بهترین راه پیشگیری از یبوست مصرف میوه وسبزی فراوان و آب کافی است

یکی از روشهای بسیار مفید یبوست بخصوص در مورد کودکان استفاده از عسل طبیعی هستش.

با درود یبوست یک مشکل گوارشی است که ممکن است سبب اشکال در دفع شده، و یا اجابت مزاج منظم نباشد. اجابت مزاج بین سه بار در روز تا 3 بار در هفته در بین افراد متفاوت است وقتی فرد اجابت مزاج کمتر از معمول خود در روز را داشت ممکن است دچار یبوست شده باشد. هنگام عبور غذا از دستگاه گوارش بدن مواد غذایی و آب را از غذاها می گیرد. این فرایند سبب تولید مدفوع می شود و عوامل زیادی مانند ( [b]سن بالا، نخوردن میزان مایعات کافی، عدم فعالیت کافی، نخوردن فیبر کافی، مصرف برخی داروهای خاص مثل خواب آورها، غفلت کردن از اجابت مزاج و استفاده بیش از اندازه مسهل ها[/b] می تواند روی این فرایند تاثیر داشته باشد. ف[b]یبر[/b] مانند ( گندم سبوس دار فراوری نشده، غلات صبحانه، نان تهیه شده از آرد گندم کامل و برنج قهوه ای، میوه های تازه، میوه های خشک، سبزیجات و لوبیاها ) را به اندازه کافی مصرف کنید. مردان 50 ساله حداقل 2 فنجان میوه و 2/5 فنجان سبزیجات در روز و جوانتر ها 38 گرم در روز فیبر مصرف کنند و زنان 50 ساله و جوانتر باید حداقل 38 گرم در روز فیبر بخورند با خوردن غلاتی که حاوی سبوس هستند یا با اضافه کردن سبوس، فیبر بیشتری به رژیم غذایی تان اضافه کنید. و میزان فیبر را به آهستگی به غذای تان اضافه کنید. این به کاهش دفع گاز و نفخ کمک می کند و مطمئن شوید که مقدار زیادی آب مصرف کرده اید. روزانه [b]مایعات کافی[/b] ( 8 لیوان در روز ) بنوشید. اغلب اوقات [b]ورزش[/b] کنید. از مسهل ها زیاد استفاده نکنید زیرا به روده هایتان آسیب رسانده و سبب تشدید یبوست می شود. و برای مصرف طولانی مدت مناسب نیستند البته یک استثناء در مورد [b]مسهل های حجم دهنده[/b] مانند ( جو سبوس دار، پسیلیوم ، پلی کربوفیل و متیل سلولز ) وجود دارد. آنها بطور طبیعی سبب افزایش حجم و آب مدفوع می شوند بنابر این مدفوع می تواند به راحتی از رودهایتان عبور کند. این مسهل های حجم دهنده را با دستور پزشک مصرف کنید و به آهستگی شروع کنید و مایعات فراوان بنوشید. هر نوعی را که مصرف می کنید هر 3 تا 5 روز میزان آنرا افزایش دهید تا بدنتان به آن عادت نکند و مدفوع تان نرم تر شده و راحت تر عبور کند این مسهل ها را می توان با انوع آب میوه هم مصرف کرد. غذاهایی که دارای [b]چربی بالا[/b] هستند مانند شیرینی جات، پنیر و غذاهای فراوری شده را کمتر مصرف کنید. از [b]روغن های معدنی[/b] می توانید با نظر پزشک مصرف کنید. ولی نباید بطور مرتب مصرف کنید زیرا سبب کمبود [b]ویتامین های E' D' A' K[/b] میشود

سلام من ناراحتی معده دارم وقتی از فیبرها استفاده میکنم درد معده ی من تشدید می شود باید چکار کنم تا مشکل ناراحتی معده نداشته باشم و از [b]یبوست[/b] هم رهایی یابم ممنون از پاسخ شما