خوردن یک رژیم غذایی متعادل که غنی از آنتی اکسیدان ها است. همراه با ویتامین C از میوه های مرکبات، روی از بذر کدو تنبل، چربی های امگا 3 از آجیل و ید از جلبک دریایی یا اشکنه دریایی می باشد. درمان متابولیسم کند با اضافه کردن روغن نارگیل، سرکه سیب و زنجبیل به رژیم غذایی است.
برای دریافت ویتامین D در خورشید کار کنید و با یوگا، مدیتیشن و آرامش درمانی استرس را حذف کنید. شما همچنین می توانید از داروهای آیورودا مانند آسوآگنگا، guggul و brahmi استفاده کنید.
آیا می دانستید که 12 درصد از همه آمریکایی ها احتمالاً یک مشکل تیروئید در طول عمر خود دارند؟ اگر قبلا نشانه هایی از کم کاری تیروئید را مشاهده کرده اید مانند سوخت و ساز بدن، خستگی یا افزایش وزن، باید سعی کنید و به زودی این مشکل را کنترل کنید. متاسفانه، درمان اصلی پزشکی اغلب می تواند بسیار تهاجمی باشد و برای همه نیست. شما می توانید با تکمیل هر گونه درمان دارویی که ممکن است با برخی از تغییرات طبیعی و تغییر سبک زندگی به شما کمک کند را انجام دهید. اینها همچنین می توانند به علل ریشه ای نقص عملکرد تیروئید مانند التهاب و جلوگیری از تشدید آنها کمک کنند. در اینجا 10 درمان طبیعی برای کم کاری تیروئید وجود دارد.
درمان های طبیعی برای کم کاری تیروئید
میوه های مرکبات را مصرف نمایید
روغن نارگیل بخورید
مقداری سرکه سیب مصرف نمایید
اجتناب از گلوتن
خوردن غلات کامل
ید رژیم غذایی خود را افزایش دهید
زنجبیل را به ظروف خود اضافه کنید
در خورشید ورزش کنید
سعی کنید آرامش درمانی داشته باشید
داروهای آیورودا را امتحان کنید
1. میوه های مرکبات و برگ سبز مصرف کنید
اگر شما کم کاری تیروئید دارید یک رژیم غذایی متعادل غنی از تمام مواد مغذی به ویژه آنتی اکسیدان ها را مصرف کنید. تمرکز بر گرفتن آنتی اکسیدان ها از طریق رژیم غذایی برای کمک به روند تنش بدن و از خستگی که اغلب همراه با کم کاری تیروئید است جلوگیری می کند. همراه در ویتامین C، که آنتی اکسیدان قوی است از مرکبات و سبزیجات سبز تیره است. هیپوتیروئیدی با کمبود مواد معدنی مانند روی، سلنیوم و ید همراه است. برخی از دانه های کدو تنبل را برای روی، آجیل برزیل برای سلنیوم و سبزیجات دریایی مانند جلبک دریایی برای ید بجوید در صورتی که کم کاری تیروئید به دلیل هاشیموتو باشد بر روی غذاهای غنی از ید متوقف شوید. همچنین تعدادی از آجیل ها برای رفع امگا 3 است.
2. روغن نارگیل بخورید
روغن نارگیل در میان بسیاری از درمانگران جایگزین مورد توجه قرار گرفته است و همچنین با دلایلی نیز همراه است. روغن از اسیدهای چرب متوسط زنجیره ای ساخته شده است که می تواند به کاهش وزن کمک کند و متابولیسم شما را افزایش دهد - چیزی که هر کس با کم کاری تیروئید با آن مبارزه می کند. متابولیسم تند و سریع شما نیاز به بازنگری دارد و شما باید یک افزایش دمای بدن پایه را نیز افزایش دهید پس از بیدار شدن، به درجه حرارت بدن شما اشاره می شود. دمای بدن پایه بالاتر، نشانگر سرعت متابولیسم سریعتر است.
فقط به پخت و پز با روغن نارگیل بروید و یا با یک فنجان شیر در صبحانه بخورید. این نیز به شما مقدار زیادی مواد مغذی را ارائه می دهد - مطالعات نشان داده اند که سطح ویتامین های آنتی اکسیدان در افرادی که روغن نارگیل باکره مصرف می کنند بالاتر است.
3. مقداری سرکه سیب مصرف نمایید
سرکه سیب می تواند به بدن شما کمک کند و شما را به تعادل قلیایی در سیستم شما بازگرداند. گفته شده است که حتی با تنظیم سطح هورمون کمک می کند.
علاوه بر این، باید بعد از گرفتن چند قاشق غذاخوری سرکه سیب در مقداری از آب گرم هر روز، متابولیسم بدن را بهبود بخشید. به همین دلیل است که در مطالعات متوجه شده اند که مصرف منظم این درمان خانگی می تواند باعث کاهش وزن و کاهش سطح تری گلیسیرید سرم شود همه اخبار خوب زمانی است که کاهش وزن یک مبارزه با کم کاری تیروئید است.
توجه: اگر کم کاری تیروئید باعث مشکل در کاهش وزن شما می شود 2 قاشق غذاخوری سرکه سیب را در هر روز بخورید
4. از گلوتن اجتناب کنید
سعی کنید التهاب بدن خود را کاهش دهید و از خوردن غذاهایی حساسیت زا و چیزی به نام حساسیت به مواد غذایی اجتناب کنید گلوتن در دانه مانند گندم، علت شناخته شده استرس التهابی در افراد مبتلا به بیماری سلیاک است. مطالعات نشان می دهد که بیماری سلیاک در بین کسانی که مبتلا به بیماری های خودایمنی تیروئید هستند شایع تر است.
توجه: اگر اختلال تیرویید اتوایمون دارید از غلات غنی از گلوتن اجتناب کنید.
5. دانه های کامل بخورید
سطوح توصیه شده روزانه همه ویتامین های B خود را حفظ کنید تا تیروئید شما را با تغذیه ای که نیاز به عمل دارد حفظ کند. غذاهای دانه ای مثل برنج وحشی، برنج قهوه ای، چاودار و گندم سیاه با مواد مغذی مانند غلات غنی شده مورد استفاده قرار می گیرند. محققان همچنین می گویند افرادی که مبتلا به کم کاری تیروئید هستند کمبود ویتامین B12 دارند بنابراین احتمالاً این ایده خوب است که به غذاهای سالم مانند ماهی یا تخم مرغ غنی از ویتامین روی آوریم.
6. ید رژیم غذایی خود را افزایش دهید
بدن شما نیاز به ید برای تولید هورمون تیروئید دارد و در نتیجه کمبود آن می تواند عملکرد تیروئید شما را مختل کند. شما ممکن است بزرگ شدن تیروئید را مشاهده کنید وضعیتی که شما به عنوان گواتر می دانید و یا حتی می تواند کم کاری تیروئید را توسعه دهد. اگر این علت اساسی تظاهرات تیروئید شما باشد باید از مصرف این عناصر در رژیم غذایی مطمئن شوید.
سطوح ید خود را با خوردن سبزیجات دریایی (آنها به طور طبیعی غنی از ید) و یا با تغییر به نمک یددار تامین کنید. منابع دیگر عبارت از غذاهای دریایی، تخم مرغ، لبنیات و گوشت هستند.
7. زنجبیل را به ظرف غذای خود اضافه کنید
زنجبیل، یک ضد التهاب طبیعی، عنصری عاقلانه در رژیم غذایی شماست. غنی در مواد مغذی مانند منیزیم، پتاسیم و روی، می تواند به بهبود و تابع عملکرد تیروئید کمک کند. آن را به پخت و پز خود اضافه کنید یک آبگوشت زنجبیل را بسازید یا یک قاشق چای زنجبیل داغ را با عسل دم کنید.
8. در خورشید ورزش کنید
دوز روزانه آفتاب باید هر وقت که ممکن است به برنامه شما تجویز شود - به ویژه اگر بیماری هاشیموتو، یک بیماری خودایمنی است که بدن به غده تیروئید حمله می کند. مشخص شده است که مشکلات اتوایمیون با کمبود ویتامین D مرتبط است بنابراین پیاده روی در پارک یا تمرین در خورشید هرگز یک ایده بد نیست. شما متابولیسم خود را انجام می دهید و به بدن کمک می کند که مقداری از ویتامین D خود را برای بهبود عملکرد سیستم ایمنی تولید کند.
یوگا برای بهبود عملکرد تیروئید شامل sarvangasana و matsyasana این غده را تحریک می کند و سوخت و ساز بدن را بهبود می بخشد.
بیشتر بخوانید: 8 علائم و نشانه های کمبود ویتامین D | منافع ویتامین D در بدن چیست؟ | اثرات کمبود ویتامین D |
9. درمان آرامش را امتحان کنید
مشکل هیپوتیروئید شما می تواند منجر به افزایش سطح کورتیزول در بدن شود که منجر به استرس بیش از حد می شود. یوگا، مراقبه و آرامش درمانی می تواند به شما در پیدا کردن راهی برای کاهش اضطراب و تنش های عصبی کمک کند که شما را همیشه تحت تأثیر قرار می دهد و می تواند مشکلات تیروئید شما را تشدید کند. با در اختیار داشتن کنترل استرس، شما باید بتوانید سطح کورتیزول را نیز تنظیم کنید. علاوه بر این، تکنیک های تنفسی خاص مانند ujjayi pranayama می تواند به کاهش مشکل کم کاری تیروئید کمک کند.
10. داروهای آیورودا را امتحان کنید
آیورودا دارای چند روش آسان برای استفاده است که می تواند به عنوان مکمل و یا ماساژ در بدن شما مفید باشد. Eranda می تواند نقرس را درمان کند شکایت رایج برای کسانی که کم کاری تیروئید دارند. روغن ساخته شده از eranda، به نام amrutadi taila، زمانی که روی سر ماساژ داده شود کمک می کند تا مشکل را حل کند.
یکی دیگر از راه حل های برای مشکلات تیروئید Ashwagandha است. مطالعات انجام شده در مورد حیوانات نشان داده است که به تحریک فعالیت تیروئید کمک می کند و می تواند کم کاری تیروئید را کاهش دهد. گوگول (Commiphora mukul) و برهمی (Bacopa monnieri) از دیگر داروهای آیورودائی هستند که می توانند کمک کنند. از پیش غلظت سرمی هورمون T3 را افزایش می دهد در حالی که بعداً باعث افزایش سطح T4 می شود.
بیشتر بخوانید: مواد غذایی که بیماران مبتلا به هیپوتیروئیدی باید از خوردن آنها اجتناب کنند | تفسیر نتایج آزمایش تیروئید | تغذیه در کم کاری تیروئید | بیماری تیروئید در حاملگی
نظرات (0)