سندرم روده تحریک پذیر (IBS) یک اختلال دستگاه گوارش است. در حدود 1 نفر از 5 استرالیایی علائم ناخوشایند را تجربه می کنند
اما به جای آنکه قرصی را برای درمان آن مصرف کنید می توانید یک درمان طبیعی و بدون عوارض جانبی را انتخاب کنید که در آینده نیز عود مجدد این مشکل را متوقف می کند.
ممکن است از IBS رنج ببرید اگر:
درد و گرفتگی شکم دارید
اسهال و یبوست متناوب دارید
حسی که روده ها کاملاً تخلیه نشده اند.
و نفخ شکم دارید.
این گزینه های جایگزین بدون نسخه برای داروهای قوی IBS ممکن است بدون عوارض جانبی، ای بی اس را تسکین دهد.
هنگامی که به سندرم روده تحریک پذیر (IBS) مبتلا هستید که با دوره های مکرر اسهال (IBS-D)، یبوست (IBS-C) یا علائم مختلط (IBS-M) مشخص می شود ممکن است شما برای رفع علائم خود هر کاری را امتحان کنید.
داروهای تجویزی می توانند با عوارض جانبی احتمالی همراه باشند و ممکن است کارآیی نداشته باشند و همچنین تبلیغ شوند. در هر صورت، داروهای طبیعی می توانند کمک کننده باشند. در حقیقت، اینها ممکن است تنها چیزی باشد که شما برای کنترل علائم IBS برای تسکین درازمدت کنترل می کنید.
دکتر برندا پاول، که در مرکز کلینیک Cleveland در مرکز پزشکی یکپارچه در اوهایو فعالیت می کند می گوید: "برخی از داروهای طبیعی و بدون نسخه می توانند برخی از بیماران مبتلا به IBS را به طور کامل بهبود بخشند."
در اینجا هشت روش طبیعی برای رهایی از درد IBS وجود دارد:
1. یک رژیم غذایی سالم برای علائم IBS
اول از همه، "دکتر پاول" می گوید: "سالم ترین و تمیزترین رژیم غذایی مبتنی بر گیاه را بخورید." روی محصول و همچنین غلات کامل مانند جو دوسر، کوئینوا و برنج وحشی و سیاه قرار گیرید و غذاهای پر قند، شیرین کننده های مصنوعی و چربی های اشباع و ترانس مانند گوشتهای چرب، کوکی های آماده، پیتزا یخ زده، مارگارین و پاپ کورن مایکروویو را حذف کنید.
اگر این امر به کاهش یا متوقف کردن علائم IBS شما کمک نمی کند سعی کنید محصولات لبنی را نیز حذف کنید و ببینید که چگونه این امر روی شما تأثیر می گذارد. نگه داشتن دفتر خاطرات غذایی به شما در تعیین الگوها کمک می کند. پاول می گوید: "من بعضی از بیماران دارم که فقط توصیه های رژیم غذایی را رعایت می کنند و احساس خوبی دارند." یک رژیم غذایی سالم به تنهایی ممکن است این ترفند را انجام دهد و به دلیل اینکه شما گزینه های سالم را محدود نمی کنید این رژیمی است که می توانید برای زندگی دنبال کنید.
2. مکمل های پروبیوتیک برای کمک به اسهال مرتبط با IBS
اگر بعد از تمیز کردن بشقاب خود هنوز علائمی دارید افزودن یک مکمل پروبیوتیک را در نظر بگیرید.
یک بررسی که در مارس 2015 در ژورنال جهانی گوارش انجام شد بیش از 1700 بیمار را مورد بررسی قرار داد و نتیجه گرفت که پروبیوتیک ها می توانند درد و شدت علائم را در مبتلایان به IBS کاهش دهند.
پاول می گوید: "پروبیوتیک می تواند برای IBS-C و IBS-D مفید باشد." یک مکمل پروبیوتیک می تواند به اصلاح ناهنجاریهای میکروبیوم منجر به علائم IBS کمک کند. پاول می گوید: "ما در تلاش هستیم روده را با باکتری های خوبی جمع کنیم که امیدواریم عملکرد روده را بهبود بخشد."
وی یک ترکیب مکمل پروبیوتیک را با ترکیبی از لاکتوباسیلوس و بیفیدوباکتریاها با 10 سویه مختلف بین این دو (برچسب را بررسی کنید) توصیه می کند. اطمینان حاصل کنید که این مکمل حداقل 10 میلیارد واحد تشکیل کلونی در هر کپسول دارد و به دنبال یک مکمل با روکش روده ای بگردید که به شما اطمینان می دهد کپسولها در سفر به روده کوچک شما زنده می مانند. در غیر این صورت، اسید معده می تواند باکتری های خوب را قبل از رسیدن به آنجا از بین ببرد و اثربخشی آنها را از بین ببرد.
بیشتر بخوانید: پروبیوتیک، آنچه که شما باید در مورد پروبیوتیک ها بدانید | چه کاری باید انجام دهیم تا فلور روده را پس از مصرف آنتی بیوتیک ها بازگردانیم (غذاها برای خوردن، پربیوتیک، پروبیوتیک ها)
3. پودر Psyllium برای فیبر اضافه شده
اگر علائم IBS شما پس از تمیز کردن رژیم غذایی ادامه پیدا کرد و برای چند روز از مکمل پروبیوتیک استفاده کرده اید سعی کنید از پودر psyllium که فیبر محلول است و ماده فعال موجود در مکمل فیبر Metamucil استفاده کنید.
کارا گروس مارگولیس، پزشک معده، متخصص گوارش و سخنگوی انجمن گوارش آمریکا می گوید: "برای پسیلیوم برای کاهش علائم کلی شواهد متوسط وجود دارد."
طبق مطالعه ای که در ماه سپتامبر سال 2017 در ژورنال بین المللی پزشکی مولکولی منتشر شد مکمل های psyllium می توانند به مدیریت هر سه نوع IBS کمک کنند. یک قاشق چایخوری پودر psyllium را درون جو دوسر صبحانه یا یک لیوان آب و به پایین دریچه بریزید. به هر شکلی از IBS شما، psyllium ممکن است کمک کند.
اگر یبوست دارید پودر psyllium به حرکت روده شما کمک می کند. اگر مبتلا به اسهال هستید پودر psyllium چیزی را برای ایجاد حرکت روده به شما می دهد. "
4- ال-گلوتامین برای کمک در عملکرد بافت روده
IBS می تواند باعث شکسته شدن آستر روده کوچک شما شود و دهانه های کوچکی ایجاد کند که به محصولات جانبی هضم موسوم به لیپوپلی ساکاریدها اجازه می دهد تا به درون بدن شما وارد شوند. این میهمانان ناخوانده می توانند سیستم ایمنی بدن را مشتعل کنند و باعث یک واکنش التهابی عمومی و علائمی مانند درد و خستگی می شوند. اگر IBS شما احساس خستگی یا چاق شدن کند L-glutamine ممکن است یکی دیگر از مکمل های بدون نسخه برای آزمایش باشد. این اسید آمینه است و به عنوان پودر فروخته می شود و در مواد غذایی و مکمل ها یافت می شود. یک مطالعه هشت هفته ای که در آگوست سال 2018 در روده منتشر شد از 106 بزرگسال مبتلا به IBS-D، کسانی که مکمل های گلوتامین خوراکی مصرف می کنند با خیال راحت تمام علائم عمده مربوط به IBS را کاهش می دهند.
پاول می گوید: "ال-گلوتامین می تواند به بهبود لثه شما کمک کند تا مسئله نفوذپذیری را اصلاح کند." "من توصیه می کنم 2 قاشق چایخوری را یک بار در روز مصرف کنید."
بیشار بخوانید: 6 تا از بهترین مکمل ها برای افزایش عضله
5- طب سوزنی برای درمان درد مزمن
اگر یبوست اصلی ترین علائم IBS شماست ممکن است شما بخواهید تکنیک پزشکی باستانی چینی معروف به طب سوزنی را امتحان کنید.
پاول می گوید: "طب سوزنی برای یبوست و حرکت دوباره مجدد روده بسیار مناسب است." طب سوزنی شامل قرار دادن سوزن های نازک در پوست در نقاط خاص برای تعادل انرژی بدن یا نیروی زندگی، همچنین به آن qi (تلفظ شده "چی") بر اساس این اصل است که چی از طریق مسیرهایی به نام نصف النهار جریان می یابد.
فکر می شود که "قرار دادن سوزن ها در نقاط طب سوزنی در کنار نصف النهارها باعث می شود جریان انرژی به تعادل مناسب برگردد" آن مک، متخصص طب سوزنی و صاحب شرکت Cornerstone Healing در شهر نیویورک می گوید: با IBS-C، طب سوزنی می تواند به آرامش سیستم عصبی اتونوم کمک کند این به تنظیم دستگاه گوارش شما کمک می کند.
اگر IBS-D داشته باشید طب سوزنی حتی ممکن است مفید باشد. مطالعه ای که در ژوئن سال 2016 در پزشکی منتشر شد نشان داد که الکتریسیته بدن، شکلی که جریان ضربان دار خفیفی را روی سوزن های طب سوزنی اعمال می کند معادل لوپرامید در کاهش دفعات مدفوع در بیماران مبتلا به IBS-D بود. لوپرامید، ماده مؤثر در Imodium، می تواند تسکین موقت اسهال را فراهم کند تا بتوانید روز خود را طی کنید اما این یک رفع طولانی مدت نیست.
6. تنفس عمیق برای تسکین استرس
کاهش استرس با تمرینات تنفسی همچنین ممکن است به آرامش اعصاب روده که باعث دلخوری می شوند کمک کند. مطالعه ای که در فارماکولوژی درمانی Ailment انجام شده و شامل 69 بیمار مبتلا به IBS است نشان داد که افرادی که به مدت پنج هفته تنفس عمیق و سایر تکنیک های ریلکسیشن را تمرین می کردند نسبت به بیمارانی که نداشتند علائم ابتلا به IBS کمتری داشتند.
پاول می گوید: "من 5-5-5 را به بیمارانم توصیه می کنم." یعنی "بوها را با استنشاق بینی خود به مدت پنج عدد" بو کنید. این نفس را به مدت پنج شمارش نگه دارید سپس از طریق دهان خود به مدت پنج یا بیشتر بازدم انجام دهید انگار که شمع هایتان را روی کیک تولد خود می وزید. پاول می گوید: "این روش تنفس برای سیستم عصبی خودمختار بسیار آرام است که می تواند به IBS کمک کند." از همه بهتر، قابل حمل است. "شما می توانید این کار را در هر کجا انجام دهید مانند زمانی که منتظر اتومبیل خود با یک چراغ خاموش هستید."
7. یوگا برای IBS Symptom Relief
عمل باستانی یوگا با فواید درمانی زیادی همراه بوده است. برخی تحقیقات حاکی از آن است که می تواند در مدیریت IBS مفید باشد.
مطالعه ای که در آوریل 2015 در PLoS One منتشر شد بیماران مبتلا به IBS را در یک برنامه مبتنی بر آرامش که ۹ هفته به طول انجامید ثبت نام کردند. آنها در تعدادی از فعالیت ها از جمله کار نفس کشیدن، آگاهی ذهن و یوگا شرکت کردند. این مطالعه نشان داد که اکثریت شرکت کنندگان در کاهش علائم و بهبود کیفیت کلی زندگی بودند. نتایج حاکی از آن است که تمرین یوگا می تواند منجر به نگرش مثبت تری در زندگی شود که به نوبه خود می تواند علائم ابتلا به سندرم روده تحریک پذیر را کاهش دهد.
8- روغن نعناع را امتحان کنید تا در گاز و نفخ گاز کمک کند
روغن نعناع قرن هاست که به عنوان داروی گیاهی برای تعدادی از بیماری ها استفاده می شود. مطالعات اخیر حاکی از آن است که می تواند در کاهش علائم IBS مانند گاز و نفخ مفید باشد.
به عنوان مثال، در یک بررسی که در ژوئیه 2014 منتشر شد مجله کلینیکی معده، نشان داد که روغن نعناع علائم IBS از جمله درد شکم را به طور قابل توجهی بهبود می بخشد. با این حال، این می تواند سوزش سر دل را بدتر کند بنابراین مراقب باشید چه مقدار مصرف می کنید. اگر به فکر استفاده از روغن نعناع هستید با پزشک خود مشورت کنید زیرا IBS یک بیماری پیچیده است و برای تعیین یک برنامه درمانی کلی، به یک تصویر کامل از داروهای مورد استفاده شما نیاز دارد.
همچنین بخوانید:
- سندرم روده تحریک پذیر
- 8 مزایای سلامت نعناع
- درمان گیاهی سندرم روده تحریک پذیر
- بهترین روغن های معطر برای درمان خانگی پسوریازیس
- درمان قطعی سندرم روده تحریک پذیر (IBS) با طب سنتی
نظرات (0)