آیا به دنبال از دست دادن چربی شکم برای یک شکم صاف هستید؟ نفخ شکم و یا حمل وزن ناخواسته در ناحیه میانی شکم می تواند ناراحت کننده و خجالت آور باشد برای تمایز بین این دو، نفخ و اتساع موقت شکم که می تواند توسط واکنش به غذاهای خاص، عوامل شیوه زندگی یا وضعیت پزشکی، مانند کبد و یا بیماری قلبی ناشی شود.
نفخ شکم که واقعاً گاز روده است و چربی اضافی نیست با این حال، اگر شما اضافه وزن دارید و می خواهید برای مدت طولانی شکم تخت داشته باشید تنها راه حل از دست دادن وزن است آیا گاز و یا اضافه وزن باعث مشکل شکم شما است چیزی که شما برای قرار دادن در چنگال خود انتخاب می کنید می تواند کمک یا مانع داشتن یک شکم صاف شود با مطالعه این مقاله حدود 10 غذا برای کمک به داشتن شکم صاف بیان می شود.
1. دانه رازیانه
رازیانه یک گیاه دلپذیر با بو، گل های زرد و پر برگ است نام آن از کلمه رومی به معنی "یونجه معطر " و دارای عطر و طعم شیرین بیان است دانه رازیانه خشک شده بسیار مغذی و حاوی فیبر، منیزیم، کلسیم و آهن است و مدت طولانی است که به عنوان یک کمک گوارش استفاده می شود رازیانه به استراحت عضلات گوارش GI کمک می کند و در به دام افتادن گاز برای کاهش نفخ کمک می کند ساس سینتیا نویسنده کتاب S.A.S.S می گوید خودتان را لاغر کنید و توصیه می کند مردم بعد از غذا و یا زمانی که احساس می کند معده آنها به سبب تجمع گاز متسع شده است نیم قاشق چای خوری دانه رازیانه را بجوند و یا یک چای ساده از رازیانه تهیه کنند به این صورت که یک قاشق چای خوری دانه رازیانه را به یک فنجان آب گرم اضافه کنند و اجازه دهند به مدت پنج دقیقه خیس بخورد سپس از صافی عبور داده و جرعه جرعه مصرف کنید.
2. ماهی سالمون
ماهی سالمون اثر مضاعف در مبارزه با چربی شکم دارد زیرا حاوی هر دو اسید چرب امگا 3 و ویتامین D است ماهی سالمون منبع بسیار خوبی از ویتامین D است ماهی سالمون وحشی حدود چهار برابر میزان ویتامین D همانند ماهی قزل آلا پرورشی ارائه می دهد سطح خون کافی ویتامین D به چاقی از جمله چاقی شکمی مرتبط است گرفتن مناسب ویتامین D برای سلامتی بسیار مهم است اسیدهای چرب امگا 3 در ماهی قزل آلا و دیگر ماهی های چرب نیز می تواند به داشتن شکم پهن کمک کند. محققان بر این باورند که اسیدهای چرب امگا 3 ممکن است بیان ژن خاصی را تغییر دهند و بدن شما سوزاندن چربی را به جای ذخیره آن انجام دهد.
3. تخم مرغ
اگر شما می خواهید برخی از چربی در اطراف وسط شکم را از دست بدهید تخم مرغ یک راه عالی برای شروع روز شما است تخم مرغ دارای پروتئین است و خوردن آنها برای صبحانه قدرت سیرماندن را فراهم می کند. در یک مطالعه که در تحقیقات تغذیه منتشر شده است دریافتند که افرادی که برای صبحانه تخم مرغ می خورند کمتر احتمال دارد بقیه روز را پرخوری کنند. تخم مرغ همچنین مواد مغذی بی شمار دیگر دارد برای مثال، آنها منبع خوبی از ویتامین B12، یک ماده غذایی که به بدن شما در شکستن سلول های چربی کمک می کند. تخم مرغ همچنین مواد مغذی قدرتمند ویتامین D ارائه می دهد سطح خونی کافی ویتامین D به چاقی از جمله چاقی شکمی مرتبط است. کولین، یکی دیگر از مواد مغذی قوی در تخم مرغ است که برای ایفای نقش در سوخت و ساز چربی شناخته شده است. از آنجا که اکثر این مواد مغذی در زرده تخم مرغ یافت می شود مطمئن شوید که تخم مرغ کامل را در تغذیه خود بخورید. اگر شما در مورد کلسترول در زرده تخم مرغ نگران هستید یک گزارش در سال 2008 از این ایده که خوردن یک تخم مرغ در روز به طور کلی برای قلب ایمن است پشتیبانی می کند. اما با دکتر خود را برای تعیین بهتر صحبت نمایید.
4. روغن زیتون
چربی سالم اشباع نشده موجود در روغن زیتون می تواند به طور بالقوه در ژن مربوط به سوزاندن و ذخیره سازی چربی تغییر ایجاد کند چربی های اشباع نشده نیز سطح قند خون را کنترل و نقش کلیدی در حفظ گرسنگی و کاهش تجمع چربی در اطراف ناحیه میانی بازی می کند. یک مطالعه در مراقبت از دیابت نشان داد که جایگزینی بخشی از کربوهیدرات های قابل هضم پیچیده با اسیدهای چرب اشباع نشده در رژیم غذایی افراد مبتلا به دیابت نوع 2 به حفظ سطح قند خون و بهبود چربی خون کمک می کند. چربی در رژیم غذایی نیز سبب افزایش سیری می شود که ممکن است به کاهش میزان کالری های دریافتی کمک کند. قبل از اینکه شما به امید داشتن کمر باریک، روغن زیتون را روی مواد غذایی خود بریزید به خاطر داشته باشید که یک قاشق غذاخوری روغن زیتون در هر وعده دارای 120 کالری است.
5. مارچوبه
در حالی که همه سبزیجات سبز کم کالری ستاره های بزرگ مواد مغذی هستند و یک وزن سالم را ترویج می دهند مارچوبه یک وظیفه سه گانه در اثرات ضد نفخ دارد اول، آن که یک منبع پروبیوتیک است که از رشد باکتری های خوب برای کمک به حفظ تعادل سالم در دستگاه گوارش برای جلوگیری و یا کاهش گاز حمایت می کند. این همچنین شامل فیبر محلول و نامحلول برای ترویج سلامت کلی دستگاه گوارش و همچنین مواد ضد التهاب طبیعی به منظور کاهش التهاب دستگاه گوارش دارد سینتیا ساس می گوید: برای کاهش نفخ شکم، چند بار در هفته، مارچوبه بخار پز برای افزایش شکم تخت مصرف کنید.
6. غلات کامل
شامل کوینولا، ذرت بو داده، جو و گندم است و می تواند به صافی معده شما کمک کند. یک مطالعه در مجله آمریکایی تغذیه بالینی نشان می دهد که افرادی که غلات سبوس دار می خورند بیش از کسانی که نمی خورند چربی شکم از دست می دهند. قدرت صاف کردن شکم با غلات سبوس دار به احتمال زیاد از فیبر آن ها بدست آمده است. هدف فیبر پایین نگه داشتن سطح انسولین است که ممکن است به چروکیده شدن سلول های چربی کمک کند. غلات سبوس دار برای سلامت خوب ویتامین ها، مواد معدنی و آنتی اکسیدان ارائه می دهد. برچسب های بسته بندی را بررسی کنید و مطمئن شوید که یک محصول با غلات سبوس دار ساخته شده است. وزارت کشاورزی آمریکا بزرگسالان سالم را توصیه به مصرف حدود شش اونس از کل دانه در روز دارد و حداقل نیمی از دانه باید غلات کامل باشد.
7. موز
اگر چه بسیاری از مردم فکر می کنم موز چاق کننده هستند ولی آنها در واقع یک غذای مهم برای تخت کردن شکم است. غذاهای غنی از پتاسیم به حذف نفخ شکم همانند یک دیورتیک طبیعی کمک می کنند و سبب تحریک آزادسازی سدیم بیش از حد و حفظ آب بدن است. فیبر محلول در موز همچنین می تواند سبب از بین بردن و یا جلوگیری از یبوست شود دیگر غذاهای سرشار از پتاسیم برای کمک به مبارزه با نفخ شکم عبارتند از سیب زمینی شیرین، آجیل، گوجه فرنگی، سبزیجات برگ سبز می باشد.
8. ماست
ماست یونانی منبع خوبی از کلسیم، ماده معدنی که تولید هورمون کورتیزول ( تقویت کننده چربی شکم ) را آهسته می کند در حالی که کمتر از ماست معمولی، ماست یونانی هنوز هم حدود 20 درصد از نیازهای کلسیم روزانه شما را دارد. یکی دیگر از مزایای بزرگ ماست یونانی در مقایسه با ماست معمولی دارای پروتئین پر کننده برای کنترل وزن دو بار بیشتر است آن ممکن است در روده از دیگر محصولات لبنی راحت تر باشد. فرآورده های لبنی علت مشکلات دستگاه گوارش برای بسیاری از افراد، به خصوص گاز و نفخ است. با این حال، ماست یونانی، شامل باکتری "خوب" است که به هضم غذا و جلوگیری از گاز و نفخ کمک می کند. این همچنین شامل لاکتوز کمتری از ماست معمولی است.
9. خیار
خیار دارای آب و به طور طبیعی حاوی کالری کم و به هیدراتاسیون و کنترل وزن کمک می کنند یک خیار کامل تنها 45 کالری دارد. اگر شما احساس نفخ دارید خیار می تواند بیش از حد کمک کند. مردم از خیار برای کاهش پف زیر چشم استفاده می کنند و خوردن آنها نیز می تواند به شما در مبارزه با نفخ شکم کمک کند. نشان داده شده است که خیار سبب مهار فعالیت آنزیم های التهابی که می تواند به کاهش تورم GI کمک کند روزانه به عنوان یک میان وعده و یا با یک سالاد و یا ساندویچ خیار بخورید.
10. آب
آب قابل شرب به اندازه کافی از روشهای دیگری برای صاف کردن معده است. بسیاری از مردم می دانند که غذاهای غنی از فیبر برای یک شکم صاف خوب هستند زیرا آنها به حرکت مواد غذایی از طریق دستگاه گوارش، و جلوگیری از یبوست و نفخ کمک می کنند. با این حال، ما اغلب قسمت آب این معادله را فراموش کرده ایم. آب برای حرکت فیبر از طریق سیستم گوارش و جلوگیری از یبوست ضروری است. نیاز به آب در هر کس متفاوت است. هشت لیوان در روز یک قاعده کلی برای بزرگسالان است اما شما ممکن است نیاز بیشتر یا کمتر بسته به محیطی زندگی و میزان فعالیت شما دارد راشل، مشاور مواد غذایی و تغذیه در بولدر، کلرادو توصیه به نوشیدن 91 اونس در روز برای زنان (و یا در حدود 11.4 فنجان) و برای مردان، 125 اونس در روز (و یا در حدود 15.6 فنجان) آب از همه نوشیدنی ها و غذاها دارد. یک راه خوب برای تعیین این که در حال نوشیدن آب به اندازه کافی هستید بررسی رنگ ادرار است رنگ ادرار شفاف تر بهتر است. از آنجا که آب های گازدار می توانند سبب نفخ شوند آب صاف را انتخاب کنید و با برش های لیمو، خیار و یا برگ نعناع تازه طعم و مزه آن را تغییر دهید.
نظرات (1)