رژیم غذایی
بسیاری از رژیم های غذایی وجود دارد و شما می توانید یک برنامه کاهش وزن مناسب را داشته باشید. سالم خوردن به معنای مصرف مواد غذایی در مقادیر مناسب از همه گروههای غذایی است. افراد اغلب در مورد یک رژیم غذایی به عنوان یک برنامه کاهش وزن مخصوص فکر می کنند اما رژیم غذایی به سادگی همان نوع و مقدار مواد غذایی است که ما می خوریم. یک رژیم غذایی خوب باید تعادل چندین گروه غذایی را شامل شود در بیش از 2 مورد از هر 3 فرد بزرگسال دارای اضافه وزن یا چاق عادت های غذایی سالم مهم تر از همه چیز است. اطلاعات زیادی در دسترس است که پیدا کردن گزینه مناسب می تواند طاقت فرسا باشد اما چند تغییر ساده می تواند یک رژیم غذایی را مناسب سازد و خطر مشکلات متعدد پزشکی را کاهش دهد. رژیم غذایی متعادل برای تغذیه سالم ضروری است داشتن رژیم غذایی متعادل به معنی انتخاب از همه پنج گروه غذای اصلی، در مقادیر مناسب است. این انتخاب ها شامل دانه های کامل (نان کامل، ماکارونی و غلات)، میوه ها و سبزیجات، پروتئین (گوشت، ماهی، تخم مرغ، لوبیا، آجیل، کورن و سویا)، لبنیات (شیر، ماست و پنیر کم چرب)، چربی های سالم (کمتر از 30 درصد کل کالری) و شکر (محدود شده) است.
- توضیحات
- نوشته شده توسط: دکتر فتحی
- دسته: رژیم غذایی
- بازدید: 11719
برای بسیاری از مردم، رژیم های کم کربوهیدرات یک هدف برای کاهش وزن است به گفته کلینیک مایو، یک رژیم غذایی کم کربوهیدرات می تواند خطر ابتلا به بیماری قلبی، دیابت، برخی سرطان ها و سندرم متابولیک را کاهش دهد در این مقاله سوالاتی مانند کربوهیدرات چیست؟ چه غذاهایی را شما می تواند در یک رژیم غذایی کم کربوهیدرات بخورید؟ از چه نوع کربوهیدراتی باید به طور کلی اجتناب کنید؟ چرا نباید کربوهیدرات را از رژیم لاغری حذف کرد؟ بررسی می شود.
- توضیحات
- نوشته شده توسط: دکتر فتحی
- دسته: رژیم غذایی
- بازدید: 5723
برخی از مواد غذایی ارزش غذایی بالایی دارند و برای سلامتی خوب هستند لذا توصیه به مصرف آنها می شود ولی همین مواد غذایی سالم وقتی به مقدار زیاد مصرف شوند برای بدن مناسب نیستند و سبب مشکلاتی می شوند در این مقاله 7 ماده غذایی که مصرف مقدار زیاد آنها برای سلامتی مضر است که شما نباید بیشتر از حد مجاز مصرف کنید بیان می شود.
- توضیحات
- نوشته شده توسط: دکتر فتحی
- دسته: رژیم غذایی
- بازدید: 4288
غذا خوردن احساسی یعنی شما به راحتی مواد غذایی را استفاده می کنید ولی به خاطر گرسنگی غذا نمی خورید بلکه به خاطر رهایی از استرس غذا می خورید. یک بسته چیپس سیب زمینی و یا شکلات ممکن است وقتی احساس بی حوصلگی، تنهایی، اضطراب، نا امیدی، افسردگی، عصبانیت دارید برای شما تسکین کوتاه مدت فراهم کند.
- توضیحات
- نوشته شده توسط: دکتر فتحی
- دسته: رژیم غذایی
- بازدید: 15142
اگر شما از نور خورشید اجتناب کنید و یا از آلرژی نسبت شیر رنج می برید و یا به یک رژیم غذایی گیاهخواری صرف پایبند هستید شما ممکن است در معرض خطر کمبود ویتامین D باشید. این ویتامین به نام ویتامین آفتاب شناخته شده است ویتامین D با قرار گرفتن پوست، در معرض آفتاب و همچنین به طور طبیعی در غذاهایی مانند ( ماهی، روغن کبد ماهی و زرده تخم مرغ و لبنیات و غلات و محصولات غنی شده ) وجود دارد.
- توضیحات
- نوشته شده توسط: دکتر فتحی
- دسته: رژیم غذایی
- بازدید: 61489
سرکه سیب اسید استیک بالا دارد این اسید اثرات بیولوژیکی قوی دارد سرکه در یک پروسه دو مرحله ساخته می شود در گام اول سیب خرد شده، در اثر مخمر، قندها آن تخمیر و به الکل تبدیل می شود. در مرحله دوم، باکتری ها روی محلول الکل اثر کرده و سبب تخمیر الکل و تبدیل آن به اسید استیک یک ترکیب اصلی فعال در سرکه می شود. سرکه سیب تنها حاوی حدود 3 کالری در هر قاشق غذا خوری است.
- توضیحات
- نوشته شده توسط: دکتر فتحی
- دسته: رژیم غذایی
- بازدید: 19521
یک ضرب المثل قدیمی می گوید خوردن یک سیب در روز، شما را از دکتر دور نگه می دارد مواد غذایی گیاهی و آنتی اکسیدان ها در سیب ممکن است به کاهش خطر ابتلا به ( سرطان ، فشار خون بالا، دیابت و بیماری های قلبی ) کمک کند مصرف سیب باعث افزایش مصرف مواد مغذی ضروری از جمله فیبر، پتاسیم و مواد معدنی می شود از آنجایی که سیب حاوی مواد مغذی است لذا پوست شما را تغذیه می کنند.
- توضیحات
- نوشته شده توسط: دکتر فتحی
- دسته: رژیم غذایی
- بازدید: 13644
مراقبت از پوست شما باید یک بخش اساسی از رژیم سلامت شما باشد. زیرا بعد از همه، بزرگترین عضو بدن شما می باشد. وقتی شما در سوپرمارکت های محلی قدم می زنید محصولات مراقبت از پوست و زیبایی، مخصوصاً کرم های ضد چروک و لوسیون های مرطوب کننده را زیاد پیدا می کنید.
- توضیحات
- نوشته شده توسط: دکتر فتحی
- دسته: رژیم غذایی
- بازدید: 4040
پوکی استخوان عمدتاً افراد مسن را تحت تاثیر قرار می دهد اما می تواند در هر سنی رخ دهد برخی از افراد در معرض افزایش خطر بروز پوکی استخوان در سال های بعد هستند شما می توانید اقداماتی را برای جلوگیری و یا کم کردن سرعت از دست دادن استخوان انجام دهید در برخی افراد مبتلا به پوکی استخوان، دارو ممکن است برای کمک به بازگرداندن برخی از استخوان ها موثر باشد.
- توضیحات
- نوشته شده توسط: دکتر فتحی
- دسته: رژیم غذایی
- بازدید: 5865
شاخص توده بدن ( BMI) یک محاسبه عددی از قد و وزن شخص است BMI یک شاخص قابل اعتماد از چربی بدن برای اکثر مردم است BMI نمی تواند چربی بدن را به طور مستقیم اندازه گیری کند اما تحقیقات نشان داده است که ارتباط مستقیمی با اندازه گیری چربی بدن دارد BMI یک روش ارزان و آسان برای انجام غربالگری برای وزن است که ممکن است مشکلات سلامتی را مشخص کند.
- توضیحات
- نوشته شده توسط: دکتر فتحی
- دسته: رژیم غذایی
- بازدید: 43549
رژیم غذایی به تنهایی برای کاهش وزن کافی نیست شناخت ورزش هایی که برای کاهش وزن موثر باشند برای کاهش وزن مفید است ورزش ایروبیک یکی از بهترین تمرینات برای کاهش وزن است اما این کار نیاز است تا برای بهینه سازی نتایج با فعالیت و رژیم غذایی ترکیب شود. اگر شما امید به از دست دادن مقدار قابل توجهی از وزن با رژیم لاغری و ورزش دارید مهم است که فعالیت هایی معمول خود را به جای عضله سازی برای کاهش وزن ایده آل تنظیم کنید.
- توضیحات
- نوشته شده توسط: دکتر فتحی
- دسته: رژیم غذایی
- بازدید: 4141
در حال حاضر، بسیاری از ما آگاه هستیم که اسید چرب امگا 3 در ماهی وجود دارد اما یک مطالعه جدید که در مجله آمریکایی طب پیشگیری منتشر شده نشان می دهد که ماهی خواص درمانی متعددی دارد. خوردن انواع پخته یا کبابی از ماهی در هفته برای مغز خوب است مهم نیست که چقدر اسید چرب امگا 3 دارد.
- توضیحات
- نوشته شده توسط: دکتر فتحی
- دسته: رژیم غذایی
- بازدید: 3105
چاقی دوران کودکی یک مسئله زیبایی و یا فقط رشد کردن نیست کودکان چاق تمایل به تبدیل شدن به بزرگسالان چاق دارند و بسیاری از مسائل پزشکی مرتبط با چاقی وجود دارد کودکان همان نوع از داروهایی که پدر و مادر خود برای مدیریت فشار خون، دیابت و کلسترول مصرف می کنند نمی توانند بخورند و این ترسناک ولی واقعی است. بدون اغراق در آمریکا در طول 30 سال گذشته، نرخ چاقی در دوران کودکی در کودکان بیش از دو برابر و در نوجوانان بیش از چهار برابر افزایش داشته است.
- توضیحات
- نوشته شده توسط: دکتر فتحی
- دسته: رژیم غذایی
- بازدید: 15485
کبد سبب تجزیه مواد و به فیلتر کردن مواد سمی مضر از بدن کمک می کند رژیم غذایی خود را برای دریافت مواد غذایی تنظیم کنید که هم سلامت خوب کبد و هم از عملکرد بهبود کلی بدن حمایت کنند اگر شما از بیماری کبد رنج می برید برای کمک به وضعیت خود چندین کار باید انجام دهید یکی از کارهای اصلی که شما برای کمک به بهبود سلامت کبد می توانید انجام دهید.
- توضیحات
- نوشته شده توسط: دکتر فتحی
- دسته: رژیم غذایی
- بازدید: 16271
ماهی آب های سرد یکی از بهترین منابع غذایی اسیدهای چرب امگا 3 می باشد ماهی حاوی دو چربی امگا 3 EPA و DHA می باشد خوردن ماهی سالم می تواند به شما کمک کند که میزان بالایی از امگا 3S را در رژیم غذایی خود دریافت کنید در حالی که باید از آلاینده ای مانند جیوه که می تواند خطرناک باشد اجتناب کنید. اسیدهای چرب امگا 3 به عنوان چربی های ضروری شناخته شده است بدن شما نمی تواند این چربی را تولید کند بنابر این شما نیاز دارید تا آن را از منابع غذایی، برای زنده ماندن بدست آورید.
- توضیحات
- نوشته شده توسط: دکتر فتحی
- دسته: رژیم غذایی
- بازدید: 159562
بیماری کیسه صفرا اگر درمان نشده باقی بماند بیمار را در معرض خطر اختلالات گوارشی قرار می دهد. رژیم غذایی کیسه صفرا کمک خواهد کرد که بیمار را از توسعه سنگ های صفراوی و یا نیاز به عمل جراحی کیسه صفرا حفظ کند. اینکه آنها چه بخورند و از چه غذاهایی اجتناب کنند در جدول رژیم غذایی کیسه صفرا در زیر ذکر شده است.