فرمول پوستی با ظاهر جوان می تواند به اندازه کابینت دارو باشد. به این دلیل که استفاده از محصولات مراقبت از پوست مناسب می تواند تغییر بزرگی در چهره شما ایجاد کند و به جلوگیری از علائم پیری مانند چین و چروک کمک کند.
دکتر جسیکا وو، متخصص پوست در لس آنجلس و نویسنده کتاب Feed Your Face می گوید: "پوست شما عضوی زنده است که با گذشت زمان تغییر می کند." "تنظیم مراقبت از پوست برای مطابقت با این تغییرات باعث می شود پوست شما سالم بماند و به بهترین شکل خود ظاهر شود."
در اینجا برخی از نکات و محصولاتی وجود دارد که می تواند پوست شما را ضد پیری کند: پیری پوست یک روند طبیعی است که تحت تأثیر عوامل بسیاری قرار دارد که هم شامل عواملی است که می توانید کنترل کنید و هم نمی توانید کنترل کنید.
در حالی که راهی برای متوقف کردن یا معکوس کردن کامل این روند وجود ندارد اما مواردی وجود دارد که می توانید برای کاهش سرعت آن انجام دهید. این موارد شامل درمان های زیبایی، روش های تهاجمی و اقدامات پیشگیرانه است.
چگونه علائم پیری پوست را به تأخیر بیندازیم
در اینجا برخی از موضوعات زیبایی آورده شده است که نه تنها باعث زیبایی شما می شود بلکه به طور کلی سلامتی شما را نیز حفظ می کند.
1. ضد آفتاب بزنید
خورشید از اشعه ماورا بنفش (UV) ساطع می کند که به عمق پوست نفوذ می کند هم به سد اپیدرم پوست و هم به زمینه درم آسیب می رساند.
آسیب UV ناشی از آفتاب علاوه بر افزایش خطر ابتلا به سرطان پوست، می تواند به ایجاد لکه های قهوه ای، لکه های قرمز و چین و چروک کمک کند. همه اینها نشانه هایی از پیری زودرس پوست است که باعث می شود پیرتر از سن خود به نظر برسید.
ضد آفتاب یکی از بهترین سلاح ها برای محافظت از پوست در برابر اشعه ماورا بنفش است. این یک سپر محافظ است که مانع ورود اشعه ماورا بنفش به پوست می شود. ضد آفتاب باید بخشی از برنامه روزمره مراقبت از پوست شما باشد حتی اگر در خانه بمانید یا در بیرون هوا کدر یا مه آلود باشد.
بهترین استراتژی این است که تا حد امکان از بیرون رفتن در طول روز خودداری کنید به خصوص هنگامی که خورشید در اوج است اما همه نمی توانند این کار را انجام دهند. بنابراین، بهترین چیز استفاده از کرم ضد آفتاب با طیف گسترده و ضد آب با SPF 30 (یا بالاتر) در تمام مناطق در معرض پوست است. علاوه بر این، به دنبال ضد آفتاب هایی باشید که حاوی اکسید روی یا اکسید تیتانیوم هستند یا هر دو برای محافظت بیشتر.
ضد آفتاب پس از 2 ساعت از قرار گرفتن در معرض آفتاب فرسوده می شود و باید دوباره استفاده شود. حتی اگر در معرض آفتاب نیستید حتماً بعد از شستن پوست یا تعریق شدید، ضد آفتاب را دوباره بزنید.
2. پوست خود را به طور مناسب مرطوب نگه دارید
خشکی پوست تمایل به کشش کمتری دارد و در نتیجه باعث پوسیدگی و پارگی آن می شود. این نوع آسیب پوستی در نهایت به صورت چین و چروک، خطوط ریز و افتادگی پوست را نشان می دهد.
این امر به اهمیت استفاده از مرطوب کننده مرغوب برای مرطوب نگه داشتن پوست به منظور جلوگیری از پیری زودرس پوست اشاره دارد. به همین دلیل است که اکثر محصولات ضد پیری ماده مرطوب کنندگی را به عنوان ماده مخفی خود در اختیار دارند.
به علاوه، با افزایش سن، کاهش طبیعی تولید سبوم در پوست وجود دارد و این امر برای مرطوب سازی منظم پوست، ضرورت بیشتری دارد. هرچه زودتر شروع کنید احتمال به تأخیر انداختن شروع پیری پوست بهتر است. پس از آسیب دیدن پوست، خنثی سازی آن غیرممکن است.
حتی می توانید مرطوب کننده های ضد پیری داشته باشید که حاوی موادی هستند که می توانند چین و چروک و خطوط ریز را به حداقل برسانند. هنگامی که برای خرید یک مرطوب کننده در خارج هستید بدنبال موادی مانند اسید هیالورونیک، گلیسیرین، روغن جوجوبا، عسل مانوکا یا روغن ویتامین E باشید. حتی اگر مرطوب کننده ای با ضد آفتاب پیدا کنید که پوشش آن را در سطح وسیع و SPF 30 یا بالاتر پیدا کنید حتی بهتر است.
3. از یک رژیم غذایی سالم پیروی کنید
آنچه می خورید روی پوست شما نشان می دهد. مصرف یک رژیم غذایی مغذی و متعادل می تواند از پوست شما تغذیه، التیام و محافظت کند تا پوست سالم و جوان باشد.
در اینجا چند توصیه غذایی وجود دارد که می تواند به روش های مختلف به تاخیر انداختن پیری پوست کمک کند:
مقادیر کافی پروتئین مصرف کنید زیرا به ترمیم سریع بافتهای آسیب دیده کمک می کند واسطه بسیاری از عملکردهای فیزیولوژیکی پوست و تأمین انرژی می شود.
بسیاری از افراد از طریق رژیم روزانه خود به اندازه کافی ریز مغذی دریافت نمی کنند که می تواند ضرر بزرگی برای سلامت پوست شما باشد. به عنوان مثال، مس، گردش خون را تقویت می کند روی، به حفظ سد اپیدرمی کمک می کند آهن، باعث عملکرد مناسب آنزیم های آنتی اکسیدان در پوست می شود و سلنیوم، به زدودن مولکول های اکسیژن واکنشی که از طریق استرس اکسیداتیو باعث آسیب سلول می شوند کمک می کند. از این رو، شما باید غذاهایی را که حاوی این ریز مغذی های حیاتی هستند در یک رژیم غذایی سالم قرار دهید.
ویتامین های A ، B ، C، و E نیز یکی از موارد ضروری است زیرا از بیش از یک روش برای پوست مفید است. آنها در سنتز کلاژن نقش دارند به کم رنگ شدن رنگدانه ها، کاهش التهاب، مبارزه و ترمیم آسیب DNA و محافظت از چربی های مهم موجود در پوست کمک می کنند.
منابع بیشتری از اسیدهای چرب امگا 3 مصرف کنید زیرا به شما در محافظت از پوست در برابر آسیب های ناشی از نور، آفتاب سوختگی و سرطان کمک می کند. دانه های کتان و ماهی های آب شیرین از بهترین منابع غذایی این ماده مغذی هستند اما می توانید آن را در طیف وسیعی از غذاهای دیگر نیز پیدا کنید.
مصرف قند تصفیه شده، چربی های ترانس و چربی های اشباع شده را محدود کنید زیرا همه آنها به التهاب پوست و آسیب سلول کمک می کنند. مصرف بیش از حد قند همچنین با افزایش غلظت محصولات نهایی پیشرفته گلیکاسیون، که باعث پیری پوست می شوند ارتباط دارد.
از غذاهای پروبیوتیک و پری بیوتیک استفاده کنید که برای سیستم شما باکتری های خوبی تأمین می کند تا میکروبیوم روده سالم را حفظ کند. این باکتری های مفید هضم، ایمنی و عملکرد کلی بدن را بهبود می بخشند.
توجه: رژیم غذایی روزانه شما باید به طور ایده آل شامل 5 وعده میوه و سبزیجات همراه با 3 وعده غلات کامل باشد. اگر نمی توانید نیازهای تغذیه ای خود را فقط از طریق غذاها تأمین کنید ممکن است مصرف مکمل های غذایی مانند مکمل های کلاژن یا روغن ماهی را در نظر بگیرید اما تنها پس از مشورت با پزشک خود. پزشک سابقه پزشکی شما را مرور کرده و سپس مکمل مناسب را به همین ترتیب توصیه می کند.
4- گوا شا را امتحان کنید
در این روش درمانی، متخصصان با استفاده از ابزاری که روی پوست حرکات کوتاه مدت ایجاد می کند میکروسیرکولاسیون درم را بهبود می بخشند که هجوم مواد مغذی را برای ترمیم سلول و تولید کلاژن ایجاد می کند.
در هنگام ماساژ می توان از ترکیبات روغنی مانند روغن بادام و روغن نارگیل مخلوط با روغنهای اساسی مانند روغن نعناع فلفلی یا روغن رزماری نیز استفاده کرد. همچنین ممکن است متخصص، فشار ابزار بر روی پوست شما را تغییر دهد.
این روش را می توانید توسط یک متخصص انجام دهید یا ابزاری را برای استفاده در منزل خریداری کنید. اگر می خواهید خودتان از آن استفاده کنید پس یکی را با شکل و تنوع متناسب با خود بخرید. حتی با فشار ملایم، ترجیحاً در جهت جریان لنفاوی، ضربه هایی را به پوست خود بزنید.
5. به دنبال درمان های پوستی باشید
پیر شدن طبیعی اجتناب ناپذیر است و بسیاری از افراد این روند طبیعی را با نشاط پذیرفته اند.
با این حال، دیگران به دنبال روش هایی برای مدیریت ویژگی های مرتبط مانند چین و چروک پوست هستند (با افزایش سن هر کس متفاوت و برخی از آنها علائم برجسته تری از پیری را تجربه می کنند). چندین درمان پوستی را می توان با یک متخصص در میان گذاشت، از جمله بوتاکس، پرکننده ها، اولتراسوند متمرکز با شدت بالا، میکرونیدلینگ با فرکانس رادیویی، لیزرهای سفت کننده پوست.
تزریق سم بوتولینوم به کاهش خطوط اخم (خطوط گلابلا) در بین ابرو و پای کلاغ در گوشه چشم کمک می کند و همچنین می تواند عضلات صورت را سفت کند.
سونوگرافی متمرکز با شدت بالا یک روش غیرتهاجمی است که جایگزین ایمنی برای روش های جراحی مانند لیفت صورت است و تولید کلاژن را تحریک می کند پوست را بلند می کند و آن را سفت تر می کند.
در میکرونیدلینگ فرکانس رادیویی، گرمای تولید شده توسط امواج رادیو فرکانس تولید کلاژن را در پوست میکرونیدل تحریک می کند.
لیزرهای سفت کننده پوست از نور مادون قرمز استفاده می کنند و پروتئین های پوستی (کلاژن و الاستین) را نیز هدف قرار می دهند.
6. مکمل های غذایی مصرف کنید
پیری پوست فقط یکی از فرایندهای پیر شدن نیست، بلکه نتیجه تجمعی عوامل متعددی است. پیری طبیعی و زودرس هر دو با استرس اکسیداتیو ایجاد شده توسط رادیکال های آزاد در ساختارهای سلولی تسریع می شوند.
رادیکال های آزاد مولکول های اکسیژن واکنشی هستند که به سلول های سالم حمله می کنند تا باعث التهاب، آپوپتوز (مرگ سلولی) و حتی آسیب DNA (کوتاه شدن تلومر) شوند که می تواند منجر به سرطان شود. این نوع آسیب رادیکال های آزاد باعث از بین رفتن فیبرهای پوست، از جمله کلاژن و الاستین می شود که مسئول یکپارچگی ساختاری پوست هستند.
چندین مکمل غذایی می توانند این نوع آسیب سلولی را برای کاهش سرعت پیری پوست به حداقل برسانند و آن را ترمیم کنند. اما همیشه قبل از شروع هر یک از این مکمل ها با پزشک خود مشورت کنید به خصوص اگر سابقه بیماری دارید.
به یاد داشته باشید که مکمل ها بر اساس FDA تنظیم نشده اند و ممکن است با سایر داروهایی که شما مصرف می کنید تداخل داشته باشند. بعلاوه، مصرف هر ماده مغذی در دوزهای بالا گاهی اوقات می تواند عملکرد یک یا چند اندام را مختل کند.
مکمل های غذایی مختلف می توانند به مقابله با اثرات مضر رادیکال های آزاد بر فیبرها و سلول های پوست کمک کنند. این ویتامین ها شامل ویتامین های A ،C ، E و B، کورکومین، عصاره های چای سبز (اپی گالوکاتکین)، کوآنزیم Q10، نیکوتین آمید، رسوراترول، عصاره های میوه انگور، اسیدهای چرب امگا 3، سیلیمارین و پپتیدها یا نوشیدنی های کلاژن است.
نشان داده شده است که مکمل های کلاژن با تهیه پیش ماده برای سنتز کلاژن، از بین بردن گونه های اکسیژن فعال، محافظت از سیستم دفاعی آنتی اکسیدانی سلول، کاهش التهاب و جلوگیری از تولید آنزیم های تجزیه کننده فیبرهای پوستی، علائم پیری پوست را بهبود می بخشند.
7. از محرک ها خودداری کنید
مصرف مواد محرک مانند الکل و دود توتون برای پوست مضر است و روند پیری را تسریع می کند. رادیکال های آزاد مضر تولید شده توسط سیگار به سیستم های ترمیم سلولی آسیب می رسانند بنابراین بر ترمیم زخم تأثیر می گذارند. به علاوه، آنها تولید کلاژن و پروتئین های الاستین را کاهش می دهند در حالی که جریان خون در پوست را نیز کاهش می دهند.
به ویژه الکل، سیستم هایی را که با آسیب های ناشی از اشعه ماورا بنفش مقابله می کنند مختل می کند. مطالعات نشان داده است که مصرف زیاد الکل (هشت نوشیدنی یا بیشتر در هفته) با افزایش شدت تقریباً تمام ویژگی های پیری پوست همراه است. نوع الکلی که می نوشید شدت پیری را نیز تعیین می کند.
در کل، اثرات مضر ناشی از این محرک ها در بدن شما به ایجاد چین و چروک برجسته، پف زیر چشم، تغییر رنگ ناخن، کدر شدن مو، ناهمواری پوست و از بین رفتن حجم صورت کمک می کند.
اگر می خواهید پوست خود را جوان و سالم نگه دارید بهتر است الکل را به طور کامل کنار بگذارید یا حداقل در حد متوسط بنوشید. تا آنجا که سیگار در نظر گرفته می شود ترک تنها گزینه توصیه شده است. همچنین باید از دود سیگار که می تواند باعث آسیب رساندن به پوست و سلامتی شما شود جلوگیری کنید.
8- یک روال خوب مراقبت از پوست ایجاد کنید
یک گام بسیار اساسی و مهم برای حفظ سلامت پوست پیروی از یک رژیم دقیق مراقبت از پوست است.
پوست شما یک ارگان بازسازی است که با ریختن سلولهای آسیب دیده و جایگزینی سلولهای جدید، خود را ترمیم می کند. اما با بالغ شدن پوست، به دلیل کاهش طبیعی تولید کلاژن و الاستین، توانایی بازسازی با تشکیل سلول های جدید پوستی به تدریج کند می شود. اینها پروتئین های ساختاری هستند که سلول های پوستی شما را تشکیل می دهند و به پوست حجم و خاصیت ارتجاعی می دهند.
در نتیجه، روند بازسازی پوست کندتر و کندتر می شود و اجازه می دهد چین و چروک ها، خطوط ریز، لکه های تیره و سایر علائم پیری ایجاد شود. ترمیم این نوع آسیب عمقی پوست دشوار است بنابراین بهتر است از پوست خود مراقبت کنید.
مراقبت از پوست از سنین پایین به تأخیر انداختن و به حداقل رساندن ظاهر این علائم پیری کمک می کند اگرچه به طور کلی آنها را از بین نخواهد برد. آنچه شما باید انجام دهید در اینجا است:
با استفاده از حرکات دایره ای و آرام دست، پوست خود را با یک شوینده ملایم و بدون مواد شیمیایی تمیز کنید. از پاک کننده های حاوی مواد قلیایی، مانند سدیم لوریل سولفات، که باعث افزایش pH پوست و حساس شدن آن به عفونت های پوستی می شود خودداری کنید. در عوض، به دنبال پاک کننده هایی با pH کم باشید که به حفظ محیط طبیعی اسیدی پوست شما کمک می کند که برای رشد بیش از حد میکروب ها غیر مهمان نواز است. اگر آنچه دارید یک پاک کننده متوسط قلیایی است پس از آن یک تونر با pH کم استفاده کنید تا PH طبیعی پوست شما بازیابی شود.
برای از بین بردن آلودگی های موجود در منافذ پوستی و خارج شدن سلولهای مرده روی سطح پوست، لایه برداری دو بار در هفته توصیه می شود. می توانید از محلول های لایه بردار، سرم ها یا لایه بردارهای خانگی حاوی اسیدهای آلفا هیدروکسی، اسید آزلائیک یا اسید کوجیک استفاده کنید. یا می توانید از دستگاه های اسکراب مکانیکی به صورت اسفنج نرم مانند اسفنج کنیاک استفاده کنید اما لایه برداری شیمیایی گزینه بهتری است. هر کاری انجام می دهید از اسکراب های دارای دانه های بزرگ پرهیز کنید و خیلی با شدت و خیلی زیاد لایه برداری نکنید. حداقل یک یا دو بار در هفته از اسکراب لب نیز استفاده کنید.
همانطور که در بالا گفته شد پوست خود را به طور مناسب مرطوب نگه دارید. انواع مختلف پوست به مرطوب کننده های مختلفی احتیاج دارند. در مورد بهترین گزینه برای شما با متخصص پوست مشورت کنید.
از آنجا که با بالا رفتن سن تولید سبوم کاهش می یابد پوست شما تمایل به آبرسانی بیشتر به دنبال افزایش سن دارد. برای این منظور می توانید برای آن روغن کاری اضافی منهای چربی، یک لایه نازک از روغن سبک و بسیار جاذب صورت را روی مرطوب کننده خود بمالید.
سرم ها را به کیت خود اضافه کنید و همچنین حاوی مواد سبک وزن هستند که به راحتی در پوست شما نفوذ می کنند. به دنبال سرم هایی باشید که حاوی ویتامین A یا مشتقات آن، اسید اسکوربیک، کلاژن، هیالورونیک اسید، ترانکسامیک اسید، فلوریتین، سویا، فرولیک اسید، اپی گالوکاتکین گالات، سرامیدها، سلولهای آمینه و پپتیدها هستند. شما می توانید سرم را مستقیماً روی پوست تمیز و خشک یا روی مرطوب کننده بزنید.
هرگز با آرایش به رختخواب نروید زیرا می تواند در داخل منافذ مسکن قرار گرفته و آنها را مسدود کند. منافذ مسدود شده منبع اصلی عفونت های پوستی مانند آکنه است. با استفاده از یک پاک کننده ملایم آرایشی، هر اثری از محصول و آلودگی های پوست را پاک کنید. پس از اینکه پوست شما خسته و تمیز شد ،کارهای روزمره مراقبت از پوست را در شب انجام دهید.
9. در محصولات مراقبت از ضد پیری مناسب پوست سرمایه گذاری کنید
وقتی صحبت از مبارزه با پیری پوست می شود انتخاب محصولات مناسب پوستی از اهمیت اولیه برخوردار است.
محصولات ضد پیری با کیفیت پایین می توانند با پوست شما واکنش منفی نشان دهند و علائم درماتیت مانند خارش، خشکی، قرمزی و تحریک را ایجاد کنند. اگرچه این علائم ممکن است روند پیری را تسریع نکنند اما مطمئناً می توانند مشکلات پوستی دیگری ایجاد کنند که می تواند آزمایش جدیدی باشد.
وقتی صحبت از کیفیت محصول می شود در مورد مواد تشکیل دهنده استفاده می شود. بسیاری از محصولات دارای همان مواد هستند و فواید یکسانی را ارائه می دهند اما فقط برخی ارزش امتحان کردن را دارند در حالی که برخی دیگر کاملاً برای پوست شما مضر هستند. وجه تمایز ترکیب آنها نیست بلکه این است که مواد تشکیل دهنده آنها تا چه حد تقلب نشده و به خوبی فرموله شده اند.
بنابراین، تحقیق خود را انجام دهید و عاقلانه انتخاب کنید. برای به حداقل رساندن عوارض جانبی، به دنبال محصولاتی باشید که دارای برچسب غیرکمدوژنیک و ضد آلرژی باشند. همچنین مشخص کنید کدام محصول برای نوع پوست شما مناسب است. اگر پوست شما چرب است به دنبال محصولات حاوی آب یا الکل بروید. اگر پوست خشک دارید به دنبال محصولات با روغن بروید.
به افراد 25 ساله یا بالاتر توصیه می شود از محصولات حاوی مواد ضد پیری زیر استفاده کنند:
رتینول بدون نسخه از مشتقات ویتامین A است که باعث تحریک سنتز کلاژن و الاستین می شود تا پوست شما را سفت و لطیف نگه دارد. این دومین ماده موثر در مراقبت از پوست در مبارزه با پیری پوست، در کنار ضد آفتاب است.
پپتیدها نه تنها به طور عمیقی آبرسانی می کنند بلکه به افزایش تولید کلاژن و ترمیم سلول برای ترمیم سریع پوست کمک می کنند.
از اسیدهای آمینه مانند پرولین، لیزین و گلیسین در تولید کلاژن استفاده می شود.
آنتی اکسیدان هایی مانند ویتامین C و سلنیوم به مبارزه با فعالیت مضر رادیکال های آزاد که در اثر اشعه ماورا UV بنفش در پوست آزاد می شوند و آسیب زیادی به سلول وارد می کنند کمک می کنند.
توجه: از مصرف رتینوئیدها همزمان با بنزوئیل پراکسید، دارویی که برای درمان آکنه استفاده می شود خودداری کنید. به این دلیل که بنزوئیل پراکسید می تواند رتینوئید را اکسید کند و باعث می شود اثر کمتری داشته باشد.
احتیاط: از خرید محصولاتی مانند لوسیون و کرم با رایحه های قوی خودداری کنید زیرا باعث تحریک پوست شما می شود.
10. استرس زدایی
استرس روانشناختی کل بدن و نه فقط ذهن شما را تحت تأثیر قرار می دهد. این واکنش های جانبی مختلفی را ایجاد می کند که هموستاز بدن شما را مختل می کند.
بدن شما با فعال کردن سیستم های خاصی برای اصلاح عدم تعادل پاسخ می دهد. با این حال، اگر این سیستم ها برای مدت طولانی فعال بمانند می توانند باعث اختلال در ایمنی بدن در طولانی مدت، افزایش تولید رادیکال های آزاد و آسیب به DNA شوند همه از دیگر مشکلات سلامتی می توانند به پیری پوست کمک کنند.
استرس همچنین می تواند سایر مشکلات روحی و روانی مانند اضطراب و افسردگی را تشدید کند شما را بی حال کند بی خوابی را تحریک کند و باعث افزایش وزن شود از جمله سایر شرایطی که می تواند پیرتر از سن شما به نظر برسد.
در اینجا اقدامات ساده ای برای مدیریت سطح استرس وجود دارد:
تنفس عمیق را تمرین کنید تا فوراً خود را آرام کنید.
مدیتیشن، یوگا و تای چی همه تمرینات آرامش بخشی هستند که می توانند ذهن شما را از موقعیت های استرس زا و در عین حال روح و جسم شما را تقویت کنند.
برای تخلیه استرس خود یک ژورنال بنویسید و همچنین برای جلوگیری از استراحت، محرک ها را نگه دارید
اوقات باکیفیت را با دوستان و خانواده خود سپری کنید زیرا این همیشه یک فشار شکن عالی است.
برای بیرون رفتن از فضای سبز به پیاده روی یا آهسته بروید.
با انجام کارهای لذت بخش دیگری مانند نقاشی یا سرگرمی های دیگری که ممکن است بخواهید دنبال کنید خود را از وضعیت استرس زا دور کنید.
توجه: اگر این اقدامات به درد شما نمی خورد و فشار روحی شدید می شود بهتر است از یک متخصص بهداشت روان مشاوره بگیرید. حتی می توانید به یک گروه پشتیبانی بپیوندید تا در مبارزه کمتر احساس تنهایی کنید.
حرف آخر
پوست شما مطمئناً با افزایش سن برخی از جذابیت های جوانی خود را از دست می دهد اما هدف این است که تا حد ممکن این اتفاق را به تأخیر بیندازید. از اواسط 20 سالگی به یک رژیم مراقبت از پوست متعهد شوید و این را با یک سبک زندگی سالم و رژیم غذایی ترکیب کنید.
در مورد پیری پوست، هر دو عامل قابل کنترل و غیرقابل کنترل هستند. یک رژیم عالی مراقبت از پوست باید به عوامل قابل کنترل و آسیب رسان پوست شما بپردازد.
در ادامه بخوانید: عادت هایی که سن شما را پیرتر نشان می دهند
نظرات (0)