آنچه می خوریم چگونه می خوریم و چه موقع می خوریم سه تا از مهمترین سوالی است که باید قبل از مصرف یک وعده غذایی یا میان وعده در ذهن داشته باشیم.
یادگیری در مورد وضعیت بدنتان می تواند به شما کمک کند تا در مورد غذاهایی متناسب با نوع بدن خود و اینکه چه زمانی باید غذا بخورید و چه زمانی نخورید تصمیم بگیرید.
در مورد تجمع چربی، افراد مختلف دارای مناطق مختلفی هستند. برخی افراد مستعد افزایش وزن در ناحیه شکم هستند بعضی از آنها در ران و کفل چاق هستند.
هورمون های خاصی تعیین می کنند که بدن شما ذخایر چربی خود را در کجا ذخیره کند و این به نوبه خود نوع بدن شما را تعیین می کند.
هر نوع بدن به شیوه خود به غذاهای مختلف پاسخ می دهد و تقاضای غذایی خاص خود را دارد. برخی از غذاها که ممکن است برای یک نوع بدن مناسب باشند ممکن است برای دیگران کاملاً ناسالم باشد.
بنابراین، هنگام برنامه ریزی برای داشتن رژیم غذایی سالم برای مدیریت مناسب وزن، باید نوع بدن شما نیز در نظر گرفته شود.
نوع بدن چیست؟
نوع بدن، آرایش جسمی فردی است که تعیین می کند چگونه مواد غذایی را متابولیزه کنید چه غذاهایی به شما کمک می کنند تا احساس خوبی داشته باشید و احساس بدی به شما بدهد و اینکه چه روش های آموزشی یا غذایی برای نوع شما بهترین نتیجه را دارند.
سه نوع بدن کدامند؟
شکل سیب، شکل گلابی و شکل ساعت شنی.
بدن سیبی شکل چیست؟
در یک بدن سیبی شکل، بیشتر توده در قسمت میانی بالای کمر است.
افراد سیبی شکل اغلب مقادیر بیشتری چربی احشایی دارند. چربی احشایی در اطراف اندام های عمیق زیر پوست تجمع می یابد.
افراد سیبی شکل نیز غالباً با وزن خود دست و پنجه نرم می کنند و ممکن است کاهش وزن سخت تر شود.
چه تغذیه ای برای بدن سیبی شکل مورد نیاز است؟
بدن های سیب شکل اغلب با کربوهیدرات های تصفیه شده مشکل دارند.
کربوهیدرات های تصفیه شده چیست؟ اینها کربوهیدراتهایی هستند که تجزیه و پردازش شده اند تا پایدارتر باشند. برخی از نمونه های نان سفید، ماکارونی سفید و شیرینی است.
چی بخورید:
از آنجا که کربوهیدرات زیاد می تواند برای افراد سیبی مضر باشد تمرکز روی غذاهای پرچرب و پروتئین مانند موارد زیر مهم است:
1. ماهی قزل آلا
ماهی قزل آلا منبع بسیار خوبی از اسیدهای چرب امگا 3 است. این چربی ها ضد التهاب هستند و می توانند با اثر التهابی چربی احشایی مقابله کنند.
2. گردو
این مغزها همچنین سرشار از اسیدهای چرب امگا 3 هستند و اثبات شده است که سلامت قلب را بهبود می بخشد بدن های سیبی شکل می توانند با آن مبارزه کنند.
3. گل کلم
این سبزیجات چلیپایی نه تنها به این دلیل که در بسیاری از غذاها قابل استفاده است بلکه به دلیل اینکه یک سبزی با گلایسمیک بسیار کم و دارای حجم زیاد و کالری کم است بسیار عالی است.
گلیسمی کم به این معنی است که گل کلم، قند خون شما را مانند سایر غذاهای پر کربوهیدرات افزایش نمی دهد.
4. بلوبری
بلوبری نه تنها آنتی اکسیدان زیادی دارد که التهاب را نیز کاهش می دهد بلکه قند خون کمی نیز دارد.
با ثابت نگه داشتن قند خون در طول روز، ولع مصرف را کاهش داده و اجازه می دهید بدن چربی بیشتری بسوزاند.
5. لوبیا
گنجاندن حبوبات با کیفیت در رژیم لاغری همچنین به کنترل قند خون کمک می کند نه فقط در طول وعده غذایی بلکه تا 24 ساعت پس از خوردن وعده غذایی!
لوبیا سرشار از پروتئین است و طیف گسترده ای از ویتامین ها و مواد معدنی را برای تغذیه شما فراهم می کند.
6. آووکادو
متفاوت از ماهی قزل آلا و گردو، آووکادو سرشار از اسید اولئیک است که یک اسید چرب امگا 9 است.
اسیدهای چرب امگا 9 همچنین ضد التهاب هستند و می توانند برای پوست، چشم و سیستم ایمنی بدن مفید باشند. مهم است که هر روز طیف وسیعی از چربی ها را وارد رژیم غذایی خود کنید.
چه چیزی نباید بخورید:
از آنجا که بدن های سیبی شکل با کنترل انسولین دست و پنجه نرم می کنند تمرکز روی غذاهای کم قند خون بسیار مهم است. در اینجا برخی از غذاهای مفید برای بدن سیبی شکل آورده شده است:
1. ماکارونی
از آنجا که فیبر ماکارونی از بین رفته است باعث ایجاد جهش زیادی در قندهای خون شما می شود و باعث التهاب و افزایش وزن بالقوه می شود.
2. آب میوه
حتی 100٪ آب میوه همراه با مواد سالم ممکن است برای بدن سیبی شکل مفید نباشد. یک بار دیگر، از آنجا که آب میوه، دیگر حاوی فیبر میوه ها و سبزیجات نیست قند خون شما می تواند خیلی سریع افزایش یابد.
3. میوه
نه، نباید از همه میوه ها اجتناب کنید بلکه فقط از انواع خاصی خودداری کنید میوه هایی مانند آناناس، انبه و موز قند خون بالایی دارند به این معنی که در مقایسه با میوه های دیگر مانند انواع توت ها، محتوای قند بیشتری دارند.
4. پیتزا
به دلیل ترکیب کربوهیدرات های تصفیه شده و چربی اشباع شده، پیتزا برای بدن های سیبی فاجعه است. این ترکیب برای کنترل انسولین و کاهش وزن وحشتناک است.
5. غلات
متأسفانه، گزینه های غلات سالم زیادی در فروشگاه وجود ندارد. بیشتر آنها قند و مواد اضافی اضافه کرده اند که برای بدن سیبی شکل مفید نیستند.
6. الکل
نوشیدن زیاد آن باعث التهاب و هوس غذاهای ذکر شده در بالا می شود.
بدن گلابی شکل چیست؟
بدن گلابی شکل، نزدیک به باسن و ران ها، وزن بیشتری دارد. اگرچه داشتن چربی در این ناحیه به اندازه شکم مضر نیست اما همچنان مدیریت آن مهم است.
نگه داشتن چربی در این نواحی می تواند حاوی مقدار زیادی استروژن در بدن باشد.
چه تغذیه ای برای بدن گلابی شکل لازم است؟
کاهش غذاهایی که حاوی استروژن هستند یا می توانند باعث افزایش استروژن شوند بسیار مهم است.
چی بخورید:
1. کلم بروکلی
این سبزیجات چلیپایی می تواند با کاهش انسولین کلی، استروژن را در بدن کاهش دهد.
2. غلات کامل
نه تنها سرشار از ویتامین های گروه B است که انرژی را تأمین می کنند بلکه غلات کامل نیز به سموم و هورمون های اضافی مانند استروژن متصل می شوند و آنها را از بدن می کشند.
3. دانه های کتان
دانه های کتان سرشار از اسیدهای چرب امگا 3 همچنین باعث افزایش سطح سالم استروژن می شوند.
4. قارچ
سرشار از فیبرهای سالم است قارچ ها میزان انسولین را کاهش می دهند و به کنترل سطح استروژن کمک می کنند.
5. سیب
این میوه سرشار از فیبر و گلیسمی کم، سطح قند خون شما را طبیعی نگه می دارد و از استروژن بیش از حد جلوگیری می کند.
6. ماست کم چرب
چربی زیاد می تواند برای سطح استروژن مضر باشد به علاوه ماست دارای پروبیوتیک های مفید است.
چه چیزی نباید بخورید:
1. سویا
سویا یکی از غذاهای اصلاح شده ژنتیکی و بدون سموم دفع آفات در بازار، می تواند باعث بی نظمی استروژن شود.
2. گوشت های آنتی بیوتیک
بیشتر حیوانات برای کاهش عفونت و بیماری با آنتی بیوتیک پرورش می یابند. با این حال، مطالعات نشان داده است که این آنتی بیوتیک ها می توانند بر سیستم ایمنی بدن و سیستم غدد درون ریز تأثیر بگذارند.
3. تخم مرغ های آنتی بیوتیک
مانند گوشت، مرغ های تولید کننده تخم مرغ اغلب با آنتی بیوتیک درمان می شوند که به تخمها و سپس به مصرف کنندگان منتقل می شود.
4. رنگ آمیزی ها
اگر در لیست مواد تشکیل دهنده رنگی مانند قرمز یا آبی مشاهده کردید از آن خودداری کنید. نشان داده شده است که این رنگ آمیزی ها به روشی کاملاً منفی بر سیستم غدد درون ریز تأثیر می گذارند.
5. مواد نگهدارنده
وقتی به غذاهای کنسروی یا غذاهای بسته بندی شده نگاه می کنید از موادی که به سادگی نمی شناسید اجتناب کنید.
برخی از مواد نگهدارنده استروژن تقلید می کنند. یک مثال رنگ آمیزی ژنواستروژن پروپیل گالات است.
6. میوه خشک شده
ثابت شده است که میوه خشک سطح استروژن را افزایش می دهد که برای بدن گلابی شکل ایده آل نیست زیرا استروژن اضافی است.
بدن ساعت شنی شکل چیست؟
بدن به شکل ساعت شنی می تواند مقادیر بسیار بیشتری کربوهیدرات را نسبت به سایر انواع بدن تحمل کند. نمایشی از بدن ساعت شنی، کمر نازک، باسن بزرگتر و بالاتنه کمی قوی و پهن است.
چه تغذیه ای برای یک بدن ساعت شنی شکل لازم است؟
از آنجا که بدن به شکل ساعت شنی با محتوای کربوهیدرات بالاتر در رژیم غذایی رشد می کند راه اصلی برای رژیم غذایی بر اساس میوه ها و سبزیجات کامل است.
چی بخورید:
1. همه میوه ها
میوه ها کربوهیدرات ها، ویتامین ها، مواد معدنی و آنتی اکسیدان های سالم را تأمین می کنند. همه میوه ها برای بدن های شبیه به ساعت شنی به جز میوه های خشک قابل قبول هستند.
2. سیب زمینی شیرین
سیب زمینی شیرین با شاخص گلیسمی کم و منبع سالم کربوهیدرات، گزینه ای همه کاره را ایجاد می کند.
3. کدو حلوایی
کدو حلوایی یکی دیگر از سبزیجات نشاسته ای است که سرشار از ویتامین ها و مواد معدنی، کم کالری و مقدار زیادی آب است.
4. پنیر دلمه
پنیر دلمه ای با چربی کم و پروتئین زیاد، منبع پروتئینی بسیار خوبی برای بدن به شکل ساعت شنی است.
5. گوشت بدون چربی
مرغ، که یک گوشت بدون چربی است در حالی که چربی کمی دارد منبع خوبی از پروتئین را تأمین می کند.
6. غلات کامل
این ماده غذایی سرشار از کربوهیدرات و همچنین فیبر، ضمن داشتن سیری، منبع خوبی از انرژی را تأمین می کند.
چه چیزی نباید بخورید:
1. کافئین
کافئین که در بسیاری از نوشیدنی ها و حتی شکلات یافت می شود می تواند متابولیسم را مختل کرده و منجر به افزایش وزن، خستگی و خواب آلودگی شود.
بیشتر بخوانید: چه مقدار کافئین در یک فنجان قهوه وجود دارد؟
2. غذاهای چرب
غذاهای چرب برای مدیریت وزن مخرب هستند و لاغر ماندن را بسیار دشوار می کند.
3. مواد نگهدارنده
بدنهایی با شکل ساعت شنی بیشتر در رژیم های پاک بدون مواد افزودنی و نگهدارنده رشد می کنند.
4. کربوهیدرات های تصفیه شده
اگرچه کربوهیدرات های کامل غذایی مهم هستند کربوهیدرات های تصفیه شده انسولین را افزایش می دهند و می توانند منجر به افزایش وزن شوند.
5. گوشت قرمز
گوشت قرمز با چربی اشباع بالا باید محدود شود تا مصرف کلی چربی کم باشد.
6. خامه
تقریباً 100٪ چربی، به خوبی توسط بدن به شکل ساعت شنی متابولیزه نمی شود.
حرف آخر
غذا خوردن متناسب با نوع بدن می تواند به شما در کاهش سریع وزن کمک کند انرژی بیشتری برای شما فراهم کند و جذب مواد مغذی را بهبود بخشد.
نظرات (0)