اگر تمرین های عمدی انجام نمی دهید و بیشتر وقت خود را صرف نشستن می کنید ممکن است هدف اول شروع به راه رفتن 5،000 قدم یا 2.5 مایل در روز باشد. هنگامی که 5،000 گام در روز قابل کنترل است می توانید به هدف 7500 قدم در روز و سپس 10000 قدم روزانه کار کنید.
مقدار توصیه شده برای سلامتی کلی برای بزرگسالان 2.5 ساعت تمرین متوسط یا 75 دقیقه تمرین شدید در هفته و همچنین تمرینات گروه عضلانی بزرگ حداقل 2 بار در هفته است.
ورزش با تمرکز بر زندگی روزمره شما با بسیاری از مزایای سلامت همراه است: سبب کاهش خطر ابتلا به بیماری های قلبی، دیابت نوع 2 و افزایش وزن می شود.
علیرغم تمرینات همراه با سلامت، اکثر بزرگسالان آمریکایی به سطحی از ورزش توصیه می شوند. در حقیقت، تا 80٪ بزرگسالان دستورالعمل های ورزشی توصیه شده را رعایت نمی کنند.
هر ورزشی که از آن لذت می برید می تواند منجر به سلامت شود. پیاده روی به عنوان یک روش آسان برای حرکت بیشتر، ارتقاء می یابد زیرا هزینه عضویت ندارد شما نیازی به تجهیزات فانتزی ندارید و اکثر مردم می توانند از راه رفتن لذت ببرند بدون اینکه فشار زیادی بر بدن وارد کنند.
توصیه مشترک برای چگونگی راه رفتن در هر روز 10،000 گام است که بر اساس تحقیقاتی است که عمدتاً در ژاپن آغاز شده است.
برخی تحقیقات نشان می دهد که ارتباط بین راه رفتن 10،000 قدم در روز و مزایای سلامتی مثبت نشان داده است.
با این حال، طبق یک مقاله TIME 2017 ، تحقیقات دیگر نشان می دهد که نزدیک به 15000 قدم ممکن است بهتر باشد.
با برخی توصیه های متضاد، چقدر باید در هر روز برای سالم بودن حركت كنید؟
توصیه برای 10000 قدم در روز برای سلامتی کلی نسبتاً جدید است اما در ژاپن بیش از 30 سال توصیه شده است.
پیاده روی 10،000 گام در روز همراه با مزایای مثبت سلامتی مانند کاهش خطر بیماری های مزمن و کنترل وزن است.
چرا این مقدار پیاده روی به نظر می رسد که به نفع سلامتی است؟
سفارش شده که 10،000 گام پیاده روی در روز داشته باشید شما نمی توانید بیشتر از روز خود را نشسته باشید. به عنوان مثال، افرادی که حداقل نشستن را دارند مانند کارگران پست یا جوامع قبیله ای روستایی، که متوسط قدم زدن آنها حداقل 10،000 است.
برای افرادی که در یک جامعه غربی با یک شغل معمولی نشسته اند گرفتن 5،000 گام در روز می تواند یک چالش باشد.
چگونه بفهمید چند قدم انجام می دهید؟
شما می توانید این را با یک قدم شمار ساده و ارزان انجام دهید و یا از تجهیزات تناسب اندام و یا برنامه های تلفن هوشمند که جنبش و مراحل شما را در طول روز پیگیری می کنند استفاده نمایید.
10،000 قدم چند مایل است؟
اگر شما گام شمار را ندارید یا می خواهید از دستگاه تناسب اندام استفاده نمایید هنوز می توانید تعداد قدم را تخمین بزنید.
بر اساس یک قدم متوسط برای یک بزرگسال، حدود 2000 قدم در هر مایل وجود دارد. بنابراین، توصیه هایی برای گرفتن 10،000 گام در روز اساساً راه رفتن 5 مایل در روز است.
بنابراین، راه دیگری برای فکر کردن به اینکه چه مقدار راه رفتن باید روزانه برای سالم بودن انجام دهید ممکن است تا 5 مایل در روز یا بیشتر باشد.
آیا این بدان معناست که اگر شما 5 مایل در روز راه نروید مزایای سلامتی را ندارید؟ نه کارشناسان سلامت معتقدند که بزرگترین مزیت پیاده روی، و یا انجام تمرینات دیگر، فقط حرکت بدن شما و محدود کردن زمان نشستن خود است.
چند مایل چه مقدار قدم بزنید تا سالم بمانید؟
اگر تمرین های ذهنی انجام نمی دهید و بیشتر وقت خود را صرف نشستن کنید ممکن است هدف اول شروع به راه رفتن 5،000 قدم یا 2.5 مایل در روز باشد.
در ابتدا با 10،000 گام در روز شروع نکنید. هدف شروع از 5000 قدم در روز و ادامه دادن ممکن است بهترین باشد.
هنگامی که 5،000 گام در روز قابل کنترل است می توانید به هدف 7500 قدم در روز و سپس 10000 در روز کار کنید.
به یاد داشته باشید توصیه می شود قبل از شروع یک برنامه ورزشی، با تیم مراقبت های سامت خود صحبت کنید.
پیشنهاد توصیه شده 10،000 گام یا توصیه 5 مایل در روز ممکن است برای همه افراد مناسب نباشد.
برخی از جمعیت هایی مانند سالمندان یا افرادی که عوارض سلامت دارند ممکن است برای 10،000 گام در روز مناسب نباشد. برخی افراد ممکن است از بیش از 10،000 گام در روز بهره مند شوند.
به عنوان مثال، یک مطالعه 2017 بیشترین سلامتی را در افرادی که حدود 15000 گام در روز به راه انداختند به دست آوردند. بنابراین، دستورالعمل های فردی برای توصیه پیاده روی در روز می تواند متفاوت باشد.
ملاحظات مهم نقطه شروع شما و سایر ملاحظات سلامتی است که باید برای تعیین اهداف ورزشی مناسب مورد استفاده قرار گیرند.
نتیجه گیری: چه مقدار روزانه قدم بزنید تا سالم بمانید؟
اول از همه، هر ورزش می تواند سودمند باشد. پیاده روی اغلب برای انتخابی متمرکز است زیرا می توان آن را هر جا انجام داد هیچ استعدادی، تجهیزات یا هزینه خاصی را نمی گیرد. همچنین می تواند یک راه برای لذت بردن از برخی از زمان خارج از طبیعت باشد.
پیاده روی نیز تمرین متوسطی را در نظر گرفته است به این معنی که می تواند بدون ترک احساس نفس نفس باشد.
اکثر آمریکایی ها مقدار توصیه شده از ورزش روزانه را دریافت نمی کنند. بنابراین، گام های بیشتری در روز برای انها و یا به سادگی راه رفتن بیشتر با برخی از مزایای سلامت همراه است.
برخی تحقیقات نشان می دهد 10،000 گام در روز (~ 5 مایل) استاندارد طلایی است تحقیقات دیگر نشان می دهد نزدیک به 15000 گام در روز (~ 7.5 مایل) برای سلامتی است.
اگر از حداقل حرکت خود در روز شروع می کنید پریدن به 5 مایل در روز به نظر می رسد مانند یک سفارش عالی باشد.
کارشناسان سلامت درمان استرس می گویند: حرکت بیشتر داشته باشید و صرف وقت خود برای نشستن کاهش کنید.
اگر شما بیحرکت هستید تنظیم یک هدف از 5000 مرحله در روز (~ 2.5 مایل) می تواند نقطه شروع خوبی باشد. از آنجا، شما می توانید راه خود را به مقدار بیشتر راه رفتن در روز ادامه دهید.
اگر می خواهید چالش بیشتری از راه رفتن داشته باشید سعی کنید سرعت خود را برای مقادیر مختلف زمان افزایش دهید.
با افزایش دادن سرعت خود در هنگام قدم زدن می توانید مزایای قلبی عروقی و همچنین افزایش رشد عضلات خود را داشته باشید.
بیشتر بخوانید: تناسب اندام با ورزش در فضای باز و در هر زمان | ورزش و کاهش وزن
نظرات (0)