آموزش تغذیه قبل از تمرین مهم است زیرا به شما انرژی می دهد که مسئولیت رسیدگی به جلسات تمرین را موثرتر می کند شما می توانید موز، جو دو سر و بسیاری غذاهای دیگر بخورید.
شما نمی توانید امید به ساخت عضلات داشته باشید زمانی که انرژی خوبی در سراسر جلسات تمرین خود ندارید بسیاری از مردم قبل از تمرین برای اطمینان از انرژی مسئول رسیدگی به یک جلسه تمرین شدید از مکمل استفاده می کنند این همیشه یک ایده خوبی نیست چون این مکمل می تواند شامل مواد تشکیل دهنده مضر نیز باشد گزینه بهتر خوردن برخی از غذاهای سالم می باشد تعدادی گزینه های واقعی وجود دارد بیایید تعداد بیشتری پیدا کنیم؟
قبل از فعالیت چه بخورید؟
چه چیزهایی را قبل از تمرین نباید بخورید؟
قبل از فعالیت چه بخورید؟
نوشیدن مقدار زیادی آب در قبل، حین و بعد از جلسات تمرین برای هیدراته ماندن مهم است با این حال، شما همچنین می توانید از مواد غذایی خاصی قبل از جلسه تمرین خود برای انرژی بیشتر در طول جلسه تمرین مصرف کنید. برخی از پیشنهادات عبارتند از:
1. موز
موز با کربوهیدرات سریع الاثر بسته بندی می شود موز سوخت لازم با انرژی خوب را برای تمرین ارائه می دهد همچنین برای شما پتاسیم فراهم می کند که به حفظ مغز و عملکرد عضلات کمک می کند اگر می خواهید ورزش را شروع کنید اولین چیزی در مهم صبح این است که به سالن ورزشی با معده خالی وارد نشوید خوردن یک موز قبل از تمرین ورزشی پروتئین ضروری و سایر مواد مغذی مهم برای تمرین در یک گیم را فراهم می کند.
2. جو دو سر
جو دو سر دارای فیبر است که به انتشار مداوم کربوهیدرات کمک می کند این بدان معنی است که شما یک تامین انرژی مداوم در طول تمرین خود را دارید شما همیشه می توانید بلغور جو دوسر را انتخاب کنید اما برخی از مردم آن را دوست ندارند شما مطمئناً می تواند دستور العمل هایی شامل جو در رژیم غذایی خود پیدا کنید.
3. اسموتی میوه
اسموتی میوه همیشه در لیست تغذیه قبل از ورزش وجود دارد زیرا آنها یک منبع کامل از پروتئین با کیفیت بالا هستند در طول زمان، شما کربوهیدرات های ساده و پیچیده را از اسموتی میوه دریافت می کنید شما انرژی فوری را از طریق کربوهیدرات ساده در اسموتی دریافت می کنید و کربوهیدرات های پیچیده 20 دقیقه بعد از تمرین و به داشتن انرژی تا یک ساعت یا بیشتر کمک می کند.
4. نخود
اگر شما پخت و پز را دوست ندارد و درست عاشق نخود هستید شما می توانید آنها را هر زمان که دوست دارید به خصوص قبل از تمرین ورزشی بخورید حتی مصرف یک چهارم فنجان با اضافه کردن مقداری آب لیمو به آن، 30 گرم از کربوهیدرات همراه با 10 گرم از پروتئین و در حدود 9 گرم از فیبر را فراهم می کند.
5. سفیده تخم مرغ
بدن شما برای سوخت و ساز چربی در زرده تخم مرغ به زمان نیاز دارد بنابراین، شما ممکن است بخواهید از زرده تخم مرغ جلوگیری کنید اما شما قطعاً می توانید مقداری سفیده تخم مرغ را قبل از تمرین مصرف کنید شما در حدود 4 گرم پروتئین بدون چربی از سفید تخم مرغ دریافت می کنید.
6. میوه خشک شده
اگر شما در حال شروع تمرین هستید شما می توانید میوه های خشک را انتخاب کنید چیزی به شما در حفظ انرژی کمک می کند میوه های خشک دارای کربوهیدراتهای ساده هستند که انرژی فوری را فراهم می کنند به طوری که کمتر احتمال دارد وزن شما پایین بیاید برخی از گزینه های خوب شامل زردآلو، توت خشک و آناناس است یک چهارم فنجان خوردن این مواد غذایی قبل از تمرین انرژی شما را بهبود می بخشد.
7. غلات کامل تست
شما فیبر را از غلات سبوس دار، مانند برنج قهوه ای و کوینولا دریافت می کنید آنها یک منبعی هستند که آنرژی را آهسته آزاد می کنند انرژی را در طول جلسه تمرین پایدار و حفظ می کند شما می توانید انرژی آن را با اضافه کردن مقداری کربوهیدرات های ساده را به مخلوط افزایش دهید.
8. ماست یونانی
اگر شما علاقه مند به پروتئین هستید شما باید ماست معمولی را با ماست یونانی جایگزین کنید این در واقع پروتئین دو برابر ماست معمولی دارد فقط در نظر داشته باشید که اگر شما عدم تحمل به لاکتوز هستید ممکن است بخواهید از خوردن ماست یونانی اجتناب نمایید.
9. قاچ سیب با کره بادام
شما همیشه می توانید یک سیب را قبل از رفتن به ورزشگاه مصرف کنید این مقداری از انرژی را در وسط جلسه تمرین برای شما فراهم می کند و شما را از خوردن قند اضافی باز می دارد همچنین برای شما مواد معدنی ضروری، ویتامین ها و آنتی اکسیدان فراهم می کند شما می توانید با خوردن مقداری از کره بادام (یک قاشق غذا خوری) اطمینان پیدا کنید که معده شما پس از خوردن یک قاچ سیب غرغر نمی کنید.
چه چیزهایی را قبل از تمرین نباید بخورید
این مهم است که بدانید چه چیزی را قبل از تمرین بخورید اما شما همچنین باید قبل از رفتن به ورزشگاه اطلاعاتی در مورد آنچه که نباید مصرف کنید داشته باشید برای مثال:
1. محصولات لبنی
اگر شما دچار عدم تحمل لاکتوز هستید شما نباید از محصولات لبنی بخورید بنابراین، بهتر است از پنیرهای نرم و شیر قبل از تمرین دور بمانید اگر شما به دنبال یک رژیم غذایی کم لاکتوز هستید شما می توانید کفیر، پنیر و ماست را انتخاب کنید اما بهتر است از این مسائل درست قبل از جلسه تمرین اجتناب کنید.
2. مواد غذایی و سرخ کردنی
در دستگاه گوارش شما رسیدگی به غذاهای سرخ شده و چرب، مانند پیتزا، سرخ شده و همبرگر طول می کشد هضم این مواد غذایی در بدن شما طولانی می شود و منجر به دل درد، نفخ و اسهال می شود.
3. نوشیدنی های گازدار
آب گازدار، نوشابه و آبجو می تواند به گاز منجر شود نوشیدن نوشابه های گازدار قبل از یک جلسه تمرین نیز سبب سوء هاضمه، ناراحتی و نفخ شکم می شود شما همچنین انرژی کمی برای تکمیل جلسه تمرین خود دارید.
4. الکل
هنگامی که شما روال تمرین سختی دارید این مهم است که قبل از رفتن به ورزشگاه از مصرف الکل اجتناب نمایید هیدراته ماندن بسیار مهم است و الکل اثر دهیدراته بر روی سیستم شما دارد این یک خواص مدر دارد و در واقع می تواند اکسیداسیون چربی را سرکوب کند بنابراین، با انرژی ماندن در ورزشگاه و از دست دادن چربی به طور موثر دشوار خواهد شد.
5. غذاهای ادویه دار
درست مثل غذاهای چرب است شما همچنین باید از مصرف غذاهای تند قبل از ورزش جلوگیری کنید غذاهای تند می تواند سیستم گوارش شما را تحریک و منجر به مسائلی مانند گاز و سوزش سر دل شود این علائم مسئولیت رسیدگی به تمرین با انرژی خوب را بسیار دشوار خواهد کرد بهتر است از مصرف غذاهای تند اجتناب کنید اما اگر شما واقعاً می خواهید بخورید اطمینان حاصل شود که شما حداقل 24 ساعت قبل از تمرین از آنها خورده باشید.
نظرات (0)