زنان در دوران بارداری تغییرات جسمی و عاطفی قابل توجهی را تجربه می کنند. افزایش وزن سه ماهه سوم بخش مهمی از بارداری های بعدی است و معمولاً دلیلی برای نگرانی نیست.
بسیاری از زنان افزایش سریع وزن در سه ماهه سوم خود را تجربه می کنند. این بدان معناست که طبق گفته دفتر بهداشت زنان (OWH)، جنین به طور معمول بیشترین وزن را در این زمان بدست می آورد.
مطمئن نیستید چه مقدار وزنی را باید در دوران بارداری خود داشته باشید و در کدام هفته؟ این مقاله را بخوانید.
از ارتقاء رشد کودک خود و هموار کردن راه کاهش وزن بعد از بارداری، در اینجا دلیل افزایش وزن بارداری مهم است.
دوست دارید یا نه، برای غذا خوردن برای دو نفر مجاز به خوردن دو برابر معمول نیستید. از عادات سالم زندگی برای مدیریت افزایش وزن در دوران بارداری خود استفاده کنید از سلامتی کودک خود حمایت کنید و ریختن پوندهای اضافی پس از زایمان را آسان تر کنید.
دستورالعمل افزایش وزن بارداری
میزان وزنی که یک زن در طول بارداری کسب می کند به چندین عامل بستگی دارد از جمله:
شاخص توده بدنی قبل از بارداری (BMI)
تعداد حاملگی ها
سطح فعالیت بدنی
عادات تغذیه ای
سلامتی کودک
میزان وزنی که ممکن است یک زن در طول بارداری انتظار داشته باشد به BMI قبل از بارداری بستگی دارد.
جدول زیر شامل توصیه های افزایش وزن بارداری، به (پوند)، بر اساس BMI از مراکز کنترل و پیشگیری از بیماری ها (CDC) است. با ارائه دهنده خدمات سلامت خود کار کنید تا تعیین کند چه چیزی مناسب شماست.
این رهنمودهای کلی را برای افزایش وزن حاملگی در نظر بگیرید:
وزن قبل از بارداری افزایش وزنی که توصیه می شود
وزن کم (شاخص توده بدن زیر 18.5) 28 تا 40 پوند (حدود 13 تا 18 کیلوگرم)
وزن طبیعی (شاخص توده بدن 18.5 تا 24.9) 25 تا 35 پوند (حدود 11 تا 16 کیلوگرم)
اضافه وزن (شاخص توده بدن 25 تا 29.9) 15 تا 25 پوند (حدود 7 تا 11 کیلوگرم)
چاقی (شاخص توده بدن 30 یا بیشتر) 11 تا 20 پوند (حدود 5 تا 9 کیلوگرم)
هنگام حمل دوقلوها یا مضرب های دیگر
اگر دوقلو یا چند قلو دارید به احتمال زیاد نیاز به افزایش وزن بیشتری خواهید داشت. باز هم با ارائه دهنده مراقبت های سلامت خود کار کنید تا آنچه را برای شما مناسب است تعیین کند.
در صورت داشتن دوقلو، این رهنمودهای کلی را در مورد افزایش وزن حاملگی در نظر بگیرید.
وزن قبل از بارداری افزایش وزنی که توصیه می شود
وزن طبیعی (شاخص توده بدن 18.5 تا 24.9) 37 تا 54 پوند (حدود 17 تا 25 کیلوگرم)
اضافه وزن (شاخص توده بدن 25 تا 29.9) 31 تا 50 پوند (حدود 14 تا 23 کیلوگرم)
چاقی (شاخص توده بدن 30 یا بیشتر) 25 تا 42 پوند (حدود 11 تا 19 کیلوگرم)
وقتی شما اضافه وزن دارید
اضافه وزن قبل از بارداری خطر بروز عوارض مختلف حاملگی از جمله دیابت حاملگی، اختلالات فشار خون بالا در بارداری مانند پره اکلامپسی و نیاز به سزارین را افزایش می دهد.
با پزشک معالج خود کار کنید تا بهترین موارد را در مورد خود تعیین کنید و وزن خود را در طول بارداری مدیریت کنید.
وقتی کم وزن هستید
اگر قبل از بارداری دچار کمبود وزن هستید لازم است در هنگام بارداری مقدار معقول وزن بدست آورید. بدون داشتن وزن اضافی، ممکن است کودک شما کوچکتر از حد انتظار متولد شود.
وقتی افزایش وزن زیاد دارید
افزایش وزن بیش از حد در دوران بارداری می تواند خطر ابتلا به مشکلات سلامتی کودک شما را افزایش دهد مانند اینکه به طور قابل توجهی تولد بزرگتر از حد متوسط (ماکروزومی جنین) ایجاد کند. همچنین ممکن است شما در معرض خطر فشار خون بالا در بارداری، دیابت حاملگی، زایمان طولانی مدت و نیاز به یک سزارین یا زایمان قبل از موعد مقرر داشته باشید. افزایش وزن بیش از حد در دوران بارداری همچنین می تواند خطر باقی ماندن وزن پس از زایمان را افزایش دهد و خطر لخته شدن خون در دوره پس از زایمان را افزایش می دهد.
افزایش وزن بارداری کجا می رود؟
ممکن است کودک شما در وزن 7 یا 8 پوند (حدود 3 تا 3.6 کیلوگرم) وزن داشته باشد. این برخی از افزایش وزن بارداری شما است. بقیه چطور؟ در اینجا نمونه ای از باقیمانده افزایش وزن تقسیم شده است:
سینه های بزرگتر: 1 تا 3 پوند (حدود 0.5 تا 1.4 کیلوگرم)
رحم بزرگتر: 2 پوند (حدود 0.9 کیلوگرم)
جفت: 1 1/2 پوند (حدود 0.7 کیلوگرم)
مایع آمنیوتیک: 2 پوند (حدود 0.9 کیلوگرم)
افزایش حجم خون: 3 تا 4 پوند (حدود 1.4 تا 1.8 کیلوگرم)
افزایش حجم مایعات: 2 تا 3 پوند (حدود 0.9 تا 1.4 کیلوگرم)
ذخیره های چربی: 6 تا 8 پوند (حدود 2.7 تا 3.6 کیلوگرم)
قرار دادن روی پوند
در سه ماهه اول، بیشتر خانم ها نیازی به افزایش وزن ندارند - که اگر با بیماری صبحگاهی مبارزه می کنید خبر خوبی است.
اگر وزن خود را با وزن سالم یا طبیعی شروع کنید فقط در چند ماه اول بارداری باید حدود 1 تا 4 پوند (0.5 تا 1.8 کیلوگرم) به دست آورید. شما می توانید این کار را با خوردن یک رژیم غذایی سالم انجام دهید - هیچ کالری اضافی لازم نیست.
افزایش وزن پایدار در سه ماهه دوم و سوم از اهمیت بیشتری برخوردار است - به ویژه اگر با وزن سالم شروع کنید و یا دچار کمبود وزن باشید. طبق دستورالعمل ها، شما 1 پوند (0.5 کیلوگرم) در هفته تا زایمان به دست می آورید. روزانه 300 کالری اضافی - نیم ساندویچ و یک لیوان شیر بدون چربی - برای کمک به شما در رسیدن به این هدف کافی است. در مورد خانمهایی که اضافه وزن دارند یا BMI آنها 30 یا بیشتر است دستورالعمل ها افزایش وزن در حدود 1/2 پوند (0.2 کیلوگرم) در هفته در سه ماهه دوم و سوم را نشان می دهند. سعی کنید یک لیوان شیر کم چرب یا یک اونس پنیر و یک وعده میوه تازه را به رژیم غذایی خود اضافه کنید.
همکاری با ارائه دهنده خدمات درمانی خود
ارائه دهنده مراقبت های سلامت مراقب وزن شما باشد. یک متخصص تغذیه نیز می تواند کمک کند. سهم شما را با خوردن یک رژیم غذایی سالم و نگه داشتن قرارهای قبل از تولد انجام دهد. برای حفظ افزایش وزن در بارداری در اندازه هدف، ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی شما ممکن است در صورت لزوم پیشنهادات خود را برای افزایش کالری یا کاهش میزان کالری ارائه دهد.
چه زمانی به پزشک مراجعه کنید
زنانی که باردار هستند اگر هر یک از علائم زیر را تجربه کردند باید فوراً مراقبت های پزشکی را انجام دهند:
حالت تهوع مداوم
اپیزودهای متعدد استفراغ در هر روز
تورم ناگهانی صورت و دستان بعد از هفته بیستم بارداری، زیرا این ممکن است نشان دهنده پره اکلامپسی باشد
خستگی مزمن
تنگی نفس
تشنگی یا گرسنگی شدید
لکه بینی یا خونریزی واژن
گرفتگی در ناحیه لگن یا شکم
افزایش ترشحات واژن
اگر یک زن در مورد افزایش وزن در سه ماهه سوم نگرانی دارد مهم است که آنها با پزشک صحبت کنند.
رژیم غذایی متنوع بخورید
خوردن یک رژیم متعادل، مواد مغذی حیاتی مانند کربوهیدرات ها، پروتئین ها و چربی ها را تأمین می کند که به پایداری زن و جنین نیز کمک می کند.
زنان می توانند با مصرف انواع غذاها و نوشیدنی های سالم از مصرف غذایی خود حداکثر استفاده کنند از جمله:
میوه ها و سبزیجات
غلات کامل
محصولات لبنی کم چربی یا بدون چربی
پروتئین ها، مانند مرغ، گوشت گاو و ماهی
دفتر پیشگیری از بیماری و ارتقاء سلامت توصیه می کند که زنانی که باردار هستند هر هفته 8 تا 12 اونس غذاهای دریایی بخورند.
با این حال، برخی از ماهی ها و غذاهای دریایی ممکن است حاوی جیوه باشند که می تواند بر سلامتی زن و رشد جنین تأثیر منفی بگذارد.
ماهی و غذاهای دریایی بی خطر شامل موارد زیر است:
کاد
ماهی سالمون
کنسرو تن
شاه ماهی
صدف
میگو
ماهی قزل آلا
تیلاپیا
گربه ماهی
غذاهای دریایی و ماهی که به دلیل میزان جیوه آنها باید از مصرف آنها در بارداری خوداری کنید شامل موارد زیر است:
تن bigeye
شاه ماهی خال مخالی
مارلین
رافی نارنجی
کوسه ماهی
اره ماهی
کاشی ماهی
انتخاب غذاهای دریایی از منابع پایدار می تواند اطمینان حاصل کند که از کیفیت غذایی خوبی برخوردار هستید.
روزانه چندین وعده غذایی کوچک میل کنید
اتمام وعده های غذایی بزرگ ممکن است برای زنان باردار چالشی ایجاد کند. به عنوان مثال، در صورت داشتن علائمی مانند تغییر اشتها، حالت تهوع و استفراغ ممکن است در خوردن غذا یا کم کردن غذا دچار مشکل شود.
همچنین، در پایان بارداری، جنین در حال رشد و رحم بزرگ شده می تواند شکم را جمع کند و فضای کمتری برای گسترش معده باقی می گذارد.
در این موارد، ممکن است خانمها بخواهند در طول روز چندین وعده غذایی کوچک را امتحان کنند به این معنی که بدن در یک نشستن هضم کمتری دارد. این ممکن است در به حداقل رساندن مشکلات گوارشی ناراحت کننده مانند تهوع و سوزش قلب کمک کند.
کالری را ردیابی کنید
ردیابی کالری می تواند به فرد کمک کند بدون نیاز به پرخوری نیازهای کالری روزانه خود را برآورده کند.
طبق گفته کالج آمریکایی متخصص زنان و زایمان، زنان با BMI در محدوده "طبیعی" قبل از بارداری باید در طول سه ماهه دوم خود روزانه 340 کالری اضافی و در طول سه ماهه سوم روزانه 450 کالری اضافی مصرف کنند.
به طور منظم تمرین کنید
ورزش منظم می تواند به کاهش خطر عوارض مانند پره اکلامپسی، تولد زودرس و چاقی کمک کند.
ورزش منظم در دوران بارداری مزایای دیگری نیز دارد از جمله:
کاهش درد کمر
کاهش یبوست
بهبود سلامت قلب و عروق
کاهش وزن بعد از زایمان
در اینجا با بهترین انواع ورزش در دوران بارداری آشنا شوید.
به طور کلی، زنان باید سعی کنند 150 دقیقه ورزش هوازی در هفته داشته باشند. این می تواند شامل موارد زیر باشد:
پیاده روی
دوچرخه سواری بر روی دوچرخه ثابت
شنا کردن
یوگا
نظرات (0)