با سلام مقدار زیادی میوه و سبزی بخورید با خوردن سبزیجات بیشتر ، فیبر،کاری کمتر و آب بیشتری به بدنتان می رسد. از سس های چرب استفاده نکنید و سبزیجات را بدون روغن بپزید. سعی کنید شکر کمتری استفاده کنید مثلا به جای نوشابه از نوشیدنی های کم کالری مانند آب استفاده کنید برای خوردن نوشیدنی های پر کالری از لیوان های باریک و بلند استفاده کنید. تا مقدار کمتری مصرف کنید. غذا را خوب بجوید و تقریبا ً 20 دقیقه از وقت خود را صرف غذا خوردن کنید. خواب کافی داشته باشید در تحقیقات انجام شده خواب باعث کمتر شده اشتها می شود. پیش از غذا سوپ بخورید تا اشتهایتان کمتر شود البته از سوپهای حاوی گوشت یا مرغ با سبزیجات تازه استفاده کنید. در صورتی که ناراحتی گوارشی ندارید از چای سبز روزانه مصرف کنید. غلات سبوسدار ( گندم، جو و برنج قهوه ای ) بخورید. لباسهای تنگ را دور نریزید و به آن فکر کنید که روزی دوباره آنها را بپوشید. در صورتی که پیتزا دوست دارید خودتان، در منزل پیتزای کم کالری تهیه کنید در پیتزا به جای سوسیس و کالباس از سبزیجات استفاده کنید از پنیر پیتزای کم چرب استفاده کنید و در پخت پیتزا مقدار کمی روغن زیتون استفاده کنید. صبحانه را فراموش نکنید. در بشقاب کوچک غذا بخورید. با انجام ورزش یوگا اشتهای شما کمتر می شود و لاغر می شوید.