همه افراد روزانه مقداری مو از دست می دهند، اما ریزش بیش از حد مو (بیش از 100 تار در روز) برای مدت طولانی به عنوان ریزش مو طبقه بندی می شود.
این می تواند توسط عوامل مختلفی مانند عدم تعادل هورمونی، دارو، استرس، مواد شیمیایی موجود در محصولات مو، شرایط خودایمنی، مراقبت از مو، کمبودهای تغذیه ای و علل ژنتیکی ایجاد شود.
بسیاری از داروها، روش‌ها و درمان‌های خانگی مختلف می توانند به کاهش ریزش مو کمک کنند.
مبارزه با ریزش مو نیاز به رویکردی چند جانبه دارد و تغذیه روزانه بخش مهمی از آن است. آنچه می خورید تأثیر مستقیمی بر وضعیت بدن شما از جمله سلامت موهای شما دارد.
پوست سر شما در یک زمان معین نزدیک به 120000 تار مو رشد می کند که همه آنها نیاز به تغذیه مناسب دارند. برخی از غذاها نسبت به سایرین برای موهای شما مغذی تر هستند و این مقاله توصیه های غذایی برای مبارزه با ریزش مو را فهرست می کند.
غذاهایی که از ریزش مو جلوگیری می کنند
مصرف غذاهای زیر به عنوان بخشی از یک رژیم غذایی سالم و متعادل می تواند به کنترل ریزش مو و تحریک رشد موی سالم کمک کند:
1. تخم مرغ
تخم مرغ حاوی چندین ماده مغذی است که می تواند رشد مو را تقویت کرده و سلامت کلی موهای شما را بهبود بخشد. اینها شامل پروتئین است که برای ساختن موهای جدید و ترمیم موهای آسیب دیده ضروری است.
از آهن توسط بدن برای تولید هموگلوبین استفاده می شود. هموگلوبین پروتئینی است که در گلبول‌های قرمز خون یافت می‌شود و به تنهایی مسئول حمل اکسیژن به تک تک سلول‌های بدن، از جمله ریشه‌های مو برای رشد مناسب مو است. سطوح پایین آهن یا هموگلوبین می تواند موهای شما را ضعیف و مستعد شکستن یا ریزش کند.
بیوتین یکی دیگر از مواد مغذی حیاتی است که نقش مهمی در رشد مو دارد و تخم مرغ حاوی مقدار زیادی از آن است. زیرساخت کراتین (پروتئین اصلی سازنده مو) را تقویت می کند تا موهای شما کمتر شکننده شود. کمبود بیوتین یکی از دلایل اصلی ریزش بیش از حد مو و رشد کند مو است. بنابراین، این ویتامین برای سلامت مو بسیار مهم است.
علاوه بر این، تخم مرغ مملو از ویتامین‌های A، B6، B12، E و K است که همگی باعث بهبود تولید پروتئین در فولیکول‌های مو برای حمایت از رشد موی سالم می‌شوند. در نهایت، تخم مرغ همچنین حاوی پپتیدهای خاصی است که برای تحریک رشد مو شناخته شده است.
بنابراین، در مجموع، تخم مرغ به عنوان یک درمان برای ریزش مو بسیار نویدبخش است، اما تحقیقات گسترده تری برای اثبات قطعی این ادعا مورد نیاز است.
2. آجیل و دانه ها
مصرف منظم آجیل و دانه ها می تواند رشد موی سالم را تقویت کند
مغزها و دانه‌ها سرشار از ویتامین‌های B و E، روی، سلنیوم و اسیدهای چرب ضروری هستند که همگی فولیکول‌های مو را تغذیه می کنند تا موهایی بلند، محکم و سالم تولید کنند. این افزایش قدرت به کاهش شکستگی و ریزش مو کمک می کند، در حالی که رشد سریع مو را تسهیل می کند.
بعلاوه، آجیل حاوی ترکیبات گیاهی آلی به نام فیتواسترول ها، مانند توکوترینول ها و بتا سیتوسترول است که ممکن است به مبارزه با طاسی با الگوی مردانه کمک کند. آنها این کار را با مهار سنتز یک آندروژن به نام DHT انجام می دهند که تا حد زیادی مسئول ایجاد این نوع ریزش مو است.
به عنوان مثال، پسته مملو از بتا سیتوسترول است که به عنوان یک مسدود کننده طبیعی DHT عمل می کند.
در همین حال، روغن‌های خاصی که در گردو و برخی دیگر از آجیل‌ها یافت می شوند، باعث افزایش میزان الاستین در موهای شما می شوند. الاستین یک پروتئین ساختاری است که موهای شما را انعطاف پذیر می کند و در نتیجه کمتر مستعد شکستگی می شود.
3. هویج
خوردن هویج نیز می تواند به کاهش ریزش مو کمک کند
هویج مملو از بتاکاروتن است که در داخل بدن به ویتامین A تبدیل می شود. ویتامین A تولید سبوم در پوست سر را تحریک می کند، که به حفظ رطوبت فولیکول های مو کمک می کند تا از رشد موی سالم حمایت کند. پوست سر خشک باعث جوانه زدن موهای خشکی می شود که تمایل به خشن و شکننده بودن دارند.
ویتامین A همچنین تولید سلول های موی جدید را در داخل فولیکول های مو تحریک می کند تا ضخامت و طول موهای شما را افزایش دهد. همچنین به عنوان یک آنتی اکسیدان قوی عمل می کند که به افزایش گردش خون در پوست سر برای تسکین التهاب کمک می کند. التهاب پوست سر عملکرد فولیکول های مو را مختل می کند و در نتیجه موهای ضعیفی ایجاد می کند که به راحتی می شکند یا می ریزند.
یکی دیگر از مزایای بهبود گردش خون در داخل پوست سر این است که فولیکول های مو مواد مغذی و اکسیژن بیشتری را از طریق خون دریافت می کنند تا از رشد سریع و سالم مو حمایت کنند.
4. ماهی قزل آلا
مصرف ماهی سالمون می تواند به رشد موی سالم کمک کند
ماهی قزل آلا منبع غنی از اسیدهای چرب امگا 3 است که به روان شدن پوست سر و در نتیجه فولیکول های مو برای تقویت رشد موی سالم کمک می کند. این اسیدهای چرب همچنین به تسکین التهاب پوست سر کمک می کنند، که ریشه‌های مو را ضعیف می کند و فعالیت فولیکول‌های مو را مختل می کند و به ترتیب باعث ریزش موهای زائد و کاهش رشد مو می شود.
ماهی سالمون همچنین حاوی ویتامین D است که به تحریک فعالیت فولیکول های مو برای رشد بهتر مو معروف است. برعکس، سطوح پایین ویتامین D با افزایش ریزش مو در برخی مطالعات مرتبط بوده است، اما تحقیقات بیشتری برای تایید این موضوع مورد نیاز است.
5. اسفناج
اسفناج منبع خوبی از آهن است که به افزایش اکسیژن رسانی به فولیکول های مو برای رشد سالم مو کمک می کند. همچنین حاوی سبوم و اسیدهای چرب امگا 3 است که مو و پوست سر شما را از درون حالت می دهد.
این سبزی برگ سبز همچنین مملو از آنتی اکسیدان قوی ویتامین C است که از فولیکول های مو و سلول های موی شما در برابر هجوم رادیکال های آزاد محافظت می کند.
رادیکال‌های آزاد مولکول‌های واکنش پذیر ناپایداری هستند که به سلول‌های موی سالم حمله می کنند و آنها را ضعیف و فرسوده می کنند. آنها همچنین به فولیکول های مو آسیب می رسانند و مانع رشد مو می شوند.
منیزیم، کلسیم و پتاسیم برخی دیگر از مواد مغذی موجود در اسفناج هستند که می توانند به تقویت، ترمیم و رشد موهای زائد کمک کنند تا ریزش مو را معکوس کند.
6. جو دو سر
جو دوسر به دلیل محتوای غنی از اسیدهای چرب ضروری، فیبرهای طبیعی، آهن و روی برای سلامت مو مفید است. همه این مواد مغذی با هم برای مبارزه با ریزش مو و تسریع رشد مجدد مو کار می کنند.
چربی ها به مرطوب کردن پوست سر و مو کمک می کنند و در عین حال با التهاب نیز مبارزه می کنند. الیاف طبیعی به کاهش مقاومت به انسولین کمک می کند، که اغلب با طاسی مردانه و زنانه مرتبط است.
7. سیب زمینی شیرین
سیب زمینی شیرین مملو از ویتامین A است که نقش مهمی در تولید سلول های جدید از جمله سلول های مو دارد. به موجب این خاصیت، ویتامین A به تارهای شما استحکام و ضخامت می افزاید تا به راحتی شکسته یا ریزش نکنند. علاوه بر این، ویتامین A تولید سبوم در پوست سر را تحریک می کند تا آن را مرطوب نگه دارد.
یک پوست سر به خوبی هیدراته شده برای حمایت از رشد موی سالم ضروری است. این ویتامین همچنین به افزایش گردش خون در داخل پوست سر کمک می کند تا تغذیه خوبی برای فولیکول های مو شما فراهم کند. این یک آنتی اکسیدان قوی است که به تسکین التهاب پوست سر و بهبود ترمیم مو کمک می کند.
علاوه بر این، سیب زمینی شیرین حاوی دوز خوبی از مس، آهن و پروتئین است که به تقویت و بلندی موهای شما کمک می کند.
8. تخمه آفتابگردان
تخمه آفتابگردان حاوی مجموعه ای از مواد مغذی است که می تواند به کاهش ریزش مو و افزایش رشد مو کمک کند.
ویتامین B5 (اسید پانتوتنیک) یکی از این مواد مغذی است که جریان خون را در پوست سر تحریک می کند تا فولیکول‌های موی شما بتوانند مواد مغذی و اکسیژن بیشتری برای حمایت از رشد موی سالم دریافت کنند. برعکس، کمبود این ویتامین با ریزش مو مرتبط است.
سایر مواد مغذی سازنده مو که در تخمه آفتابگردان یافت می شوند عبارتند از روی، پروتئین، منیزیم، مس، کلسیم، آهن، پتاسیم و ویتامین های B و E که هر کدام فواید خاص خود را برای مو دارند. در مجموع، این مواد مغذی به مبارزه با ریزش مو و تقویت رشد مو کمک می کنند.
9. جینسینگ
جینسینگ یک گیاه دارویی مفید برای رشد مو است
جینسینگ یک گیاه درمانی است که از دیرباز در طب سنتی چین برای درمان انواع بیماری ها استفاده می شده است. این شامل انواع ترکیبات زیست فعال از جمله فیتوکمیکال ها و مجموعه ای از ترکیبات ساپونین معروف به جین سنوزید است که می تواند به رشد مو کمک کند.
10. آووکادو
مصرف آووکادو می تواند به رشد مو کمک کند
دوز سنگین چربی سالم موجود در آووکادو به هیدراته شدن پوست سر شما از درون کمک می کند تا موهایی صاف و نرم تولید کند.
موهایی که به خوبی حالت داده شده اند، خاصیت ارتجاعی بیشتری دارند و بنابراین کمتر مستعد شکستگی هستند. به علاوه، پوست سر که به خوبی حالت داده شده باشد، کمتر مستعد التهاب است، که عامل اصلی ریزش مو و رشد کند مو است. علاوه بر این، آووکادو حاوی ویتامین های B12 و E است که هر دو به بهبود کیفیت مو و رشد مو کمک می کنند.
ویتامین B12 به تولید سلول‌های موی جدید کمک می کند و در عین حال تامین خون اکسیژن دار به فولیکول‌های مو را افزایش می دهد. در همین حال، ویتامین E به عنوان یک آنتی اکسیدان قوی عمل می کند که از موهای شما در برابر آسیب رادیکال های آزاد محافظت می کند. همچنین گردش خون را در پوست سر تحریک می کند و در نتیجه تحویل مواد مغذی به فولیکول های مو را بهبود می بخشد.
کدام عادات غذایی رایج منجر به ریزش بیش از حد مو می شود؟
کمبود یا بیش از حد برخی از مواد مغذی می تواند منجر به ریزش مو و کاهش رشد مو شود. بنابراین، مصرف یک رژیم غذایی متعادل که حاوی تمام مواد مغذی مورد نیاز مو اما در مقادیر توصیه شده باشد، به شدت توصیه می شود.
برخی از عادات غذایی که می توانند به جای کنترل ریزش مو باعث ریزش آن شوند عبارتند از:
خوردن غذاهای غنی از جیوه
مصرف بیش از حد غذاهای شیرین فرآوری شده یا با گلیسمی بالا
دریافت نکردن پروتئین، کلسیم، روی و آهن کافی
مصرف بیش از حد ویتامین A
کلمه پایانی
ریزش مو یک مشکل شایع اما ناراحت کننده است که می تواند ظاهر کلی شما را تحت تاثیر قرار دهد و اعتماد به نفس شما را به خطر بیندازد. مهم است که این مشکل در مراحل اولیه آن کنترل شود، در غیر این صورت منجر به نازک شدن شدید مو و لکه های طاسی می شود که قابل برگشت نیست.
بنابراین، اگر روزانه متوجه ریزش غیر طبیعی مو شدید، برای تشخیص مناسب و درمان سریع با متخصص پوست خود مشورت کنید. درست غذا خوردن یکی از بهترین راه‌ها برای کاهش ریزش مو، بهبود کیفیت مو و تقویت رشد مو است تا مجبور نباشید به درمان‌های جدی‌تر مو متوسل شوید. اما این تنها در صورتی امکان‌پذیر است که ریزش موی شما ژنتیکی نباشد یا ناشی از یک بیماری زمینه‌ای نباشد.
اگر علیرغم مداخلات غذایی توصیه شده همچنان ریزش موی قابل توجهی را تجربه می کنید، قبل از اینکه وضعیت بدتر شود، از متخصص کمک بگیرید.
نظرات (0)