احساس از دست دادن آب می کنید؟ بله، شما می توانید به یک لیوان آب دست پیدا کنید اما می توانید یک قطعه میوه آبدار را نیز گاز بگیرید تا به شما کمک کند تا هیدراتاسیون بدن شما رفع شود.
کارا لیدون، RD، صاحب وبلاگ Foodie Dietitian می گوید: "مصرف میوه می تواند یک روش شیرین برای تقویت تغذیه و کمک به تأمین مایعات کلی بدن شما باشد."
به هر حال، اطمینان از هیدراته ماندن برای بدن مفید است. ایمی کیمبرلین، RDN، سخنگوی رسانه های تغذیه و رژیم های غذایی می گوید: "همه ما می دانیم که باید از نظر سلامتی خود به طور کامل هشیار شویم." کیمبرلین اضافه می کند " در ماه های گرم سال، حتی بسیار مهمتر است زیرا از دست دادن بسیار آسان است."
طبق گفته دانشگاه هاروارد، هیدراته ماندن به تنظیم دمای بدن کمک می کند از ایجاد عفونت جلوگیری می کند مفاصل را روان نگه می دارد اجازه می دهد مواد مغذی به سلول ها منتقل شود و خواب و خلق و خوی شما را بهبود می بخشد. دلایل زیادی وجود دارد که می خواهید میوه های مرطوب کننده بخورید.
میوه ها همچنین آبرسان هستند. لیدون می افزاید: "الکترولیت هایی که به طور طبیعی در برخی میوه ها مانند پتاسیم وجود دارد ممکن است به شما کمک کنند آب را سریعتر وارد سلول های بدن کنید".
واقعیت جالب: حدود 20 درصد از مصرف کلی آب شما از غذاهایی که می خورید ناشی می شود از جمله میوه، سبزیجات و لبنیات. کلینیک مایو همچنین آمار را یادداشت می کند و می گوید 80 درصد دیگر از آنچه شما می نوشید ناشی می شود.
فقط بدانید که توصیه ای برای هیدراتاسیون "به یک اندازه متناسب با همه" وجود ندارد. کیمبرلین می گوید: "نیازهای مایع همه افراد شخصی است و در صورت ورزش یا کار در بیرون ممکن است متفاوت باشد." کلینیک مایو همچنین خاطرنشان می کند که اگر هنگام تشنگی بدن خود را آبرسانی کنید این امر باید تشنگی شما را در آن روز برطرف سازد.
هیدراتاسیون کافی برای حفظ سلامت عمومی در تمام طول سال بسیار مهم است اما به ویژه در ماه های گرم تابستان وقتی که شما به دلیل تعریق، تمایل به از دست دادن آب بیشتری دارید بسیار مهم است.
مصرف ناکافی آب می تواند منجر به کم آبی بدن شود که می تواند باعث خستگی، سردرد، فشار خون پایین و ضربان قلب سریع شود.
در حالی که متخصصان به طور کلی روزانه 8 لیوان آب توصیه می کنند دستیابی به این هدف فقط از طریق آبگیری اغلب برای بسیاری از افراد دشوار است.
نه تنها می توانید مقدار قابل توجهی آب از میوه ها دریافت کنید بلکه دارای فیبر زیادی نیز هستند که می توانند به سیری و کاهش وزن کمک کنند.
در این مقاله 12 میوه برتر با بالاترین میزان آب مورد بحث قرار می گیرد تا به شما در حفظ آبرسانی نه تنها در تابستان بلکه در طول سال کمک کند.
1. خیار
شاید از دیدن خیار در لیست 10 میوه برتر برای آبرسانی تعجب کنید زیرا معمولاً به عنوان یک سبزی شناخته می شوند. با این حال، از یک تعریف گیاه شناسی، خیار به دلیل دانه های آنها میوه محسوب می شود.
با 95 درصد آب، خیار مقدار قابل توجهی آب در مصرف روزانه شما فراهم می کند.
در حالی که خیارها اغلب آب دارند اما حاوی مقدار کمی ویتامین K، پتاسیم و منیزیم هستند.
این مواد مغذی به حمایت از سلامت قلب و محافظت در برابر کمبود منیزیم، که می تواند باعث گرفتگی عضلات و سردرد شود کمک می کند.
2. گوجه فرنگی
گوجه فرنگی مانند خیار به دلیل دارا بودن بذر میوه محسوب می شود. با 94 درصد آب، حدود ½ فنجان آب در هر 1 گوجه فرنگی متوسط تأمین می شود.
گوجه فرنگی غنی از ویتامین های تقویت کننده سیستم ایمنی A و C است و حاوی آنتی اکسیدان لیکوپن است که نشان داده شده است به کاهش خطر بیماری های قلبی کمک می کند.
3. هندوانه
هندوانه با 92 درصد آب یکی از آبرسان ترین میوه هایی است که می توانید بخورید. به دلیل محتوای زیاد آب، چگالی کم کالری نیز دارد و همین امر باعث می شود که شما بتوانید به کاهش وزن کمک کنید.
علاوه بر این، هندوانه حاوی بسیاری از مواد مغذی مهم، از جمله ویتامین C، ویتامین A و منیزیم است.
همچنین غنی از لیکوپن است که به کاهش آسیب اکسیداتیو سلول ها کمک می کند و بنابراین از بیماری قلبی و دیابت محافظت می کند.
یک هندوانه مورد علاقه در تابستان، مطمئناً به شما کمک می کند تا ضمن داشتن بسیاری از مزایای سلامتی، احساس هیدراته شدن داشته باشید.
4- توت فرنگی
توت فرنگی با محتوای آب 91٪، میوه ای بسیار آبرسان است. آنها علاوه بر ویتامین C، فولات و منگنز حاوی مقدار کافی فیبر هستند.
همچنین نشان داده شده است که آنها به کاهش التهاب در بدن کمک می کنند که از بیماری های قلبی و انواع مختلف سرطان محافظت می کند.
توت فرنگی را می توان به راحتی در اسموتی یا سالاد تابستانی قرار داد که مطمئناً به شما در خنک نگه داشتن روزهای گرم تابستان کمک می کند.
5. طالبی
طالبی نوعی خربزه است که ممکن است از بسیاری جهات از سلامت شما حمایت کند. یک فنجان (177 گرم) طالبی حاوی حدود 90٪ آب است و در هر وعده بیش از نصف فنجان آب تحویل می دهد.
علاوه بر این، طالبی حاوی 2 گرم فیبر در هر وعده است که می تواند به شما در سیر ماندن و کاهش وزن کمک کند.
همچنین سرشار از ویتامین A است و 120٪ نیاز روزانه را در هر وعده 1 فنجانی تأمین می کند. ثابت شده است که ویتامین A در برابر عفونت محافظت می کند.
6. هلو
مانند بسیاری از میوه های ذکر شده، هلو دارای مواد مغذی غنی و مرطوب کننده است 100 گرم هلو حاوی 89٪ آب است. هلو حاوی ویتامین A، ویتامین C، ویتامین های گروه B و پتاسیم است.
پوست هلو همچنین آنتی اکسیدان کلروژنیک اسید را تأمین می کند که به کاهش سرعت انتشار گلوکز در جریان خون بعد از غذا کمک می کند. همچنین نشان داده شده است که تأثیر کمی در کاهش فشار خون دارد.
7. گریپ فروت
گریپ فروت میوه ای مرکباتی است که با 88 درصد آب حاوی مقدار مناسبی آب و به نیاز بدن شما در تأمین آب کمک می کند. نصف فنجان گریپ فروت حدود ½ فنجان آب را ارائه می دهد.
گریپ فروت سرشار از فیبر، آنتی اکسیدان و چندین ویتامین و مواد معدنی از جمله ویتامین A، ویتامین C، پتاسیم و فولات است.
گریپ فروت با داشتن مقدار فوق العاده زیاد ویتامین سی ( 120٪ نیاز روزانه به یک فنجان) یک میوه عالی تقویت کننده سیستم ایمنی است.
بسیاری از مطالعات نشان داده اند که گریپ فروت به کاهش وزن، کاهش فشار خون، کاهش سطح کلسترول و کاهش سطح قند خون کمک می کند.
8. پرتقال
پرتقال با 88 درصد آب، مقدار قابل توجهی آب در هر وعده فراهم می کند تا بدن شما را مرطوب نگه دارد. علاوه بر این، آنها سرشار از پتاسیم و ویتامین C هستند که برای سلامت قلب و عملکرد ایمنی بدن مفید هستند.
ترکیبی که در پرتقال به نام فلاونوئید یافت می شود می تواند با کاهش التهاب از آسیب سلول جلوگیری کند.
علاوه بر این، مرکبات مانند پرتقال به دلیل محتوای اسید سیتریک ممکن است به محافظت در برابر سنگ کلیه کمک کنند. اسید سیتریک با اگزالات کلسیم پیوند می یابد و به دفع آن از بدن کمک می کند.
آبرسانی کافی به جلوگیری از تشکیل سنگ کلیه نیز کمک می کند و پرتقال با داشتن آب زیاد، گزینه بسیار خوبی است.
9. آناناس
آناناس با 87٪ محتوای آب، نه تنها خوشمزه است بلکه بسیار آبرسان است. آناناس سرشار از ویتامین C است که با کاهش آسیب سلول می تواند به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک کند.
علاوه بر این، آناناس حاوی دو نوع مختلف فیبر، محلول و نامحلول است که می تواند به بسیاری از مشکلات گوارشی و کمک به مدیریت وزن کمک کند.
این میوه همچنین دارای مقدار زیادی منگنز است که از سلامت استخوان ها پشتیبانی می کند.
10. زردآلو
زردآلو حاوی مقدار تعجب آور آب با 86 درصد محتوای آب است. زردآلو می تواند شما را هیدراته نگه دارد زیرا حاوی حدود 2/3 فنجان آب در هر وعده فنجان است.
با داشتن مقدار زیادی آب، می تواند به تنظیم فشار خون، دمای بدن و ضربان قلب کمک کنند.
همچنین ممکن است زردآلو به دلیل داشتن فیبر زیاد، در بهبود هضم غذا نیز مؤثر باشد. علاوه بر این، زردآلو حاوی آنتی اکسیدان های زیادی است که بدن را در برابر رادیکال های آزاد محافظت می کند.
11. طالبی همراه با بتاکاروتن و H2O است
نه تنها طالبی به دلیل داشتن 90 درصد آب، در یک روز گرم (یا یک روز سرد) شما را آبرسانی می کند - همچنین با هر برش مواد مغذی قابل توجه دیگری نیز کسب خواهید کرد.
به عنوان مثال، یک قاچ بزرگ طالبی مطابق با USDA حاوی 37.4 میلی گرم ویتامین C است که تقریباً 42 درصد از DV شما است و آن را به یک منبع عالی تبدیل می کند. همچنین با هر قاچ بزرگ 1 گرم فیبر (تقریبا 4 درصد از DV) دریافت خواهید کرد
طالبی همچنین ویتامین A را تأمین می کند - با هر قطعه بزرگ 172 میکروگرم ویتامین تامین می شود که 19 درصد DV شماست. با توجه به USDA، شما همچنین مقدار قابل توجهی بتاکاروتن - 2060 mcgg، دریافت می کنید. بتاکاروتن همان چیزی است که به آن رنگ نارنجی می دهد و به گفته "دانشگاه روچستر" یک "پروویتامین" است بدین معنی که بدن شما از آن برای ساخت ویتامین A استفاده می کند.
12. آناناس راهی شیرین برای خوردن آب است
وقت آن است که سبد خرید خود را با آناناس بسته بندی کنید. آنها نه تنها شیرینی طبیعی و برخی از منابع جدی هیدراتاسیون را فراهم می کنند - آنها حاوی 87 درصد آب هستند - همچنین از مزایای سلامتی قابل توجهی برخوردار هستند.
طبق نظر USDA یو اس دی آ 79 میلی گرم ویتامین C با 1 فنجان تکه آناناس کسب خواهید کرد که تقریباً 88 درصد از DV شما را پوشش می دهد و آن را به یک منبع عالی تبدیل می کند. آناناس همچنین 2.3 گرم فیبر به شما می دهد که بیش از 8 درصد DV شما است.
کیمبرلین می گوید: "آناناس همچنین حاوی آنزیمی به نام بروملین است که به تجزیه پروتئین ها و کمک به هضم غذا کمک می کند." طبق گفته کوه سینا، آناناس صدها سال است که در آمریکای مرکزی و جنوبی برای تسکین سوء هاضمه مورد استفاده قرار می گیرد و در حال حاضر تحقیقات در حال بررسی این موضوع هستند که آیا این امر به بهبود التهاب، تورم و سینوزیت نیز کمک می کند یا خیر.
به غیر از خوردن یک تکه خوشمزه آناناس، لیدون پیشنهاد می کند که آناناس و انبه را در یک اسموتی با ماست یونانی یا آووکادو بریزید.
همچنین بخوانید: فواید نوشیدن آب کافی
کلام آخر
در حالی که حفظ هیدراتاسیون کافی در طول سال مهم است به ویژه در ماه های تابستان که احتمال کم آبی بدن وجود دارد بسیار مهم است.
بسیاری از افراد ممکن است برای نوشیدن مقدار کافی مایعات برای آبرسانی کامل مشکل داشته باشند. بنابراین، برنامه غذایی سرشار از این میوه های مختلف می تواند به حفظ هیدراتاسیون کمک کند.
این میوه ها همچنین از مزایای ایمنی، محافظت در برابر بیماری های مزمن و مقادیر زیادی فیبر برخوردار هستند که برای مدیریت وزن و سلامت گوارش مفید است.
در ادامه بخوانید: بهترین راه ها برای تامین سریع آب بدن (رهیدراتاسیون)
نظرات (0)