درمان های خانگی برای درمان درد مفصل

وقتی درد شدید در مفاصل باشد انجام حتی فعالیت های ساده در زندگی روزمره ما دشوار می شود درد مفاصل می تواند به دلایل مختلف شامل ضعف عضلانی، مفصلی، نقرس، رگ به رگ شدن، تاندون ها و بسیاری موارد دیگر باشد هر چند که می تواند در هر قسمتی از بدن رخ می دهد

شایع ترین مناطق زانو، شانه ها، ران و بازوها هستند درد علامت اولیه از درد مفاصل است اما در برخی موارد، می تواند با تورم و سفتی همراه باشد. بسیاری از مردم برای مقابله با درد خفقان به دارو متوسل می شوند با این حال، برخی از داروهای واقعاً موثر مانند داروهای خانگی، تغییرات رژیم غذایی و مکمل ها برای درمان درد مفاصل وجود دارد.
توجه: در برخی شرایط بحرانی مانند آرتریت روماتوئید، استئوآرتریتیس و غیره، دریافت درمان مناسب مهم است راه حل های زیر ممکن است برای شما آرامش از درد را به طور موقت ارائه دهد اما آنها هیچ تاثیری بر درمان علت ریشه ای ندارد.
درمان های خانگی برای خلاص شدن از شر درد مفاصل
ما یک لیست از همه درمان های طبیعی برای تسکین درد و تورم را ارائه می دهیم سعی کنید به دنبال هر یک از آنها به طور منظم برای پیشگیری یا درمان درد مفاصل باشید.

1. گرما یا کمپرس سرد

کمپرس سرد و گرم متناوب، به تسکین سریع درد کمک خواهد کرد گرما جریان خون را افزایش و باعث کاهش درد و شل شدن عضلات می شود درمان سرد، تورم را کاهش می دهد و مناطق اطراف مفاصل آسیب دیده را بی حس می کند.
مقداری از یخ را در یک حوله قرار دهید یک حوله دیگر را در آب گرم خیس کرده و با فشار آب آن را بگیرید.
اول کمپرس گرم را بر روی مفاصل آسیب دیده به مدت حدود 3 - 5 دقیقه قرار دهید.
سپس کمپرس گرم را حذف و بلافاصله کمپرس سرد را در محل برای 1 - 2 دقیقه قرار دهید.
دوباره به دنبال کمپرس سرد کمپرس گرم را تکرار کنید.
این فرآیند را برای حدود 15 - 20 دقیقه برای رهایی از درد مفاصل ادامه دهید.
این روند را چند بار در یک روز به رهایی کامل از درد مفاصل تکرار کنید.
این فرایند را برای چند بار در یک روز تا آرامش کامل از درد مفاصل دریافت کنید.
توجه: اگر منطقه آسیب دیده قرمز، داغ و یا تحریک شده باشد از گرما درمانی اجتناب کنید همچنین اگر شما از مشکلات گردش خون رنج می برند از سرما درمانی اجتناب کنند.

مطلب مرتبط: رژیم لاغری آنلاین

نرم افزار رژیم لاغری، برنامه کاهش وزن خود را به صورت آنلاین در موبایل و ایمیل خود دریافت کنید

 

2. زردچوبه

زردچوبه یکی از درمان های طب آیورودا و چینی برای درمان درد و تورم است زردچوبه برای درمان روماتیسم و ورم مفاصل بسیار موثر است به یک لیوان شیر 1 قاشق چای خوری پودر زردچوبه را اضافه کنید و با 1/2 قاشق چای خوری عسل خوب هم بزنید و بنوشید متناوباً، شما می توانید روند زیر را دنبال کنید.
به یک ماهی تابه، 2 فنجان آب اضافه کنید و آن را بجوشانید.
حالا، 1 قاشق غذا خوری خرد شده هر یک از ریشه زردچوبه و زنجبیل اضافه کنید.
به مدت 5 دقیقه بجوشانید و از شعله بردارید.
اجازه بدهید تا خنک شود و ولرم گردد.
در 1 - 2 قاشق چای خوری عسل هم بزنید و بنوشید.
این روند را به طور منظم برای رهایی از درد مفاصل ناشی از آرتریت تکرار کنید.
توجه: به جای زنجبیل تازه و زردچوبه، شما می توانید آنها را به صورت پودر استفاده کنید هر یک از مقادیر آن 1/2 قاشق چای خوری خواهد بود آنها در آب گرم، برای مدت 15 دقیقه بخیسانید و بنوشید.
زردچوبه و زنجبیل را تنها در بین وعده های غذایی بنوشید چرا که اگر شما آن را بعد از غذا بنوشید به طور عمده فرایند هضم را بهبود می بخشد ولی در کاهش درد مفاصل موثر نیست.
اگر شما داروی رقیق کننده خون مصرف می کنید از تلاش برای این فرایند اجتناب کنید.

3. سرکه سیب مصرف کنید

پتاسیم در سرکه سیب مانع از ساخت کلسیم در مفاصل ( عامل سفتی مفاصل ) می شود این پکتین به پاک کردن سموم از بدن در زمان های خاص کمک می کند سموم انباشته شده در بافت همبند مفاصل می تواند سبب درد شود.

مرحله 1: سرکه سیب بیاشامید

به یک لیوان آب، 1 قاشق غذا خوری هر یک از سرکه سیب و ملاس اضافه کنید.
خوب هم بزنید و نوشیدنی را مصرف کنید.
این روند را به طور منظم برای درمان درد مفاصل در زانو، شانه ها و بخش های دیگر بدن تکرار کنید.
توجه: شما می توانید از عسل به جای ملاس استفاده کنید.

فرآیند 2: ضماد سرکه سیب

1 لیتر از آب گرم را در یک کاسه بریزید اطمینان حاصل کنید که این درجه حرارت را پوست تحمل می کند.
1 - 2 قاشق غذاخوری سرکه سیب را در آن اضافه کنید و خوب هم بزنید.
یک حوله یا دستمال در مخلوط خیس و آب اضافی آن را با فشار بگیرید.
آن را روی مفاصلی که در آن شما در حال تجربه درد هستید بمالید.
محل را با یک پارچه های پلاستیکی و یا روغنی بپوشانید.
برای مدتی آن را ترک کنید.
این روند را به طور منظم تا رفع درد مفاصل تکرار کنید.

فرآیند 3 :ماساژ سرکه سیب

به یک کاسه، 1 قاشق غذا خوری از هر یک سرکه سیب و روغن زیتون اضافه کنید.
خوب مخلوط کنید و مخلوط را بر روی مفاصل آسیب دیده ماساژ دهید.
پس از چند دقیقه ماساژ، برای یک شب و یا چند ساعت بنشینید.
روند را در روز قبل از رفتن به رختخواب برای گرفتن تسکین درد مزمن مفاصل تکرار کنید.

4. مرهم کاین خانگی

این مرهم درد DIY است که توسط بسیاری از عطاران برای درمان درد مفاصل و عضلات حمایت می شود در حال حاضر کپسایسین در بلوک های هندی ماده P است که مسئول پاسخ به انتقال عصبی درد است.
2 قاشق چای خوری فلفل قرمز را با 1/2 فنجان روغن زیتون ترکیب کنید.
خوب مخلوط کنید و آن را با استفاده از یک دیگ بخار دوبل گرم کنید.
هنگامی که مخلوط از گرما گرم شد اجازه دهید تا کاملاً خنک شود.
حالا، دوباره به مخلوط حرارت داده تا زمانی که گرم شود و اجازه دهید تا کاملاً سرد شود.
فرایند گرمایش و سرمایش را به مدت حداقل 2 - 3 ساعت یا تمام روز تکرار کنید این باعث نفوذ قوی تر می شود.
پس از رسیدن به ثبات مورد نظر، مخلوط را فشار دهید.
با استفاده از یک دیگ بخار دوبل، 1 قاشق غذاخوری موم را ذوب کنید.
موم ذوب شده را به روغن دم کرده کاین Cayenne اضافه کنید.
خوب هم بزنید و در یک ظرف مهر و موم شده ذخیره کنید.
مرهم هندی را به میزان کافی بر روی مفاصل ماساژ دهید و اجازه دهید تا خشک شود.
از تکرار مرهم خانگی برای رهایی از درد مفاصل، سفتی و تورم استفاده کنید.

5. گره گشای درد مفصل DIY

این کرم خانگی خواص ضد التهابی و تسکین درد را فراهم می کند که سبب رهایی از درد مفاصل چیکونگونیا، درد مفاصل و سفتی می شود.
2 قاشق غذاخوری زنجبیل زمینی، 1 فنجان روغن هسته انگور وهر یک از فلفل و زردچوبه زمینی 3 قاشق غذاخوری را ترکیب کنید.
با استفاده از یک دیگ بخار دوبل، مخلوط را روی حرارت متوسط به مدت 5 - 10 دقیقه حرارت دهید.
حالا، 1/2 فنجان موم اضافه کنید و هم بزنید تا کاملاً ذوب شود.
در حال حاضر، گرما را حذف و آن را به مدت 10 دقیقه در یخچال قرار دهید.
از یخچال آن را خارج و مخلوط کنید و دوباره آن را بصورت مستقیم در یخچال برای 10 دقیقه دیگر قرار دهید
کرم را به یک ظرف شیشه ای ریخته و مهر و موم شده در یخچال برای 1 1/2 هفته بدون اخلال در آن ذخیره نمایید.
مخلوط را بر روی درد مفاصل برای چند دقیقه ماساژ و اجازه دهید تا بدن آن را جذب کند.
آن را ترک کرده تا به طور کامل خشک شود و سپس با آب به طور کامل شستشو دهید.
به طور منظم برای رهایی  از درد برنامه را تکرار کنید.
توجه: زردچوبه می تواند سبب لکه لباس شود لذا لباس های قدیمی خود را بپوشید.

6. کرم Do-It-Yourself برای درد مفاصل

این 2 جزء کرم ترکیبی در درمان دردهای مفصلی در زانو، شانه، گردن و دست بسیار موثر است.
1/2 فنجان روغن نارگیل را با استفاده از یک دیگ بخار دوبل ذوب کنید.
از شعله برداشته و 2 قاشق غذاخوری فلفل قرمز اضافه کنید.
خوب مخلوط کنید و کاملاً آن را بر روی مفاصل آسیب دیده اعمال کنید.
آن را برای 20 - 25 دقیقه ترک و سپس با آب آبکشی کنید.
این روند را چند بار در یک روز برای درد مفاصل تکرار کنید.
توجه: این کرم ممکن است در ابتدا باعث احساس سوزش شود اما پس از مدتی فروکش می کند این کرم را بر روی زخم و برش باز استفاده نکنید.

7.  روغن زیتون

روغن زیتون حاوی ترکیبی به نام oleocanthal است که قادر به از جلوگیری از تولید دو آنزیم یعنی COX - 1 و COX - 2 عامل التهاب است بنابراین، استفاده منظم از روغن زیتون قطعاً سبب مهار فعالیت آنزیم پیش التهاب شده و در نتیجه درد را تسکین می دهد.
مقدار کافی روغن زیتون را بر روی مفاصل آسیب دیده ماساژ دهید.
آن را ترک تا به طور کامل خشک شود و اجازه دهید پوست روغن را جذب کند.
روزانه این برنامه را 2 بار در یک روز برای رهایی از درد تکرار کنید.
برای نتایج موثر: از روغن زیتون برای طبخ غذاها استفاده کنید و یا آن را به سالاد اضافه کنید.
توجه: اگر شما از 3 ½ قاشق غذا خوری یا 50 میلی لیتر روغن زیتون استفاده کنید سپس آن ممکن است مانند یک قرص ایبوپروفن (200 میلی گرم) اثر کند اما مصرف آن می توانید بیش از 400 کالری به بدن ارائه کند بنابراین بهتر است همه چربی ها در رژیم غذایی روزانه خود را با روغن زیتون برای جلوگیری از افزایش وزن جایگزین نمایید.

8. پوست درخت بید سفید

پوست درخت بید سفید یک گیاه است که شامل آنتی اکسیدان، ضد عفونی، ضد التهاب و به افزایش خواص ایمنی برای عملکرد بهتر مفاصل کمک می کند این پوست شامل مواد جزء فعال شیمیایی به نام سالیسین است که دارای اثر کشتن درد مثل آسپیرین و ایبوپروفن دارد.
1 فنجان آب به جوش بیاورید.
پودر سفید پوست درخت بید را به آن اضافه کنید و به خوبی هم بزنید.
آن را برای حدود 10 - 15 دقیقه بجوشانید.
شعله را خاموش کنید و اجازه دهید آن برای حدود 20 - 30 دقیقه خیس بخورد
حالا عسل را طبق سلیقه خود برای کاهش طعم تلخی آن اضافه کنید.
چای پوست درخت بید سفید را برای خلاص شدن از مشکل مصرف کنید.
این روند را به طور منظم برای 2 بار در یک روز برای درمان درد مفاصل به طور کامل تکرار کنید.

9. روغن اکالیپتوس و جوجوبا

روغن اوکالیپتوس ضد التهاب طبیعی است که قطعاً به تسکین درد مفاصل و عضلانی شما کمک می کند همچنین سختی ناشی از آرتریت و پارگی عضلات را کاهش می دهد همچنین برای درمان درد مفاصل به علت رگ به رگ شدن عضلات کمک می کند.
به یک بطری اسپری خالی، 1/2 فنجان روغن جوجوبا و 10 قطره از روغن اوکالیپتوس اضافه کنید.
درب آن را ببندید و به خوبی تکان دهید تا مواد تشکیل دهنده ترکیب شود.
به میزان کافی مخلوط  را به آرامی برای چند دقیقه ماساژ دهید.
آن را رها کنید تا کاملاً خشک شود.
به طور منظم برنامه را تکرار کنید.
توجه: به یاد داشته باشید بطری را قبل از استفاده از مخلوط را بر روی مفاصل به خوبی تکان دهید.
10. روغن بذر کتان
روغن بذر کتان سبب کاهش علائم آرتریت روماتوئید، روان کردن مفاصل و خشکی و درد مفاصل را کاهش می دهد این شامل پتاسیم، پروتئین، منیزیم، ویتامین های B، رویو غیره که درمان درد و التهاب در مفاصل موثر هستند.
2 - 3 قاشق غذاخوری روغن بذر کتان روزانه مصرف کنید.
این فرایند را برای یک ماه تکرار کنید.
توجه: این فرآیند ممکن است فوراً نتایجی را نشان ندهد اما با پیگیری به طور منظم آن درد مفاصل را کاهش می دهد اگر شما به تحت دارو برای درمان سرطان هستید از مصرف ان اجتناب کنید.

11. نمک اپسم ( نمک فرنگی اصل)

این نمک شامل سولفات منیزیم است و به شل کردن عضلات و پایانه های عصبی عامل سفتی مفاصل و درد کمک می کند همچنین به معدنی کردن مجدد استخوان کمک می کند.
2 فنجان سولفات منیزیم را به وان حمام پر از آب ولرم اضافه کنید.
خوب هم بزنید تا زمانی که نمک حل شود.
در آن برای حداقل 15 دقیقه غوطه ور شده و سپس خود را خشک کنید.
این روند را به طور منظم تکرار کنید تا سبب آرامش از درد مفاصل شود.
توجه: روش دیگر، شما می توانید 1/2 فنجان سولفات منیزیم را در یک کاسه بزرگ از آب گرم اضافه کنید اجازه دهید که نمک حل شود و مفصل دردناک را به مدت 10 -  15 دقیقه در آن خیس دهید.

12. برگ گزنه

بخش های هوایی گیاه گزنه در تداخل با علائم دردی که در حال ارسال به مغز هستند احساس دردناک را کاهش می دهد به غیر از این، آن سرشار از بور است یک ماده معدنی است که برای سلامت استخوان ها و مفاصل مورد نیاز است.

فرآیند 1: چای گزنه

2 فنجان آب را بجوشانید.
1 فنجان برگ گزنه را اضافه کنید و اجازه دهید به مدت 10 دقیقه بجوشد.
گرما و فشار را از چای. غیرفعال کنید
هم بزنید و 1 - 2  قاشق چای خوری عسل به آن اضافه و آن را بنوشید.
این روند را به طور منظم تا خلاص شدن از درد مفصلی یا مفصل ران تکرار کنید.
توجه: به جای برگ های تازه، شما می توانید برگ گزنه خشک را استفاده کنید.
توجه داشته باشید: گیاهان گزنه ممکن است با برخی رقیق کننده های خون و دیگر داروهای تجویز شده برای مشکلات فشار خون، دیابت و قلب تداخل ایجاد کند بنابر این اول قبل از شروع این درمان با دکتر مشورت کنید.

فرآیند 2: ضماد گزنه

چند برگ تازه گزنه تهیه و آنها را در محل مفاصل آسیب دیده قرار دهید.
آن را با یک گاز یا باند برای اطمینان ببندید.
آن را به مدت 5 - 10 دقیقه رها کنید.
روزانه این روند را برای چند روز تا تسکین از درد مفاصل در انگشتان دست، شانه ها و زانو تکرار کنید.

13. روغن نارگیل

عامل التهابی درد مفاصل ناشی از آرتریت را کاهش می دهد روغن نارگیل یکی دیگر از ضد التهاب ها است این شامل اسیدهای چرب مفید که سبب کاهش درد و روانی مفاصل می شود.
روغن نارگیل را به میزان کافی گرم کنید.
روغن نارگیل را در مفاصل آسیب دیده به آرامی برای چند دقیقه ماساژ دهید.
اجازه دهید تا کاملاً خشک شود.
این فرآیند را 2 - 3 بار در روز برای خلاص شدن از شر درد مفاصل تکرار کنید.

14. ترکیب روغن کاین، خردل و زنجبیل

ترکیبی از فلفل، خردل و زنجبیل تسکین درد مفاصل را به سرعت فراهم می کند خردل جریان خون را به سمت سطح پوست روانه کرده و سبب شل شدن عضلات مفصل سفت می شود زنجبیل دارای خواص ضد التهابی است که تسکین تورم و درد را ارائه می دهد.
در یک شیشه،1  قاشق غذا خوری فلفل قرمز کاین، 2 قاشق غذا خوری تخم خردل خرد شده و 2 قاشق چای خوری زنجبیل رنده شده اضافه کنید.
1 فنجان روغن زیتون را در آن بریزید و خوب هم بزنید.
درب شیشه را ببندید و اجازه دهید بدون تکان خوردن در حدود 7 روز در کناری بماند.
در حال حاضر، ان را بر روی یک الک یا تور فشار دهید.
گیاهان را دور اندازید و روغن را در ظروف محفوظ از هوا ذخیره کنید
مقدار کافی از روغن را در مفاصل آسیب دیده بمالید و به خوبی ماساژ دهید.
اجازه دهید تا کاملاً خشک شود.
این برنامه را به طور منظم برای رهایی از درد و تورم مفاصل تکرار کنید.

15. روغن نعناع و اکالیپتوس

هر دو نعناع و روغن اوکالیپتوس دارای خواص ضد درد هستند و درد در اثر آرتریت یا درد مفاصل را تسکین می دهند.
در یک کاسه کوچک،5 - 10 قطره از هر یک از اسانس نعنا و روغن اوکالیپتوس اضافه کنید.
1 - 2 قاشق غذا خوری روغن بادام و یا روغن زیتون اضافه کنید.
خوب مخلوط کنید و آن را در یک بطری شیشه ای کوچک و تاریک قرار دهید.
درب آن را بسته و بطری را به دور از نور مستقیم خورشید نگه دارید.
به میزان کافی مخلوط را بر روی مفاصل آسیب دیده ماساژ دهید.
اجازه دهید تا کاملاً خشک شود.
برنامه را تا زمانی که درد مفاصل و یا درد آرتریت درمان شود تکرار کنید.

16. ریشه باباآدم

این ریشه باباآدم در طب سنتی گیاهی در هند، اروپا و چین برای درمان درد مفاصل و سم زدایی استفاده می شود این شامل روغن های چرب ضروری و شامل استرول و تانن و دارای خواص ضد التهابی است.
2 فنجان آب را بجوشانید.
 2قاشق غذا خوری از ریشه باباآدم تازه به آن اضافه کنید.
به مدت 10 - 15دقیقه بجوشانید و سپس از روی شعله بردارید.
با استفاده از یک الک، چای را فشار دهید و آن را گرم بنوشید.
این روند را 3 - 4 بار در روز برای درمان یا پیشگیری درد مفاصل تکرار کنید.
توجه: اگر ریشه بابا آدم تازه ندارید شما می توانید از 2 قاشق چای خوری ریشه باباآدم خشک استفاده کنید.

17. آب انگور و پکتین

هنگامی که آب پکتین با آب انگور مخلوط شود آن بهترین درمان خانگی برای درمان آرتروز است این ترکیب کمک می کند تا بافت سینوویال به حالت الاستیک تر بازگشت کند و باعث روغن کاری می شود و در نهایت در درد کاهش می یابد این فرایند برای افراد مبتلا به آرتریت مفاصل بسیار موثر است.
1 قاشق غذا خوری از پکتین مایع را به 8 انس آب انگور اضافه کنید.
خوب هم بزنید و آن را بنوشید.
این روند را به طور منظم برای 1 - 2 بار در یک روز به رهایی از درد مفاصل  تکرار کنید.
توجه: 1 - 2 هفته آن را بخورید تا اثر آن بر درد مفاصل ظاهر شود.

18. برگ قاصدک

اسیدهای چرب موجود در برگ قاصدک تولید پروستاگلاندین در بدن را تشویق می کند پروستاگلاندین پاسخ ایمنی بدن را تنظیم و التهاب سرکوب می شود این به نوبه خود رهایی از درد ملحق به علت آرتریت روماتوئید را فراهم می کند شما می توانید برگ قاصدک را به سالاد و یا مواد غذایی روزانه خود اضافه کنید و فرایند زیر را دنبال کنید.
به یک فنجان،3  قاشق غذاخوری برگ قاصدک تازه اضافه کنید.
1 فنجان آب داغ اضافه کنید و اجازه دهید برای چند دقیقه خیس بخورد.
چای را فشار دهید و عسل را طبق سلیقه خود اضافه کنید
خوب هم بزنید و چای را بنوشید.
2 فنجان چای قاصدک را در یک روز برای درمان درد مفاصل مصرف کنید.
توجه داشته باشید :اگر شما برگ های تازه ندارید سپس شما می توانید 1 قاشق چای خوری برگ قاصدک خشک اضافه کنید.

19. سیر

سیر سولفور زیادی فراهم می کند که سبب تسکین درد مفاصل و التهاب است این شامل سلنیوم است و دارای اثر ضد روماتیسمی در بدن است 2 - 3 حبه سیر تازه خام را در رژیم غذایی روزانه خود مصرف نمایید جدای از آن، سعی کنید روند زیر را انجام دهید.
یک ظرف را حرارت دهید و 2 قاشق غذاخوری روغن خردل اضافه کنید.
حالا، 2 حبه سیر خرد شده به آن اضافه کنید و خوب هم بزنید.
هنگامی که سیر تبدیل به قهوه ای شد از شعله بردارید و فشار دهید.
اجازه دهید که روغن فشرده شده سرد شده و به دمای ولرم برسد.
روغن را بر روی مفاصل آسیب دیده ماساژ دهید و ماساژ را برای چند دقیقه ادامه دهید.
آن را در مدت 3 - 4 ساعت ترک و کاملاً با آب شستشو دهید.
این روند را 2 بار در یک روز ادامه دهید تا شاهد بهبودی باشید.

20. چای دانه سرو کوهی

سرو کوهی حاوی ترکیبی به نام terpinen - 4 - OL است که سبب سرکوب یک نوع از سلول های سفید خون به نام مونوسیت می شوند که نقش موثری در سیستم ایمنی بدن برای سیگنال های التهاب دارند این فرایند برای درمان التهاب و درد ناشی از آرتریت روماتوئید موثر است.
به یک ماهی تابه، 1 فنجان آب اضافه کنید و آن را به جوش آورید.
به یک فنجان، 1 قاشق غذا خوری سرو کوهی خشک شده اضافه کنید.
حالا آب جوشیده را به آن اضافه کنید.
درب آن را بگذارید و اجازه دهید آن به مدت 20 دقیقه بماند.
چای را فشار دهید و آن را مصرف کنید شما می توانید عسل را طبق سلیقه خود را اضافه کنید.
2 فنجان چای سرو کوهی را در یک روز برای درمان یا پیشگیری درد مفاصل بنوشید.
توجه داشته باشید: زنان باردار باید از نوشیدن چای دانه سرو کوهی اجتناب کنند.

21. زنجبیل

محققان اعلام کرده اند که مصرف منظم زنجبیل درد مفاصل و زانو ناشی از آرتروز را درمان می کند  این خاصیت ضد التهابی، التهاب در  1 فنجان آب را به جوش آورید.
1 اینچ زنجبیل تازه (خرد شده) را به آب جوش اضافه کنید.
به مدت 10 دقیقه بجوشانید و چای زنجبیل فشار دهید.
عسل و یا آب لیمو را طبق سلیقه خود اضافه کنید و چای را مصرف کنید.
چای زنجبیل را به طور منظم برای رهایی از درد مفصل و گرفتگی عضلات بنوشید.
روش های جایگزین: مقدار مساوی از پودر زنجبیل، پودر زردچوبه و پودر شنبلیله ترکیب کنید و خوب هم بزنید و1 قاشق چای خوری از مخلوط را روزانه تا نتایج راضی کننده مصرف کنید.

22. شنبلیله

شنبلیله یک درمان موثر برای درمان درد مفاصل است این خواص آنتی اکسیدانی و ضد التهابی است که به درمان آرتریت و درد مفاصل کمک می کند 1 قاشق چای خوری پودر شنبلیله را به یک لیوان آب ولرم اضافه کنید و آن را در هر روز صبح بنوشید متناوباً، شما می توانید روند زیر را دنبال کنید.
1 قاشق چای خوری دانه شنبلیله را در یک فنجان آب خیس دهید.
درب ان را بسته و اجازه دهید آن شبانه خیس بخورد.
در صبح، دانه ها را فشار دهید و بخورید.
روزانه درمان را برای رهایی از درد مزمن تکرار کنید.

23. کشمش طلایی

سولفید مورد استفاده در فراوری در درمان درد مفاصل ناشی از آرتریت مفید است و خواص التهابی است.
نگاهی به 1 فنجان کشمش طلایی رنگ شود.
در حدود 9 کشمش هر روز برای رهایی از درد مفاصل بخورید.
این روند را به طور منظم دنبال کنید.
توجه: به یاد داشته باشید که ممکن است چندین هفته برای نشان دادن نتایج طول بکشد.

نکات غذایی برای درد مفاصل

تغذیه در درد مفصل موثر است آناناس حاوی بروملین و ویتامین C است که برای از بین بردن درد مفاصل و بهبود سلامت اتصال بافت کمک می کند. همچنین حاوی مس است که در تغذیه استخوان ها و پشتیبانی عملکرد مفاصل موثر است آن را در رژیم غذایی روزانه خود مصرف نمایید.
کلسیم، پتاسیم و منیزیم در ملاس برای حفظ سلامت استخوانها بسیار مفید است 1 قاشق غذا خوری از ملاس blackstrap را به یک لیوان آب اضافه کنید و آن را بنوشید.
اسیدهای چرب امگا 3 و امگا 6 دارای خواص ضد التهابی است و به کاهش درد افرادی که از آرتریت روماتوئید رنج می برند کمک کند پژوهش مرکز پزشکی دانشگاه مریلند می گوید جوانه گندم حاوی امگا است 1 - 2 قاشق غذاخوری روغن جوانه گندم را روزانه برای درمان آرتریت زانو و درد مزمن مفاصل مصرف کنید.
از غذاهای پر از منیزیم مانند سبزی های برگ دار تیره (اسفناج)، آجیل (بادام) و حبوبات (لوبیا) را بخورید.
Bosweilla یا کندر همانند ضد التهاب کار می کند و قاتل درد است آن سلول های سفید خون عامل تورم را غیر فعال می کند این مکمل در بسیاری از فروشگاه های سلامت موجود است برای دوز صحیح مصرفی با دکتر مشورت کنید.
هر روز از یک ژلاتین ( مانند ژله O ) مصرف کنید زیرا ممکن است به رهایی از آرتریت و درد مفاصل به شما کمک کند اما از مصرف ژلاتین بیش از حد با طعم شیرین جلوگیری کنید زیرا می تواند باعث التهاب بیشتر و درد مفاصل را بدتر می کند.
مواد غذایی از خانواده تاجریزی مانند گوجه فرنگی، فلفل کوبیده، سیب زمینی، بادمجان و غیره را کاهش دهید زیرا آلکالوئیدها در آنها می توانند باعث التهاب شود.
هویج یکی از بهترین درمان در طب چینی برای درمان درد مفاصل هستند بنابراین، هویج را در رژیم غذایی روزانه خود وارد کنید خوردن آن به صورت خام یا بخار پز سبب پرورش رباط ها و تسکین درد می شود.
نوشیدن آب به نرم کردن غضروف و همیشه هیدراته نگه داشتن آن کمک خواهد کرد نوشیدن آب نه تنها به حفظ حجم خون کافی کمک می کند بلکه به سم زدایی مفاصل کمک می کند و در نتیجه باعث می شود احتمال درد آن کمتر شود.
پیاز به طور کلی از مواد غذایی ضد التهابی معروف است که به درد رفع کمک می کند این شامل مواد شیمیایی گیاهی است که سیستم ایمنی بدن را بهبود می بخشد گوگرد در آن به مهار درد به علت آنزیم کمک می کند بنابراین پیاز را در رژیم غذایی روزانه برای خلاص شدن از شر درد مفاصل وارد کنید.
از مواد غذایی چاق کننده اجتناب کنید زیرا این به نوبه خود باعث درد مفاصل می شود.
هرگز غذاهای پردازش شده، چرب، شیرین، گوشت قرمز، غذاهای آماده، نوشابه های گازدار و غیره را در رژیم غذایی روزانه خود را برای بازیابی سریع از درد مفاصل وارد نکنید.

ورزش برای پیشگیری و درمان درد مفاصل

حتی اگر شما سختی و درد در مفاصل دارید حرکت فیزیکی حداقل به خصوص در مناطق دردناک برای رهایی از درد مهم است اگر چه آن عجیب است ولی بسیار مهم است که برای حفظ عملکرد صحیح مفاصل ورزش کنیم ورزش به کنترل وزن کمک می کند (اضافه وزن بر روی مفاصل فشار بیشتر وارد خواهد کرد و سبب درد می شود) برای حمایت از مفصل عضلات را تقویت کنید حتی زمانی که غضروف شما نازک شده باشد در نهایت سبب روانی مفاصل شده و حرکت آزادانه می شود.
هر زمان که ما جنبش را محدود کنیم مایع سینوویال در مفاصل سخت تر و روان کننده مفصل پاک می شود و در نهایت باعث سختی در انجام کارها با مفاصل شده و منجر به ناراحتی در حرکت می شود بنابراین اگر شما شروع به حرکت  کنید و آن را گرم کنید پس از آن مایع چسبناک می شود و این به بهتر و روان کننده مفاصل کمک می کند در اینجا چند تمرین شما می توانید امتحان کنید.
یک پیاده روی سریع را با یک دوره زمانی 15 دقیقه شروع کنید و سپس به یک برنامه روزانه تبدیل کنید.
به طور منظم برخی از تمرینات هدفمند و تمرین های خاص انجام دهید که در خلاص شدن از شر سفتی مفاصل و درد کمک می کند.
از یک یوگا ساده برای آرنج تنیس بازان استفاده کنید.
از یک متخصص آموزش دیده برای روال ورزش مشورت نمایید.

مکمل برای درد مفاصل

علاوه بر رژیم غذایی و ورزش، مکمل نیز نقش عمده ای در جلوگیری از مشکلات استخوان و مفاصل بازی می کند آنها شکاف تغذیه که ما نمی توانیم با مواد غذایی روزانه پوشش دهیم پر کنید در اینجا چند مکمل که شما باید برای سلامت استخوان در نظر بگیرید آورده می شود.
کلسیم: استخوان از کلسیم ساخته شده است اما متاسفانه بدن ما نمی تواند آن را تولید کند آن از غذایی که می خوریم جذب می شود شما می توانید آن را در فرم مکمل را برای تامین میزان کافی کلسیم به استخوان ها دریافت کنید.
ویتامین D: این ویتامین مسئول جذب ویتامین ها و مواد مغذی از مواد غذایی است کمبود این ویتامین اغلب یکی از جنبه های اصلی ضعف استخوان و عضلانی است.
گلوکوزامین: این به طور طبیعی در غضروف یافت می شود عدم وجود آن می تواند سبب ناراحتی در حرکات مفصل شود انتخاب شکل مایع به جای پودر می تواند به راحتی توسط بدن جذب شود.
SAMe: این مولکول با انتقال گوگرد به غضروف سبب ایجاد استخوان های قوی می شود این اثری مشابه مانند ایبوپروفن یا آسپرین برای درد دارد هیچ منبع غذایی برای این وجود ندارد پس آن باید به شکل مکمل در نظر گرفته شود.
منیزیم: این به آرامش تمام عضلات و انتهای عصب کمک می کند و سفتی و درد را تسکین می دهد یک مطالعه همچنین نشان داد که افرادی که منیزیم به مقدار بالا (در رژیم غذایی یا به شکل مکمل) دریافت می کنند آنها تراکم استخوان بالا و در نهایت استخوان های قوی تر پیدا می کنند.

مکمل برای درد مفاصل

علاوه بر رژیم غذایی و ورزش، مکمل نیز نقش عمده ای در جلوگیری از مشکلات استخوان و مفاصل بازی می کند آنها شکاف تغذیه که ما نمی توانیم با مواد غذایی روزانه پوشش دهیم پر کنید در اینجا چند مکمل که شما باید برای سلامت استخوان در نظر بگیرید آورده می شود.
کلسیم: استخوان از کلسیم ساخته شده است اما متاسفانه بدن ما نمی تواند آن را تولید کند آن از غذایی که می خوریم جذب می شود شما می توانید آن را در فرم مکمل را برای تامین میزان کافی کلسیم به استخوان ها دریافت کنید.
ویتامین D: این ویتامین مسئول جذب ویتامین ها و مواد مغذی از مواد غذایی است کمبود این ویتامین اغلب یکی از جنبه های اصلی ضعف استخوان و عضلانی است.
گلوکوزامین: این به طور طبیعی در غضروف یافت می شود عدم وجود آن می تواند سبب ناراحتی در حرکات مفصل شود انتخاب شکل مایع به جای پودر می تواند به راحتی توسط بدن جذب شود.
SAMe: این مولکول با انتقال گوگرد به غضروف سبب ایجاد استخوان های قوی می شود این اثری مشابه مانند ایبوپروفن یا آسپرین برای درد دارد هیچ منبع غذایی برای این وجود ندارد پس آن باید به شکل مکمل در نظر گرفته شود.
منیزیم: این به آرامش تمام عضلات و انتهای عصب کمک می کند و سفتی و درد را تسکین می دهد یک مطالعه همچنین نشان داد که افرادی که منیزیم به مقدار بالا (در رژیم غذایی یا به شکل مکمل) دریافت می کنند آنها تراکم استخوان بالا و در نهایت استخوان های قوی تر پیدا می کنند.

نکات عمومی و اقدامات احتیاطی برای درد مفاصل

اولین و مهمترین کار که شما باید انجام دهید از دست دادن وزن است اضافه وزن حتی اگر تنها یک پوند اضافه باشد می تواند فشار 4 پوند بر روی مفاصل و زانو اضافه کند این باعث می شود درد را بدتر کند و شما برای انجام هر کاری ناتوان می شوید.
بسیاری از مردم فکر می کنم که مس یک عامل آنتی اکسیدان است که التهاب را کاهش می دهد اما هیچ مدرکی برای حمایت از آن وجود ندارد با این حال شما می توانید دستبند مسی بپوشید این هیچ آسیبی برای بدن ایجاد نمی کند.
شما همچنین می توانید از طب سوزنی کمک بگیرید زیرا به تسکین درد و همچنین درمان آرتروز کمک می کند.
در موارد خاص، از انرژی الکتریکی نیز می توانید برای کاهش درد و تورم استفاده کنید برای این کار شما می توانید از طریق الکترو طب سوزنی برای رهایی از درد کوتاه مدت و همچنین کاهش سفتی مفاصل استفاده کنید.
استرس عامل دیگری است که باعث سفتی مفاصل و در نتیجه درد می شود بنابراین انجام مدیتیشن و ورزش خنده برای کاهش اضطراب است.
شما می توانید از کپسول زردچوبه 250 - 500 میلی گرم سه بار در روز برای جلوگیری از درد مفاصل استفاده می کنند.
از سیگار کشیدن و نوشیدن الکل اجتناب کنید زیرا آن مایعات سینوویال و غضروف را خراب می کند.
اگر بعد از 3- 4 روز درمان، درد تسکین پیدا نمی کند و یا اگر منطقه مفصل قرمز رنگ، متورم یا ناراحتی زیاد است بلافاصله با دکتر خود مشورت نمایید.
سعی کنید هنگامی که شما از درد مفاصل رنج می برید از بلند کردن اشیاء سنگین جلوگیری کنید.
سعی کنید با راه حل ها، رژیم غذایی و پیشنهادهای دیگر ذکر شده در مقاله از درد مفاصل رهایی پیدا کنید.

مطالب مرتبط

• تغذیه در ارتروز
• تغذیه در روماتیسم مفصلی
• چه کسانی نیاز به تعویض زانو دارند؟
• آرتریت روماتوئید، علائم، تشخیص و درمان

Author: دکتر فتحی

امیدوارم کمکی هرچند کوچک به ارتقا سلامت جامعه شود. سوالات خود را می توانید در انجمن سلامتی مطرح نمایید برای مطرح کردن سوال کلیک کنید. جهت مطرح کردن سوالات خصوصی کلیک کنید.
.

رژیم آنلاین برنامه غذایی توسط پزشک