رژیم غذایی
بسیاری از رژیم های غذایی وجود دارد و شما می توانید یک برنامه کاهش وزن مناسب را داشته باشید. سالم خوردن به معنای مصرف مواد غذایی در مقادیر مناسب از همه گروههای غذایی است. افراد اغلب در مورد یک رژیم غذایی به عنوان یک برنامه کاهش وزن مخصوص فکر می کنند اما رژیم غذایی به سادگی همان نوع و مقدار مواد غذایی است که ما می خوریم. یک رژیم غذایی خوب باید تعادل چندین گروه غذایی را شامل شود در بیش از 2 مورد از هر 3 فرد بزرگسال دارای اضافه وزن یا چاق عادت های غذایی سالم مهم تر از همه چیز است. اطلاعات زیادی در دسترس است که پیدا کردن گزینه مناسب می تواند طاقت فرسا باشد اما چند تغییر ساده می تواند یک رژیم غذایی را مناسب سازد و خطر مشکلات متعدد پزشکی را کاهش دهد. رژیم غذایی متعادل برای تغذیه سالم ضروری است داشتن رژیم غذایی متعادل به معنی انتخاب از همه پنج گروه غذای اصلی، در مقادیر مناسب است. این انتخاب ها شامل دانه های کامل (نان کامل، ماکارونی و غلات)، میوه ها و سبزیجات، پروتئین (گوشت، ماهی، تخم مرغ، لوبیا، آجیل، کورن و سویا)، لبنیات (شیر، ماست و پنیر کم چرب)، چربی های سالم (کمتر از 30 درصد کل کالری) و شکر (محدود شده) است.
- توضیحات
- نوشته شده توسط: دکتر فتحی
- دسته: رژیم غذایی
- بازدید: 5457
بالا نگه داشتن سوخت و ساز بدن برای از دست دادن وزن سخت است و بالا نگه داشتن آن بسیار مهم است. متاسفانه، چند اشتباه رایج در شیوه زندگی که ممکن است سرعت سوخت و ساز بدن شما را کم کند وجود دارد. انجام موارد به صورت منظم می تواند از دست دادن وزن را سخت و شما را بیشتر در معرض ابتلا به افزایش وزن در آینده قرار دهد.
- توضیحات
- نوشته شده توسط: دکتر فتحی
- دسته: رژیم غذایی
- بازدید: 3354
بسیاری از مردم مواد غذایی خود را سریع و بدون فکر می خورند این یک عادت بسیار بد است که می تواند به پرخوری، افزایش وزن و چاقی منجر شود خوردن بیش از حد می تواند به سرعت منجر به افزایش وزن شود و لذت بردن از غذا را کاهش دهد. با این حال، آهسته غذا خوردن می تواند سبب افزایش سیری و ترویج کاهش وزن در شما شود.
- توضیحات
- نوشته شده توسط: دکتر فتحی
- دسته: رژیم غذایی
- بازدید: 23410
بسیاری از کربوهیدرات در رژیم غذایی نشاسته هستند نشاسته زنجیره طولانی از گلوکز است که در غلات، سیب زمینی و غذاهای مختلف یافت می شود اما همه نشاسته ای که ما می خوریم هضم می شود گاهی اوقات یک بخش کوچکی از آن از طریق دستگاه گوارش بدون تغییر عبور می کند به عبارت دیگر، آن به هضم مقاوم است این نوع از نشاسته، نشاسته مقاوم است که همانند فیبر محلول عمل می کنند.
- توضیحات
- نوشته شده توسط: دکتر فتحی
- دسته: رژیم غذایی
- بازدید: 3436
دانستن سطح قند خون، الفبای کمک به مدیریت و سلامت در دیابت است لغت دیابت اغلب با کلمه قند خون در ارتباط است. اما دقیقاً قند خون چیست چه چیزی به منزله یک سطح قند خون طبیعی است؟ قند خون، همچنین به عنوان که منبع اصلی انرژی جهت استفاده برای قدرت عملکرد در سراسر بدن شناخته شده است.
- توضیحات
- نوشته شده توسط: دکتر فتحی
- دسته: رژیم غذایی
- بازدید: 5133
تغذیه و کالری های مایع برای قند خون و دیابت می تواند خوب یا بد باشد تحقیقات نشان می دهد که گرفتن قند به شکل مایع بسیار بدتر از گرفتن آن از غذای جامد است. این است که چرا نوشابه با قند بالا در میان بدترین چیزهایی است که شما می توانید به بدن خود وارد کنید.
- توضیحات
- نوشته شده توسط: دکتر فتحی
- دسته: رژیم غذایی
- بازدید: 4187
خوردن آجیل به عنوان بخشی از یک رژیم غذایی سالم ممکن است برای قلب خوب باشد. آجیل حاوی اسیدهای چرب غیر اشباع و دیگر مواد مغذی است و دارای مواد غذایی بزرگ و ارزان با بسته بندی آسان برای میان وعده هستند. یک اشکال به آجیل این است که آنها دارای کالری بالا هستند بنابراین این مهم است که به صورت کنترل شده مصرف شوند.
- توضیحات
- نوشته شده توسط: دکتر فتحی
- دسته: رژیم غذایی
- بازدید: 5130
آوکادو یک میوه سنگی با بافت خامه ای است که در آب و هوای گرم رشد می کند و اغلب از ویژگی های غذاهای مکزیکی و آمریکای جنوبی است. آووکادو بهترین میوه در این سیاره است آوکادو یک ماده غذایی سوپر با تعدادی از فواید سلامتی فوق العاده است. آوکادو یک غذای به طور طبیعی مغذی و حاوی حدود 20 ویتامین و مواد معدنی است.
- توضیحات
- نوشته شده توسط: دکتر فتحی
- دسته: رژیم غذایی
- بازدید: 4140
خوردن مقدار زیادی از قند اضافه شده برای سلامتی شما واقعاً بد است آن به بیماری هایی مانند چاقی، دیابت نوع 2 و بیماری های قلبی در ارتباط است. همچنین تحقیقات نشان می دهد که بسیاری از مردم در حال خوردن قند افزوده بیش از حد هستند
- توضیحات
- نوشته شده توسط: دکتر فتحی
- دسته: رژیم غذایی
- بازدید: 6108
اگر شما می خواهید 10 پوند (4.5 کیلوگرم) وزن در یک هفته از دست بدهید پس از آن شما باید به دنبال یک طرح موثر باشید این طرح برای مشتریانی خوب است که به دنبال از دست دادن سریع وزن قبل از یک رویداد مانند تعطیلات و یا گرفتن یک عکس و آثار شگفتی آن هستند.
- توضیحات
- نوشته شده توسط: دکتر فتحی
- دسته: رژیم غذایی
- بازدید: 7242
موز فوق العاده خوشمزه و خوردن آن آسان است. همچنین سرشار از بسیاری ویتامین ها و مواد معدنی ضروری است اکثر مردم موزهای زرد و رسیده را می خورند اما موزهای سبز و نارس نیز برای خوردن ایمن هستند با این حال، برخی از مردم طعم و بافت آن را دوست ندارند.
- توضیحات
- نوشته شده توسط: دکتر فتحی
- دسته: رژیم غذایی
- بازدید: 3739
مشخص شده که رژیم های غذایی گیاهی برای از دست دادن وزن به مردم کمک می کند با این حال، آنها نیز مجموعه ای از منافع سلامت اضافی را ارائه می دهد برای شروع، یک رژیم غذایی گیاهخواری ممکن است به شما در حفظ داشتن یک قلب سالم کمک کند همچنین این رژیم غذایی ممکن است از شما در برابر دیابت نوع 2 و برخی از سرطانها محافظت کند.
- توضیحات
- نوشته شده توسط: دکتر فتحی
- دسته: رژیم غذایی
- بازدید: 48914
کاکائو خطرات و مزایای برای زنان باردار دارد اگر شما کاکائو را در قالب شکلات داغ بنوشید معمولاً این نوشیدنی حاوی مقدار کمی از کافئین است اکثر متخصصان مراقبت های سلامت نخوردن هر کافئینی را در دوران بارداری توصیه می کنند.
- توضیحات
- نوشته شده توسط: دکتر فتحی
- دسته: رژیم غذایی
- بازدید: 6168
بیماری سلیاک ژنتیکی است؟ داشتن کسی که در خانواده مبتلا به بیماری سلیاک است خطر را افزایش می دهد اما شما می توانید با دکتر خود مشورت کنید و گام های مشخصی برای کاهش خطر ابتلای خود بردارید. گلوتن پروتئین موجود در گندم، چاودار و جو است که افراد مبتلا به بیماری سلیاک نمی تواند آن را هضم کنند.
- توضیحات
- نوشته شده توسط: دکتر فتحی
- دسته: رژیم غذایی
- بازدید: 4101
شنبلیله یک گیاه طبیعی است که مزایای بسیاری برای سلامت دارد این گیاه نقش کلیدی در طب جایگزین برای هزاران سال داشته است. این روزها، از آن اغلب به عنوان یک مکمل استفاده می شود. شنبلیله ممکن است مزایای برای سطح تستوسترون، سطح قند خون، شیردهی و غیره داشته باشد.
- توضیحات
- نوشته شده توسط: دکتر فتحی
- دسته: رژیم غذایی
- بازدید: 6339
کلاژن پروتئین فراوان در بدن است آن نقش مهمی، از جمله فراهم کردن ساختار پوست و به لخته شدن خون کمک می کند. در سال های اخیر، از آن به عنوان یک مکمل غذایی و مواد تشکیل دهنده شامپو و لوسیون استفاده شده است و برای بدن محبوبیت به دست آورده است این مقاله یک مرور کامل از این پروتئین مهم را به شما می دهد.