رژیم غذایی
بسیاری از رژیم های غذایی وجود دارد و شما می توانید یک برنامه کاهش وزن مناسب را داشته باشید. سالم خوردن به معنای مصرف مواد غذایی در مقادیر مناسب از همه گروههای غذایی است. افراد اغلب در مورد یک رژیم غذایی به عنوان یک برنامه کاهش وزن مخصوص فکر می کنند اما رژیم غذایی به سادگی همان نوع و مقدار مواد غذایی است که ما می خوریم. یک رژیم غذایی خوب باید تعادل چندین گروه غذایی را شامل شود در بیش از 2 مورد از هر 3 فرد بزرگسال دارای اضافه وزن یا چاق عادت های غذایی سالم مهم تر از همه چیز است. اطلاعات زیادی در دسترس است که پیدا کردن گزینه مناسب می تواند طاقت فرسا باشد اما چند تغییر ساده می تواند یک رژیم غذایی را مناسب سازد و خطر مشکلات متعدد پزشکی را کاهش دهد. رژیم غذایی متعادل برای تغذیه سالم ضروری است داشتن رژیم غذایی متعادل به معنی انتخاب از همه پنج گروه غذای اصلی، در مقادیر مناسب است. این انتخاب ها شامل دانه های کامل (نان کامل، ماکارونی و غلات)، میوه ها و سبزیجات، پروتئین (گوشت، ماهی، تخم مرغ، لوبیا، آجیل، کورن و سویا)، لبنیات (شیر، ماست و پنیر کم چرب)، چربی های سالم (کمتر از 30 درصد کل کالری) و شکر (محدود شده) است.
- توضیحات
- نوشته شده توسط: دکتر فتحی
- دسته: رژیم غذایی
- بازدید: 32149
پروتئین یک ریزمغذی ضروری است که در بسیاری از مواقع در بدن موثر است میزان توصیه شده از پروتئین 0.37 گرم در هر پوند از وزن بدن و یا 0.8 گرم / کیلوگرم است. با این حال، افراد از لحاظ جسمی فعال نیاز به 0.6 - 0.9 گرم در هر پوند، یا 1.4 - 2 گرم / کیلوگرم پروتئین دارند. تحقیقات نشان می دهد که رژیم غذایی با پروتئین بالا نیز به از دست دادن وزن کمک کند.
- توضیحات
- نوشته شده توسط: دکتر فتحی
- دسته: رژیم غذایی
- بازدید: 4175
چای روی بوس ROOIBOS در حال کسب محبوبیت به عنوان یک نوشیدنی خوشمزه و سالم است. و برای قرن ها در آفریقای جنوبی مصرف می شود آن تبدیل به یک نوشیدنی محبوب در سراسر جهان شده است. این چای لذت بخش و بدون کافئین جایگزین مناسب چای سیاه و سبز است. همچنین طرفداران مزایای سلامت بالقوه این چای را ستایش می کنند.
- توضیحات
- نوشته شده توسط: دکتر فتحی
- دسته: رژیم غذایی
- بازدید: 5414
تمبر هندی یک نوع از میوه های گرمسیری است آن در بسیاری از غذاها در سراسر جهان استفاده می شود و حتی ممکن است خواص دارویی نیز داشته باشد این مقاله همه چیزی که شما نیاز به دانستن در مورد تمبر هندی دارید را به شما می گوید از جمله مواد درون آن، نفع آن برای سلامت و نحوه استفاده آن را بیان می کند.
- توضیحات
- نوشته شده توسط: دکتر فتحی
- دسته: رژیم غذایی
- بازدید: 14715
تخم مرغ یکی از سالم ترین غذاهای جهان است آن حاوی مواد مغذی متعدد مهم است و می تواند برای شما خواص درمانی قابل توجهی ارائه کنند تخم مرغ خام تمام مزایای همان تخم مرغ پخته شده را دارد با این حال، خوردن تخم مرغ یا غذاهای خام نگرانی هایی در مورد خطر ابتلا به عفونت سالمونلا دارد همچنین، جذب بدن شما از برخی از مواد مغذی ممکن است کاهش یابد و یا حتی به طور کامل مسدود شود.
- توضیحات
- نوشته شده توسط: دکتر فتحی
- دسته: رژیم غذایی
- بازدید: 26923
غذاهایی که می خورید مقدار تولید اسید معده شما را تحت تاثیر قرار می دهد آنها همچنین می توانند به طور مستقیم تحریک کننده مری باشند. از سوزش سر دل مزمن رنج می برید؟ چه مواد غذایی برای جلوگیری از رفلکس اسید مناسب هستند و شیوه زندگی مناسب با داشتن رفلاکس اسید معده چیست؟
- توضیحات
- نوشته شده توسط: دکتر فتحی
- دسته: رژیم غذایی
- بازدید: 24669
دارچین دارای مزایای متعددی برای سلامت است یکی از بهترین راه مصرف چای دارچین است و لذا شما نیاز به یک دستور کامل تهیه چای دارچین دارید در این مقاله 7 تا از بهترین آنها آورده شده است. دارچین بخشی جدایی ناپذیر از طب سنتی چینی و آیورودا برای قرن ها بوده است عطر و طعم شیرین آن را خاص كرده است.
- توضیحات
- نوشته شده توسط: دکتر فتحی
- دسته: رژیم غذایی
- بازدید: 5021
در اینجا 7 راه حل ساده وجود دارد اگر شما تعجب کنید كه هنگام پرخوری و احساس بیماری چكار كنید همچنین راه هایی را در نظر داشته باشید كه عادات غذا خوردن سالم را پس از پرخوری ایجاد كند. بیش از نیمی از آمریکایی ها اعتراف می كنند که حداقل گاهی اوقات پرخوری داشته اند این معمولاً در تعطیلات یا مناسبت های خاص اتفاق می افتد
- توضیحات
- نوشته شده توسط: دکتر فتحی
- دسته: رژیم غذایی
- بازدید: 5200
ویتامین D یک ویتامین بسیار مهم است که بر چندین سیستم در سراسر بدن اثرات مهمی دارد بر خلاف بسیاری از ویتامین ها، ویتامین D در واقع به عنوان یک هورمون و هر سلول در بدن شما دارای یک گیرنده برای آن است وقتی پوست شما در معرض نور آفتاب قرار گیرد بدن شما آن را از کلسترول می سازد.
- توضیحات
- نوشته شده توسط: دکتر فتحی
- دسته: رژیم غذایی
- بازدید: 3528
لازم نیست که شما یک متخصص کنسرو مربا باشید شما فقط باید بدانید که چگونه آن را بجوشانید و هم بزنید. کنسرو میوه اساساً از میوه که در شربت قند غلیظ پخته شده می باشد و پس از آن برای حفاظت می توان آنها را در یخچال و فریزر برای چند هفته ذخیره کرد و به صورت منجمد برای چند ماه، یا به صورت کنسرو شده برای چند سال ذخیره می شود.
- توضیحات
- نوشته شده توسط: دکتر فتحی
- دسته: رژیم غذایی
- بازدید: 3799
شاخ و برگ گیاه شنبلیله دارای سابقه ای غنی است و ممکن است فواید سلامتی فوق العاده ای داشته باشد. دانه های این گیاه یک سالانه، یک عضو از خانواده نخود، که برای اولین بار بر روی پاپیروس مصر باستان مورخ 1500 سال پیش از میلاد می رسد. خواص معطر آن یک جزء اصلی در آشپزی هند و خاورمیانه است و آن دارای سابقه ای طولانی استفاده در طب سنتی دارد.
- توضیحات
- نوشته شده توسط: دکتر فتحی
- دسته: رژیم غذایی
- بازدید: 6132
دانه کروی این گیاه خوراکی است و چربی مفید به نام اسید گاما لینولئیک (GLA) دارد که دارای مزایای برای طیف گسترده ای از شرایط سلامت دارد بومی شمال آمریکا است از گیاه گل مغربی توسط بومیان آمریکا پمادی ساخته می شود که برای از بین بردن کبودی، التیام و تسکین زخم های بواسیر موثر است.
- توضیحات
- نوشته شده توسط: دکتر فتحی
- دسته: رژیم غذایی
- بازدید: 28909
شکر زرد یک شیرین کننده محبوب است و به عنوان یک جایگزین "سالم" برای شکر تبدیل شده است. همچنین این شیرین کننده به عنوان یک هاله جدی سلامت نشان داده شده است اغلب به عنوان شیرین کننده SUPERFOOD به آن اشاره شده است اگر شما در حال جایگزین کردن شکر سفید با شکر زرد هستید پس شما چند مواد مغذی اضافی با کالری دریافت می کنید در این طریق آن یک انتخاب سالم است
- توضیحات
- نوشته شده توسط: دکتر فتحی
- دسته: رژیم غذایی
- بازدید: 4687
اغلب تصور می شود کنسرو مواد غذایی ارزش غذایی کمتری از مواد غذایی تازه و یا یخ زده دارد برخی از افراد ادعا می کنند این مواد غذایی حاوی مواد مضر است و باید از آن ها اجتناب شود برخی دیگر می گویند کنسرو مواد غذایی می تواند بخشی از یک رژیم غذایی سالم باشد این مقاله همه چیزی که شما نیاز به دانستن در مورد کنسرو مواد غذایی دارید را توضیح می دهد.
- توضیحات
- نوشته شده توسط: دکتر فتحی
- دسته: رژیم غذایی
- بازدید: 8987
یربا مایت یک نوشیدنی سنتی آمریکای جنوبی است که در سراسر جهان محبوبیت به دست آورده است. آن طور که گفته شده است آن قدرت قهوه، فواید چای و لذت خوردن شکلات را دارد. این مقاله یک بررسی دقیق از یربا مایت و 8 خواص درمانی آن است.
- توضیحات
- نوشته شده توسط: دکتر فتحی
- دسته: رژیم غذایی
- بازدید: 24658
کالری یک واحد انرژی است در تغذیه و زبان روزمره، کالری به مصرف انرژی از طریق غذا خوردن و نوشیدن و انرژی مصرفی از طریق فعالیت بدنی می باشد به عنوان مثال، یک سیب ممکن است 80 کالری داشته باشد در حالی که 1 مایل پیاده روی ممکن است در حدود 100 کالری استفاده شود.