دمای سرد و باد خشک هوای زمستان رطوبت را از پوست شما دور می کند. در نتیجه، پوست شما دارای لکه های خشک، پوسته پوسته و ترک خورده می شود و پوست شما را کدر می کند.
سطوح پایین رطوبت نیز منجر به هیدراتاسیون ضعیف پوست و قرمزی و خارش پوست می شود.
برای به حداقل رساندن آسیب پوستی ناشی از زمستان بر روی پوست خود، به یک روال مراقبت از پوست مداوم و همچنین یک رژیم غذایی سالم نیاز دارید. غذاهای مختلف می توانند به افزایش درخشندگی پوست کمک کنند، که نشانگر سلامت پوست است.
در زیر برخی از غذاهای مغذی آورده شده است که به حفظ سلامت و درخشندگی پوست شما در فصل سخت زمستان کمک می کنند.
1. آووکادو
آووکادو سرشار از مواد مغذی متعددی است که کیفیت پوست شما را به طرق مختلف بهبود می بخشد. آنها حاوی آنتی اکسیدان های قوی مانند ویتامین های A، C و E هستند که به مبارزه با رادیکال های آزاد، ترمیم آسیب سلولی و تسهیل بازسازی سریع تر پوست کمک می کند.
آووکادو به دلیل محتوای غنی از چربی‌های تک غیراشباع سالم معروف است، که باعث آبرسانی و حجم دادن به پوست می‌شود و آن را نرم، انعطاف پذیر و سفت می کند. به علاوه، این میوه حاوی اسید فولیک، منیزیم و پتاسیم است که به بهبود رنگ پوست شما کمک می کند.
نحوه استفاده:
گوشت نصف یک آووکادو را در یک کاسه بریزید، مقداری آب لیمو یا چاشنی مورد علاقه خود را روی آن بپاشید و از آن به صورت خام لذت ببرید.
چند برش آووکادو را در سالاد خود بریزید.
یک ماسک مرطوب کننده صورت آووکادو درست کنید:
آووکادو را از وسط نصف کنید.
گوشت را با قاشق بیرون بیاورید و آن را کاملا له کنید تا گلوله ای باقی نماند.
1 قاشق غذاخوری عسل و ماست را در رب مخلوط کنید.
یک لایه نازک از خمیر را به صورت خود بمالید.
قبل از اینکه آن را با آب ولرم بشویید، بگذارید کاملا خشک شود.
2. هویج
هویج سرشار از ویتامین A و سایر آنتی اکسیدان ها است که به کاهش پیری زودرس پوست و ظاهر لکه ها کمک می کند. هویج همچنین با ایجاد پوستی جوان و درخشان به درمان تغییر رنگ و رنگ ناهموار پوست کمک می کند.
علاوه بر این، هویج حاوی کاروتنوئیدهای بتاکاروتن و لیکوپن است که به محافظت از پوست شما در برابر آسیب اشعه ماوراء بنفش و بهبود رنگ کلی پوست کمک می کند. محتوای بالای پتاسیم موجود در هویج به مرطوب شدن پوست شما کمک می کند و به آن تغذیه و هیدراته می بخشد.
نحوه استفاده:
هر روز 1 لیوان آب هویج تازه بنوشید زیرا می تواند ایمنی شما را تقویت کرده و درخشندگی پوست را افزایش دهد.
ماسک صورت هویج درست کنید:
3 تا 4 قاشق غذاخوری هویج پوره شده، 2 قاشق غذاخوری عسل خام و ماست و چند قطره روغن نارگیل را با هم مخلوط کنید.
یک لایه ضخیم و یکنواخت از این خمیر DIY را روی صورت خود بمالید.
اجازه دهید خمیر به مدت 10 تا 15 دقیقه روی پوست شما بماند.
صورت خود را با آب ولرم بشویید.
3. کلم بروکلی
بروکلی سرشار از مواد مغذی مفید برای پوست مانند ویتامین های A و C است که با دفع سموم ناخواسته از پوست باعث درخشش پوست شما از درون می شود.
ویتامین A از غشای سلولی پوست محافظت می کند و از آسیب اشعه ماوراء بنفش جلوگیری می کند، در حالی که ویتامین C تولید کلاژن را برای ساخت سلول های جدید پوست تشویق می کند.
علاوه بر این، ویتامین های B موجود در کلم بروکلی به بهبود سلامت کلی سلول های پوست شما کمک می کند و در عین حال آبرسانی شدید پوست را برای التیام لکه های خشک و پوسته پوسته فراهم می کند.
نحوه استفاده:
بخشی از کلم بروکلی را در وعده های غذایی روزانه خود بگنجانید تا پوست شما از درون به بیرون درخشنده شود.
می توانید کلم بروکلی را چند دقیقه بجوشانید و آن را به غذاهای مختلف مانند سرخ کرده، سالاد و سوپ اضافه کنید.
همچنین می توانید آن را با سس مورد علاقه خود مزه دار کرده و به عنوان پیش غذا سرو کنید.
بیشتر بخوانید: خواص جوانه های کلم بروکلی - نحوه رشد جوانه های بروکلی در خانه
4. بادام
بادام سرشار از آنتی اکسیدان است که با تقویت ظاهری مغذی و درخشان به پوست شما کمک می کند. یکی از این آنتی اکسیدان ها ویتامین E است که نه تنها پوست شما را مرطوب می کند بلکه از آن در برابر اشعه های مضر UV خورشید نیز محافظت می کند.
بادام همچنین دارای خواص ضد پیری است که به کاهش چین و چروک، خطوط ریز و سایر علائم پیری زودرس پوست کمک می کند.
نحوه استفاده:
از روغن بادام استفاده کنید:
مقدار لازم روغن بادام را روی حرارت بگذارید تا ولرم شود.
آن را روی تکه های خشک به مدت 20 تا 25 دقیقه ماساژ دهید.
اسکراب صورت بادام درست کنید:
5 تا 6 عدد بادام را یک شب در آب خیس کنید.
پوست آن را جدا کرده و بادام ها را به صورت پودر خرد کنید.
5 قاشق غذاخوری شیر خام را به پودر بادام اضافه کنید تا حالت خمیری به خود بگیرد.
به آرامی صورت خود را با این خمیر به مدت 5 تا 10 دقیقه ماساژ دهید.
خمیر را با آب ولرم بشویید.
5. اسفناج
اسفناج مملو از مواد مغذی ضروری مختلف است که به بهبود بافت کلی پوست کمک می کند. سرشار از ویتامین A، یک آنتی اکسیدان است که با افزایش جریان خون به پاکسازی پوست از داخل کمک می کند.
ویتامین C، یکی دیگر از آنتی اکسیدان های موجود در اسفناج، به نوسازی سلول های پوست کمک می کند، پوستی سفت، درخشان و یکنواخت را به شما می دهد.
علاوه بر این، اسفناج منبع غنی آهن است. کمبود آهن می تواند منجر به رنگ پریدگی پوست شود، ظاهری کدر و زامبی مانند برای شما به ارمغان می آورد. علاوه بر این، لوتئین که در اسفناج نیز وجود دارد، از پوست در برابر آسیب های خورشید محافظت می کند.
نحوه استفاده:
اسفناج را در سوپ ها، سالادها و سایر وعده های غذایی خود بگنجانید.
آب اسفناج را سم زدایی پوست بنوشید:
½ لیوان آب اسفناج تازه را با مقداری آب لیمو مخلوط کنید.
برای بهبود طعم، می توانید انواع توت ها را نیز در آب بگنجانید.
این آبمیوه را روزانه مصرف کنید تا از پوست خشک، چروکیده و تحریک شده جلوگیری کنید.
6. چای سبز
چای سبز سرشار از آنتی اکسیدان است که از پوست شما در برابر آسیب رادیکال های آزاد محافظت می کند.
خواص آنتی اکسیدانی و تسکین دهنده چای سبز با تامین رطوبت و آبرسانی به از بین بردن لکه های پوست خشک و پوسته پوسته از روی پوست شما کمک می کند. آنها همچنین به تسکین قرمزی و تحریک ناشی از خشکی در زمستان کمک می کنند.
علاوه بر این، پلی فنول های چای سبز می تواند به پیشگیری و به حداقل رساندن علائم پیری زودرس و ظاهر چین و چروک، لک، لکه های تیره و افتادگی پوست کمک کند.
نحوه استفاده:
هر روز ۲ تا ۳ فنجان چای سبز مصرف کنید تا پوستی درخشان داشته باشید.
7. ماهی سالمون
ماهی سالمون مملو از اسیدهای چرب امگا 3 است که پوست را از درون روان و تغذیه می کند. آنها دارای خواص ضد التهابی هستند که به تسکین پوست خشک و تحریک شده کمک می کنند.
ماهی سالمون همچنین حاوی سلنیوم ماده معدنی است که به محافظت از پوست شما در برابر آسیب های خورشید کمک می کند. سرشار از روی است که روند نوسازی پوست را تقویت می کند.
ویتامین‌های ضروری، آنتی‌اکسیدان‌ها و اسیدهای چرب امگا 3 با هم کار می کنند تا پوستی انعطاف پذیر و سالم به شما بدهند.
نحوه استفاده:
ماهی سالمون کبابی یا پخته شده را حداقل دو بار در هفته به عنوان بخشی از یک رژیم کلی غذایی سالم و مغذی مصرف کنید.
8. شکلات تلخ
شکلات تلخ، به ویژه آنهایی که حداقل 70 درصد کاکائو دارند، برای پوست مفید است. سرشار از فلاوانول است، که به بهبود خاصیت ارتجاعی پوست معروف است، پوست شما را کشیده نگه می دارد و در نتیجه از افتادگی پوست یا ایجاد چین و چروک جلوگیری می کند.
رادیکال های آزاد و آسیب اشعه ماوراء بنفش الیاف پوست را از بین می برند و باعث افتادگی و پیری زودرس پوست می شوند اما آنتی اکسیدان های موجود در شکلات تلخ این رادیکال های آزاد را از بین می برند.
بعلاوه، شکلات تلخ دارای اثرات مرطوب کننده شدیدی بر روی پوست است که به ویژه در زمستان های سخت مفید است. همچنین گردش خون را تحریک می کند تا اکسیژن و مواد مغذی بیشتری به پوست برسد و درخشندگی سالمی به آن بدهد.
نحوه استفاده:
2 تا 3 تخته شکلات تلخ به طور منظم مصرف کنید.
یک ماسک شکلاتی DIY درست کنید:
1 تخته شکلات تلخ را در یک دیگ دوبل ذوب کنید. مدام هم بزنید تا شکلات نسوزد.
1 قاشق چایخوری آرد برنج و خامه شیر و چند قطره گلاب را در شکلات ذوب شده مخلوط کنید تا خمیری به دست آید.
وقتی خمیر به دمای اتاق رسید، یک لایه نازک از آن را به طور یکنواخت روی صورت خود بمالید و بگذارید 20 دقیقه بماند.
خمیر را با آب ولرم بشویید.
9. پرتقال
پرتقال سرشار از ویتامین C است، یک آنتی اکسیدان قوی که به مبارزه با رادیکال های آزاد مضر کمک می کند که به سلول های پوست شما آسیب می رساند و باعث پیری زودرس می شود.
ویتامین C همچنین تولید کلاژن را تسریع می کند و در نتیجه بافت و قابلیت ارتجاعی پوست را افزایش می دهد و در نتیجه پوستی انعطاف پذیر و سالم را برای شما به ارمغان می آورد.
پرتقال حاوی اسید سیتریک است که در کنترل آکنه و به حداقل رساندن ظاهر جوش بسیار موثر است. علاوه بر این، پالپ پرتقال کمی اسیدی است که یک لایه بردار ملایم و در عین حال موثر ایجاد می کند. هنگامی که به صورت موضعی استفاده می شود، سلول های مرده پوست را که روی سطح نشسته اند حل یا شل می کند تا به راحتی از بین بروند.
همچنین می توانید از پودر پوست پرتقال برای پاک کردن پوسته های خشک و مرده روی سطح پوستتان استفاده کنید تا آن را روشن و صاف کنید.
نحوه استفاده:
برای اطمینان از دریافت کافی ویتامین C، روزانه پرتقال تازه مصرف کنید.
یک ماسک صورت نارنجی DIY درست کنید:
2 قاشق غذاخوری ژل آلوئه ورا تازه و پالپ پرتقال را با چند قطره گلاب مخلوط کنید تا به شکل خمیر درآید.
یک لایه نازک از ماسک صورت DIY را روی پوست خود بمالید و بگذارید 15 دقیقه بماند.
ماسک را با آب معمولی بشویید.
پوست خود را خشک و مرطوب کنید.
10. دانه چیا
دانه چیا غذای پوست است زیرا اسیدهای چرب امگا 3 موجود در آن باعث افزایش سطح کلاژن پوست می شود. اسیدهای چرب امگا 3 پوست را تغذیه و مرطوب می کند، آن را سالم، حجیم و درخشان می کند.
ویتامین E فراوان موجود در دانه‌های چیا با رادیکال‌های آزاد مبارزه می کند و رشد سلول ها را برای بازسازی سریع تر پوست تحریک می کند. هر دوی این خواص به کاهش ظاهر چین و چروک، خطوط ریز و افتادگی پوست کمک می کنند.
نحوه استفاده:
۲ تا ۳ قاشق غذاخوری دانه چیا را یک شب در آب یا شیر بادام خیس کنید تا نرم شوند و صبح روز بعد آن را برای صبحانه میل کنید. این را به یک مراسم روزانه تبدیل کنید.
دانه‌های چیا خام را آسیاب کرده و روی اسموتی‌ها، بلغور جو دوسر، نان تست آووکادو، موسلی و غیره بپاشید.
ماسک صورت دانه چیا درست کنید:
2 تا 3 قاشق غذاخوری دانه چیا را در یک لیوان آب به مدت 20 تا 25 دقیقه خیس کنید یا تا زمانی که قوام ژل مانندی به خود بگیرد.
1 قاشق غذاخوری عسل و روغن ویتامین E را در ژل مخلوط کنید تا به شکل خمیر درآید.
خمیر DIY را به طور یکنواخت روی صورت و نواحی پوست خشک خود بمالید و بگذارید 20 تا 25 دقیقه بماند.
خمیر را با آب ولرم بشویید.
بیشتر بدانید: 6 تا از دانه های فوق العاده سالم که باید بخورید
کلمه پایانی
به جای صرف هزینه برای محصولات مراقبت از پوست گران قیمت و اغلب ناکارآمد، محصولات غذایی توصیه شده در بالا را امتحان کنید.
محتوای مغذی غذاهای موجود در لیست به شما کمک می کند تا در فصل زمستان پوستی سالم، تغذیه شده و هیدراته داشته باشید. اما برای اینکه نتایج نشان داده شود، باید از این مواد به طور صحیح و مداوم همراه با یک رژیم غذایی سالم و روتین مراقبت از پوست استفاده کنید.
مطالب مرتبط:
10 غذای سالم برای داشتن پوستی زیبا و بدون نقص
نظرات (0)