مزایای دانه چیا برای مو

دانه های چیا ممکن است کوچک باشند، اما از نظر مواد مغذی فوق العاده غنی هستند. این دانه‌ ها که جزء اصلی رژیم‌ های غذایی آزتک‌ ها و مایاهای باستانی هستند، قرن‌ها به دلیل فواید سلامتی مورد توجه قرار گرفته‌اند.

کلمه چیا در زبان باستانی مایاها به معنای "قدرت" است - نامی مناسب برای یک ابر غذای مملو از مواد مغذی.
آنتی اکسیدان ها، مواد معدنی، فیبر و اسیدهای چرب امگا 3 موجود در دانه های چیا ممکن است سلامت قلب را تقویت کنند، از استخوان های قوی حمایت کنند و مدیریت قند خون را بهبود بخشند.
بومیان اولیه آمریکا به خوبی از فواید فراوان دانه چیا آگاه بودند و به طور منظم از آن در رژیم غذایی خود استفاده می کردند. طبق گزارش وزارت کشاورزی ایالات متحده (USDA)، دانه چیا و ذرت قرن ها با هم در مکزیک کشت می شدند.
دانه های چیا دانه های سیاه و سفید کوچک گیاه گلدار Salvia hispanica، یکی از بستگان نزدیک گیاه نعناع هستند. آنها مملو از مواد معدنی ضروری و آنتی اکسیدان هستند.
مصرف منظم دانه ‌های چیا می‌ تواند به فواید سلامتی متعدد رشد بهتر مو، بهبود سلامت روده و کاهش سطح قند خون منجر شود

فواید دانه چیا برای مو

محتوای غذایی بالای دانه‌های چیا آن‌ها را به یک درمان طبیعی عالی برای مسائل مختلف سلامت تبدیل می‌کند.
روغن دانه چیا می تواند فوق العاده برای موهای شما مفید باشد. می تواند به ترمیم موهای آسیب دیده، تقویت رشد مو، کاهش سفیدی و بهبود سلامت پوست سر کمک کند.

مطلب مرتبط: رژیم لاغری آنلاین

نرم افزار رژیم لاغری، برنامه کاهش وزن خود را به صورت آنلاین در موبایل و ایمیل خود دریافت کنید

 

1. تقویت کننده مو

دانه چیا به دلیل داشتن پروتئین بالا می تواند به تقویت موهای شما کمک کند. کراتین نوعی پروتئین موجود در دانه های چیا است که پوششی براق و محافظ برای موهای شما ایجاد می کند.
دانه چیا همچنین سرشار از مس و فسفر است که تارهای موی شما را ضخیم و قوی می کند.

2. تقویت رشد مو

دانه چیا سرشار از اسیدهای آمینه ضروری و مواد معدنی مانند مس و روی است. اسیدهای آمینه ضروری می توانند به حفظ سلامت پوست سر و مبارزه با التهاب برای تقویت رشد مو کمک کنند.
روی و مس رشد مو را تقویت کرده و از نازک شدن موها جلوگیری می کند. روی همچنین پاسخ ایمنی شما را بهبود می بخشد و با عفونت های پوست سر مبارزه می کند.

3. خاصیت ارتجاعی را افزایش می دهد

دانه های چیا خیس خورده قوام غلیظ و ژل مانندی دارند و آب را در خود نگه می دارند. آنها می توانند موهای شما را نرم و حالت دهند و آن را قوی و انعطاف پذیر کنند.

4. به موهای خسته درخشندگی می بخشد

محتوای روی بالای دانه های چیا می تواند بافت و ظاهر کلی موهای شما را بهبود بخشد. روی به محافظت از مو در برابر آسیب های محیطی و قرار گرفتن در معرض اشعه ماوراء بنفش کمک می کند. همچنین درخشندگی طبیعی به موهای شما می بخشد.

5. نازک شدن را مهار می کند

دانه چیا حاوی مواد معدنی ضروری مس و آهن است که به مبارزه با ریزش و نازک شدن مو کمک می کند.
مس جریان خون را در پوست سر و فولیکول های مو تقویت می کند تا رشد مو را تقویت کند. آهن موهای شما را قوی و سالم می کند.

6. ریزش مو را کاهش می دهد

دانه چیا سرشار از مواد مغذی است که به کاهش ریزش مو کمک می کند.
روی، مس، پروتئین، اسیدهای آمینه ضروری، فسفر و غیره همگی برای رشد و استحکام مو حیاتی هستند. مصرف کافی این مواد مغذی می تواند به حل تمام مشکلات موی شما و تقویت رشد مو کمک کند.

7. موهای بلند را حفظ کنید

پروتئین، به ویژه کراتین، بلوک اصلی ساختمان مو است. روغن دانه چیا کراتین را برای موها و پوست سر شما فراهم می کند، موها را تقویت می کند و به رشد آنها کمک می کند.

8. از خشکی و وز شدن موها جلوگیری کنید

دانه های چیا دارای خواص حفظ رطوبت هستند و می توانند مقادیر زیادی آب را جذب کنند. بنابراین، دانه های چیا خیس شده می تواند به عنوان یک حالت دهنده طبیعی عمل کند و موهای وز شده شما را رام کند.

9. سفید شدن موها را به تاخیر بیندازید

مس باعث ایجاد رنگدانه در موهای شما می شود. یون‌های مس نقش مهمی در تولید ملانین دارند، رنگدانه ‌ای که به مو و پوست شما رنگ می ‌دهد.
مصرف دانه چیا می تواند محتوای مس را در بدن شما افزایش دهد، بنابراین تشکیل ملانین را افزایش داده و سفید شدن موها را به تاخیر می اندازد.

10. التهاب را کاهش می دهد

آنتی اکسیدان های موجود در دانه چیا به کاهش التهاب پوست سر کمک می کند. این می تواند به افزایش رشد و استحکام مو منجر شود.

ارزش غذایی دانه چیا

دانه چیا سرشار از فیبر، کلسیم، پروتئین، آهن، منیزیم، اسیدهای چرب امگا 3 و غیره است و حاوی تمام اسیدهای آمینه ضروری مورد نیاز بدن است.

فیبر

دانه‌های چیا به دلیل اندازه ریزشان حاوی مقدار زیادی فیبر هستند. آنها می توانند به بخش قابل توجهی از فیبر مصرفی روزانه شما (28 گرم) کمک کنند. فیبر غذایی حجم مدفوع را افزایش می دهد تا دفع آنها آسان تر شود.
از آنجایی که دانه های چیا سرشار از فیبر و کربوهیدرات کم هستند، می توانند مکملی ایده آل برای رژیم غذایی کم کربوهیدرات باشند.

کلسیم

دانه چیا همچنین منبع عالی کلسیم برای بدن است. آنها می توانند نزدیک به 18 درصد از کلسیم مورد نیاز روزانه را تامین کنند.

اسیدهای چرب امگا 3

اسیدهای چرب امگا 3 برای موهای سالم ضروری هستند. آنها به حفظ نرمی و لطافت موهای شما کمک می کنند و همچنین خواص ضد التهابی از خود نشان می دهند. دانه های چیا پر از اسیدهای چرب امگا 3 هستند و می توانند به بهبود سلامت کلی موهای شما کمک کنند.

پروتئین

پروتئین یکی دیگر از مواد مغذی حیاتی مورد نیاز موهای شما است. به رشد و استحکام مو کمک می کند. دانه چیا حاوی سطوح بالایی از پروتئین به اندازه 15٪ تا 20٪ وزن آنها است.

آنتی اکسیدان ها

دانه چیا دارای چندین خواص آنتی اکسیدانی است که می تواند اثرات پیری را بر بدن شما معکوس کند. آنتی اکسیدان ها از پوست و سلول های مو در برابر آسیب رادیکال های آزاد محافظت می کنند و همچنین سلامت عمومی اندام های شما را بهبود می بخشند.
دانه چیا حاوی اسید کافئیک، اسید کلروژنیک، کورستین و غیره است که به عنوان آنتی اکسیدان در بدن شما عمل می کند.

روی و مس

روی و مس فلزاتی هستند که به مقدار کمی مورد نیاز بدن شما هستند. آنها می توانند به ویژه برای رشد مو مفید باشند.
سطوح پایین مس می تواند باعث ریزش مو شود و کمبود روی می تواند رشد موهای جدید را متوقف کند. دانه چیا حاوی هر دوی این عناصر به مقدار کافی است.

مواد معدنی

دانه چیا منبع غنی از مواد معدنی مهم از جمله آهن، منگنز و کلسیم است. این مواد معدنی به عملکرد طبیعی بدن شما کمک می کنند و همچنین باعث رشد مو می شوند.

ویتامین ها

دانه چیا حاوی ویتامین های A، E و C به مقدار اضافی است. این ویتامین ها برای یک سیستم ایمنی سالم ضروری هستند.
توجه: بر اساس USDA، 1 قاشق غذاخوری دانه چیا حاوی تقریباً 2 میلی گرم فسفر، 7 میلی گرم کلسیم، 5 واحد بین المللی ویتامین A، 2 میلی گرم ویتامین C، 1 میلی گرم ویتامین E و 8 میلی گرم پتاسیم است.

DIY مراقبت از مو با استفاده از دانه چیا

دانه چیا را می توان به صورت خوراکی مصرف کرد یا در ماسک ها و ژل های خانگی برای بهبود بافت و استحکام مو استفاده کرد.
در اینجا چند ماسک مو موثر DIY ساخته شده از دانه چیا برای افزایش درخشندگی و استحکام موهای شما آورده شده است:

1. ماسک موی دانه چیا

عناصر:
½ فنجان روغن نارگیل
2 قاشق غذاخوری عسل
2 قاشق غذاخوری دانه چیا
مراحل:
همه مواد را با هم مخلوط کرده و مخلوط را برای چند ثانیه حرارت دهید.
این ماسک مو را روی موهایتان بمالید و بگذارید 20 دقیقه بماند.
آن را با آب بشویید.

2. ژل موی دانه چیا

عناصر:
1 فنجان آب
4 فنجان دانه چیا
2 قاشق غذاخوری آلوئه ورا
3 قطره روغن بادام شیرین
مراحل:
دانه چیا را به آب اضافه کنید و بگذارید یک شب بماند.
این مخلوط را صبح به مدت چند دقیقه گرم کنید.
دانه ها را فیلتر کنید.
آلوئه ورا و روغن بادام را به ژل اضافه کنید.
این ژل دانه چیا را به پوست سر و موهای خود بمالید.
بگذارید نیم ساعت استراحت کند.
آن را با آب و شامپوی ملایم بشویید.

3. ماسک موی دانه چیا و تخم مرغ

عناصر:
2 عدد سفیده تخم مرغ
1 قاشق غذاخوری ماست
2 قاشق غذاخوری دانه چیا
مراحل:
همه مواد را با هم مخلوط کنید تا به شکل خمیر درآید.
این ماسک مو را روی پوست سر خود بمالید و بگذارید 45 دقیقه بماند.
آن را با آب و شامپوی ملایم بشویید. این ماسک می تواند به افزایش رطوبت موهای خشک و آسیب دیده کمک کند.

4. اسموتی دانه چیا

عناصر:
3 قاشق غذاخوری دانه چیا
1 قاشق غذاخوری جو دوسر
½ فنجان شیر
½ قاشق غذاخوری عسل
½ قاشق غذاخوری کره بادام زمینی
مراحل:
همه مواد را با هم مخلوط کنید تا اسموتی به دست آید.
این اسموتی را یک بار در روز برای بهترین نتیجه بنوشید.
چند راه دیگر برای افزودن دانه چیا به رژیم غذایی:
برای مصرف راحت می توان دانه چیا را به آب میوه ها اضافه کرد.
دانه چیا را می توان در کیک، بیسکویت و غیره پخت.
ژل دانه چیا می تواند یک جایگزین گیاهی موثر برای تخم مرغ در هنگام پخت باشد. 1 قاشق غذاخوری ژل دانه چیا را با 3 قاشق غذاخوری آب مخلوط کنید تا جایگزین تخم مرغ شود.

برخی از فواید دانه چیا برای سلامتی

دانه های چیا می توانند برای سلامت کلی شما نیز معجزه کنند:
افزایش سطح کلسیم در استخوان ها برای تقویت آنها
برای بهبود هضم، محتوای فیبر را افزایش دهید
کمک به کنترل سطح قند خون در افراد مبتلا به دیابت
از بدن خود در برابر انواع خاصی از سرطان محافظت کنید
به بهبود عملکرد قلب خود کمک کنید
کاهش سطح کلسترول در بدن
با کاهش اشتها به کاهش وزن کمک کنید
به بهبود عملکرد مغز کمک کنید

خطرات بالقوه مصرف دانه چیا برای سلامتی

دانه چیا یک محصول گیاهی طبیعی است و به طور کلی عوارض جانبی شدیدی ندارد. با این حال، از آنجایی که دانه‌های چیا حاوی مقادیر زیادی فیبر هستند در صورت مصرف بیش از حد می‌ توانند باعث نفخ یا اسهال شوند.
همیشه به یاد داشته باشید که هر غذایی را در حد اعتدال مصرف کنید. مقدار توصیه شده مصرف روزانه دانه چیا 1.5 قاشق غذاخوری در روز است.
در صورت بروز واکنش آلرژیک به دانه چیا، حتما با پزشک خود تماس بگیرید. علائم واکنش آلرژیک شامل آبریزش چشم، بثورات، مشکل در تنفس، عطسه بیش از حد و اسهال شدید است.

سوالات شایع در مورد دانه چیا

دانه چیا یا دانه کتان کدام بهتر است؟

دانه های چیا و دانه های کتان هر دو مواد غذایی بسیار مغذی هستند و می توانند برای سلامتی شما مفید باشند. دانه کتان می تواند به کاهش سطح کلسترول در بدن کمک کند تا فشار خون شما را کاهش دهد و باروری زنان را افزایش دهد.
از سوی دیگر، دانه چیا فواید بیشتری برای سلامتی شما دارد. آنها می توانند به کاهش فشار خون، سطح قند خون، بهبود سلامت روده و محافظت در برابر انواع خاصی از سرطان کمک کنند.

آیا دانه چیا ضرری دارد؟

دانه های چیا سرشار از فیبر هستند و مصرف زیاد آن می تواند منجر به مشکلات گوارشی شود. از میزان توصیه شده روزانه دانه چیا تجاوز نکنید.
اگر از افت فشار خون رنج می برید یا داروهای ضد انعقاد مصرف می کنید، قبل از مصرف منظم دانه چیا با پزشک خود مشورت کنید، زیرا دانه چیا می تواند فشار خون را به میزان قابل توجهی کاهش دهد.

آیا دانه چیا می تواند به کاهش وزن کمک کند؟

دانه چیا خاصیت حفظ رطوبت دارد و آب را جذب می کند. خوردن دانه های چیا به سرکوب اشتهای شما کمک می کند زیرا آب را در معده شما جذب می کند و به شما کمک می کند برای مدت طولانی تری سیر شوید.
۱ قاشق غذاخوری دانه چیا را در یک لیوان آب خیس کنید و بگذارید یک شب بماند. آب را صبح ناشتا بنوشید. این به کاهش اشتهای شما در طول روز کمک می کند و به کاهش وزن موثر کمک می کند.

چه مقدار دانه چیا باید در روز خورد؟

مقدار توصیه شده مصرف روزانه دانه چیا حدود 1/2 قاشق غذاخوری در روز است.
کلمه پایانی
دانه چیا یکی از مغذی ترین غذاهایی است که برای بشر شناخته شده است. آنها می توانند برای روده، ایمنی، قلب، سلامت روان و موارد دیگر مفید باشند.
علاوه بر این، دانه های چیا یک درمان طبیعی عالی برای تمام مشکلات موهای شما هستند. آنها می توانند رشد مو را تقویت کنند، ریزش مو را کاهش دهند، موهای شما را مرطوب کنند و آنها را تقویت کنند.

مطالب مرتبط:

6 تا از دانه های فوق العاده سالم که باید بخورید

Author: دکتر فتحی

امیدوارم کمکی هرچند کوچک به ارتقا سلامت جامعه شود. سوالات خود را می توانید در انجمن سلامتی مطرح نمایید برای مطرح کردن سوال کلیک کنید. جهت مطرح کردن سوالات خصوصی کلیک کنید.
.

رژیم آنلاین برنامه غذایی توسط پزشک