غذاهای مناسب برای رشد مو

رژیم غذایی در حفظ پوست و موی سالم نقش مهمی دارد. غذاهایی که مردم می خورند بر روی رشد، قدرت و حجم مو تاثیر می گذارند.

مو از ریشه رشد می کند بنابراین کلید رشد موی سالم در بهبود سلامت پوست و فولیکول مو است. این مقاله به بررسی بهترین مواد غذایی و مغذی برای پیشگیری از رشد مو می پردازد.

چگونه رژیم غذایی بر رشد مو تاثیر می گذارد؟

بعضی مواد مغذی می توانند رشد مو را بهبود بخشند.
مو به طور مداوم رشد می کند و جایگزین می شود و فولیکول ها دائماً از مواد مغذی، موهای جدیدی در بدن ایجاد می کنند.
غذاهایی که مردم می خورند بر رشد مو و کیفیت آن تأثیر می گذارد. برخی از پروتئین ها، چربی ها، ویتامین ها و مواد معدنی برای داشتن موهای قوی و سالم بسیار مهم هستند.
خوردن رژیم غذایی متنوع و مغذی می تواند باعث افزایش ناخن و سلامت پوست شود. تغییرات در افرادی که قبلا کمبود ویتامین یا مواد مغذی داشته اند قابل توجه خواهد بود. با این حال، ممکن است کمی طول بکشد تا نتایج مثبت را از لحاظ رشد مو ببینید.
آکادمی پوست آمریکا تخمین می زند که افراد هر روز 50 - 100 مو را از دست می دهند. مدت کوتاهی پس از آن، موهای جدید از همان فولیکول ها رشد می کنند. موی سر معمولاً حدود 6 اینچ در سال رشد می کند.
بخش های زیر به مواد مغذی کلیدی برای رشد مو و غذاهایی که حاوی آنها هستند نگاه می کنند.

مطلب مرتبط: رژیم لاغری آنلاین

نرم افزار رژیم لاغری، برنامه کاهش وزن خود را به صورت آنلاین در موبایل و ایمیل خود دریافت کنید

 

1. تخم مرغ

تخم مرغ منبع خوبی از بیوتین است که می تواند باعث افزایش رشد مو شود.
ریزش مو و از دست دادن موی بدن، دو نشانه کمبود بیوتین هستند. علائم دیگر عبارت از بثورات اطراف چهره و مقعد، عفونت های پوستی و ناخن های شکننده می باشد. کمبود بیوتین نادر است.
بسیاری از مکمل های رژیمی برای رشد مو حاوی بیوتین هستند. با این حال، شواهد کمی از علم وجود دارد که بیوتین باعث بهبود سلامت مو، پوست یا ناخن می شود.
نمونه هایی از غذاهای دیگر که حاوی بیوتین هستند:
گوشت، از جمله ماهی
آجیل
دانه ها
برخی از سبزیجات مانند سیب زمینی شیرین، اسفناج و کلم بروکلی
تخم مرغ همچنین شامل ترکیبات دیگری از جمله L-lysine، ویتامین D و برخی مواد معدنی است که می توانند رشد مو را افزایش دهند.

2. آجیل برزیل

آجیل برزیل یک منبع عالی از سلنیوم است که می تواند باعث افزایش رشد مو شود.
نویسندگان از یک بررسی علمی توجه داشتند که سلنیم در ایجاد مو نقش دارد. آنها گزارش می دهند که موهای تازه تشکیل شده سلنیوم بالا را پس از دریافت عناصر کمیاب از خون دریافت می کنند.
با این حال، سلنیوم بیش از حد می تواند موهای شکننده و ریزش مو همراه با حالت تهوع، بثورات پوستی و مشکلات عصبی ایجاد کند.
حد بالای توصیه شده برای سلنیوم در بزرگسالان 400 میکروگرم (میکروگرم) است. آجیل برزیل بسیار غنی از سلنیوم است - یک آجیل برزیل حاوی 68 تا 91 میکروگرم می باشد به طوری که مردم ممکن است مایل باشند مصرف خود را به حدود چهار آجیل برزیل در روز محدود کنند.
غلظت سلنیوم در غذاهای گیاهی با موقعیت جغرافیایی و محتوای خاک متفاوت است.
سایر مواد غذایی حاوی سلنیوم عبارتند از:
گوشت، از جمله کبد و ماهی
تخم مرغ
شیر و سایر محصولات لبنی
نان و غلات

3. ماهی چرب

یک فرد باید یک منبع سالم اسیدهای چرب در رژیم غذایی خود داشته باشد.
چربی های سالم بخش مهمی از هر رژیم غذایی هستند و اسیدهای چرب امگا 3 برای قلب و همچنین مو، پوست و چشم ها مفید هستند.
ماهی می تواند منبع خوبی از امگا 3 و همچنین ویتامین D باشد که می تواند سلامتی مو را افزایش دهد.
علاوه بر این، افرادی که ماهی می خورند خطر ابتلا به بیماری های مختلف مزمن را کاهش می دهند و خوردن ماهی های چرب به حفظ قلب سالم کمک می کند و خطر ابتلا به حمله قلبی و سکته را کاهش می دهد.
در یک مطالعه حیوانی 2018، محققان دریافتند که عصاره روغن ماهی حاوی اسید دکوزاهگزنئوئیک اسید، اسید چرب امگا 3، باعث افزایش رشد مو با افزایش فعالیت پروتئین های خاصی در بدن می شود. (1)
همچنین، یک تحقیق در مقیاس کوچک نشان داد که مصرف مکمل های امگا -3 همراه با پروتئین های دریایی می تواند ریزش مو را کاهش دهد اگر چه محققان اشاره کردند که به طور خاص رشد مو را افزایش نمی دهد.
منابع غنی ماهی اسیدهای چرب امگا 3 عبارتند از:
ماهی سالمون
ماهی خال مخالی
ماهی تن
شاه ماهی
ساردین ها
افرادی که از رژیم گیاهخواری ی پیروی می کنند می توانند امگا 3 را از منابع گیاهی زیر دریافت کنند:
گردو
دانه ها، مانند دانه های کتان و دانه های چیا
روغن کتان، روغن سویا و روغن کلزا
جلبکها، مانند اسپیرولینا
غذاهای غنی شده

4. غذاهای غنی شده با ویتامین D

برخی از تحقیقات نشان می دهد که ویتامین D ممکن است به بهبود رشد مو کمک کند.
ویتامین D نیز برای عملکرد عضلات، عصب و سیستم ایمنی بدن مهم است.
در اکثر رژیم های آمریکایی، غذاهای غنی شده، بخش عمده ای از ویتامین D را فراهم می کنند. برخی از غذاهایی که غنی شده اند عبارتند از:
غلات صبحانه
آب پرتقال
ماست
مارگارین
نوشیدنی های سویا
سایر غذاهایی که حاوی ویتامین D هستند عبارتند از:
ماهی چرب
جگر گاو
پنیر
قارچ

5. منابع L-lysine

برخی از اسیدهای آمینه در غذاهای غنی از پروتئین ممکن است به رشد مو كمك كنند و L-lysine يك نمونه است.
L-lysine نیز در ریشه مو موجود است و مسئول شکل و حجم مو است.
کمبود L-lysine می تواند باعث ریزش مو شود اما کافی بودن این اسید آمینه می تواند از این مسئله جلوگیری کند و رشد موی طبیعی را افزایش دهد.
مردم می توانند مکمل های L-Lysine را مصرف کنند. این پروتئین نیز به عنوان پروتئین غذایی در غذاهای زیر وجود دارد:
گوشت
تخم مرغ
لوبیا
عدس
آجیل ها
اسپیرولینا
سایر مواد مغذی
Ginkgo biloba و سایر مکمل های گیاهی برای کمک به رشد مو شناخته شده نیستند.
کمبود های خاصی می تواند باعث ریزش مو شود و بازگرداندن سطوح این مواد مغذی و مواد معدنی باعث افزایش رشد مو می شود:
آهن. حتی موارد خفیف کم خونی فقر آهن می تواند باعث ریزش مو شود.
فلز روی. روی نامناسب می تواند منجر به خشک شدن مو و احتمالاً ریزش مو شود.
پروتئین. کمبود پروتئین می تواند موها را تضعیف کند و آن را خشن نماید.
گرچه تحقیقات علمی محدود است برخی منابع معتقدند که مواد مغذی زیر می توانند رشد مو را افزایش دهند:
نیاسین، برای حمایت از فولیکول های موی سالم
فولیک اسید، برای ترویج رشد موهای جدید
ویتامین A برای محافظت از فولیکول های مو
ویتامین C، آنتی اکسیدان، برای جلوگیری از آسیب به مو و حمایت از سطوح کلاژن
برخی از افراد از مکمل های گیاهی برای پیشگیری از رشد مو استفاده می کنند اگر چه تحقیقات تائید نمی کند که این داروها موثر باشند.
به طور خاص، برخی از آنها دریافتند که مکمل های palmetto به جلوگیری از ریزش مو کمک می کند و حتی تا حدی آن را معکوس می کند.
دیگران از Ginkgo biloba، مکمل گیاهی مرتبط با تقویت حافظه، برای تشویق رشد مو استفاده می کنند اعتقاد دارند که تحویل مواد مغذی پوست سر را بهبود می بخشد.

عوامل موثر بر رشد مو چیست؟

افراد با سن، ممکن است متوجه شوند که موهایشان به اندازه سریع رشد نمی کند و ضخامت آنها کم است. بعضی از فولیکول ها ممکن است تولید موهای جدید را متوقف کنند منجر به نازک شدن یا از دست دادن مو می شود.
این نتیجه ترکیبی از ژنتیک و فرآیندهای پیری طبیعی است. شفت مو نیز نازک می شود و شروع به از دست دادن رنگ خود می کند.
زایمان، استرس، مشکلات تیروئید و یک موضوع سلامت به نام آلوپسی می تواند موجب از دست دادن ناگهانی مو شود. به غیر از پیری، بیماری و ژنتیک، سوء تغذیه یکی از شایع ترین علل ریزش مو است. رژیم سالم و متعادل را می تواند به مردم کمک کند سطوح مختلف رشد و جایگزینی موها را حفظ کنند.
خوردن مواد مغذی نیز می تواند به جلوگیری از این علائم موهای ناسالم یا آسیب دیده کمک کند:
خشکی مو
مو با بافت شکننده
شوره سر قابل مشاهده
یک ظاهر سست مو
تمایل به شکستن مو به راحتی

مطالب مرتبط:

1. درمان ریزش مو
2. تأثیر کاهش وزن بر مو
3. بهترین ویتامین ها برای رشد مو
4. آسیب های مو و راه های درمان آن
5. از دست دادن موی سر منطقه ای – طاسی منطقه ای
6. مو و پوست سر شما درباره سلامتی شما صحبت کنید
7. پیاز برای درمان طاسی سر: 10 روش موضعی برای تحریک رشد مو

Author: دکتر فتحی

امیدوارم کمکی هرچند کوچک به ارتقا سلامت جامعه شود. سوالات خود را می توانید در انجمن سلامتی مطرح نمایید برای مطرح کردن سوال کلیک کنید. جهت مطرح کردن سوالات خصوصی کلیک کنید.
.

رژیم آنلاین برنامه غذایی توسط پزشک