بسیاری مردم از قدشان ناراضی هستند. اما آیا می توان کاری را در مورد آن انجام داد؟ اگر این سوال شما است شما تنها نیستید برخی معتقدند تغذیه خوب یا تمرینات ویژه می تواند قد شما را به عنوان یک بزرگسال افزایش دهد .این مقاله در مورد اینکه آیا ممکن است قد شما بعد از 18 سالگی افزایش یابد بحث می شود.
قبل از بحث در مورد اینکه آیا ممکن است قد شما را به عنوان یک بزرگسال را تغییر دهیم مهم است که بدانیم که اولاً قد شما چه چیزی را تعیین می کند.
پاسخ آسان ژنتیک است اما این کاملاً داستان نیست.
مطالعه دوقلوها یکی از راه هایی است که دانشمندان می دانند که چقدر از کیفیت فیزیکی مانند ارتفاع به علت ژنتیک است.
به طور کلی، قد در دوقلوها بسیار همبسته است این بدان معنی است که اگر یک دوقلو بلند باشد احتمالاً دیگری نیز بلند می شود.
بر اساس مطالعات انجام شده در دوقلوها، تخمین زده می شود که 60 - 80٪ تفاوت ارتفاع در بین افراد به دلیل ژنتیک است.
20 - 40٪ دیگر به علت عوامل محیطی مانند تغذیه است.
روند رشد در سراسر جهان به اهمیت عوامل تغذیه و شیوه زندگی کمک می کند.
در یک مطالعه عظیم از جمله 18/6 میلیون نفر، تغییرات در طول قرن گذشته را گزارش کرده است.
این مطالعه نشان داد که در بسیاری از کشورها میانگین قد سال 1996 در ایالات متحده بالاتر از سال 1896 بود.
بهبود تغذیه در این کشورها ممکن است باعث این تغییر شود.
برای بیشتر افراد، قد بعد از سن 18 افزایش نخواهد یافت.
حتی با رژیم غذایی سالم، اکثر افراد بعد از 18 تا 20 سالگی افزایش نخواهند یافت.
نمودار زیر نرخ رشد را از تولد تا 20 سالگی نشان می دهد. همانطور که مشاهده می کنید خطوط رشد بین سن 18 تا 20 سالگی است.
دلیل افزایش قد شما افزایش استخوان های شما، به خصوص صفحات رشد می باشد.
صفحات رشد یا صفحات اپیفیسیال، مناطق غضروف تخصصی در نزدیکی انتهای استخوان های طولانی شما هستند.
افزایش قد در درجه اول به دلیل طولانی شدن استخوان های بلند شما است زیرا صفحات رشد هنوز فعال یا "باز" هستند.
در پایان بلوغ، تغییرات هورمونی باعث می شود که صفحات رشد سخت یا بسته شوند و افزایش طول استخوان ها متوقف می شود.
صفحات رشد نزدیک به سن 16 سالگی در زنان و در بین 14 تا 19 سالگی در مردان متوقف می شود.
اگرچه رشد واقعی استخوان های طولانی در اکثر بزرگسالان اتفاق نمی افتد برخی تغییرات روزانه در قد معمولی هستند.
علت این تغییرات در طول روز، فشردگی کمی از دیسک ها در ستون فقرات شما است.
فعالیت های روزانه غضروف و مایع در ستون فقرات شما را تحت تاثیر قرار می دهد و باعث کاهش اندک قد در طول روز می شود.
این افت در طول روز ممکن است تا حدود نیم اینچ (1.5 سانتیمتر) باشد.
بعضی از تحقیقات نشان داده اند که ارتفاع دیسک های ستون فقرات شما ممکن است سبب افزایش قد در بزرگسالان جوان شود اما تاثیر کلی بر قد حداقل است.
هیچ ورزش یا تکنیک کششی نمی تواند شما را بلندتر کند
یک اسطوره قدیم معمول این است که تمرینات خاص یا تکنیک های کششی می تواند شما را بلندتر کند.
بسیاری از افراد ادعا می کنند که فعالیت هایی مانند حلق آویز کردن، صعود کردن، استفاده از جدول چرخشی و شنا می تواند قد شما را افزایش دهد.
متاسفانه شواهد خوبی برای حمایت از این ادعاها وجود ندارد.
درست است که قد شما به دلیل فشرده سازی و فشرده سازی دیسک های غضروفی در ستون فقرات شما در طول روز تغییر می کند.
با فشرده کردن دیسک های خود، برخی از این فعالیت ها می تواند به طور موقت ارتفاع شما را به میزان بسیار کم افزایش دهد.
با این حال، این یک تغییر واقعی در ارتفاع نیست زیرا هر گونه تغییر به سرعت معکوس می شود.
ورزش (از جمله بلند کردن وزنه) احتمالاً شما را از قد معیوب نخواهد کرد.
بسیاری از مردم نگران هستند که تمرینات، به ویژه بلند کردن وزنه، می تواند به قد شما آسیب برساند.
برخی از این نگرانی ها مخصوص کودکان و نوجوانان است که صفحات رشد آنها بسته نشده است.
غضروف از صفحات رشد ضعیف تر از استخوان بالغ است که در طول بزرگسالی شکل می گیرد و به راحتی می تواند آسیب ببیند.
با این حال، بیشتر تحقیقات نشان می دهد که تمرین وزنه در هر سنی سالم است تا زمانی که تحت نظارت مناسب باشد.
علاوه بر این، مطالعات نشان داده است که آموزش وزنه قبل از بلوغ رشد را کاهش نمی دهد
اکثر پزشکان و متخصصان پزشکی ورزشی نیز موافقند که در کودکان و نوجوانان نباید اجتناب شود.
یک مطالعه از 500 کارشناس پزشکی ورزشی پرسید که آیا از تمرین وزنه برداری تا زمانی که صفحات رشد فرد بسته نشده اند باید اجتناب شود.
85 درصد از کارشناسان گفتند لازم نیست که از افزایش وزن جلوگیری شود و تنها 10 درصد فکر می کنند بهترین تمرینی که باید اجتناب شود تمرین وزنه برداری است.
علاوه بر این، تحقیقات دیگر نشان می دهد که نگرانی های اصلی در مورد آسیب های درمانی وزن، عدم نظارت و استفاده نادرست از تجهیزات است.
در بزرگسالان صفحات رشد بسته شده و قوی تر از دوران کودکی است. به همین علت، خطر آسیب صفحات رشد، یک نگرانی عمده نیست.
در واقع، افزایش وزن می تواند به ضعف جزئی دیسک های نخاعی در بزرگسالان منجر شود. با این حال، این برگشت پذیر است و همچنین در فعالیت های روزانه طبیعی رخ می دهد.
یکی از دلایل احتمالی برای نگرانی، صدماتی مانند فتق دیسک ها است.
در این مورد، اندازه و سلامت دیسک ها در ستون فقرات شما می تواند به خطر بیفتد و ممکن است که کمی کاهش ارتفاع رخ دهد.
یک شیوه زندگی سالم قبل از سن 18 سال به شما کمک خواهد کرد که به پتانسیل قد خود برسید.
اگرچه شما ممکن است قادر به تغییر ارتفاع خود به طور قابل توجهی در بزرگسالی نباشید چیزهایی که شما می توانید برای به حداکثر رساندن توان بالقوه قد خود انجام دهید در سال های نوجوانی شما وجود دارد.
در مجموع، باید مطمئن شوید که به اندازه کافی غذا می خورید و در هیچ ویتامین یا مواد معدنی کمبود ندارید.
در حالی که بسیاری از کودکان به اندازه کافی (و یا حتی بیش از حد) غذا می خورند ولی کیفیت غذای آنها اغلب ضعیف است.
از این رو، بسیاری از افراد در جامعه مدرن در مواد مغذی مهم مانند ویتامین D و کلسیم کمبود دارند.
این مواد مغذی برای رشد استخوان و سلامت کلی بسیار مهم است.
کلسیم در رژیم غذایی تولید هورمون را تغییر می دهد به طوری که برای استخوان ها مفید باشد. ویتامین D نیز ممکن است سلامت استخوان را بهبود بخشد.
یک راه عالی برای مقابله با کمبود مواد مغذی و افزایش رشد استخوان بهینه، افزایش مصرف میوه و سبزیجات است.
خوردن پروتئین کافی برای سلامتی استخوان نیز ضروری است اگر چه برخی از افراد سؤال کرده اند که مصرف زیاد پروتئین می تواند به استخوان ها آسیب برساند.
با این وجود، یک تحلیل بزرگ از 36 مطالعه نشان داد که مصرف پروتئین بالاتر برای استخوان ها مضر نیست. در واقع، مصرف پروتئین بالاتر برای تراکم استخوان ستون فقرات مفید بود.
یکی از راه های افزایش مصرف پروتئین شما این است که هر بار که می خورید حداقل 20 گرم پروتئین مصرف کنید.
منابع خوب پروتئین عبارتند از تخم مرغ، مرغ، گوشت بدون چربی و لبنیات است. سویا و سایر حبوبات نیز منابع خوبی هستند.
در حالی که تغذیه مناسب در دوران کودکی برای رسیدن به بزرگترین قد برای شما ضروری است ممکن است تفاوت بین مردان و زنان وجود داشته باشد.
برخی تحقیقات نشان داده اند که عوامل محيطی مانند تغذيه، نقش مهمی در افزايش قد زنان و مردان دارند.
این ممکن است تا حدی ناشی از تفاوت در دسترسی به غذا و مراقبت های پزشکی یا میزان بالای پوکی استخوان در زنان باشد.
دیگر گزینه های شیوه زندگی، مانند عدم سیگار کشیدن، می تواند در طول رشد شما نیز مفید باشد.
با این حال، مهم است که به یاد داشته باشید که در حالی که عوامل سبک زندگی در دوران کودکی می تواند بر ارتفاع تاثیر بگذارد قد نهایی فرد بیشتر به دلیل ژنتیک است.
برخی از شرایط پزشکی می تواند باعث افزایش قد بزرگسالان شود
اگرچه اکثر بزرگسالان پس از سن 18 تا 20 سالگی رشد نخواهند کرد استثنائات این قانون وجود دارد.
اولاً، بسته شدن صفحات رشد ممکن است در بعضی از افراد به تعویق بیفتد.
اگر صفحات رشد 18 تا 20 سالگی باز باقی بماند غیر معمول است، ارتفاع می تواند همچنان افزایش یابد.
دوم، برخی از ژیگانتیسم رنج می برند این وضعیت باعث رشد بیش از حد، اغلب به علت تولید بیش از حد تولید هورمون رشد (GH) است.
با این حال، این افراد به طور معمول فقط در قد افزایش می یابند تا صفحات رشد آنها در حدود 22 سالگی بسته شود.
علاوه بر این، یک فرم هموکروماتوز، یک بیماری است که در آن آهن در روده بیش از حد جذب می شود همچنین می تواند باعث افزایش قد شود
به طور کلی، این شرایط می تواند تا زمانی که صفحات رشد بسته نشده سبب افزایش قد شوند.
شما درباره قد خود چه می توانید انجام دهید؟
اگر شما یک فرد بزرگسال هستید که از قد خود ناراضی است در اینجا چند چیز است که می توانید امتحان کنید:
تمرین ورزشی خوب: تمرین ضعیف می تواند چند اینچ از قد افراد را برباید.
کفش پاشنه دار: انتخاب کفش با پاشنه بلندتر و یا قرار دادن کفی در کفش به اضافه کردن چند اینچ ارتفاع کمک می کند.
عضله را افزایش دهید تا احساس قویتری داشته باشید: اگر به اندازه کافی احساس کوچک بودن می کنید بلند کردن وزنه برای افزایش عضله میتواند شما را عضلانی و اعتماد به نفس شما را افزایش دهد.
در حالی که این استراتژی های ساده ممکن است کمک کنند بعضی افراد به اقدامات شدیدتری نظیر درمان های پزشکی یا رویه های پزشکی اقدام می کنند.
تعدادی از این روش ها عبارتند از طویل کردن استخوان های پای کوتاه تر
با این حال، به دلیل ماهیت تهاجمی و گران قیمت این عملیات، بسیاری از اقدامات شدید را انتخاب نمی کنند این روشها حتی در بعضی از کشورها ممنوع است.
برخی درمان با هورمون رشد (GH) را دنبال می کنند در حالی که GH در کودکان که به درستی رشد نمی کنند سبب افزایش قد می شود مزایای این درمان در بزرگسالان بعید است.
اگرچه ممکن است قادر به افزایش قد خودتان نباشید اما می توانید چیزهایی را برای کمک به خودتان برای قبول کردن قد فعلی خود انجام دهید
مهم است که بدانید قد همه چیز نیست.
شما بدون توجه به قد و قامت می توانید یک فرد خوشحال و موفق باشید در حقیقت، بسیاری از افراد موفق در طول تاریخ بسیار خوشحال هستند که کوتاه بودند.
اگرچه بعضی از مردم فکر می کنند که کوتاه بودن شما را در معرض یک اشکال روانشناختی قرار می دهد دانشمندان بحث می کنند که آیا این درست است.
محققان همچنین ایده استفاده از استراتژی های مقابله ای و تمرکز بر موارد غیر از قد را تبلیغ کرده اند.
ایجاد فهرستی از بهترین ویژگی های شما، هر دو فیزیکی و غیر فیزیکی، ممکن است به بهبود چشم انداز شما کمک کند.
علاوه بر این، شما می توانید در زمینه های دیگر بهبود خود تمرکز کنید از دست دادن وزن یا به دست آوردن عضلات ممکن است به افزایش اعتماد به نفس شما کمک کند.
مقالات مرتبط
نظرات (26)