زانو یک ساختار پیچیده دارد و یکی از اغلب مفاصل تحت فشار در بدن است این بزرگترین مفصل و برای حرکت حیاتی و نسبت آسیب، آسیب پذیر می باشد. زانو از شایع ترین آسیب مفصل در ورزشکاران نوجوان با حدود 2.5 میلیون صدمات ناشی از ورزش در سال است. بسیاری از آسیب های زانو را می توان با موفقیت با اقدامات ساده، مانند بریس و تمرینات تقویتی درمان نمود آسیب های دیگر ممکن است نیاز به جراحی برای اصلاح داشته باشد.
اگر چه همه آسیب های زانو را نمی توان مانع شد آموزش آناتومی زانو، دانستن مکانیسم بوجود آمدن آسیب و اینکه چگونه بهترین کار را برای مراقبت از زانو انجام دهید می تواند از عوارض بالقوه یا ناتوانی طولانی مدت و آسیب های شایع زانو جلوگیری کرد.
محتویات این مقاله شامل:
حقایق روشن در آسیب های زانو
آناتومی زانو
آسیب های شایع زانو
درمان و توانبخشی برای آسیب های زانو
پیشگیری از آسیب های زانو
حقایق روشن در آسیب های زانو
در اینجا برخی از نکات کلیدی در مورد آسیب های زانو بیان می شود.
تخمین زده شده است که از سال 1999 تا 2008 تعداد 6664324 نفر در اثر صدمات زانو به بخش اورژانس مراجعه نمودند که این تعداد برابر با 2.29 آسیب زانو در هر 1000 نفر است.
افراد با 15 تا 24 سال سن بالاترین تعداد آسیب را داشته اند.
شرکت در فعالیتهای ورزشی و تفریحی عوامل خطر مصدومیت در زانو هستند.
بالا و پایین رفتن از پله، نردبان و زمین خوردن، آسیب های پایدار زانو و خارج از ورزش هستند.
انتظار می رود شیوع آسیب دیدگی زانو در افراد بزرگسال رو به افزایش باشد.
آسیب دیدگی زانو در60 درصد از جراحی های مربوط به ورزش های دبیرستانی محاسبه شده است و در میان هر دو جنس و در تمام گروه های سنی رخ می دهد.
نقطه ای که در آن دو یا چند استخوان به هم متصل است یک مفصل نامیده می شود.
رباط صلیبی به این علت که یک صلیب در وسط زانو تشکیل می دهند به این نام گفته می شوند.
ورزشکاران زن شرکت کننده در بسکتبال و فوتبال به احتمال زیاد 2 - 8 برابر بیشتر دچار آسیب رباط صلیبی قدامی (ACL) در مقایسه با ورزشکاران مرد می شوند.
ورزشکارانی که از آسیب ACL رنج برده اند در معرض خطر ابتلا به آرتریت در مراحل بعدی زندگی هستند.
یک ضربه مستقیم به زانو یک آسیب جدی است و نیاز به توجه فوری پزشکی دارد.
آناتومی زانو
زانو مفصل لولایی است که مسئول تحمل وزن و حرکت است این مفصل شامل استخوان ها، منیسک، رباط ها و تاندون ها می باشد.
استخوان
استخوان فمور (استخوان ران)، درشت نی (استخوان پا) و پاتلا (کشکک) استخوان زانو را تشکیل می دهند.
منیسک
منیسک گاهی اوقات به نام غضروف گفته می شود و زانو دو منیسک میانی (درونی) و جانبی (خارجی) دارد این دیسک های هلالی شکل به عنوان یک ضربه گیر در بین استخوان زانو عمل می کنند و بدون مالش به یکدیگر حرکت می کنند.
رباط
رباط مانند طناب قوی برای اتصال استخوان به سایر استخوان ها عمل می کند زانو دارای چهار رباط ACL (رباط صلیبی قدامی)،PCL (رباط صلیبی خلفی) MCL (رباط جانبی داخلی) و LCL (رباط جانبی خارجی)
تاندون
این باند از بافت سختی است که عضلات را به استخوان اتصال و سبب ثبات می شود.
عضلات
اگر چه آنها از لحاظ فنی بخشی از مفصل زانو نیستند ولی همسترینگ به همان اندازه مهم و چهار سر ران ماهیچه هایی هستند که سبب تقویت پا و به انعطاف پذیری مفصل زانو کمک می کنند.
آسیب های شایع زانو
آسیب زانو اغلب در طول فعالیت های ورزشی و افتادن رخ می دهد درد و تورم، مشکل در تحمل وزن و بی ثباتی علائم شایع در زانوی آسیب دیده می باشد.
در ورزشکاران، شایع ترین صدمات حاد پیچ خوردگی ACL و MCL است پیچ خوردگی کشش و یا پاره شدن یک رباط است.
رگ به رگ شدن و کشش
رگ به رگ شدن و کشش آسیب های وارده به رباط می باشند ACL رباطی است که اغلب مجروح می شود.
این آسیب معمولاً در ورزش هایی مانند فوتبال و بسکتبال که در آن زانو ممکن است یک پیچش ناگهانی، یک تغییر سریع در جهت و یا با یک فرود نادرست در پرش اتفاق می افتد.
اغلب با یک ضربه محکم و ناگهانی تورم ایجاد شده و سبب حساسیت به لمس در امتداد خط مفاصل و درد با راه رفتن می شود.
پارگی منیسک
پارگی منیسک به طور کلی در اثر تاب خوردن زانو در ورزش، چرخیدن روی پاشنه و برخورد افراد با یکدیگر اتفاق می افتد.
حتی با افزایش سن منیسک تضعیف شده و با یک فعالیت عادی ساده نیز ممکن است پاره شود.
علائم پارگی معمولاً درد، سفتی، تورم، قفل کردن و کاهش دامنه حرکت است.
شکستگی
شکستگی اغلب توسط تروما مانند افتادن، تصادف با وسیله نقلیه و تماس های مرتبط با ورزش ها ایجاد می شود. شایع ترین استخوان در اطراف زانو که شکسته می شود استخوان کشکک می باشد.
استفاده بیش از حد از زانو
شایع ترین آسیب استفاده بیش از حد از زانو و یا سندرم درد پاتلوفمورال (PFPS) است زانوی دوندگان یک بیماری دردناک است که در دوندگان و دوچرخه سواران شایع است.
درد در پشت یا اطراف کپسول زانو تجربه می شود و می تواند به ران یا ساق پا سفر کند دردی است که با فعالیت بدتر و با استراحت برطرف می شود.
درمان و توانبخشی برای آسیب های زانو
همه آسیب های زانو باید به موقع توسط یک پزشک ارزیابی شود.
به منظور تشخیص درست نوع آسیب، نیاز به یک شرح دقیق از شرایط درگیری دارد:
فعالیت های خاص در زمان آسیب چه بوده است؟
آیا وزن زانو قابل تحمل است؟
آیا یک نیروی خارجی وجود دارد؟
آیا درد وجود دارد؟
موقعیت زانو چگونه است ؟
آیا یک پارگی و یا ضربه محکم و ناگهانی وجود داشته است؟
آیا زانو بی ثبات به نظر می رسد؟
تورم فوری یا تاخیری وجود داشته است؟
آیا توانایی تحمل وزن وجود دارد؟
آیا سابقه آسیب قبلی به زانو وجود دارد؟
درمان اولیه آسیب های شایع زانو شامل استراحت، یخ، بالا بردن و استفاده از داروهای ضد درد بدون نسخه مانند ایبوپروفن است.
همچنین شروع ورزش های تقویتی و تمرینات کششی 24 - 48 ساعت پس از صدمات جزئی مهم است و توصیه های یک پزشک را انجام دهید باید بازگشت تدریجی به فعالیت های عادی وجود داشته باشد در برخی از موارد، مانند پارگی ACL، عمل جراحی آرتروسکوپی برای تعمیر آسیب لازم است.
علاوه بر این، بیحرکتی کوتاه مدت و عدم تحمل وزن ممکن است برای شفای مناسب لازم باشد عصا ممکن است برای مدت زمان محدود برای جلوگیری از آسیب های اضافی توصیه شود.
فیزیوتراپی که اغلب برای کمک به بازیابی یک شخص به محدوده حرکت بدون درد می باشد عامل مهم در درمان شامل ادامه برنامه ورزش در خانه است بدون توانبخشی کافی، یک فرد تمایل به انجام فعالیت با زانوی آسیب دیده را ندارد هدف از درمان بازگرداندن ثبات، قدرت و تحرک است.
پیشگیری از آسیب های زانو
راهنمایی های زیر ممکن است به جلوگیری از آسیب های شایع زانو کمک کند.
با کشش آرام قبل و بعد از ورزش از آسیب زانو می توان جلوگیری کرد.
با راه رفتن و کشش به آرامی قبل و بعد از بازی های ورزشی پاهای خود را گرم کنید.
ماهیچه های پا را با استفاده از پله، دوچرخه پایی ثابت، یا کار کردن با وزنه، قوی نگه دارید.
از تغییر ناگهانی در ورزش های شدتی اجتناب نمایید
کفش های فرسوده را جایگزین کنید. و کفش های مناسب را انتخاب کنید و کشش درست انجام دهید.
برای جلوگیری از فشار بر زانو وزن سالم را حفظ کنید.
همیشه یک لباس مناسب ورزش بپوشید.
و از نگهدارنده زانو برای جلوگیری از زخمی شدن استفاده کنید.
زانو یک مفصل تحمل وزن پیچیده است که برای تحرک ضروری است و مستعد ابتلا به آسیب است. بیشترین آسیبهای رایج زانو شامل کشیدگی، دررفتگی، پارگی، استفاده بیش از حد و شکستگی است.
قوی نگه داشتن ماهیچه های پا و تمرین پیشگیری از آسیب دیدگی به داشتن زانو سالم در سراسر طول عمر کمک می کند.
با توجه به مطالعه منتشر شده در مجله جدید JAMA ، طب سوزنی چه نوع سنتی و یا به صورت لیزری مدرن کاهش قابل توجهی در درد مزمن زانو و یا بهبود در عملکرد زانو ارائه نمی دهد.
مطالب مرتبط
- پارگی مینیسک زانو
- ورزش برای درمان درد آرتروز زانو
- درد زانو در حال دویدن - علل و درمان
- چه کسانی نیاز به تعویض زانو دارند؟
نظرات (7)