در بیشتر موارد، درد به دلیل کشیدگی عضله یا علت خوش خیم دیگری اتفاق می افتد. افراد اغلب می توانند درد خود را با استفاده از داروهای خانگی و داروها درمان کنند. با این وجود، برای درد شدید یا طولانی مدت گردن، بهتر است به پزشک مراجعه کنید.
گردن یک قسمت حیاتی از بدن انسان است که شامل استخوان های ستون فقرات، عضلات و سایر بافت ها است. برخلاف برخی دیگر از قسمتهای مهم بدن، گردن در معرض خطر و آسیب دیدگی است. گردن همچنین مستعد کشیدگی است زیرا افراد آن را به طور مداوم در طول روز حرکت می دهند.
همچنین احساس درد در افراد در نواحی متصل شده مانند شانه ها، کمر، فک و سر معمول است.
فشار مداوم بر روی گردن می تواند آن را کاملاً کشیده و سفت کند که یکی از شایع ترین دردهایی است که افراد در سنین مختلف را آزار می دهد. این به ندرت نشانه هر چیز جدی است اما ممکن است کاملاً آزاردهنده باشد.
سفتی گردن بدون هیچ علائم اضافی به طور معمول نتیجه کشیدگی عضلات زیرین است. اما اگر سفتی با سایر علائم ناراحت کننده همراه باشد می تواند ناشی از یک بیماری جدی تر باشد.
دلیل آن هرچه باشد سفتی گردن می تواند بسیار ناخوشایند و در بعضی از سناریوها حتی کاملاً دردناک می باشد. و می تواند مانع فعالیت های روزمره شما شود و شما را بی حال کند.
علاوه بر این، اگر درمان عضلات سفت گردن خود ادامه ندهید درد و آسیب بیشتر می شود و درمان آن سخت تر می شود. بنابراین، بهتر است برای بهبود سریع و جلوگیری از هرگونه عارضه ناروا، اقدام کنید.
در این مقاله علل مختلف سفتی گردن، علائمی که ممکن است مداخله سریع پزشکی را تضمین کنند و برخی از روشهایی که می توانید موارد خفیف را در خانه مدیریت کنید مورد بحث قرار می گیرد.
برخی از دلایل گردن سفت
سفتی گردن می تواند نتیجه کشیدگی عضلانی جزئی یا یک اختلال اساسی باشد. در اینجا برخی از مقصران متداول در پشت این وضعیت ناراحت کننده آورده شده است:
هنگام خواندن، نوشتن یا استفاده از تلفن برای مدت طولانی به پایین نگاه کنید
حرکت بیش از حد یا شدید گردن
خوابیدن در وضعیت نامناسب، که فشار زیادی به گردن وارد می کند
فشردن دندان های فك به همدیگر
سطح استرس بالا
شرایط پزشکی مانند آرتروز و اختلالات ستون فقرات
ضربه به گردن یا کمر به دلیل آسیب دیدگی، حالت خمیده یا برداشتن وزنه های سنگین
حرکت ناگهانی سر به دلیل ضربه زدن، که می تواند عضلات گردن شما را بکشد و همچنین می تواند علائم جدی دیگری ایجاد کند
علائمی که ممکن است با گردن سفت همراه داشته باشد
سفتی گردن به طور معمول نوعی احساس درد یا سفتی در عضلات گردن است که از حرکت سر و گردن در محدوده طبیعی جلوگیری می کند. گاهی اوقات، ممکن است خفیف دردناک باشد.جدا از دامنه حرکتی تغییر یافته و درد جزئی، سردرد تنشی ممکن است همراه با گردن سفت و همچنین درد شانه باشد که ممکن است از پایین بازو تابش کند.
با این حال، اگر سفتی همراه با سردرد و تب باشد می تواند نشانه مننژیت باشد. مننژیت عفونت نادر و بالقوه کشنده ای است که روی پوشش خارجی مغز و نخاع تأثیر می گذارد. اگر همه این سه علامت را با هم مشاهده کردید سریعاً با پزشک مشورت کنید.
علائم نگران کننده دیگری که باید به آنها توجه کنید:
بی حالی مداوم، خستگی یا خواب آلودگی
مزاحمت غیر قابل توضیح در بچه ها
استفراغ
بثورات پوستی
سرفه و سرماخوردگی
یک لکه بیرون زده نرم روی جمجمه
راه های خلاص شدن از گردن سفت
از آنجا که در اثر سفتی گردن، عضلات گردن شما بسیار متشنج هستند اطمینان از کشش و آزاد سازی یا ماساژ این عضلات راهی عالی برای کاهش تنش و سفتی ایجاد کننده ناراحتی است.
همچنین ممکن است بخواهید از کمپرس یخ یا گرما و مسکن های بدون نسخه برای کاهش التهاب، ناراحتی و درد استفاده کنید.
موارد زیر چند روش آسان برای کنترل سفتی گردن شماست.
1. کمپرس های سرد و گرم را به تناوب اعمال کنید
یخ به طور معمول به کاهش التهاب و تورم کمک می کند در حالی که گرما باعث شل شدن و ریلاکس عضلات سفت می شود.
من توصیه می کنم از یخ و گرما به صورت چرخشی به مدت 20 دقیقه یک بار در طول روز استفاده کنید و حداقل 20 دقیقه بین درمان هر یک از گزینه ها فاصله باشد.
2. برای تسکین درد از داروهای ضد درد OTC استفاده کنید
داروهای ضد التهاب غیر استروئیدی (NSAID) مانند ایبوپروفن و ناپروکسن معمولاً به عنوان درمان خط اول برای درد و سفتی گردن توصیه می شود. همانطور که از نام آنها پیداست این داروها با مهار التهاب در بدن کار می کنند.
3. گردن سفت خود را با روغن ماساژ دهید
ماساژ دادن راهی برای شل شدن عضلات متشنج یا سفت است در صورت درد یا احساس ناراحتی که حرکت طبیعی شما را محدود می کند باید توسط یک متخصص معاینه شوید.
روغن هایی که می توانند برای درد، تنش و التهاب استفاده شوند عبارتند از:
روغن نعناع
روغن رزماری
روغن اسطخدوس
روغن اوکالیپتوس
روغن بابونه
روغن چوب صندل
روغن گل میخک
4- ورزش های گردن انجام دهید
در طول سفتی گردن، ممکن است بخواهید روی کشش و آزاد سازی عضلات تمرکز کنید. ورزش را برای بعد از شعله ور شدن صرفه انجام کنید تا از یک قسمت دیگر جلوگیری کند.
کشش های زیر برای هدف قرار دادن بالا و پایین عضلات گردن در هر دو طرف عالی است.
آ. خم شدن به جلو و عقب
بایستید یا بنشینید هر کدام برای شما راحت تر است.
سر را کاملاً روی شانه ها نگه دارید.
چانه را تا آنجا که می توانید به سمت سینه خود فرو کنید و آن را به مدت 15-30 ثانیه در آنجا نگه دارید.
به تدریج سر خود را به سمت بالا بلند کنید.
چانه را به آرامی تا جایی که می توانید به سمت سقف بلند کنید و آن را برای 10-15 ثانیه در آنجا نگه دارید.
به موقعیت شروع بازگردید.
ب. کشش گردن
با ستون فقرات راست بنشینید و مستقیم به جلو نگاه کنید.
با استفاده از دست راست شانه چپ خود را پایین نگه دارید.
ضمن حفظ این وضعیت، سر خود را به آرامی به سمت راست متمایل کنید و حدود 5 ثانیه در این حالت بمانید.
کشش مشابه را در سمت مخالف نیز انجام دهید.
هر بار 3 بار تکرار کنید.
ج کج کردن به کنار
بنشینید یا بایستید هر کدام برای شما راحت تر است.
در حالی که شانه خود را ثابت نگه دارید سر خود را به آرامی به سمت راست بیاندازید. سر خود را تا حدی که گوش راست شانه راست را لمس کند متمایل کنید اما بدون فشار بیش از حد به عضلات گردن یا شانه. می توانید از دست راست خود برای پایین آوردن سر از بالا استفاده کنید اما فقط در حدی که راحت باشید.
باید احساس کشیدگی کمی در گردن کنید. قبل از بازگشت به موقعیت اولیه، این وضعیت را 5-10 ثانیه حفظ کنید.
این کار را در سمت چپ خود تکرار کنید.
د چرخش کناری
خود را با ایستادن یا نشستن ریلاکس کنید.
سر را کاملاً روی شانه ها نگه دارید.
به آرامی سر خود را به سمت راست بچرخانید. تا عضلات گردن و شانه خود احساس کشیدگی کنید و وقتی احساس اشباع کردید آن را متوقف کنید. ممکن است از دست خود برای افزایش کشش استفاده کنید اما در این کار زیاده روی نکنید.
کشش را به مدت 15-30 ثانیه حفظ کنید.
به آرامی سر خود را به حالت اولیه برگردانید.
این کار را در سمت چپ خود تکرار کنید.
ج. چرخش شانه
با نشستن یا ایستادن خود را راحت کنید.
شانه ها را بالا آورده و آنها را به صورت دورانی و در جهت جلو حرکت دهید.
حرکت دورانی را حدود 6 بار تکرار کنید.
حرکت ها را اما در جهت عقب تکرار کنید.
کشش عضله trap میانی و رامبوئید
انگشتان خود را با کف دست خود به سمت خارج قفل کنید و آنها را به سمت جلو گسترش دهید تا زمانی که احساس کشش در قسمت فوقانی کمر خود کنید.
با تغییر دادن بازوها به سمت پایین یا به سمت بالا، قسمت های مختلف پشت را از این طریق هدف قرار دهید.
این وضعیت را به مدت 30 ثانیه حفظ کنید.
آرام باشید و سپس تکرار کنید.
5. غذاهای ضد التهاب مصرف کنید
استفاده از یک رژیم غذایی سالم و متعادل برای حفظ سلامتی بدن از جمله جلوگیری از سفتی یا تنش عضلات یا شعله ور شدن درد ضروری است. تمرکز روی غذاهای ضد التهابی کلی می تواند برای سیستم گوارش و عضلات مفید باشد.
غذاهای ضد التهاب شامل موارد زیر است:
میوه ها و سبزیجات - حداقل 1 وعده سبزی همراه با هر وعده غذایی و 2 وعده میوه در هر روز
چربی های سالم - چربی های اشباع نشده موجود در غذاهای کامل
ماهی - حداقل دو بار در هفته
غلات کامل به جای غلات تصفیه شده
محدود کردن گوشت های چرب و انتخاب گوشت های بدون چربی مانند مرغ و بوقلمون
اجتناب از غذاهای فرآوری شده و انتخاب غذاهای طبیعی و کامل، که برای بدن شما راحت تر است و باعث التهاب کمتری می شود
مکمل ها و ادویه های ضد التهاب طبیعی، از جمله زردچوبه، زنجبیل، دارچین، کاین، گل میخک و کورکومین
6. حالت خواب مناسب داشته باشید
خوابیدن به پشت طبیعی ترین راه برای حمایت از ستون فقرات و منحنی های طبیعی آن است. همچنین می توانید ضخامت یا ارتفاع بالش خود را طوری تنظیم کنید که گردن را در طبیعی ترین حالت خود نگه دارد تا خیلی بلند یا خیلی به عقب خم نشود.
خوابیدن به پهلو راه دیگری برای اطمینان از نگه داشتن گردن در وضعیت خنثی با پشتیبانی از بالش و چانه صاف است. از خوابیدن روی شکم که باعث می شود ستون فقرات در وضعیت بسیار غیرطبیعی قرار گرفته و سر شما ساعتها به یک طرف بچرخد خودداری کنید.
جلوگیری از سفتی گردن
برای جلوگیری از آسیب و استرس بیش از حد به عضلات گردن، این اقدامات ساده را دنبال کنید:
تقویت، کشش و حرکت منظم عضلات گردن می تواند از ابتلا به این عضلات در معرض آسیب، تنش یا استرس که باعث سفتی گردن می شود جلوگیری کند. کشش روزانه این عضلات و انجام حداقل دو بار در هفته تمرینات تقویت کننده به جلوگیری از بروز سفتی گردن کمک می کند.
اطمینان حاصل کنید که هنگام نشستن، نشستن پشت میز کار یا انجام فعالیت های دیگر، وضعیت خوبی دارید .
هنگام برداشتن چیز سنگین، بار را به طور مساوی بر روی هر دو شانه خود تقسیم کنید. گذاشتن بار بیش از حد روی یک شانه می تواند عضلات گردن و کمر شما را بکشد.
استرس می تواند عضلات گردن شما را به شدت متشنج و سفت کند. بنابراین، مهم است که ذهن و بدن خود را از طریق تکنیک های مناسب مدیریت استرس آرام کنید. بنابراین شما باید یک تمرین نیم ساعته را در برنامه روزانه خود بگنجانید. خود را مستقیماً در هر نوع ورزش سنگین قرار ندهید که می تواند عضلات گردن شما را بلرزاند. برای شل شدن ماهیچه ها با تمرینات کششی ساده شروع کنید و سپس با عادت بدن به تدریج سطح تمرینات خود را افزایش دهید. همچنین می توانید یوگا، مدیتیشن و تنفس عمیق را امتحان کنید که برای بدن و روحیه شما بسیار آرامش بخش است.
شما باید هر روز حداقل 7-8 ساعت خواب آرام داشته باشید تا به بدن خود کمک کنید تا دوباره جوان شود.
نشستن روی میز و نگاه کردن به کامپیوتر یا اسناد برای مدت طولانی می تواند فشار زیادی به عضلات گردن و کمر وارد کند. بنابراین، برای کمی حرکت، استراحت مکرر داشته باشید و از تمرینات ساده برای عضلات کشیده استفاده کنید.
روی شکم نخوابید. این می تواند گردن شما را تحت فشار قرار دهد. می توانید به پهلو یا پشت بخوابید. همچنین داشتن بالش و تشک مناسب که بتواند به خوبی از عضلات گردن و کمر در هنگام خواب پشتیبانی کند بسیار مهم است. آنها نه باید خیلی سفت و نه خیلی نرم باشند زیرا هر دو می توانند گردن شما را بچرخانند یا عضلات گردن شما را تحت فشار قرار دهند. آنچه شما به دنبال آن هستید استحکام کافی برای نگه داشتن سر در زاویه صحیح است.
برخی از افراد عادت دارند هنگام مکالمه، تلفن همراه خود را بین گوش و شانه خود گیر دهند. برای این وضعیت لازم است که گردن خود را در یک زاویه ناراحت کننده متمایل کنید که می تواند عضلات زیرین را تحت فشار قرار دهد یا پیچ و تاب دهد. اگر هنگام صحبت نمی توانید تلفن خود را در دستان خود نگه دارید استفاده از هدفون را در نظر بگیرید اما هرگز در این وضعیت قرار نگیرید.
لپ تاپ، کتاب، تبلت یا تلفن همراه خود را در سطح مرتفع و در سطح چشم خود نگه دارید تا برای استفاده از آن به پایین نگاه نکنید. برای آن می توانید یک پایه مطالعه قابل تنظیم نیز تهیه کنید. هنگام کار با رایانه رومیزی، با پشتی مناسب و ارتفاع کافی روی صندلی بنشینید و صفحه کلید و مانیتور را در سطح راحتی قرار دهید که نیازی به فشار آوردن به گردن شما نیست.
حتی سفتی خفیف در گردن را نادیده نگیرید زیرا اگر به درستی رفع نشود می تواند به تدریج بدتر شود.
بیشترین سوالات در مورد گردن سفت
گردن سفت معمولاً چه مدت طول می کشد؟
اگر به درستی درمان شود بسته به دلیل، سفتی گردن باید پس از چند روز تا احتمالاً چند هفته از بین برود. اگر به سادگی اشتباه خوابیدید یا مطمئن نیستید که چه عواملی باعث سفتی گردن شده است معمولاً بعد از چند روز درد زیادی نخواهید داشت.
گاهی اوقات با علل شدیدتر مانند کشیدگی، ضربه شدید و اختلالات ستون فقرات، ممکن است به دنبال بهبودی تا چند هفته یا حتی ماهها همراه با درد شانه و سردرد فوق الذکر باشید.
آیا اگر از سفتی گردن رنج می برید طب فشاری و طب سوزنی مفید است؟
درست مثل ماساژ، طب فشاری و طب سوزنی نیز باید توسط یک متخصص انجام شود. هر دو به عنوان روشهای موثر برای تسکین سفتی گردن و درد مزمن گردن با آزاد سازی عضلات متشنج، سفت یا قفل شده یافت شده اند.
حرف آخر
سفتی گردن می تواند دردناک باشد و نه تنها می تواند در طول روز شما را دچار درد کند بلکه می تواند خواب راحت شما را مختل کند.
این شرایط کاملاً شایع است و می تواند به دلایل مختلفی ایجاد شود. بعضی از آنها می توانند به راحتی در اثر یک بالش بد باشند در حالی که برخی می توانند یک بیماری زمینه ای جدی باشند.
همانطور که در مقاله بحث شد چند روش برای کنترل سفتی گردن و تسکین درد عضلانی وجود دارد. اما مهم است که اگر بعد از یک هفته پس از اقدامات خانگی هیچ تغییری در وضعیت خود مشاهده نکردید مداخله پزشکی را به تأخیر نیندازید.
در ادامه بخوانید: درد گردن - چه موقع باید نگران باشیم؟
نظرات (0)