رژیم غذایی
بسیاری از رژیم های غذایی وجود دارد و شما می توانید یک برنامه کاهش وزن مناسب را داشته باشید. سالم خوردن به معنای مصرف مواد غذایی در مقادیر مناسب از همه گروههای غذایی است. افراد اغلب در مورد یک رژیم غذایی به عنوان یک برنامه کاهش وزن مخصوص فکر می کنند اما رژیم غذایی به سادگی همان نوع و مقدار مواد غذایی است که ما می خوریم. یک رژیم غذایی خوب باید تعادل چندین گروه غذایی را شامل شود در بیش از 2 مورد از هر 3 فرد بزرگسال دارای اضافه وزن یا چاق عادت های غذایی سالم مهم تر از همه چیز است. اطلاعات زیادی در دسترس است که پیدا کردن گزینه مناسب می تواند طاقت فرسا باشد اما چند تغییر ساده می تواند یک رژیم غذایی را مناسب سازد و خطر مشکلات متعدد پزشکی را کاهش دهد. رژیم غذایی متعادل برای تغذیه سالم ضروری است داشتن رژیم غذایی متعادل به معنی انتخاب از همه پنج گروه غذای اصلی، در مقادیر مناسب است. این انتخاب ها شامل دانه های کامل (نان کامل، ماکارونی و غلات)، میوه ها و سبزیجات، پروتئین (گوشت، ماهی، تخم مرغ، لوبیا، آجیل، کورن و سویا)، لبنیات (شیر، ماست و پنیر کم چرب)، چربی های سالم (کمتر از 30 درصد کل کالری) و شکر (محدود شده) است.
- توضیحات
- نوشته شده توسط: دکتر فتحی
- دسته: رژیم غذایی
- بازدید: 706
ویتامین C (با نام مستعار اسید ال اسکوربیک) یکی از ویتامین هایی است که بیشتر در مورد آن صحبت شده است. این ماده مغذی به دلیل پتانسیل تقویت کننده سیستم ایمنی خود صدایی خاص پیدا کرده است.
- توضیحات
- نوشته شده توسط: دکتر فتحی
- دسته: رژیم غذایی
- بازدید: 913
دمای سرد تر و روزهای کوتاه تر نیز می تواند به معنای حملات سرماخوردگی و آنفولانزا باشد، اما آیا می دانستید که میوهها به مبارزه با میکروبهایی که در زمستان در معرض آنها هستیم کمک می کند؟
- توضیحات
- نوشته شده توسط: دکتر فتحی
- دسته: رژیم غذایی
- بازدید: 965
آمریکایی ها به طور متوسط سالانه 3.8 میلیارد گالن چای می نوشند. دمنوشهای گیاهی مدتهاست برای آرامش و خواب مورد استفاده قرار می گرفتند و شواهد علمی برای حمایت از دمنوشهای گیاهی به عنوان راهی جامع برای کاهش خستگی و بهبود کیفیت خواب وجود دارد.
- توضیحات
- نوشته شده توسط: دکتر فتحی
- دسته: رژیم غذایی
- بازدید: 819
رژیم دیابت صرفاً به معنای خوردن سالم ترین غذاها در مقادیر متوسط و پایبندی به وعده های غذایی منظم است. رژیم دیابت یک برنامه غذایی سالم است که به طور طبیعی سرشار از مواد مغذی و کم چربی و کالری است.
- توضیحات
- نوشته شده توسط: دکتر فتحی
- دسته: رژیم غذایی
- بازدید: 3042
دانه های چیا ممکن است کوچک باشند، اما از نظر مواد مغذی فوق العاده غنی هستند. این دانه ها که جزء اصلی رژیم های غذایی آزتک ها و مایاهای باستانی هستند، قرنها به دلیل فواید سلامتی مورد توجه قرار گرفتهاند.
- توضیحات
- نوشته شده توسط: دکتر فتحی
- دسته: رژیم غذایی
- بازدید: 1232
لیپوپروتئین با چگالی بالا (HDL) گاهی اوقات به عنوان کلسترول "خوب" شناخته می شود. داشتن سطوح بالای HDL به انتقال کلسترول از شریان ها به کبد کمک می کند، جایی که بدن می تواند از آن استفاده کند یا آن را دفع کند.
- توضیحات
- نوشته شده توسط: دکتر فتحی
- دسته: رژیم غذایی
- بازدید: 760
برخی از سردردها ناشی از اتفاقاتی است که در زندگی روزمره رخ می دهد. محرک ها می توانند شامل عادات خواب، وضعیت بدنی، استرس و رژیم غذایی باشند. اگر مکرر دچار سردرد می شوید، می توانید سبک زندگی خود را تنظیم کنید تا از محرک های شناخته شده سردرد خود جلوگیری کنید. این ممکن است شامل حذف غذاهای سردرد از رژیم غذایی شما باشد.
- توضیحات
- نوشته شده توسط: دکتر فتحی
- دسته: رژیم غذایی
- بازدید: 692
فعالیت بدنی انرژی زیادی مصرف می کند. اگر سطح انرژی ظرف 15 تا 30 دقیقه پس از پایان تمرین دوباره پر نشود برای بدن دشوار است که ریکاوری کند. خوردن حتی کمی میان وعده در مدت کوتاهی پس از ورزش می تواند به بازیابی سطح انرژی کمک کند.
- توضیحات
- نوشته شده توسط: دکتر فتحی
- دسته: رژیم غذایی
- بازدید: 1505
پنیر فتا نوعی پنیر سفید با آب نمک است که از شیر گوسفند و شیر بز تهیه می شود. این پنیر که منشا آن یونان است، به یک گزینه اصلی پنیر برای بسیاری از غذاهای مختلف، چه در داخل و چه خارج از غذاهای یونانی تبدیل شده است.
- توضیحات
- نوشته شده توسط: دکتر فتحی
- دسته: رژیم غذایی
- بازدید: 706
آجیل های ترد، سیر کننده و مغذی، غذای فوق العاده ای هستند که باید در دست داشته باشید.
- توضیحات
- نوشته شده توسط: دکتر فتحی
- دسته: رژیم غذایی
- بازدید: 705
عسل مایعی شربتی است که زنبورهای عسل از شهد گیاهی تهیه می کنند. در سراسر جهان به دلیل شیرینی و عطر و طعم آن محبوبیت دارد، در بسیاری از غذاها و دستور العمل ها استفاده می شود.
- توضیحات
- نوشته شده توسط: دکتر فتحی
- دسته: رژیم غذایی
- بازدید: 1119
فلفل کاین که با نام علمی Capsicum annuum شناخته می شود، متعلق به خانواده گیاه Solanaceae یا شب بو است که شامل گوجه فرنگی، بادمجان و سیب زمینی نیز می شود.
- توضیحات
- نوشته شده توسط: دکتر فتحی
- دسته: رژیم غذایی
- بازدید: 685
احتمالاً شنیده اید که فیبر یک ماده مغذی مهم برای سلامت گوارش شما است. اما آیا می دانید فیبر دقیقا چیست و چه نقشی در بدن دارد؟ بسیاری از مردم فیبر کافی دریافت نمی کنند. کجا می توانید این را تهیه کنید؟ بیایید پیدا کنیم!
- توضیحات
- نوشته شده توسط: دکتر فتحی
- دسته: رژیم غذایی
- بازدید: 722
اگر در تلاش برای کاهش وزن هستید میزان خوابی که دارید ممکن است به اندازه رژیم غذایی و ورزش مهم باشد.
- توضیحات
- نوشته شده توسط: دکتر فتحی
- دسته: رژیم غذایی
- بازدید: 744
محبوبیت روزافزون قهوه به عنوان یک نوشیدنی انتخابی در سراسر جهان، آن را به موضوعی برای بررسی شدید اثرات آن بر سلامتی تبدیل می کند. علم بررسی کرده است که چگونه قهوه بر همه چیز از سیستم ایمنی بدن گرفته تا خطر بیماری قلبی و سرطان تأثیر می گذارد.