نسبت دور کمر به باسن (WHR) یکی از اندازه گیری هایی است که دکتر شما می تواند برای پیدا کردن اضافه وزن شما استفاده کند اضافه وزن سلامت شما در معرض خطر قرار می دهد بر خلاف شاخص توده بدن (BMI) که محاسبه نسبت قد به وزن شما است.
WHR اندازه گیری نسبت دور کمر به دور باسن شما است آن مقدار چربی ذخیره بر روی کمر، مفصل ران و باسن شما را تعیین می کند.
نه اینکه فقط اضافه وزن سبب خطرات سلامتی شما است افرادی که وزن بیشتر در اطراف ناحیه میانی خود (بدن سیب شکل) حمل می کنند در معرض خطر بیشتر بیماری های قلبی، دیابت نوع 2 و مرگ زودرس از کسانی که بیشتر وزن آنها در باسن و ران (بدن گلابی شکل) است حتی اگر شاخص توده بدنی شما در یک محدوده طبیعی باشد خطر ابتلا به بیماری افزایش می یابد.
به گفته سازمان بهداشت جهانی (WHO) یک WHR سالم عبارت است از:
0.9 و یا کمتر در مردان
0.85 یا کمتر برای زنان
در هر دو مردان و زنان، یک WHR از 1.0 یا بالاتر عامل خطر ابتلا به بیماری های قلبی و سایر بیماری هایی مرتبط با اضافه وزن است.
جدول دور کمر به باسن
|
خطر سلامت مطلب مرتبط: رژیم لاغری آنلاین
نرم افزار رژیم لاغری، برنامه کاهش وزن خود را به صورت آنلاین در موبایل و ایمیل خود دریافت کنید
|
زنان |
مردان |
|
کم |
0.80 یا پایین تر |
0.95 یا پایین تر |
|
متوسط |
0.81 - 0.85 |
0.96 - 1.0 |
|
بالا |
0.86 یا بالاتر |
1.0 یا بالاتر |
راه برای محاسبه نسبت دور کمر به باسن
شما می توانید WHR خود اندازه گیری کنید و یا دکتر شما می تواند آن را برای شما انجام دهد برای اندازه گیری توسط خودتان طبق روش زیر انجام دهید.
صاف بایستید و نفس خود را خارج کنید با یک نوار اندازه مسافت اطراف کوچکترین بخشی از دور کمر درست بالای ناف خود اندازه گیری کنید این مقدار همان دور کمر شما است.
سپس فاصله پهن ترین قسمت باسن در اطراف بزرگترین بخش از باسن خود را اندازه گیری کند این دور باسن شما است.
سپس WHR خود را با تقسیم اندازه دور کمر به دور باسن محاسبه کنید.
مزایای استفاده از این روش ها چه هستند؟
WHR یک راه آسان، ارزان و دقیق است که ببینید چقدر چربی در بدن شما است همچنین می تواند به پیش بینی خطر ابتلا به بیماری های قلبی و دیابت کمک کند.
تعداد کمی از مطالعات نشان می دهد که برای پیش بینی خطر ابتلا به بیماریهای قلبی و عروقی و مرگ زودرس WHR حتی دقیق تر از BMI است برای مثال، یک مطالعه 2015 روی بیش از 15000 بزرگسال نشان داد که یک WHR بالا حتی در افراد با BMI طبیعی با خطر افزایش مرگ زودرس در ارتباط بود.
این روش می تواند به ویژه در گروههای خاصی از مردم مفید باشد به عنوان مثال، WHR ممکن است سنجش بهتری برای چاقی در بزرگسالان مسن تر که ترکیب بدن آنها تغییر کرده باشد.
معایب استفاده از این روش ها چه هستند؟
این آسان است که موقع چک WHR اشتباه کنید چرا که شما به دو اندازه گیری جداگانه نیاز دارید و اندازه گیری دقیق از باسن می توان سخت باشد.
WHR همچنین می تواند برای تفسیر دور کمر اندازه گیری چاقی شکمی را سخت تر کند ممکن است یک WHR به دلیل وزن در شکم باشد و یا ممکن است عضلات اضافی در اطراف باسن شما در اثر کار کردن باشد.
افراد خاصی نمی توانند برای به دست آوردن WHR از اندازه گیری دور کمر استفاده کنند از جمله کسانی که کوتاه تر از 5 فوت قد دارند و کسانی که BMI از 35 و یا بالاتر دارند همچنین WHR برای استفاده در کودکان توصیه نمی شود.
نظرات (0)