افرادی که ورزش می کنند و می خواهند وقت خود را به طور موثر مورد استفاده قرار دهند و بیشتر از تمرینات خود استفاده کنند. دانستن بهترین زمان برای کار کردن برای کاهش وزن می تواند به آنها کمک کند تا نتایج سریعتر را در زمان کمتری دریافت کنید.
این فقط برای ورزشکاران نیست بلکه برای افراد معمولی که می خواهد از ورزش برای از دست دادن وزن استفاده کنند یا به شکل بهتری برسند نیز موثر است.
زمان فقط یکی از عواملی است که عملکرد تمرین شما را تحت تاثیر قرار می دهد بسیاری از عوامل دیگر مانند شدت و مدت زمان تمرین نقش بسیار مهمی دارند و نباید آنها را نادیده گرفت.
بهترین زمان برای کار کردن برای سوزاندن چربی، صبح است
وقتی صبح تمرین می کنید بدن شما بیشتر چربی را می سوزاند. دلایل اصلی این اتفاق عبارتند از:
سطوح پایین قند خون، بدن را مجبور می کند که دیگر منابع انرژی را جستجو کند و چربی را از ذخایر به سوخت تبدیل کند.
برخی از هورمون هایی که باعث چربی سوزی می شوند (مانند کورتیزول) در صبح در سطوح بالا هستند.
مزایای ورزش در صبح
افرادی که در مطالعه ای در مورد اثرات ورزش صبح، شرکت کردند پس از تمرین صبحگاهی، به تمرین می پرداختند. به عبارت دیگر افرادی که می توانند در صبح تمرین کنند بیشتر احتمال دارد یک روال ایجاد کنند و مدت های طولانی ورزش کنند.
برای بعضی از مردم، ورزش در صبح آسان تر است زیرا بعد از ظهر خسته می شوند و تمایل به تمرین را از دست می دهند.
این می تواند یک کار استرس زا برای بدن باشد. این برای همه اعمال نمی شود اما بسته به سطح هورمون، ممکن است ورزش در صبح برای شما بسیار استرس زا باشد.
ورزش صبحگاهی شدید ممکن است به جای از دست دادن چربی باعث کاهش عضله شود. اگر ورزش را با معده خالی انجام دهید و تمرین بسیار شدید انجام دهید بدن شما ممکن است از توده عضلانی برای انرژی استفاده کند. به همین دلیل مهم است که یک صبحانه با پروتئین خوب داشته باشید مخصوصاً اگر شما قصد دارید در صبح ورزش کنید.
اگر قبل از صبحانه ورزش کنید ممکن است نتوانید در شدت بالا تمرین کنید و سطح انرژی شما را کم شود.
معایب تمرین صبح
این می تواند یک کار استرس زا برای بدن باشد. این برای همه اعمال نمی شود اما بسته به سطح هورمون شما ممکن است برای ورزش در صبح بسیار استرس پیدا کنید.
ورزش صبحگاهی شدید ممکن است به جای از دست دادن چربی باعث کاهش عضله شود. اگر ورزش را با معده خالی انجام دهید و تمرین بسیار شدید را انجام دهید بدن شما ممکن است از توده عضلانی برای انرژی استفاده کند. به همین دلیل مهم است که یک صبحانه با پروتئین خوب داشته باشید مخصوصاً اگر شما قصد دارید در صبح ورزش کنید.
اگر قبل از صبحانه ورزش کنید ممکن است نتوانید شدت ورزش را بالا نگه دارید و سطح انرژی شما کم شود.
بیشتر بخوانید: ورزش و کاهش وزن
بهترین زمان برای تمرین عملکرد بعد از ظهر است
ورزش در بعد از ظهر می تواند عملکرد شما را بهتر از ورزش در صبح انجام دهد.
مطالعات متعددی، عملکرد گروهی از افراد را در صبح و بعد از ظهر بدست آوردند.
جلسات بعد از ظهر نتایج بهتری از نظر عملکرد، توانایی و قدرت داشت.
شرکت کنندگان گزارش دادند که واکنش بدن آنها بهتر است و آنها توانستند فشار بیشتر و تکرار بیشتری از صبح داشته باشند.
بهترین زمان تمرین برای کاهش وزن برای شما چیست؟
مطالعات و نظریه های مختلف مفید هستند و می توانند برای آموزش دادن به شما در مورد بهترین شیوه ها استفاده شوند اما هنگامی که بهترین زمان برای تمرین بالا را می خواهید باید تصمیم بگیرید.
برخی از راهنمایی ها برای کمک به شما:
سعی کنید بعضی از تمرینات قلبی را در صبح انجام دهید (برای مثال در مدت 10 دقیقه پیاده روی) و ببینید که چگونه احساس می کنید. اگر فکر می کنید این چیزی است که شما برای مدت طولانی می توانید انجام دهید سعی کنید (برای 3-5 دقیقه) در برنامه خود قرار دهید.
اگر با معده خالی ورزش می کنید و احساس خستگی یا ضعف دارید سعی کنید ابتدا صبحانه بخورید و بعد تمرینات خود را انجام دهید. درباره GI بیشتر بدانید و نحوه کنترل قند خون خود را از طریق غذا کنترل کنید.
شما همیشه می توانید تمرینات صبحگاهی و بعد از ظهر خود را برای نتایج بهتر ترکیب کنید. به عنوان مثال شما می توانید 10 دقیقه تمرین قلبی را صبح و سپس یک جلسه شدید 20 دقیقه ای در بعد از ظهر انجام دهید. این نیز تاثیر مثبتی در مصرف بیش از حد اکسیژن پس از ورزش(EPOC) دارد که به شما کمک می کند کالری بیشتری پس از ورزش بسوزانید.
تمرین بسیار شدید در صبح بدون داشتن صبحانه خوب، همانطور که در بالا توضیح داده شد ممکن است منجر به از دست دادن عضلات شود که توصیه نمی شود.
در نظر داشته باشید که ورزش بیش از حد شدید در اواخر بعد از ظهر ممکن است اثر منفی بر خواب شما داشته باشد. بهتر است ورزش حداقل 4 ساعت قبل از رفتن به رختخواب باشد.
ورزش برای سلامتی و کاهش وزن بسیار مهم است و شما باید مقداری از وقت خود را برای ورزش در صبح یا بعد از ظهر اختصاص دهید.
من شخصاً دوست دارم در صبح تمرین کنم و این به من کمک می کند تا بیدار شوم و احساس آرامش در طول روز داشته باشم اما این کار برای همه مردم یکسان نیست.
در نهایت، در نظر داشته باشید که طبق گفته های وزارت بهداشت ایالات متحده، زمان توصیه شده برای فعالیت بدنی متوسط برای بزرگسالان 150 دقیقه در هفته یا 75 دقیقه در هفته برای ورزش شدید است.
بیشتر بخوانید: تناسب اندام با ورزش در فضای باز و در هر زمان
نظرات (0)