بدن برای مقابله با بسیاری از بیماری ها به تنهایی مجهز است. سلول های مختلف بدن در یک مکانیسم دفاعی درگیر هستند که مبارزه با عفونت ها و اجسام خارجی مانند باکتری ها و ویروس ها را آسان می کند.
در حالی که چندین عفونت وجود دارد که بدن می تواند به تنهایی با آنها مقابله کند، ممکن است به دارو نیز نیاز باشد تا بتوان به بدن در مبارزه با بیماری های خاص کمک کرد.
عادت هایی که ممکن است به سیستم ایمنی آسیب برساند
به برخی از اقداماتی که می تواند ایمنی بدن شما را کاهش دهد نگاهی بیندازید.
1. خوردن غذای فرآوری شده
فرآوری غذا یک تکنیک مدرن است که برای نگهداری مواد غذایی بیشتر از مدت زمان طبیعی آن استفاده می شود. غذاهای مختلف در مراحل مختلف پردازش قرار می گیرند و بر این اساس طبقه بندی می شوند.
فرآوری مواد غذایی شامل نگهداری آنها در نمک یا شکر مانند میوه‌های کنسرو شده یا ترشیجات، تبدیل مواد طبیعی به اشکال مختلف مانند چیپس یا گوشت‌های سرد، یا تهیه آب میوه، پوره و شربت است.
شواهد نشان می دهد که مصرف غذاهای فرآوری شده می تواند خطر مرگ را افزایش دهد.
مصرف غذاهای فرآوری شده باعث کاهش گلبول های سفید خون می شود که مسئول مبارزه با عفونت هستند. آنها همچنین مواد التهابی را در بدن افزایش می دهند که منجر به ایجاد بیماری های مزمن مانند دیابت و بیماری های قلبی می شود.
غذاهای غنی از نمک مانند کالاهای بسته بندی شده نیز می توانند بر مواد التهابی که بیماری های خودایمنی را بدتر می کنند (بیماری هایی که در آن سیستم ایمنی بدن به بدن خود حمله می کند) تأثیر بگذارند.
مقادیر بالای چربی در رژیم غذایی مانند چربی های چیپس و دیگر غذاهای سرخ شده باعث تغییراتی در سلول های سیستم ایمنی بدن می شود که مسئول شناسایی و مبارزه با باکتری ها هستند. علاوه بر این، سطوح بالای چربی حتی در غیاب باکتری باعث تحریک سلول های ایمنی می شود و باعث می شود بدن به سلول های چربی خود حمله کند.
این سیگنال دهی نامناسب همچنین می تواند باعث آسیب به روده شود، جایی که میکروارگانیسم های روده می توانند به جریان خون نشت کنند و باعث آسیب بیشتر شوند.
2. نخوابیدن کافی
بسیاری از مردم به نقش خواب خوب شبانه در حفظ سلامت فکر نمی کنند، اما خواب و ایمنی ارتباط نزدیکی با هم دارند.
در طول دوره عفونت، مواد التهابی در بدن افزایش می یابد که باعث خواب‌آلودگی بیشتر می‌شود و در عین حال کیفیت خواب را مختل می‌کند. از سوی دیگر، خواب خوب می تواند باعث تعادل پاسخ ایمنی شود.
کمبود خواب طولانی مدت با ایجاد بیماری های مزمن ناشی از التهاب مانند دیابت، آترواسکلروز (پلاک های چربی در رگ های خونی) و حتی تخریب عصبی مرتبط است.
کارشناسان توصیه می کنند که هر شب حداقل ۷ ساعت بخوابید تا از بیماری‌های مزمن در امان بمانید و پاسخ‌های ایمنی را بهبود ببخشید.
3. عدم مصرف میوه و سبزی کافی
میوه ها و سبزیجات مواد مغذی لازم را برای حفظ سلامت بدن فراهم می کنند. آنها حاوی آنتی اکسیدان هایی هستند که مسئول مبارزه با التهاب و محافظت از بدن در برابر بیماری هایی هستند که به دلیل التهاب ایجاد می شوند.
چندین مطالعه گزارش کرده اند که مصرف بیشتر میوه ها و سبزیجات نه تنها می تواند مواد التهابی را در بدن کاهش دهد، بلکه پاسخ های سیستم ایمنی را نیز بهبود می بخشد.
سازمان بهداشت جهانی توصیه می کند برای حفظ سلامتی، روزانه 5 وعده میوه و سبزیجات به استثنای سبزیجات نشاسته ای مانند سیب زمینی مصرف شود.
4. عدم مصرف غذاهای پروبیوتیک
غذاهای پروبیوتیک آنهایی هستند که سرشار از میکروارگانیسم های زنده مانند غذاهای تخمیر شده هستند. کلم ترش، کیمچی، ترشی، ماست، تمپه و شیر پرورشی نمونه هایی از غذاهای تخمیری هستند.
غذاهای پروبیوتیک تنوع و تعداد باکتری های خوب را در روده انسان بهبود می بخشد. این باکتری ها نقش مهمی در سیستم ایمنی دارند.
آنها فعالیت سلول های ایمنی را در روده، ریه ها و غدد پستانی بهبود می بخشند. غذاهای غنی از پروبیوتیک ماده ای به نام موسین را آزاد می کنند که دیواره های روده را تقویت می کند.
طبق گزارش‌ها، پروبیوتیک‌ها پاسخ‌های ایمنی روده‌ای و سیستمیک را در شرایط سوءتغذیه و چاق بهبود می بخشند.
متخصصان مصرف 100 گرم غذاهای غنی از پروبیوتیک را در روز توصیه می کنند تا از فواید آن بهره مند شوید.
5. کمبود برخی مواد مغذی
یک رژیم غذایی سالم و متعادل برای حفظ عملکردهای سالم بدن از جمله عملکرد خوب سیستم ایمنی ضروری است.
برخی از ویتامین ها و مواد معدنی نقش مهم تری نسبت به بقیه دارند. ویتامین های A، B2، B12، C، D، E و B9، روی، سلنیوم، مس و آهن همگی در بهبود پاسخ های ایمنی بدن نقش دارند.
بنابراین، کمبود هر یک از این مواد مغذی می تواند باعث تغییراتی در پاسخ‌های سیستم ایمنی شود و شما را مستعد ابتلا به عفونت‌ها و بیماری‌ها کند.
6. نوشیدن آب کمتر
آب در حفظ یک سیستم ایمنی قوی مهم است. مطالعات حیوانی کم آبی را برای کاهش پاسخ های ایمنی نشان داده است.
یکی از راه‌هایی که سطح مناسب هیدراتاسیون از عملکرد سیستم ایمنی حمایت می کند این است که بدن را قادر می سازد دمای بدن را در حالت طبیعی حفظ کند، که برای حفظ عملکرد سالم ایمنی ضروری است.
در یک مطالعه، نوشیدن مقادیر کافی آب چندین عملکرد بدن را در بزرگسالان ژاپنی بهبود بخشید، از جمله کاهش فشار خون و حفظ دمای طبیعی بدن، در نتیجه ایمنی را نیز بهبود بخشید.
7. فعالیت بدنی کمتر
ورزش نقش بسیار مهمی در حفظ یک سیستم ایمنی سالم دارد. چندین مطالعه در طول سال ها نشان داده اند که ورزش متوسط تا شدید برای حداقل یک ساعت می تواند فعالیت سلول های درگیر در پاسخ های ایمنی را بهبود بخشد.
ورزش روزانه می تواند به بهبود مکانیسم دفاعی بدن و سلامت متابولیک کمک کند.
8. مصرف سیگار و الکل
کشیدن سیگار می تواند باعث بیماری های شدید شود. با کاهش توانایی پاسخ های ایمنی در صورت بیماری یا عفونت، بر ایمنی تأثیر می گذارد.
نوشیدن شدید مزمن می تواند تعداد سلول های ایمنی را که با عفونت مبارزه می کنند کاهش دهد و خطر عفونت های باکتریایی و ویروسی را افزایش دهد. بنابراین، اجتناب از مصرف و استفاده از الکل و سیگار برای حفظ یک سیستم ایمنی سالم بسیار مهم است.
9. سطوح استرس کنترل نشده
شواهد نشان می دهد که سطوح بالای استرس و افسردگی می تواند بر سلامت انسان تأثیر بگذارد.
در ارزیابی 48 بیمار در یک خانه ضد پیری، افسردگی باعث کاهش فعالیت سلول‌های ایمنی کشنده طبیعی شد که به مبارزه با عفونت‌های ویروسی و کشتن سلول‌های تومور کمک می کنند.
پر تکرارترین سوالات در مورد سیستم ایمنی بدن
آیا مصرف مکمل های تقویت کننده سیستم ایمنی می تواند کمک کننده باشد؟
مکمل های تقویت کننده سیستم ایمنی ممکن است حاوی ویتامین ها و مواد معدنی باشند که در بهبود ایمنی نقش دارند. پزشک می تواند به شما کمک کند تا بهترین مکمل را برای خود شناسایی کنید.
چگونه بفهمم که ایمنی بدنم ضعیف است؟
مریض شدن مکرر، احساس سرما، یا حالت دائمی نفخ می تواند نشانه خوبی برای شروع عادات تقویت کننده سیستم ایمنی باشد.
کلمه پایانی
سیستم ایمنی اولین خط دفاعی در برابر میکروب های بیماری زا است و همچنین از بدن در برابر آسیب ناشی از التهاب یا غذایی که می خوریم محافظت می کند.
برای حفظ ایمنی خود در بهترین حالت، باید برخی از عادات مضر مانند مصرف غذاهای فرآوری شده و گنجاندن میوه و سبزیجات کافی در رژیم غذایی را ترک کنید.
تامین نیازهای ویتامین و مواد معدنی، اطمینان از فعالیت بدنی روزانه و داشتن خواب خوب نیز برای حفظ یک سیستم ایمنی سالم بسیار مهم است.
نظرات (0)