رژیم غذایی
بسیاری از رژیم های غذایی وجود دارد و شما می توانید یک برنامه کاهش وزن مناسب را داشته باشید. سالم خوردن به معنای مصرف مواد غذایی در مقادیر مناسب از همه گروههای غذایی است. افراد اغلب در مورد یک رژیم غذایی به عنوان یک برنامه کاهش وزن مخصوص فکر می کنند اما رژیم غذایی به سادگی همان نوع و مقدار مواد غذایی است که ما می خوریم. یک رژیم غذایی خوب باید تعادل چندین گروه غذایی را شامل شود در بیش از 2 مورد از هر 3 فرد بزرگسال دارای اضافه وزن یا چاق عادت های غذایی سالم مهم تر از همه چیز است. اطلاعات زیادی در دسترس است که پیدا کردن گزینه مناسب می تواند طاقت فرسا باشد اما چند تغییر ساده می تواند یک رژیم غذایی را مناسب سازد و خطر مشکلات متعدد پزشکی را کاهش دهد. رژیم غذایی متعادل برای تغذیه سالم ضروری است داشتن رژیم غذایی متعادل به معنی انتخاب از همه پنج گروه غذای اصلی، در مقادیر مناسب است. این انتخاب ها شامل دانه های کامل (نان کامل، ماکارونی و غلات)، میوه ها و سبزیجات، پروتئین (گوشت، ماهی، تخم مرغ، لوبیا، آجیل، کورن و سویا)، لبنیات (شیر، ماست و پنیر کم چرب)، چربی های سالم (کمتر از 30 درصد کل کالری) و شکر (محدود شده) است.
- توضیحات
- نوشته شده توسط: دکتر فتحی
- دسته: رژیم غذایی
- بازدید: 6260
عدم تحمل لاکتوز بسیار رایج است در واقع، در حدود 75٪ جمعیت جهان را تحت تاثیر قرار داده است افراد با تجربه عدم تحمل لاکتوز، زمانی که در رژیم غذایی خود از مواد لبنی بخورند مشکلات گوارشی پیدا می کنند این می تواند باعث اثر منفی بر کیفیت زندگی شود. این مقاله در مورد عدم تحمل لاکتوز و چگونگی مدیریت آن مفصل توضیح می دهد.
- توضیحات
- نوشته شده توسط: دکتر فتحی
- دسته: رژیم غذایی
- بازدید: 2888
غذا خوردن سالم می تواند به پیشرفت های عمده ای در سلامت و رفاه منجر شود با این حال، برای برخی از افراد، تمرکز بر غذا خوردن سالم می تواند به وسواس تبدیل شود و یک اختلال در غذا خوردن به نام اوتورکسیا Orthorexia رخ دهد.
- توضیحات
- نوشته شده توسط: دکتر فتحی
- دسته: رژیم غذایی
- بازدید: 3649
افزایش وزن در دوران یائسگی بسیار رایج است بسیاری از عوامل از جمله هورمون، پیری، شیوه زندگی و ژنتیک در آن نقش دارند با این حال، تجربه یائسگی بسیار منحصر به فرد است و از زنی به زن دیگر متفاوت است این مقاله بررسی می کند که چرا برخی از زنان در طول و یا پس از یائسگی افزایش وزن پیدا می کنند.
- توضیحات
- نوشته شده توسط: دکتر فتحی
- دسته: رژیم غذایی
- بازدید: 3846
برای سالها، به شما گفته شده که غذاهای با کلسترول بالا می تواند سبب بیماری قلبی شود با این حال، بسیاری از مطالعات اخیر نشان داده اند که این درست نیست بسیاری از کلسترول موجود در خون شما در کبد تولید می شود هنگامی که شما غذاهای پر کلسترول بخورید کبد شما تولید کلسترول را کمتر می کند
- توضیحات
- نوشته شده توسط: دکتر فتحی
- دسته: رژیم غذایی
- بازدید: 7419
کراتین یک مکمل ورزشی کارا است اما با وجود حمایت تحقیقات از مزایای آن، برخی از مردم از مصرف کراتین اجتناب می کنند زیرا آنها می ترسند که برای سلامتی مضر باشد برخی ادعا می کند که سبب افزایش وزن، دل درد، مشکلات هاضمه، کبد یا کلیوی می شود.
- توضیحات
- نوشته شده توسط: دکتر فتحی
- دسته: رژیم غذایی
- بازدید: 3033
میل به لاغر شدن به ویژه در میان دختران، اغلب در اوایل زندگی شروع می شود و می تواند به رژیم غذایی مزمن و الگوهای غذا خوردن محدود، منجر شود بر خلاف نظر عامه، رژیم غذایی معمولاً در دراز مدت کارآ نیست و در واقع ممکن است باعث شود شما در طول زمان وزن بیشتری به دست آورید.
- توضیحات
- نوشته شده توسط: دکتر فتحی
- دسته: رژیم غذایی
- بازدید: 3337
اگر چه پزشکی همچنان در حال پیشرفت در زمینه های زیادی است متخصصان تغذیه و کارشناسان بهداشت و درمان توصیه به استفاده از مزایای غذاهای خاص می کنند. در واقع، نشان داده شده است که خوردن غذای سالم منجر به کاهش خطر ابتلا به چاقی، بیماری های قلبی و عروقی و کاهش انواع سرطان می شود.
- توضیحات
- نوشته شده توسط: دکتر فتحی
- دسته: رژیم غذایی
- بازدید: 3516
بعضی از دانشمندان گذشته نظر می دهند که رژیم غذایی و تغذیه می توانید در واقع، هم به توسعه اوتیسم یا درمان آن کمک کند به عنوان مثال، رژیم های اوتیسم که عوام معرفی می کنند رژیم غذایی فاقد گلوتن و کازئین (GFCF) شناخته شده است
- توضیحات
- نوشته شده توسط: دکتر فتحی
- دسته: رژیم غذایی
- بازدید: 4277
گاهی اوقات شما به سادگی نیاز به آماده سازی و خوردن یک وعده غذایی سالم دارید لذا در دست داشتن برخی از تنقلات سالم برای خوردن می تواند مفید باشد. در اینجا 29 خوراکی سالم برای کاهش وزن آورده می شود که شما می توانید به رژیم غذایی خود اضافه نمایید.
- توضیحات
- نوشته شده توسط: دکتر فتحی
- دسته: رژیم غذایی
- بازدید: 79857
منیزیم یک ماده معدنی بسیار مهم است منیزیم در صدها واکنش شیمیایی در بدن درگیر است و به حفظ سلامت خوب شما کمک می کند متاسفانه، بسیاری از مردم مقدار توصیه شده روزانه 400 میلی گرم را مصرف نمی کنند با این حال، خوردن غذاهای بالا در منیزیم می تواند به شما کمک کند تا نیاز روزانه را تامین کنید
- توضیحات
- نوشته شده توسط: دکتر فتحی
- دسته: رژیم غذایی
- بازدید: 2796
زیبایی بسیاری از افراد، به لطافت و تمیزی پوست شان وابسته است. حفاظت از پوست در برابر نور خورشید، پاکیزه نگه داشتن آن و استفاده از لوسیونها و کرمهای مرطوب کننده و ویتامینه، برای داشتن پوستی سالم و زیبا ضروری است. اما موادغذایی مصرفی ما نیز بر کیفیت و سلامت پوست بسیار موثرند.
- توضیحات
- نوشته شده توسط: دکتر فتحی
- دسته: رژیم غذایی
- بازدید: 2790
انار میوهای خوشمزه و شفا بخش است. دلیل خاصیت شفا بخشی انار وجود مقدار زیادی ویتامین ث و دیگر ویتامینهاست. همچنین وجود پتاسیم و منیزیم در انار، عاملی برای تصفیه خون است در قدیم از پوست این میوه در صنایع رنگرزی و همچنین از برگ چوب درخت این میوه نیز برای علاج برخی بیماری ها استفاده می شده است.
- توضیحات
- نوشته شده توسط: دکتر فتحی
- دسته: رژیم غذایی
- بازدید: 5357
امروز به طور عمده تمرکز بر از دست دادن وزن است اما اگر شما بیش از حد لاغر هستید نیاز به خوردن غذاهایی برای افزایش وزن دارید برنج، پنیر، آجیل، سیب زمینی و غیره همه انتخاب های بزرگ هستند. بسیاری از مردم برای از دست دادن وزن تلاش می کنند و باور اینکه مردمی برای افزایش وزن تلاش کنند سخت است.
- توضیحات
- نوشته شده توسط: دکتر فتحی
- دسته: رژیم غذایی
- بازدید: 4220
سوخت و ساز بدن یک اصطلاح برای همه واکنش های شیمیایی در بدن شما است این واکنش های شیمیایی بدن شما را زنده و فعال نگه می دارد با این حال، کلمه سوخت و ساز بدن اغلب به جای میزان سوخت و ساز و یا مقدار کالری که می سوزانید استفاده می شود.
- توضیحات
- نوشته شده توسط: دکتر فتحی
- دسته: رژیم غذایی
- بازدید: 4119
اگر شما میوه های متفاوت را امتحان نکنید خوردن مقدار زیادی از میوه ها و سبزیجات می تواند تکراری باشد .خوشبختانه، بسیاری از میوه های خوشمزه و سبزیجات وجود دارد که شما می توانید استفاده نمایید یکی از میوه های غیر معمول که به طور فزاینده مردم تهیه می کنند میوه ستاره ای است