مردم مشغلول تر از همیشه هستند و در بیشتر زمان ها فست فود را در وعده غذایی خود مصرف می کنند اینها آسان، ارزان و سریع هستند اما اغلب سالم نیستند در حالی که آماده سازی مواد غذایی در خانه همیشه سالم است
با کمی احتیاط و برنامه ریزی شما می توانید انتخاب سالم داشته باشید و از مصرف بدترین غذاها در رستوران های فست فود جلوگیری کنید.
1. مراقبت سایز قطعات باشید
معمولاً اندازه کوچک برای برآوردن هوس شما کافی است یک سفارش کوچک از سیب زمینی سرخ کرده می تواند تا 100 کالری کمتر از سایز فوق العاده آن فراهم کند یک ساندویچ کوچک یا نصف ساندویچ اغلب شما را سیر و گرسنگی شما را محدود می کند شما برای اطمینان از بخش های کوچکتر حتی می توانید از وعده غذایی بچه گانه مصرف نمایید.
2. به سبک Deli بروید
دلی ارائه فست فود به سبک رستوران ها است گزینه های بسیاری هستند که در چربی و کالری پایین تر می باشند نان گندم را انتخاب کنید و مقدار زیادی از سبزیجات را به یک ساندویچ طعم دار و سیر کننده اضافه کنید.
3. بهترین را انتخاب کنید
سعی کنید میوه تازه یا یک سالاد را انتخاب کنید اغلب زنجیره های مواد غذایی سریع این گزینه های سالم را ارائه می دهند.
4. سالاد را اضافه کنید
حتی اگر شما سیب زمینی سرخ کرده شور یا مرغ سرخ شده را نمی خواهید سالاد سفارش دهید سیر کردن با سبزی و سبزیجات سبب دریافت فیبر و ویتامین ها می شود شما حتی ممکن است احساس سیرتر داشته و مواد غذایی سریع ناسالم کمتری می باشد.
5. غذاهای کبابی بهتر هستند
حتی اگر گوشت مرغ بدون چربی است بسیاری از گزینه های مرغ سرخ شده و یا پوشیده با نان می توانید چربی و کالری بیش از یک همبرگر داشته باشد همیشه مرغ کبابی بیش از سرخ شده یا پوشیده با نان را انتخاب نمایید.
6. میان وعده را قبل از بیرون رفتن مصرف کنید
اگر شما گرسنه باشید ممکن است بیشتر وسوسه شده و احتمال دارد به فست فودی بروید و غذا بخورید قبل از بیرون رفتن، خود را با یک میان وعده سالم مثل یک تکه میوه، برخی از سبزیجات و حموس، غلات با شیر بدون چربی یا شیر غیر لبنی و یا ماست کم چرب سیر کنید.
7. از هوس جلوگیری کنید
برای هوس و میان وعده های سالم آماده در دسترس، نگه دارید آنها را در اتومبیل یا در میز کار خود را در دفتر نگه دارید بنابراین شما می توانید هوس را دفع و از مواد غذایی سریع دور بمانید نوشیدن مقدار زیادی آب نیز به شما احساس سیری بیشتر داده و کمتر احتمال دارد که شما به غذا وسوسه شوید.
8. از سوپرمارکت محلی بخورید
در عوض یک زنجیره ی فست فود، ناهار خود را از یک سوپر مارکت محلی تهیه کنید شما می توانید پنیر رشته ای یا ماست کم چرب همراه با تنقلات را پیدا کنید بسیاری از سوپر مارکت ها سالاد و میله سوشی یا غذاهای سالم آماده ساخته شده دیگر را دارند.
9. غذای مایو نخورید!
هر آنچه که شما در یک رستوران فست فود سفارش می دهید Mayo پر از چربی نباشد فقط یک قاشق غذا خوری مایو شامل نزدیک به 100 کالری است سعی کنید از خردل به جای یک چاشنی کم کالری و کم چرب استفاده کنید.
10. برای تشنگی خود از آب استفاده کنید
آب بهترین راه برای رفع تشنگی شما است کالری بی ارزش و شکر را از نوشابه و دیگر نوشیدنی های غیر الکلی به وعده غذایی خود اضافه نکنید آب کمک خواهد کرد که شما بدون اضافه کردن کالری به رژیم غذایی خود احساس سیری نمایید.
نظرات (0)