آنجایی که می توانید پاها را از هم باز کنید،مهم نیست که بتوانید به طور کامل اینکار را انجام دهید،فقط هر دو پا را به یک اندازه از هم دور کنید و هر روز این تمرین را انجام دهید.
در حالت ایستاده با دست پای خود را نگه دارید و تا حد ممکن آن را بالا بکشید.
بهتر است تمرینات کششی را هر روز قبل از خواب و پس از بیدار شدن انجام دهید.در ضمن 8-10 ساعت خواب مفید داشته باشید.
نکات مهم
رژیم غذایی سالم و مغذی و سرشار از میوه و سبزیجات را فراموش نکنید.از کافئین و نوشیدنی های مشابه آن پرهیز کنید،البته کافئین باعث کند شدن رشد بدن نخواهد شد اما فقط خواب شما را مختل خواهد کرد واین توصیه صرفا به همین دلیل می باشد.از خوردن شکلات هم به علت داشتن کافئین ، پرهیز نمایید.
سعی کنید کاملا صاف بایستید و در ضمن انجام تمرینات را فراموش نکنیدو در صورت امکان در یک تیم ورزشی ثبت نام کنید.
روی سطحی که کمی از حد معمول سفت تر است ،بدون بالش بخوابید.همیشه سعی کنید در حالت صاف ،خوابیده و استراحت نمایید.
زیاد آب بنوشید.
کلسیم موجود در شیر ،به رشد بدن بسیار کمک میکند.بنابراین شیر را در فهرست غذایی روزانه خود حتما در نظر بگیرید.
از قرص های افزایش قد استفاده نکنید،چرا که فقط نظم بدن را بر هم خواهند زد.
از انجام صحیح حرکات ورزشی ،مطمئن شوید.
صاف و صحیح نشستن و ایستادن ،موجب صاف و کشیده نگه داشتن ستون فقرات شده و همین باعث بلند ترنشان دادن اندام شما خواهد شد.
تمرینات کششی ،نه تنها شما را زیباتر خواهند کرد ،بلکه توان بدنی شما را هم افزایش خواهند داد.
در مقالات بعدی شما را با حرکات بیشتری در این خصوص آشنا خواهیم کرد.

منبع: مه شو