یائسگی زمانی است که 12 ماه از آخرین چرخه قاعدگی در یک زن می گذرد. میانگین سن یائسگی 51 سال است اگرچه علائم می تواند چندین سال قبل از آن شروع شود. سنی که زنان یائسه می شوند کاملاً متغیر است و تا حدی تحت تأثیر ژنتیک است.
بنابراین سنی که مادر شما در دوران یائسگی به سر می برد سرنخی برای شما خواهد بود. حدود 1 درصد از زنان می توانند یائسگی زودرس را تجربه کنند که قبل از 40 سالگی اتفاق می افتد. در مطالعه اخیر در مورد زنان ارائه دهنده خدمات مراقبت های سلامتی خود با شکایت یائسگی، شکایات اصلی این موارد بود:
گرگرفتگی (تقریباً در 40٪ زنان)
عرق شب (17٪)
تغییرات خلقی (16٪)
خشکی واژن (13٪)
بی خوابی و اختلالات خواب (12٪)
افزایش وزن (12٪)
شیوع و شدت علائم معمولاً با پیشرفت مرحله تولید مثل افزایش می یابد.
تغییرات یائسگی که باید بدانید
گذشته از قطع قاعدگی، این تغییراتی است که ممکن است در دوران یائسگی تجربه کنید.
1. گرگرفتگی سالها ادامه دارد
یائسگی به دوره ای گفته می شود که نوسانات هورمونی منجر به یائسگی می شود - به طور معمول حدود 7 سال قبل از یائسگی.
در آن زمان، علائم یائسگی ممکن است شروع شود گرگرفتگی یکی از رایج ترین آنها است. گرگرفتگی همچنین ممکن است به مدت 5 سال بعد از یائسگی و در برخی از زنان به طور کلی 12 سال ادامه داشته باشد.
2. خستگی مفرط
سطح روحیه و انرژی نیز می تواند تحت تأثیر همین تغییرات هورمونی باشد که علائم دیگر یائسگی مانند گرگرفتگی و تعریق شبانه را تحریک می کند بنابراین باعث خستگی می شود.
3. افزایش وزن
در طی روند یائسگی، به طور کلی انتظار می رود خانم ها حدود 2-5 پوند (1-2 کیلوگرم) وزن اضافه کنند اما بعضی از آنها ممکن است حتی بیشتر از این وزن اضافه کنند به خصوص اگر در حال حاضر اضافه وزن یا چاقی داشته باشند.
جالب اینجاست که حتی در زنانی که حداقل افزایش وزن دارند تمایل به تجمع چربی شکم و از دست دادن توده عضلانی وجود دارد. یکی دیگر از مواردی که منجر به افزایش وزن در دوره یائسگی می شود افزایش اشتها و افزایش مصرف کالری است که در پاسخ به تغییرات هورمونی اتفاق می افتد.
همچنین در زنان یائسه مقادیر بالاتری از "هورمون گرسنگی"، گرلین، نسبت به زنان قبل از یائسگی و بعد از یائسگی وجود دارد.
لپتین و نوروپپتید Y، هورمون هایی که سیری و اشتها را تنظیم می کنند همچنین می توانند تحت تأثیر سطح استروژن پایین در اواخر مرحله یائسگی قرار بگیرند.
4. کیفیت مو را کاهش دهید
تجزیه و تحلیل نشان می دهد که ریزش مو پس از یائسگی به دلیل کمبود هورمون است. به طور خاص، این امر به کاهش تولید استروژن و پروژسترون نسبت داده می شود. وقتی سطح استروژن و پروژسترون کاهش می یابد موها کندتر رشد می کنند و حتی نازک می شوند.
کاهش این هورمون ها همچنین باعث افزایش نسبی آندروژن ها یا گروهی از هورمون های مردانه می شود. آندروژن ها فولیکول های مو را کوچک می کنند و همچنین به ریزش مو کمک می کنند.
5. مشکلات خواب
با کاهش سطح استروژن در یائسگی، علائم یائسگی گرگرفتگی و تعریق (علائم وازوموتور)، خواب اکثر زنان را مختل می کند. بسیاری از زنان نگران خوابیدن هستند و سپس از خواب کم و بیداری صبح زود خسته می شوند.
6. از دست دادن استخوان
پوکی استخوان نوعی توده استخوانی است که در آن استخوانها شکننده می شوند و خطر شکستگی را افزایش می دهد. در بزرگسالان مسن که هیچ نشانه ای از آسیب دیدگی ندارند استخوان های شانه، کمر و مچ دست در برابر شکستگی های شکننده بسیار آسیب پذیر هستند.
در زنان، پوکی استخوان شیوع بیشتری دارد و یائسگی می تواند سرعت از دست دادن استخوان را تسریع کند و باعث می شود استخوان ها با سرعت بیشتری تجزیه شوند.
شایع ترین دلیل پوکی استخوان یائسگی است. از هر دو زن یائسه یک نفر پوکی استخوان دارد و بیشتر آنها در طول زندگی خود دچار شکستگی می شوند.
7. خشکی شدید پوست
استروژن کلاژن را سالم نگه می دارد و باعث تقویت روغن های سالم در پوست می شود. همچنین به حفظ رطوبت پوست کمک می کند. با کاهش سطح استروژن، سطح کلاژن و توانایی حفظ رطوبت در پوست نیز کاهش می یابد.
8- تغییرات خلقی مکرر
در دوران یائسگی، زنانی که از سندرم شدید قبل از قاعدگی (PMS) یا افسردگی مزمن قبل از یائسگی رنج می برند بیشتر دچار تغییرات خلقی یا افسردگی می شوند.
متغیرهای دیگری که در این مرحله از زندگی بوجود می آیند نیز می توانند به این مسئله اضافه کنند. به عنوان مثال، اگر هورمونهای متحرک باعث گرگرفتگی شوند (همانطور که برای 75٪ از زنان ایجاد می کنند) ممکن است در خواب شبانه مشکل داشته باشید که می تواند به یک حالت غم انگیز، عصبی یا مضطرب منجر شود.
9. افزایش کلسترول بد خون
یائسگی مسئول افزایش شدید سطح کلسترول در این سن است و نه روند طبیعی پیری. و این به نظر می رسد که در مورد همه زنان، صرف نظر از نژاد، صادق است.
بسیاری از زنان با رسیدن به یائسگی، میزان کلسترول بسیار چشمگیری را نشان می دهند که به نوبه خود خطر ابتلا به بیماری قلبی را در آینده افزایش می دهد.
تغییرات رژیم غذایی برای تسکین علائم یائسگی
اثر تغییرات رژیم غذایی زیر برای بهبود بی خوابی، گرگرفتگی، تغییرات خلقی و خطر دیابت و بیماری های قلبی نشان داده شده است:
مصرف قند اضافه شده کمتر از 25mg / day
یک رژیم غذایی که بر غلات کامل، حبوبات، میوه های تازه و سبزیجات متمرکز است
محدود کردن غذاهای شیرین شده با شربت ذرت با فروکتوز بالا
حرف آخر
فعال بودن، تغذیه سالم و مدیریت استرس از مهمترین عوامل یائسگی راحت هستند. سبک زندگی و رژیم غذایی شما بر نحوه عملکرد بدن تأثیر می گذارد و می تواند به آن کمک کند تا با این مرحله انتقالی بهتر کنار بیایید.
سعی کنید به طور منظم ورزش کنید غذاهای مناسب انتخاب کنید و مقادیر کمی بخورید تا وزن خود را کنترل کنید. بیشتر علائم با گذشت زمان فروکش می کنند اما برخی از آنها ممکن است برای همیشه باقی بمانند
نظرات (0)