درمان های خانگی طبیعی برای سندرم تونل کارپال

سندرم تونل کارپال (CTS) یکی از شایع‌ترین نوروپاتی‌های به دام افتادن است که بر روی دست‌ها اثر می ‌گذارد که ناشی از فشردگی عصب میانی در داخل تونل کارپال در ساعد است.

عصب میانی در سمت کف دست شما قرار دارد، جایی که از یک گذرگاه باریک به نام تونل کارپال عبور می‌کند و مسئول حساسیت لمسی در تمام دست‌هایی است که مانع از انگشت کوچک می ‌شود.
CTS می تواند در یک یا هر دو دست رخ دهد و به طور کلی در بین زنان نسبت به مردان شایع است. این عمدتا به این دلیل است که تونل کارپال در زنان کوچکتر از مردان است. این وضعیت معمولاً در سنین 30 تا 60 سالگی ایجاد می شود و علائم با گذشت زمان به تدریج بدتر می شوند.

درمان های خانگی برای تسکین سندرم تونل کارپال

در اینجا چند درمان خانگی برای سندرم تونل کارپال آورده شده است.

مطلب مرتبط: رژیم لاغری آنلاین

نرم افزار رژیم لاغری، برنامه کاهش وزن خود را به صورت آنلاین در موبایل و ایمیل خود دریافت کنید

 

1. استراحت کنید و بلند شوید

طبق گفته آکادمی نورولوژی آمریکا، استراحت دادن به دست و مچ آسیب دیده یکی از گزینه های درمانی اولیه است که باید در اولین علائم مشکل از آن استفاده کنید.
از هر گونه فعالیتی که شامل حرکات تکراری است به مدت چند هفته خودداری کنید تا از بدتر شدن علائم جلوگیری کنید. با شروع مشکل، به طور مکرر احساس می کنید که نیاز دارید سوزن سوزن شدن دست خود را از بین ببرید.
سعی کنید تا حد امکان دست ها و مچ ها را بالا نگه دارید تا احساس ناراحتی در دستان شما را از بین ببرید.

2. از بریس یا آتل روی مچ دست استفاده کنید

صاف نگه داشتن مچ دست در هنگام خواب بسیار مهم است، به خصوص زمانی که از CTS رنج می برید.
برای این منظور، استفاده از بریس یا آتل در شب توسط آکادمی جراحان ارتوپدی آمریکا به شدت توصیه می شود. بریس یا آتل از خم شدن مچ جلوگیری می کند.
صاف یا خنثی نگه داشتن مچ دست فشار روی عصب تونل کارپال را کاهش می دهد. همچنین ممکن است هنگام انجام فعالیت هایی که علائم شما را تشدید می کنند، استفاده از آتل در طول روز کمک کند.
یک مطالعه در سال 2015 منتشر شده در مجله علوم فیزیوتراپی گزارش می دهد که آتل زدن به بی حرکت کردن مچ دست در موقعیت خنثی کمک می کند.
مطالعه دیگری که در سال 2009 منتشر شد، بیشتر از تأثیر مفید استفاده از بریس دست یا آتل مچ دست در کاهش علائم CTS حمایت می کند.
برای تسکین موقت و سریع التهاب و بی حسی ناشی از CTS، می توانید از کمپرس سرد استفاده کنید. دمای سرد با بی حس کردن ناحیه آسیب دیده به تسکین درد کمک می کند. حتی تورم و التهاب را کاهش می دهد.
یک مطالعه در سال 2015 منتشر شده در Medical Science Monitor گزارش می دهد که استفاده از کمپرس سرد ممکن است به کاهش فشردگی رباط مچ دست و عصب کمک کند. سرما درمانی حتی برای افرادی که قبلاً تحت عمل جراحی تونل کارپال قرار گرفته اند نیز مفید است.
نحوه استفاده:
چند تکه یخ را در یک کیسه پلاستیکی و قابل مهر و موم قرار دهید.
کیسه مهر و موم شده را در یک حوله بپیچید و روی ناحیه آسیب دیده بمالید.
بگذارید حدود 10 دقیقه در جای خود بماند.
در صورت نیاز هر ساعت یا بیشتر تکرار کنید.
توجه: هرگز یخ را مستقیماً روی پوست خود قرار ندهید زیرا ممکن است منجر به سرمازدگی شود.

4. ماساژ درمانی را امتحان کنید

علائم CTS را می توان با یک رژیم روزانه ماساژ درمانی مدیریت کرد.
ماساژ دادن دست ها و مچ دست ها به صورت روزانه باعث فعال شدن نقاط فشار روی دست ها می شود که به نوبه خود باعث افزایش خون رسانی، شل شدن عضلات سفت، بهبود تحرک و کاهش درد می شود.
یک مطالعه در سال 2013 منتشر شده در مجله Bodywork and Movement Therapies گزارش می دهد که ترکیبی از ماساژ و درمان نقطه ماشه ای یک گزینه درمانی خوب برای CTS است.
نحوه اجرا:
مقداری روغن نارگیل یا زیتون گرم را روی دست ها و مچ های خود بمالید.
بازوها، مچ‌ها، دست‌ها و انگشتان خود را با ضربه‌های ملایم به مدت 10 تا 15 دقیقه ماساژ دهید.
این کار را 2 یا 3 بار در روز تکرار کنید تا زمانی که متوجه بهبودی در وضعیت خود شوید.
می توانید از یک ماساژ درمانگر نیز کمک بگیرید.
توجه: اگر مفاصل شما بیش از حد حساس یا دردناک هستند، ماساژ ندهید.

5. از خیساندن آب گرم استفاده کنید

برای مقابله با درد ناشی از CTS، خیساندن آب گرم بسیار مفید است.
گردش خون را بهبود می بخشد و عضلات دردناک را آرام می کند. برای موثرتر کردن درمان، می توانید نمک اپسوم را به آب اضافه کنید. نمک اپسوم یک شل کننده طبیعی عضلات است که به شل شدن عضلات سفت شده در دست ها و مچ دست کمک می کند.
نحوه استفاده:
½ تا 1 فنجان نمک اپسوم را در یک وان عمیق با آب گرم مخلوط کنید.
دست ها و مچ های خود را حدود 15 تا 20 دقیقه در آن خیس کنید.
این دارو را 2 یا 3 بار در هفته استفاده کنید تا زمانی که از درد و سفتی خلاص شوید.

6. تمرینات کششی انجام دهید

خم کردن، چرخاندن و کشش دست‌ها، مچ‌ها و بازوها چندین بار در روز هنگام ابتلا به CTS خوب است. این به افزایش گردش خون کمک می کند و همچنین ممکن است برخی از علائم را کاهش دهد.
مشخص شده است که چنین تمرینات کششی می تواند به عنوان یک درمان جایگزین برای موارد خفیف CTS استفاده شود.
انجام حرکات کششی آسان است و می توان آن را در حالی که پشت میز خود نشسته اید یا در صف ایستاده اید یا هر زمان که چند دقیقه فرصت دارید انجام دهید.
نحوه اجرا:
دست خود را مشت کنید، دست خود را رها کنید و انگشتان خود را تکان دهید. 5 تا 10 بار تکرار کنید.
دستان خود را در حالت نماز قرار دهید. انگشتان خود را از هم باز کنید و در حالی که کف دست خود را باز و بسته می کنید، نوک انگشتان دست مقابل را لمس کنید. این کار را به مدت 5 تا 10 دقیقه انجام دهید.
دست های خود را طوری تکان دهید که انگار می خواهید هر بار 5 دقیقه آنها را با هوا خشک کنید.
از پزشک خود در مورد تمرینات کششی بیشتر بپرسید که می تواند گردش خون، حرکت و تحرک را در مچ دست و دست شما افزایش دهد.

7. طب فشاری و طب سوزنی را امتحان کنید

طب فشاری و درمان های طب سوزنی راه های اضافی برای درمان طبیعی CTS هستند. این روش ها به بازگرداندن عملکرد طبیعی عصبی و تسکین درد کمک می کنند.
در واقع، طب فشاری و طب سوزنی گزینه های خوبی برای کسانی هستند که می خواهند از جراحی زود هنگام اجتناب کنند. یک مطالعه در سال 2012 که در مجله تحقیقات علوم پزشکی منتشر شد، تأثیر مثبت درمان طب سوزنی را در کاهش علائم CTS تأیید کرد.
نحوه اجرا:
نقاط طب فشاری خاصی روی مچ دست و آرنج شما وجود دارد (مثلاً پریکارد 6 یا PC 6) که می توانید برای چند ثانیه با استفاده از انگشت شست و سبابه خود به آرامی آنها را فشار دهید تا جریان انرژی را افزایش داده و دامنه حرکت را بازیابی کنید. برای درمان مناسب با یک متخصص طب سوزنی ماهر مشورت کنید.

8. روغن کرچک بزنید

روغن کرچک یک ماده موثر برای درمان CTS است زیرا می تواند به کاهش التهاب، سرکوب درد و بازگرداندن عملکرد طبیعی مچ دست کمک کند.
اسید ریسینولئیک (RA) روغن کرچک اثرات ضد درد و ضد التهابی دارد.
مقداری روغن کرچک را گرم کنید و روی دست ها و انگشتان خود بمالید.
مچ دست، شست، انگشتان و پشت دستان خود را به مدت 10 تا 15 دقیقه ماساژ دهید.
دستان خود را در لباس پشمی بپیچید و بگذارید یک ساعت بماند.
این کار را یک بار در روز به مدت یک هفته یا تا زمانی که بهبودی حاصل شود انجام دهید.

9. از روغن بذر کتان استفاده کنید

روغن بذر کتان، همچنین به عنوان روغن بذر کتان شناخته می شود، می تواند به کاهش درد و تورم مرتبط با CTS کمک کند، عمدتا به دلیل اثرات ضد درد، ضد التهابی و آنتی اکسیدانی آن. بسیار غنی از اسیدهای چرب امگا 3 است که التهاب را کاهش می دهد.
مطالعه‌ای در سال 2014 که در مجله علوم دارویی DARU منتشر شد، نشان می ‌دهد که روغن بذر کتان در مدیریت CTS خفیف و متوسط مؤثر است. این به بهبود شدت علائم و وضعیت عملکردی ساعد آسیب دیده کمک می کند.
نحوه مصرف:
روزانه 1 تا 3 قاشق غذاخوری روغن بذر کتان مصرف کنید.
حتی می توانید آن را به اسموتی، شیر یا آبمیوه خود اضافه کنید.

10. ویتامین B6 را در رژیم غذایی خود بگنجانید

کارشناسان معتقدند که کمبود ویتامین B6 ممکن است یکی از عوامل مسئول CTS باشد.
با توجه به اینکه ویتامین B6 نقش کلیدی در سنتز انتقال دهنده های عصبی و متابولیسم اسیدهای آمینه دارد، ضروری است که غذاهای غنی از ویتامین B6 را در رژیم غذایی خود بگنجانید.
حتی در مطالعه‌ای در سال 2007 که در Canadian Family Physician منتشر شد، پیشنهاد شد که استفاده از ویتامین B6 به عنوان بخشی از درمان‌های مکمل برای به تعویق انداختن جراحی دست در افرادی که از CTS رنج می ‌برند، توصیه می ‌شود.
نحوه مصرف:
برخی از غذاهای غنی از ویتامین B6 عبارتند از: سبوس، پسته، سالمون، ماهی تن، کنجد، تخمه آفتابگردان، فندق، سیر خام، بلغور جو دوسر، جوانه گندم و برنج قهوه ای.
همچنین می توانید پس از مشورت با پزشک خود از مکمل های ویتامین B6، 50 تا 100 میلی گرم دو بار در روز استفاده کنید.

علل سندرم تونل کارپال

اگرچه علت اکثر موارد CTS ناشناخته است، اما معمولاً با فشار بیش از حد بر روی عصب مدیان مرتبط است، که از طریق مچ دست که در تونل کارپ گیر افتاده است، حرکت می کند و به دست می رسد.
این فشار می تواند به دلیل تورم در تونل کارپال، تورم در غلاف های تاندون فلکسور اطراف یا تورم در یک عصب باشد.
CTS همچنین می تواند ناشی از نوعی بیماری زمینه ای باشد که باعث تورم در مچ دست و جریان خون ضعیف می شود. چنین شرایط پزشکی عبارتند از:
دیابت
اختلال عملکرد تیروئید
احتباس مایعات به دلیل بارداری یا یائسگی
فشار خون بالا
اختلالات خود ایمنی مانند آرتریت روماتوئید
شکستگی و ضربه به مچ دست که به دلیل باریک شدن تونل کارپال باعث فشرده شدن عصب مدیان می شود.
CTS اغلب با گشاد شدن بیش از حد مچ دست به دلیل حرکت مکرر تشدید می شود. این می تواند ناشی از:
استفاده بیش از حد از رایانه، که مستلزم قرار گرفتن مچ دست به روشی خاص است که به مچ دست فشار وارد می کند.
استفاده طولانی مدت از ابزار دستی یا ابزار برقی
نواختن پیانو یا تایپ کردن برای مدت زمان طولانی، به طور منظم
همچنین عوامل سبک زندگی خاصی وجود دارد که ممکن است خطر ابتلا به CTS را افزایش دهد. چنین عوامل خطر عبارتند از:
سیگار کشیدن
مصرف نمک زیاد
شیوه زندگی کم تحرک
کمبود تغذیه ای خاص
چاقی
حتی افرادی که مشاغلی دارند که به حرکت مکرر مچ دست نیاز دارند، مانند کارگران ساختمانی یا مشاغل صفحه کلید، در معرض خطر بالایی هستند.

علائم و نشانه های سندرم تونل کارپال

اولین علامت سی تی اس بی حسی یا سوزن سوزن شدن در انگشت شست و سه انگشت اول دست است که می تواند هر از گاهی بیاید و برود. با این حال، با پیشرفت بیماری به مرحله پیشرفته، ممکن است منجر به درد و ضعف شدید در دست ها و حتی آسیب عصبی شود.
علائم دیگر عبارتند از:
ضعف در دست
گرفتن ضعیف
احساس سوزش که می تواند تا بازو و مچ درد احساس شود (به خصوص در شب)

اقدامات پیشگیرانه در برابر سندرم تونل کارپال

از آنجایی که علل متعددی برای CTS وجود دارد، پیشگیری از آن دشوار است. با این حال، می توانید اقدامات خاصی را برای جلوگیری از این بیماری انجام دهید.
تمرینات کششی را قبل و بعد از فعالیت انجام دهید.
سعی کنید در حالی که مچ های خود را صاف نگه می دارید بخوابید و سعی کنید هنگام خواب دستان خود را بالا نگه دارید. از خوابیدن روی دست خودداری کنید.
هنگام استفاده از ابزارهای مکانیکی، مچ دست خود را تا حد امکان صاف نگه دارید.
از خم کردن و باز کردن مکرر مچ دست خودداری کنید.
استراحت مکرر از فعالیت های تکراری داشته باشید.
سعی کنید دست ها و مچ های خود را با پوشیدن دستکش گرم نگه دارید. سرما به درد و سفتی مرتبط با CTS کمک می کند.
اگر زمان قابل توجهی را روی رایانه می گذرانید، مطمئن شوید که صفحه کلید شما در ارتفاع آرنج یا کمی پایین تر قرار گرفته است و ماوس به اندازه کافی راحت است که به مچ دست شما اجازه می دهد در وضعیت وسط آرام بماند و گرفتن شما راحت باشد. هنگام تایپ یا استفاده از ماوس برای مدت طولانی، حتما از پد مچ دست استفاده کنید.
برای دست نویسی طولانی مدت از خودکارهای بزرگ با دسته نرم و جوهر آزاد استفاده کنید.

نکات اضافی برای درمان سندرم تونل کارپال

غذاهای غنی از آنتی اکسیدان مانند بلوبری، گیلاس، گوجه فرنگی، کدو حلوایی و فلفل دلمه ای بخورید.
زردچوبه را در برنامه غذایی خود قرار دهید. همچنین می توانید آن را به صورت مکمل، 300 میلی گرم سه بار در روز مصرف کنید.
از روغن های سالم مانند روغن زیتون برای پخت یا سرخ کردن استفاده کنید.
از مصرف گوشت قرمز خودداری کنید. بیشتر از گوشت های بدون چربی و ماهی های آب سرد استفاده کنید.
سیگار را ترک کنید زیرا باعث انسداد عروق خونی باریک می شود و علائم را بدتر می کند.
فعالیت هایی که ممکن است باعث احساس بی حسی و درد شوند را متوقف کنید.
تمرینات یوگا را انجام دهید که برای کشش و تقویت مفاصل بالاتنه طراحی شده اند.
وضعیت بدن خود را برای کاهش خطر ابتلا به CTS بهبود دهید.

چه زمانی باید به پزشک مراجعه کرد

اگر علائم و نشانه های CTS با فعالیت های عادی و الگوهای خواب شما تداخل دارد، به پزشک خود مراجعه کنید.
مراحل پیشرفته این وضعیت ممکن است نیاز به مراقبت های پزشکی برای جلوگیری از آسیب دائمی عصب و عضله داشته باشد. در مرحله اولیه یا برای علائم خفیف، درمان‌های خانگی می‌ توانند درد و سایر ناراحتی‌ها را کاهش داده و به بازیابی عملکرد مچ دست و دست کمک کنند.
کلمه پایانی
درمان ها و اقدامات ذکر شده در بالا بیشتر در مرحله اولیه سندرم کارپل هنگامی که علائم خفیف هستند مفید هستند. آنها می توانند به تسکین درد و سایر ناراحتی های مرتبط با این بیماری کمک کنند تا به بازیابی عملکرد مچ دست و دست کمک کنند.
اما مراحل پیشرفته این وضعیت ممکن است نیاز به مراقبت های پزشکی برای جلوگیری از آسیب دائمی عصب و عضله داشته باشد.

در ادامه بخوانید: تشخیص درست برای بی حسی انگشتان

Author: دکتر فتحی

امیدوارم کمکی هرچند کوچک به ارتقا سلامت جامعه شود. سوالات خود را می توانید در انجمن سلامتی مطرح نمایید برای مطرح کردن سوال کلیک کنید. جهت مطرح کردن سوالات خصوصی کلیک کنید.
.

رژیم آنلاین برنامه غذایی توسط پزشک