متخصصان پوست می گویند بهترین راه برای حفظ سلامت پوست و جوان نگاه داشتن آن محافظت در برابر آفتاب و عدم استعمال سیگار است و بعد از آن مراقبت از نحوه شستشو، مرطوب سازی پوست و اصلاح نیز به شما کمک می کند.
طبق نظرسنجی انجمن متخصصان پوست انگلیس که در سال 2008 انجام شد بسیاری از بریتانیایی ها نمی دانند که ضد آفتاب می تواند پوست را جوانتر نشان دهد در عوض معتقدند که استفاده روزانه از مرطوب کننده، داشتن رژیم غذایی سالم، نوشیدن مقدار زیادی آب و ماساژ صورت کافی است.
قرار گرفتن در معرض اشعه ماورا UV بنفش نه تنها خطر ابتلا به سرطان پوست را در فرد افزایش می دهد بلکه بر الاستین موجود در پوست نیز تأثیر می گذارد که منجر به چین و چروک و پیری پوست ناشی از آفتاب مانند چرم و رنگدانه های لکه دار می شود.
با افزایش سن مشاهده خطوط ریز، چین و چروک و افتادگی پوست طبیعی است. اگرچه برای جلوگیری از پیری طبیعی پوست نمی توانید کاری انجام دهید اما مراقبت مناسب از پوست می تواند به کند شدن روند کار کمک کند. پیری پوست به طور کلی هنگام بروز زودرس مانند ایجاد علائم پیری در جوانی، نگران کننده است. این می تواند به دلیل عوامل مختلفی مانند آلودگی، قرار گرفتن در معرض آفتاب و حتی استرس رخ دهد.
با انجام اقدامات محافظتی و پیشگیرانه به راحتی می توانید از پیری زودرس پوست جلوگیری کرده و آن را به تعویق بیندازید. در اینجا چگونگی حفظ جوانتر جلوه دادن پوست به شما نشان داده شده است.
1. روزانه از ضد آفتاب مناسب استفاده کنید
پوست شما به طور مداوم در معرض اشعه خورشید قرار دارد که حاوی اشعه های مضر UV است. در اثر تماس با پوست، هر دو اشعه UVA و UVB گونه های اکسیژن واکنشی تولید می کنند همچنین به عنوان رادیکال های آزاد شناخته می شوند که می توانند به بافت ها، چربی ها، فیبرهای پروتئینی و حتی DNA آسیب برسانند.
علاوه بر این، این مولکول های اکسیژن واکنش پذیر می توانند فیبرهای کلاژن پوست شما را تحت تأثیر قرار دهند به ویژه در مناطقی که در معرض آفتاب هستند مانند گردن، صورت، بازوها و دست ها. چنین آسیب هایی می تواند منجر به علائم پیری، مانند خطوط ریز، چین و چروک و تغییر رنگ شود.
این پیری زودرس ناشی از قرار گرفتن در معرض آفتاب به عنوان فتواجینگ نیز شناخته می شود. همچنین می تواند بر روی پروتئین مو شما تأثیر بگذارد و باعث تغییراتی در بافت مو شود.
بنابراین، برای محافظت از پوست در برابر اشعه های مضر UV، ضروری است که هر روز ضد آفتاب بزنید حتی اگر نور خورشید زیاد نباشد. برای جلوگیری از اشعه UVA و UVB از کرم ضد آفتاب با طیف وسیع با SPF 30 یا بالاتر استفاده کنید.
طیف گسترده ای از ضد آفتاب ها به راحتی در دسترس هستند و انتخاب یک ماده مناسب برای پوست برای داشتن بهترین نتیجه ضروری است. ضد آفتاب هایی را انتخاب کنید که در برابر آب مقاوم بوده و حاوی روی یا اکسید تیتانیوم باشند.
اگر پوست چربی دارید ضد آفتاب های ژل بر پایه آب را انتخاب کنید. اگر پوست معمولی دارید از لوسیون ها و کرم های ضد آفتاب استفاده کنید.
شما می توانید از فرمول های ضد آفتاب مات در زیر آرایش خود استفاده کنید و از ضد آفتاب های رنگی برای لمس در طول روز استفاده کنید زیرا به یکنواخت شدن رنگ پوست کمک می کند. اگر زیاد عرق می کنید می توانید به سراغ ضد آفتاب های ضد عرق بروید.
2. روزانه تمیز کنید هفتگی لایه برداری کنید اما از تمیز کردن بیش از حد خودداری کنید
منافذ پوست محل فولیکول های مو هستند که موهای شما از آنجا منشا می گیرد و همچنین غدد سباسه که روغن های طبیعی آزاد می کنند تا پوست شما را مرطوب و مغذی نگه دارد.
تجمع کثیفی، روغن، سلولهای مرده پوست و باکتری در منافذ پوستی معمولاً باعث انسداد می شود. این از تنفس پوست جلوگیری می کند خطر عفونت را افزایش می دهد و همچنین منجر به جوش های پوستی می شود.
بنابراین، تمیز کردن پوست برای جلوگیری از آلودگی و چربی و جلوگیری از مشکلات مختلف پوستی، که در غیر این صورت در نهایت می تواند منجر به ایجاد علائم پیری پوست شود بسیار حیاتی است. در حالی که تعداد دفعات شستن صورت در روز به نوع پوست شما بستگی دارد به طور کلی توصیه می شود که صورت خود را روزی دو بار تمیز کنید.
به طور خاص، اگر پوستی چرب یا مستعد آکنه دارید یک بار صبح و یک بار قبل از خواب صورت خود را با استفاده از پاک کننده بشویید. از طرف دیگر، اگر پوستی نرمال یا خشک دارید صورت خود را با استفاده از پاک کننده قبل از خواب و فقط صبح با آب بشویید.
اطمینان حاصل کنید که از پاک کننده ملایم و غیر ساینده و فاقد سولفات، الکل و پارابن استفاده کنید. همچنین، قبل از لمس صورت، دستان خود را بشویید و از مالش پوست خودداری کنید. برای شستشوی صورت از آب گرم و بیش از حد گرم استفاده نکنید. صورت خود را به جای مالش شدید با حوله نرم خشک کنید.
همچنین توجه داشته باشید که لایه برداری صورت هر هفته به اندازه شستن صورت هر روز مهم است. لایه برداری سلول های مرده پوست را از بین می برد پوست شما را صاف، لطیف و جوان می کند. می توانید از سرم های صورت یا اسکراب هایی که حاوی مایکروبیدرها و غلات هستند و یا برای لایه برداری پوست خود استفاده کنید. سرم ها لطیف تر روی پوست هستند و می توانند لایه برداری عمیق ایجاد کنند.
سرم هایی را انتخاب کنید که حاوی اسیدهای آلفا و بتا هیدروکسی ملایم مانند اسید لاکتیک، اسید مالیک و اسید گلیکولیک باشند زیرا این مواد در از بین بردن سلول های مرده پوست و حفظ pH پوست بسیار موثر هستند.
بیش از یک بار در هفته از لایه برداری یا مالش پوست خودداری کنید زیرا باعث تحریک، التهاب و حتی هایپرپیگمانتاسیون بعد از التهاب می شود. به همین ترتیب، بیش از دو بار در روز از شستن صورت با پاک کننده خودداری کنید زیرا باعث تغییر pH پوست می شود و خطر عفونت را افزایش می دهد.
توجه: شما می توانید برای انجام روش های میکرودرم ابریژن که شامل برداشتن لایه بالایی پوست با یک ابزار دستی است با متخصص پوست خود مشورت کنید. این روش که انجام آن حدود یک ساعت به طول می انجامد می تواند نفوذ محصولات مختلف سفیدکننده و ضد پیری پوست را در پوست بهبود بخشد و اثربخشی آنها را افزایش دهد.
3. یک مرطوب کننده مناسب انتخاب کرده و از ماسک خواب شبانه استفاده کنید
مرطوب سازی پوست یکی از اساسی ترین قسمت های مراقبت از پوست است. پوست را تغذیه می کند و از آن در برابر خشکی، تیرگی و افتادگی محافظت می کند. مرطوب سازی مطلوب پوست همچنین مانع محافظتی پوست شما می شود و از بروز مشکلاتی مانند عفونت و درماتیت جلوگیری می کند.
پیشنهاد می شود هر زمان که پوست را می شوید ترجیحاً وقتی که هنوز کمی مرطوب است آن را مرطوب کنید. برای این منظور می توانید از نرم کننده ها یا از مواد مرطوب کننده استفاده کنید که رطوبت را به پوست شما متصل می کند.
همچنین می توانید از مرطوب کننده های ضد آفتاب داخلی یا جوان کننده های پروتئینی استفاده کنید که ترمیم پوست را تقویت می کنند. حتما از مرطوب کننده های غیر تحریک کننده و غیر دارویی استفاده کنید.
اگر پوست چربی دارید از مرطوب کننده های بر پایه آب استفاده کنید یا اگر پوست خشک دارید مرطوب کننده های پایه روغن استفاده کنید. به جای محصولات تجاری، می توانید از مرطوب کننده های طبیعی مانند ژل آلوئه ورا، کره شی، روغن نارگیل، روغن زیتون و کرم شیر نیز استفاده کنید.
علاوه بر این، استفاده از ماسک خواب شبانه می تواند برای پوست شما معجزه کند. این ماسک ها به عنوان نسخه های فوق العاده شارژ شده از مرطوب کننده ها در نظر گرفته می شوند که حاوی مواد احیا کننده، آبرسان و نرم کننده هستند که در طول شب توسط پوست شما جذب می شوند. استفاده از این ماسک های فوق العاده فشرده در طول شب می تواند پوستی چاق و تازه را در صبح ایجاد کند.
یک ماسک خواب شبانه با کره کاکائو، کره شی، کره انبه، پترولاتوم، موم، اسکوالن، سرامیدها، الاستین، اسیدهای هیدروکسی آلفا، پپتیدها، سوربیتول، عصاره های گل انگور، اسید هیالورونیک یا ویتامین های B ، E و C انتخاب کنید.
همچنین می توانید از اکلوسیو ها مانند ژل پترولئوم که از تبخیر آب برای حفظ رطوبت پوست جلوگیری می کند استفاده کنید.
4. محصولات آرایشی را با دقت انتخاب کنید و یک رژیم توصیه شده توسط متخصص را دنبال کنید
شما می توانید محصولات مختلف آرایشی و بهداشتی را در داروخانه ها و فروشگاه های زیبایی پیدا کنید که بسیاری از آنها برای درمان یک مشکل پوستی یا زیبایی و یا ایجاد جوانی در پوست تبلیغ می شوند.
بسیاری از افراد از چنین محصولاتی از جمله پاک کننده های آرایش، تونرها، سرم ها، مواد شوینده صورت، روغن های صورت، مرطوب کننده ها، ژل های و کرم های دور چشم استفاده می کنند فکر می کنند که این باعث سلامت و براق شدن پوست آنها می شود.
اگرچه برخی از این محصولات ممکن است برای شما مفید باشند اما باید به خاطر داشت که محصولات آرایشی توسط FDA تنظیم نمی شوند و بنابراین به طور کامل آزمایش نمی شوند.
همچنین، این احتمال وجود دارد که این محصولات به پوست شما آسیب برسانند باعث تحریک و التهاب شوند در نهایت به علائم پیری پوست کمک می کنند به ویژه اگر آنها حاوی مواد شیمیایی مانند اسیدهای خشن، فرمالدئید، مواد معطر مصنوعی و سولفات ها باشند.
بنابراین، بهتر است فقط از آن محصولات و مارک هایی استفاده کنید که توسط متخصصان توصیه می شود. همچنین می توانید از محصولات حاوی مواد اثبات شده علمی مانند ویتامین A، رتینوئیدها، ویتامین C، اسید آزلائیک، اسید فرولیک، اسید کوجیک، فلوریتین و پروگلایسیرین برای مزایای مختلف آنها استفاده کنید.
با این حال، اطمینان حاصل کنید که از آنها به مقدار محدود استفاده کنید و در صورت داشتن هر گونه سوال در مورد استفاده از آنها، با متخصص پوست خود مشورت کنید.
5- یک روش درماپلانینگ را برنامه ریزی کنید
Dermaplaning یک روش پوست است که توسط متخصص انجام می شود و به طور کلی برای درمان اسکارهای عمیق آکنه استفاده می شود. این روش شامل استفاده از درماتون، یک دستگاه خاص با تیغه نوسانی است.
تیغه درماتون به جلو و عقب حرکت می کند و لایه های سطحی پوست را که در اطراف علائم آکنه، جای آبله و سایر نقایص وجود دارد از بین می برد. همچنین باعث بهبود خطوط ریز، چین و چروک و تیرگی پوست می شود.
Dermaplaning با از بین بردن لایه بالایی پوست همراه با موهای صورت، از جمله کرک ها، باعث لایه برداری پوست می شود و ظاهری یکدست، صاف و جوان به پوست می دهد. این روش به طور کلی برای افراد در هر سنی بی خطر است. با این حال، اثر بخشی روش ممکن است بسته به نوع پوست، رنگ پوست و سابقه پزشکی شما متفاوت باشد.
هنگام مراجعه به روش های دراپلانینگ، متخصص پوست با شما در مورد دستورالعمل های خاصی صحبت می کند تا دنبال کنید اما به طور کلی، اینها برخی اقدامات احتیاطی و مراحلی است که باید رعایت کنید:
از یک هفته قبل از عمل از استفاده از درمانهای لایه بردار مانند لایه بردارهای دستی و شیمیایی و رتینول خودداری کنید.
قرار گرفتن در معرض آفتاب را بخصوص تا 3 روز پس از عمل محدود کنید. علاوه بر این، اطمینان حاصل کنید که روزانه از ضد آفتاب با SPF 30 یا بالاتر استفاده کنید و تا حد امکان سایه بمانید.
بعد از انجام دراپلانینگ از سرم ها برای آبرسانی به پوست خود استفاده کنید. از آنجا که این روش جذب پوست را بهبود می بخشد سرم های شما نفوذ بهتری پیدا می کنند و باعث بهبود اثر آنها می شوند.
درمپلانینگ به طور کلی همراه با صورت یا لایه برداری صورت توسط متخصص پوست استفاده می شود. با این حال، امروزه می توانید کیت های درماپلانینگ در منزل را نیز پیدا کنید که دارای تیغه ای با تیزی کمتری هستند و معمولاً توسط خانمها به عنوان جایگزینی برای اصلاح صورت استفاده می شود.
از آنجا که تیغه با تیزی کمتری دارد اثر این روش کاهش می یابد. علاوه بر این، خطر بریدن بیشتر یا تمرین یک روش اشتباه، که می تواند به پوست شما آسیب برساند بیشتر است. از این رو، بهتر است با یک متخصص پوست برای انجام یک روش دراپلانینگ مشورت کنید.
6. یوگای صورت را انجام دهید
یوگای صورت با تقویت عضلات صورت، به محکم شدن فک کمک می کند و از افتادگی پوست، خطوط ریز و چین و چروک پوست جلوگیری می کند. در حقیقت، تمرین منظم یوگا در صورت می تواند فوایدی مانند لیفت صورت بدون هزینه و خطرات داشته باشد.
یک مطالعه نشان داد که تمرینات صورت که به مدت 20 هفته به طور مداوم انجام می شود به بهبود پر شدن قسمت پایین صورت و میانه کمک می کند. اعتقاد بر این است که این تمرینات با تقویت عضله و رشد بافت در گونه ها انجام می شود.
اگرچه شواهد بیشتری برای اثبات کارآیی این تمرینات مورد نیاز است اما این تمرینات به بهبود تونیسیته عضلات صورت کمک می کنند و بنابراین از علائم پیری پوست جلوگیری می کنند.
برخی از تمرینات یوگا که می توانید برای پوست جوان تر امتحان کنید به شرح زیر است:
یوگا برای کاهش چین های دوتایی
با سر صاف بنشینید.
لب های خود را بیرون بریزید و آنها را به سمت چپ حرکت دهید احساس کشیدگی در گونه خود را داشته باشید.
سر خود را به سمت چپ برگردانید و با زاویه 45 درجه به بالا نگاه کنید.
موقعیت را برای 3-5 ثانیه نگه دارید.
سر خود را به عقب به مرکز حرکت داده و تکرار کنید.
تمرین را در سمت راست خود نیز دو بار تکرار کنید.
یوگا برای از بین بردن خطوط لبخند
کف دست خود را به سمت شقیقه های خود قرار دهید.
با دستان خود را فشار دهید و صورت خود را بلند کنید.
دهان خود را به شکل O باز کنید.
فک خود را رها کرده و 5 ثانیه نگه دارید.
تمرین را دو بار دیگر تکرار کنید.
7. استراحت کافی داشته باشید
استراحت و خواب مناسب برای سلامت کلی شما از جمله سلامت پوست ضروری است. یک شب خواب ناکافی می تواند منجر به حفره های زیر چشم شود و ادامه خواب نامناسب در بسیاری از شب ها می تواند آسیب به پوست شما وارد کند.
در حالی که خوابیدن، پوست را ترمیم و جوان می کند و با رادیکال های آزاد که مسئول پیری زودرس هستند مبارزه می کند. بنابراین، کمبود خواب می تواند منجر به ایجاد و افزایش علائم پیری زودرس پوست شود. همچنین می تواند بهبودی ناشی از فتواجینگ را به تأخیر اندازد.
استراحت نامناسب همچنین می تواند شدت آکنه را افزایش دهد. علاوه بر این، کمبود خواب اغلب در صورت شما دیده می شود که می تواند بر تعاملات اجتماعی شما تأثیر بگذارد.
بنابراین، لازم است هر شب 7-8 ساعت بخوابید. همچنین پیشنهاد می شود به پشت بخوابید از لمس صورت به بالش خودداری کنید زیرا این کار می تواند رگ های خونی شما را منقبض کرده و در نتیجه گردش خون در پوست صورت شما را کاهش دهد.
8. یک رژیم غذایی سالم داشته باشید و Superfoods را نیز در آن بگنجانید
سلامت پوست شما تا حد زیادی بازتاب آنچه مصرف می کنید است. بنابراین، داشتن یک رژیم غذایی سالم و متعادل که شامل چربی، پروتئین، کربوهیدرات ها، ویتامین ها، مواد معدنی و فیبر باشد برای حفظ سلامت پوست ضروری است.
به طور کلی، برای داشتن پوستی سالم، درخشان و جوان، مصرف میوه و سبزیجات بیشتر پیشنهاد می شود. برعکس، مصرف مقادیر زیاد قند، کربوهیدرات های تصفیه شده، غذاهای فرآوری شده یا الکل می تواند روند پیری پوست را تسریع کند.
در روز حداقل 5 وعده میوه و سبزی مصرف کنید. این نه تنها به بهبود سلامت پوست کمک می کند بلکه از مشکلات پوستی که باعث پیری زودرس می شوند نیز جلوگیری می کند.
سبزیجات غنی از آنتی اکسیدان که رنگارنگ هستند مانند فلفل دلمه ای، هویج و گوجه فرنگی را در رژیم غذایی خود بگنجانید. اینها به مبارزه با رادیکال های آزاد کمک می کنند و بنابراین از پوست در برابر آسیب اکسیداتیو محافظت می کنند.
همچنین، غذاهای غنی از ویتامین C را که ترمیم و رشد بافت را تقویت می کند بیشتر مصرف کنید. غذاهای حاوی ویتامین A یا رتینوئید می توانند رشد سلول را بهبود بخشند و همچنین از پوست شما محافظت می کنند.
علاوه بر این، پیشنهاد می شود غذاهای فوق العاده را در رژیم غذایی خود بگنجانید. به دلیل داشتن مقدار زیادی مواد مغذی از جمله مواد معدنی، ویتامین ها، فیبر، چربی های سالم، آنتی اکسیدان ها و عناصر غذایی گیاهی، سوپرفودها نامگذاری شده اند.
ترکیب غنی از مواد مغذی سوپرفودها می تواند سلامت قلب شما را تقویت کند از کاهش وزن پشتیبانی کند انرژی را در بدن افزایش دهد و حتی اثرات ضد پیری را برای پوست ایجاد کند.
در اینجا برخی از superfoods که می توانید در وعده های غذایی خود بگنجانید عبارتند از:
آووکادو
دانه کدو تنبل
دانه های آفتابگردان
دانه های کتان
توت
دانه های چیا
غذاهای تخمیر شده
لوبیا
سیب زمینی شیرین
اسکواش
سویا
ماهی سالمون
9. به طور منظم ورزش کنید
ورزش برای حفظ سلامت عمومی شما امری حیاتی است. این میزان متابولیسم شما را بالا نگه می دارد گردش خون را افزایش می دهد استرس را کاهش می دهد و از مشکلاتی مانند چاقی، مشکلات عصبی و اختلالات قلبی عروقی جلوگیری می کند.
علاوه بر این، ورزش منظم برای سلامت پوست نیز مفید است. استرس اکسیداتیو و مارکرهای التهابی در بدن را کاهش می دهد در حالی که گردش خون را افزایش می دهد. این اثرات نه تنها از آسیب پوست جلوگیری می کند بلکه باعث افزایش میزان مواد مغذی و اکسیژن به پوست می شود و سلامت پوست را بهبود می بخشد.
علاوه بر این، ورزش می تواند سیستم ایمنی بدن شما را بهبود بخشد بنابراین از عفونت های پوستی جلوگیری می کند. همچنین با بهبود میکرو فلور روده که باعث جذب بهتر مواد مغذی می شود ایمنی بدن شما را افزایش می دهد.
بنابراین، در حالی که ورزش پیری پوست را معکوس نمی کند می تواند به کاهش علائم پیری مانند افتادگی پوست، چین و چروک و تغییر رنگ کمک کند. پیشنهاد می شود هم تمرینات قلبی و هم تمرینات مقاومتی را در برنامه ورزشی خود بگنجانید.
با تمرینات آسان مانند آهسته دویدن، پیاده روی سریع، شنا، پرش یا دوچرخه سواری شروع کنید و تمرینات خود را بالا ببرید. همچنین، برای جلوگیری از آسیب دیدگی، قبل از ورزش خود را گرم کنید.
10. از استعمال سیگار خودداری کنید
سیگار کشیدن برای سلامتی شما مضر است و عامل اصلی پیری زودرس پوست است. خطر چندین بیماری را افزایش می دهد و به طور کلی باعث التهاب می شود.
دود سیگار می تواند به لایه محافظ بیرونی پوست شما آسیب برساند و آن را مات و آسیب دیده نشان دهد. علاوه بر این، نیکوتین موجود در سیگار رگ های خونی شما را منقبض می کند و منجر به جریان خون ضعیف می شود. این به نوبه خود باعث می شود که پوست شما از تأمین مناسب مواد مغذی ضروری و اکسیژن محروم شود.
همچنین، در میان آسیب های مربوط به سیگار کشیدن، تجزیه کلاژن دلیل مهمی در افتادگی پوست است. بنابراین ترک سیگار و همچنین جلوگیری از قرار گرفتن در معرض دود سیگار بسیار حیاتی است زیرا این عادت مضر بر سلامت پوست شما تأثیر می گذارد.
حرف آخر
پوستی جوان، صاف، یکنواخت و لطیف چیزی است که بسیاری از مردم آرزو می کنند. در حالی که پیری پوست بخشی از افزایش سن است پیری زودرس پوست به دلیل عوامل محیطی و جسمی رخ می دهد و بسیار نامطلوب است.
مردم تمایل دارند هزینه های هنگفتی را برای جلوگیری از پیری پوست به محصولات ضد پیری پوست اختصاص دهند. با این حال، کنترل پیری زودرس پوست تا حد زیادی نیاز به تغییر سبک زندگی مانند مصرف یک رژیم غذایی سالم، ورزش روزانه، خواب زیاد، جلوگیری از قرار گرفتن در معرض آفتاب و حفظ بهداشت پوست از جمله موارد دیگر دارد.
این تغییرات در سبک زندگی نه تنها برای سلامت پوست مفید است بلکه به بهبود سلامت و سلامتی شما نیز کمک می کند.
نظرات (0)