چه غذاهایی باعث سردرد و میگرن می شوند؟

برخی از سردردها ناشی از اتفاقاتی است که در زندگی روزمره رخ می دهد. محرک ها می توانند شامل عادات خواب، وضعیت بدنی، استرس و رژیم غذایی باشند. اگر مکرر دچار سردرد می شوید، می توانید سبک زندگی خود را تنظیم کنید تا از محرک های شناخته شده سردرد خود جلوگیری کنید. این ممکن است شامل حذف غذاهای سردرد از رژیم غذایی شما باشد.

کارشناسان معتقدند سردردهای مرتبط با غذا تنها حدود 20 درصد از کل سردردها را تشکیل می دهند. تصور می شود غذاهای زیر در این موارد به سردرد کمک می کنند:

در ادامه بخوانید: درمان میگرن

مطلب مرتبط: رژیم لاغری آنلاین

نرم افزار رژیم لاغری، برنامه کاهش وزن خود را به صورت آنلاین در موبایل و ایمیل خود دریافت کنید

 

الکل

33 درصد از افرادی که به میگرن مبتلا می شوند گزارش می دهند که الکل یک محرک است. جای تعجب نیست. اگر تا به حال چند نوشیدنی بیش از حد مصرف کرده اید، احتمالاً روز بعد سردرد را تجربه کرده اید. افراد مبتلا به سردردهای مکرر یا میگرن ممکن است مدت کوتاهی پس از نوشیدن مشروب دچار سردرد شوند یا به عنوان بخشی از خماری روز بعد دچار سردرد تاخیری شوند.

شکلات

این دومین محرک شایع میگرن پس از الکل است. شکلات حاوی انتقال دهنده عصبی بتا فنیل اتیلامین است. این می تواند محرک سردرد باشد، به خصوص در افرادی که میگرن می گیرند. با این حال، متخصصان مطمئن نیستند که آیا خود شکلات باعث سردرد می شود یا اینکه میل به شکلات نشانه ای است که قبل از سردرد یا میگرن ظاهر می شود.

غذاهای حاوی مونوسدیم گلوتامات (MSG)

بسیاری از افرادی که دچار سردرد می شوند گزارش می دهند که این طعم دهنده غذا به آنها سردرد می دهد. با این حال، هیچ مطالعه ای هرگز این گزارش ها را تایید نکرده است. تحقیقات بیشتری مورد نیاز است.

غذاها و نوشیدنی های حاوی کافئین

کافئین ممکن است به سردرد آسیب برساند یا به سردرد کمک کند. اگر قبلاً سردرد دارید، نوشیدن کمی کافئین ممکن است به کاهش علائم شما کمک کند. در طول بسیاری از سردردها، رگ های خونی اطراف سر شما متورم می شوند. کافئین این رگ های خونی را منقبض می کند و درد شما را کاهش می دهد.
با این حال، اگر به طور منظم کافئین می نوشید و سپس آن را متوقف می کنید، ممکن است بدن شما چندین روز یا حتی هفته ها طول بکشد تا دوباره تنظیم شود. یکی از علائم اصلی ترک کافئین سردرد است. رگ‌های خونی داخل و اطراف سر شما وقتی متورم می‌شوند که دیگر به طور منظم توسط کافئین منقبض نمی‌شوند.

گوشت های فرآوری شده

گوشت های فرآوری شده مانند سالامی و بیکن معمولا حاوی نیترات هستند. این یک محرک شناخته شده برای سردرد است. از بین آن دسته از افرادی که داروهای قلبی حاوی نیترات مصرف می کنند، 10 درصد آنها به دلیل سردردهایی که می تواند ایجاد کند دارو را متوقف می کنند. حتی در مقادیر کم، نیترات ها می توانند باعث سردرد شوند.

پنیر

تیرامین یک ماده شیمیایی است که در تجزیه طبیعی برخی غذاها تولید می شود. این یک محرک بالقوه سردرد است. در مقادیر بیشتری در غذاهای تخمیر شده و غذاهای قدیمی یافت می شود. این شامل پنیرها، به ویژه پنیرهای قدیمی مانند چدار قدیمی و پارمزان می شود.

چگونه محرک های سردرد خود را شناسایی کنیم

داشتن یادداشت روزانه برای سردرد می تواند مفید باشد. این یک لیست ساده از موارد زیر است:
زمانی که سردرد شما ایجاد شد
چقدر طول کشید
محرک های احتمالی
شدت سردرد
چه چیزی کمک کرد، اگر چیزی باشد
اگر مطمئن نیستید که یک غذا باعث سردرد شما می شود، سعی کنید مصرف آن غذا را به مدت 4 هفته محدود کنید. سپس، با استفاده از دفتر خاطرات خود برای ردیابی سردرد خود، متوجه شوید که آیا سردرد شما بهبود می یابد یا خیر.
اگر بعد از 4 هفته تغییری ایجاد نشد، ممکن است غذا محرک سردرد نباشد. همچنین هنوز ممکن است که یک محرک باشد، اما چیز دیگری نیز یک محرک است.
اگر باردار هستید، کارشناسان توصیه نمی کنند که رژیم غذایی خود را محدود کنید. آنها همچنین امتحان این روش را برای کودکان یا نوجوانان توصیه نمی کنند.

نکات بیشتر رژیم غذایی سردرد

نحوه غذا خوردن، علاوه بر آنچه می خورید، می تواند بر سردرد نیز تأثیر بگذارد. نکات زیر می تواند به شما در جلوگیری از سردرد به طور کلی کمک کند:
وعده های غذایی را حذف نکنید.
حتما هر روز صبحانه بخورید.
سبزیجات فراوان بخورید.
یک رژیم غذایی به طور کلی متعادل داشته باشید.
مصرف غذاهای فرآوری شده را محدود کنید.
از خوردن غذاهای دارای برچسب که دارای موادی است که نمی شناسید خودداری کنید.

سایر نکات مربوط به سبک زندگی برای عاری شدن از سردرد

علاوه بر رژیم غذایی، روش‌های زندگی دیگری نیز وجود دارد که می ‌توانید برای جلوگیری از سردرد انجام دهید:
سعی کنید خوب بخوابید. کارشناسان توصیه می کنند سعی کنید هر روز در ساعت مشخصی از خواب بیدار شوید و بخوابید. از پرخوابی یا کم خوابی خودداری کنید.
فعال بمانید. چند بار در هفته حداقل نیم ساعت ورزش کنید.
استرس خود را محدود کنید. به دنبال راه هایی برای حل و فصل مسالمت آمیز مناقشات باشید. اطمینان حاصل کنید که هر روز زمانی را برای بی نیازی و استراحت اختصاص دهید. به عنوان مثال می توان به تنفس عمیق یا گوش دادن به موسیقی آرامش بخش اشاره کرد.
توصیه های پزشک خود را دنبال کنید. اگر سردردهای مزمن یا میگرن دارید، پزشک ممکن است به شما داروهای تجویزی، مکمل‌ها یا توصیه‌هایی درباره شیوه زندگی بدهد. برای جلوگیری از سردرد، برنامه درمانی پیشنهادی پزشک را دنبال کنید.

مطالب مرتبط:

رژیم غذایی موثر بر میگرن: غذاهای که باید بخوریم و غذاهایی که نباید بخوریم

Author: دکتر فتحی

امیدوارم کمکی هرچند کوچک به ارتقا سلامت جامعه شود. سوالات خود را می توانید در انجمن سلامتی مطرح نمایید برای مطرح کردن سوال کلیک کنید. جهت مطرح کردن سوالات خصوصی کلیک کنید.
.

رژیم آنلاین برنامه غذایی توسط پزشک