1 -  پیشگیری از ایجاد دیابت نوع دو ( دیابت بزرگسالان )

2 -  کاهش خطر ابتلا به بیماری های قلبی و عروقی

3 - تقویت سیستم ایمنی

4 -  بهبود خلق و خو و رفتار

5 -  کنترل کردن وزن ( ورزش منظم نه تنها وزن شما را کاهش می دهد بلکه اضطراب شما نیز کم می شود و اشتهای شما تنظیم می شود )

6 -  بهترکردن فعالیت های ذهنی و خواب

7 -  مقابله با سردرد و درد پشت

8 -  قوی کردن استخوان ها و پیشگیری از پوکی زودرس استخوان ها

9 -  افزایش میزان کلسترول خوب در خون شما

10 - افزایش مقاومت و حجم عضلانی بدن که باعث بهبود تعادل بدن، پیشگیری از سرگیجه، شکستن استخوان و آسیب های عضلانی می شود.